返回天空营

见地：情绪本质只是一连串的念头。练习看见念头就是练习做念头的主人，而不是做念头的奴隶。

【必做题】 【随机静坐觉察】 随时随地，只要有时间，都可以练习随机静坐觉察。每天至少3 次随机静坐觉察。

要求：按作业卡片及船长视频讲解的方法，每天刻意练习【随机静坐觉察】，不用提交具体文字内容。每天完成后到【小队群】打卡次数，请持续练习2天以上。

【情绪觉察】 练习用觉察方法来对治生活中的负面情绪(前两天重点练习看和盯)。

要求：本周至少提交5次觉察过程作业到【小队群】，按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。

特别提醒：请不要提交关于因为要做天空训练营的作业而引起的情绪的情绪觉察作业。

【选做题】

认真阅读两篇文章

《在嗔恨中修行》、

《在嫉妒中修行》

观看视频《不要有期待》

观看视频《都是我的错》

【选做题】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。