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【勇士四项挑战】

一、我看见

1.我看见门口的餐具被消费检查的安保拉走了，思过老板，我说有检查的放店内，老板不听拉到了门口。看见此思过念头出现5次。

2.我看见上班记录的觉察便条疑似被老板看见了，纸条上有写想摸鱼看手机2，思过老板4，瞬间尴尬升起，盯，消失，看见编故事，止，回到当下，把纸条换一个隐秘的地方藏起来。

3.我看见L同事来问我如何和客户沟通，有句话说出觉察到是为L掩盖失误，看见说谎，改，说实话，完美解决问题。

4.我看见拿碗滑落升起一丝烦躁，看见消失，回到动作上重新拿。

5.我看见嫌麻烦自己不想查价格表，想拍给厂区查，改，自己动手查。

6.我看见干活时想着我的觉察功课要做还没有做，我看见挂碍的不自由，觉察不是某一件事，觉察是每一件事，是当下此时此刻，我看见我一直陷入固定模式，改，回到当下，活在当下，觉察当下动作。

7.我看见客户找我说发过去的小碗少5个，箱标166个，实际162个，我说少4个对吧？客户非说总数少5个。

【看】生气，堵在胸口。

【盯】暂停打字的手，静止不动，盯住情绪，直到减缓。

【改】回复客户：说不清不说了，少5个，给你们退款吧。

【挖】不相信客户，执著我是对的。

二、视频

老子智慧第8讲直播

— 文君 2025/02/28 23:22

一、视频

14期天空训练营直播课【9月9日】

33：02当你考虑自己的时候，就会越想越痛苦，越想越烦恼，吃不下，睡不着。 当你不考虑自己，开始去考虑老板，考虑客户的时候，那些烦恼自然就减弱了。

35：45过生日是加强自我的习气，不要去喂养自我。

二、我看见

1.我看见对L同事的评判和抗拒，调拨单教她了，她让我做，看见不想做，改，去做。【挖】不想做，是把自己看的太重，我慢。

2.我看见给客户选的餐具，客户说：“不是是个长盘子就可以，要装上去好看。”我看见对客户的评判，不想找了，改，提起觉察继续给他找餐具。

3.我看见静坐时，队友催我申请居住证，看见不想去，改，去。

4.我看见被队友的抱怨带走，觉察不在线，不想觉察了，改，去洗碗觉察动作，觉察又回来的感觉真好。

一、视频回放

2月小七月度盛典【2月24日】

2：26：06蓝狮子答疑修行的核心：不在功夫形式参禅打坐，在于你能否成为念头的主人，看见念头，不评判，不跟随。

真正的修行最核心，最核心的东西，不是你要去烧香拜佛，不是你要去念经，磕头，打坐，不是你去做了多少仪轨，最核心的东西，就是，你能够成为念头的主人，就这么简单啊，六祖坛经里边说，不怕念起，就怕绝迟，就是你的各种念头起来都没关系，只要你看见它，不评判，不跟随。

二、我看见

1.我看见儿子晾的白开水被我加热了，他很生气说不喝了，看见儿子的情绪，对儿子表达了歉意。看见儿子的情绪慢慢消散，好好和我说话，水也喝了。

2.我看见电动车车座套很干净，思过女儿骑车不解掉座套直接坐，看见思过，止，深呼吸，持咒百字明。

3.我看见给L同事讲了几遍不明白，胸口不耐烦升起，看着不耐烦，知道，继续讲，直到L同事听懂了。

4.我看见售后去找厂家沟通，厂家推脱不认是质量问题，我看见内心的烦躁不安。

【挖】只能接受一种结果。担心得罪客户，怕麻烦，怕损失，担忧未来编故事被带走。

【改】看见烦躁，知道，不跟随，不排斥，心渐平静，汇报给老板，跳离事件，只处理事情。

5.我看见队友的臭袜子，嫌弃，不洗，看见，改，帮队友洗干净。

一、视频看回放

2月小七月度盛典【2月24日】

二、我看见

1.我看见凌晨四点多楼上吵架摔东西很大声音把我吵醒，做自他交换，发愿承担他们的痛苦，直到声音停下来，听见她们的交流声，功德回向给他们。

2.我看见梦里偷东西被人追，醒来默念百字明惭悔。

3.我看见被要求的不悦，我看见我不喜欢被要求，我却总是要求孩子。

4.我看见躺着什么都不想做，念起想到蓝狮子老师说的连不做也不做，感受此刻的不做。

5.我看见队友说冰箱的腊肉要坏了，放冷冻没位置，我看见想抱怨的话瞬间到胸口（当初让你少要点不听劝…）止，和队友说你需要怎么做我配合你，这肉我不吃。

— 文君 2025/02/25 23:12

一、视频：小七月度盛典直播

二、我看见

1.我看见购买的油烟机，想开零售价给房东，改，实开。

2.我看见对他人的评判，嫌对方啰嗦，傲慢心，止，祝福对方。

3.我看见队友喊我帮他搓背，不想去，迟疑3秒，改，好的，去做。

4.我看见脑子里反复想妈妈家的事情，想参与给建议，改，回到当下动作，不参与。

5.我看见想分享小七月度盛典直播给同事，今天刚给她推荐的必经之路，看见担心用力过度引起反感，止，不推送。

6.我看见想让房东出钱，期待落空，生气，盯，消失，和女儿说话，又起，静坐20分钟，持咒120，功德回向给房东。

【挖】执著金钱，我应该模式，初起动念看见为己（自我认为是理所应当）一直被带走直到被拒，情绪爆发。感谢房东照见了自我的表演，看见自我的贪嗔痴。

一、视频

回放【般若大本营新老同学见面会】慧敏船长的分享30分钟。

二、我看见

1.我看见早上下楼时，楼梯上有个零食袋，弯腰捡（念头起：上班都迟到了还捡？）看见，继续捡起带到楼下垃圾桶里。

2.我看见带着手套用胶带封箱操作不方便，迁怒思过二哥不叫不知道帮忙，止，自我调整问题解决。

3.我看见给同事分享对她婆婆的病有帮助的方法，建议她去了解尝试，同事说：“我早已放弃，不想尝试。” 看见心里一阵难过，止语，不在劝说，尊重。

4.我看见客户要餐具的尺寸，克重，价格，人不来微信上问，凭经验，不想告诉他，看见自己的小心思怕他知道的太多嫌贵不买，改，如实发给他。

5.我看见下班回来家里的乱，看见心烦，抱怨了一句孩子不知道收拾，止，去静坐27分钟。

6.我看见啥也不想干，饭也不想吃，无力感，躺下休息，静静的听着队友孩子们的说话，看见我的挂碍如此多，我的，我要，我……，看，只是看着，有一刹那感到什么都不是我的。

7.睡醒起来看见客厅地板上踩的油渍脚印，看见抱怨，止，动手清理，拖地觉察，刷鞋觉察。【反思】看见别人的付出不夸赞，专挑没做好的地方评判。

三、第四剑周总结

本周吃饭觉察，认真对待练习，因为要写作业，吃饭时必须提起觉察，不然很容易带走，持续几天的练习，感知动作更细微，感受到专注吃饭的美好。

— 文君 2025/02/24 00:31

一、视频

天空训练营15期直播课【1月3日】0：45-1：16

二、我看见

1.我看见儿子嫌弃我啰嗦，火气直冒，盯着胸口怒火（念头：情绪来了别错过，全力以赴对治。）回到动作洗碗上。

2.我看见听老师分享时，儿子打哈欠发出声音，坐姿不端，想改变提醒儿子恭敬，止，我自己做端正认真听。

3.我看见大家都急着找老师开方早点走，被儿子的着急带走我也挤到前面请求开方，老师拒绝让我等一下，止，反而心安等待。

4.我看见想分享给同学一个消息，看见担心编故事，止，问自己是在意自己在她眼里的看法（看法也是自我编的故事）？还是真心希望她好？为她好就去做，选择了去做，不纠结。

三、止语三小时

18：00-21：00

提醒女儿玩手机的时间，过了几分钟才想起我在止语。

同学打电话来，看见，接听电话。

有人来敲门，去开门，看见女儿的同学，打招呼邀请进来。

自评：3小时的挑战，三次说话，两次都不在线。

一、视频1：43分钟 ，青春号&行愿号蓝狮子答疑【1月15日】

莫将容易得，当作等闲看！

二、我看见

1.我看见L同事跟我说她转销售后，再去老店打单子，老店同事对她爱搭不理，从她身上我更加理解【你眼中的别人才是你】这句话，不是别人变了，是自己变了，你看见的世界是内心投射出来的呈现。

2.我看见对于妈妈家盖房子，我自以为是，认为我能，插手联系包工头，电话拨一下，挂掉了。

四、情绪觉察

事件背景： 我看见叫女儿帮忙干家务，女儿回应了6-7次等一下，玩手机迟迟不动。

【看】怒火升起一下堵到胸口，冲向大脑，大声告诉女儿我生气了，然后止语。

【盯】着怒火在胸口发胀，减弱，消散。

【改】回到当下洗苹果。

【挖】我是对的，女儿要按照我的要求快速回应并行动，必须满足我的要求，霸王式心病。

三、吃饭觉察

中午饭，饭前读感恩词，看见读完没有感动，是不是麻木了，带走，回来，知道。

端庄深呼吸，香喷喷的米饭，搲了一小勺放入口中，细细咀嚼，舌头配合牙齿，米粒有点硬，嚼起来有点费力，舌头感触到未嚼碎的米粒，配合送到牙齿上，一粒一粒嚼碎，米的香甜味溢出，口腔慢慢分泌汁液，变成了米糊，感受吞咽，知道。

土豆，软烂，知道。

熏肉，入口有点硬，感受到有点咸，搲了一勺米饭放入口中配合着一起咀嚼，知道。

饭加热的有点烫，被不锈钢勺碰触烫了3次嘴唇，知道。

看见念头随手用笔画一个杠，吃饭期间，看见7次念头被带走，回来，知道。

用了23分钟，快吃完饭时，二老板来和我沟通打标餐具，一说话就被带走，想专注，难专注，有短暂的几秒钟回到了口腔中。

一、视频

二、我看见

• 1.我看见对L同事做事风格的评判，马上觉察到我在自以为是，改，帮她和厂里沟通打标餐具定制。

• 2.我看见在群里回复同学，准备发一条消息，看见想求安慰，止 删掉文字，改成拍一拍。

• 3.看见一直在工作中摸鱼，看群消息回消息，改，好好工作，手机放抽屉。

• 4.我看见不想着摸鱼，安心上班的轻松快乐。

• 5.我看见有股强烈的冲动想与同事分享我的小聪明，看见想炫耀，止，安于当下收拾电脑桌。

三、吃饭觉察

• 中饭，饭前读感恩词，读到愿全天下人无有饥寒升起感动。13点的闹钟响，深呼吸三次，觉察吃饭 。

• 看：米饭，青豆，竹笋，酸豆角肉末，鱼籽红辣椒。
• 闻：凑到饭菜前深深的吸气，熏肉味，米香味，辣椒味，知道。
• 右手拿勺搲一勺米饭，米饭上有一个绿圈辣椒，放入口中咀嚼，舌头配合牙齿，还没有完全嚼碎米饭咽下去了，喉咙处被辣椒呛到，咳嗽了一下，知道。

• 竹笋入口熏肉味，脆，咀嚼嘎吱嘎吱声，知道。

• 咀嚼期间好多念头此起彼伏，看见被带走，回来，又起，暂停，深呼吸放松，继续咀嚼。

• 听到有人路过抬头观看，知道。

• 发现二郎腿翘起，放下，知道。

• 同事过来聊天，她说她的，我点头回应，觉察力在口中的咀嚼上，知道。

• 吃饭用时22分钟，收拾好，开始记录作业。

• 自评：本次吃饭思维比较活跃，带走的比较多。

一、视频30： 智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】 1：35-1：56

视频01：32：46-1：35：46翻译

给想好好修行的同学只提一个建议，这个建议是什么？

这个建议就是：老实听话。

老实听话分两种：第一个是老实，第二个是听话。

老实是什么？ 老实就是不要那么聪明， 老实就是让你傻一点， 老实就是让你不要投机去取巧。

听话是什么？ 听话就是你照做嘛，对不对？

老实，当你不要想那么聪明，你不要总想，我要修行成为最好的，我要修行有这个啊，我要下个月要当船长，在下个月我要怎么样怎么样，我们不用去想那些，你就老老实实的好好去修行就好了。

就是，你不想成为另外一个人，我现在很差，呃，很我很差就很差了，我也不想很成功，我不想去另外一个地方，我只是练习，对吧？

我可以非常努力的去练习，但是我没有这种好胜心。

我可以很努力的工作，但是我没有任何野心。

我也不想去，像以前我要超越别人，我不想超越别人。

我只想每天的老老实实的去练习，我不渴望另外一个世界，啊，另外一个这样的没有烦恼的世界，没关系。

我不一定，一定要去达到某一个境界。我对于那些，啊，能够啊，3天教我开悟，7天可以带来财运的那些方法感兴趣，我对那些深奥的、玄学的没有什么兴趣，我甚至对于彼岸也没什么兴趣，对吧？

我可能就在此岸，我就好好的练习就好啦，我只在此岸，对吗？

当我你真的有这个心态去练习的时候，你就会发现，你的此岸就变成了彼岸。

你把此岸案就变成了彼岸，你踏向彼岸的每一步都是彼岸本身啊！

我们说练习即到，就是这样的，所以老实听话就好了。

就像我说啊，反正我死也要死在利他的路上，我就这么啊，你让我死，那就死好了，反正我每天就这么练习就好了，你会发现烦恼也会少很多。

这就是我们说的老实听话，老实听话啊，又要老实，还要听话，就不要天天希望老师听话，哈哈哈。

二、情绪觉察

事件背景：

我跟老板反馈客户餐具炸裂的问题，老板情绪激动大声输出一堆，说我没抓到重点，不会辩论。

【看】看见升起情绪，内心不服，胸口有点堵。

【挖】认为我是对的，辩论赢了，客户丢了，客户要的是解决问题啊；看见害怕争论把客户得罪了，不想损失。

【改】停止与老板争论，态度诚恳的回应老板，您说的对，是的，还是您考虑的周到，我给客户约个时间，咱们去他店里看看原因出在哪里。

三、我看见

1.我看见订货餐具让客户先付款，客户付款截图发给我后，说：“一点信任都没有了。”

看见我想回他，年前给你们备货还有好多在仓库，拍照给他，止，改，感谢王哥信任支持我工作。

2.我看见商家群里唐山的老板，求助要找一个厂家老板的电话，没有人回复，我也随手划过，想到日行一善，把厂家老板电话私发给唐山老板，听到唐山老板感谢我的语音，内心无比喜悦。

3.我看见L同事接待客户，隔店喊我，帮忙查价格和库存，碗后面贴的有价格她不敢报？不会报？看见评判思过，止，帮完她报完价后，教她如何自己查库存。

4.我看见我正在接电话沟通中，L同事拿个碗来问我这个碗多少钱，看见思过（这么不懂眼色啊，自己不操心记啊，给你讲过几遍了啊。）止，告诉她碗上贴的价格是面价，自己核算一下。

【挖】以我的标准要求她，我认为她应该记住。希望她认真用心学会，别不分场合老来麻烦我，依赖我。L是菩萨派来考验我的耐心的，以对待新手村的同学一样来带她，还会有情绪吗？蓝狮子讲801遍，我2遍就不耐烦啦，哈哈，感谢L同事带来的对境，继续练习。

5.给妈妈查看保单，阳光保险有些纸质保单丢了，她可能记错了，一直说还有一个呢你再看看？查了告诉她没有，一直念叨，看见不耐烦升起，说话声音提高，看见，止，再分析一遍。

6.我看见妈妈的平安保险有一个没有指定受益人，帮助操作指定，妈妈在一旁问我了几遍“之前你不都是已经指定完了吗？”看见不耐烦升起，念头（保险又不是我给你买的，受益人也不是我，一直是我在帮你弄啊，没有感谢，你这问话语气是责怪我没给你弄好呗！）止，跟妈妈说没事，可能是我漏了这个没指定，回头等弟弟回来，身份证拿过来拍照上传就指定了，操作很简单的。 【挖】我的付出希望被妈妈看见，被感谢。在意金钱，妈妈没有把受益人填一个给我，全部给了弟弟，虽然我嘴上一直说都给弟弟。有求皆苦。

四、吃饭觉察

中午米饭菜（黄心菜，莴笋，萝卜）

微波炉加热饭菜回来坐好准备吃饭，客户发来消息，回复客户消息放下手机，搲一勺米饭放嘴里咀嚼，想起来饭前感恩词没读，打开手机认真默念感恩词，感动，身体像微微过电，读完，关手机，认真吃饭。

看米饭部分被浸上菜汤油渍，左手扶碗，右手拿勺，勺柄有点凉，手也有点冷，念头（今天降温，还是挺冷的）回来，搲一勺米饭放在嘴里咀嚼，一粒一粒，软硬适中，细细咀嚼，念头（我要好好吃饭）。

搲了一块萝卜，入口，有点辣，油多，知道，嚼碎下咽，辣味呛到喉咙，知道。搲了一勺菜入口，菜软烂嚼几下就忍不住的咽下去了，知道。看见勺子上的一粒米，念头（米粒还挺长的）。

看见前面三分之一吃饭时间，思维比较活跃，不停的拉回来念头，专注点落在口中牙齿咀嚼上。

客户来电话，快速咀嚼咽下去，来不及处理口中的残留，停止咀嚼，接电话，知道。接听完电话，回到吃饭上，快吃完了，不着急，小口细细咀嚼，感受口中的一粒粒米，吃的认真。

— 文君 2025/02/19 22:40

一、视频直播：深海任务21：40-23：00

二、我看见

1.我看见离职的同事打电话给我，让我帮忙给她亲戚调换餐具，来店里换餐具期间，看见3次话到嘴边想说他们（你们买的餐具是订货，公司不给退换的……）止，【挖】我说这话是为了什么？让他们感激我？让他们知道换餐具给我带来了麻烦。看见自我的把戏，改，回到当下做好服务。

2.我看见二哥擦玻璃门把地板洒上水，进出踩的地板上都是脚印，想抱怨，止，起身去拿拖把拖一下水渍。

3.我看见同事和我抱怨生意不好，老板说话让她生气，压力很大，吧啦吧啦，各种不满，我看见配合她演戏。

4.我看见快下班刚了拖地，未干，老板不看，直接走进来踩地板上黑色脚印，进门那一刻看见我想说让她别进来，止，看见嫌麻烦，改，不提醒，等老板走了再拖一下。

5.我看见客户很生气发来语音抱怨，明天宴席，餐具未到，听完语音，看见我想解释，甩锅厂里、物流不是我能控制的等等，看见我想静坐一会再回复客户，冷静，不考虑自我得失，打电话联系一通，安排好，给客户说明天一早餐具到位。

6.队友问我说他的内裤没有了，我想说：“活该，谁让你懒啊不洗扔掉的。” 止，不说话，回到当下动作洗碗。

7.队友到房间发现窗户被我打开透气了，抱怨暖气费白交了，明年不交了，让你们冻着，吧啦吧啦，看见想解释，想改变他的思维，止，不说话，回到当下动作擦电饭煲。

三、吃饭觉察

开吃前端坐深呼吸，读饭前感恩词，读的过程有一点点感动。

中午餐：大烩菜，烙馍，烧饼。

准备开吃，同事送来枣年糕给我一块，咬一口，硬，嚼不动，吐掉，念头：微波炉加热过火候了。 回来，咬一口软的膏，甜，有嚼劲，感受着咀嚼细碎，吞咽。

左手拿勺，不锈钢柄有点凉，知道。

搲菜，勺子碰撞陶瓷碗的响声，知道

咀嚼莲藕翠，知道，

紫甘蓝入口辣，细细咀嚼，感受到甘甜，知道，

咬一口烙馍有点凉，菜在口腔右边暖的，烙馍在口腔左边凉，形成对比，知道，感受吞咽，凉意一直到胃里，知道。

看见2次未嚼碎想吞咽，止，继续咀嚼。

听到响声，带走，判断是勺子碰撞响，抬头寻看，仓库陈哥来送货，回来，知道。

咀嚼时，被念头带走4次（跑到大连，想到若焉，想到同事的抱怨，想到老板喊我吃菜），看见，回来，知道。

吃完饭，深呼吸，感受到嘴唇又辣又麻，念头：吃的时候怎么没有感觉到呢。

收拾碗勺，结束。

一、视频听直播：2月自然村盛典

二、我看见

1.我看见早上叫女儿起床，提起觉察，看见担心迟到，盯消失，看见想提高声音催，止，始终保持好语气和耐心回应，觉察挑战成功。

2.我看见L同事来和我说话，内心有无名的抗拒情绪，看见这个情绪一直持续，压制，表面尽量平和的回应，直到同事离开。

静心反思【挖】为什么我反感她？同样的事情换成别人让我帮忙不会有情绪。不喜欢她的说话方式独断、要求、自以为是。

自我喜欢说话柔和的同事，自我需要被尊重，自我傲慢看不上她。（L她刚转销售业务不太懂，L自己认为是对的就去做，来问我时看见她的思路不对，教她不能很快领悟我的意思，我认为我说的很清晰，她说好，做，还是按她自己的思路。）

3.看见L同事和其他同事沟通时，我在心里评判，看见评判，止，看着情绪在身体内的变化，让它来，看着它走。

4.我看见队友说我煮的菜像猪食，想怼他，看见不想承认自己差的事实，盯一下消失，改，说的对，我煮的菜的确不好吃。

三、情绪觉察

事件背景：L同事来请教我，给她的客户餐具报价，我耐心的教她核算方法和注意事项，L说：“管他呢就这样报给他”。

【看】生气，堵，瞬间到胸口。

【盯】盯住，告诉自己这是她的模式，情绪消失。

【挖】我是对的，我好心教你，你就应该珍惜好好学认真听，霸王式心病。

【改】语重心长认真的对她说，我教你的是方法，不单是价格发过去，学会了，你以后就能自己算了。她点头接受，态度变得诚恳。（因为我和L心里都清楚，这个行业没有谁真心愿意教，同公司做销售有竞争。没有人手把手带，两年也难学透。之所以能毫无保留事无巨细的教她，要感谢必经之路。）

四、吃饭觉察

准备就餐，读一遍饭前感恩词，看一遍觉察之道中的吃饭觉察。

看：中午饭是登封烧饼，水煮白菜豆腐手工丸子。

闻：有香油味。

吃：双手拿起烧饼咬一小口，有韧性，双手配合牙齿用力拉扯烧饼，细细咀嚼，看见想吃菜，止，继续专注咀嚼。

看见烧饼上的芝麻，念头：这芝麻怎么有点扁？回来继续咀嚼。

吃菜时看见念头：色相不好看，吃着还挺有味，回来继续咀嚼。

听到脚步声，抬头看，知道，回来继续咀嚼。

被带走想到队友砂锅煮肉，看见，回来继续咀嚼。

念头带走，跑到羚羊妈咪自我介绍中的场景，看见，回来继续咀嚼。

右手中指，挠了一下耳前，知道。

往前挪了一下凳子，知道。

提醒自己好好吃饭，认真咀嚼，知道。

有几次觉察到想吞咽，止，继续咀嚼，嚼碎，咽下去时，停止咀嚼，感受食物从食道慢慢滑入胃中。

咀嚼丸子，细细感受丸子的里面的每一个颗粒，嚼碎，念头：感谢妈妈，想到妈妈做这个丸子的场景，止，回来继续咀嚼。

牙齿碰撞勺子的声音，知道。

想起身去倒水，看见，止，不动，继续咀嚼。

想拿手机做作业记录，看见，止，继续咀嚼。

直到全部吃完，认真咀嚼细碎，咽下去，拿手机记录。

一次认真的吃饭觉察，感谢本周的吃饭觉察，认真练习的感觉真好。

一、视频30：智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】 1：05-1：35

视频笔记：

修行是让你看见自我的各种把戏

当你说别人总是，老是，一直，每次怎么样怎么样时，就是自我的问题，是修行的入口，要看见自我的把戏。

原点，是所有的情况都可以接受。

二、我看见

1.我看见老板建议我分类摆放样品，我认为我是对的，老板不理解餐具放在我这边方便推荐，看见解释想说服老板，改，好的，按照老板说的摆放。

2.我看见同事说二哥没洗干净毛巾还是黑的，看见念头评判（之前你不是说二哥很勤快会收拾）止，配合演戏，嗯，是。

3.我看见保安消防检查，把店门口的板车弄的哐哐响不说话，看见情绪瞬间起来，思过，改，去把板车拉进店里。

4.我看见妈妈跟我说走哪条路线近，我不屑，认为我眼睛看到的导航路线最近，回复妈妈，嗯，好，我知道怎么走。看见改的不彻底。

5.看见女儿甲沟炎几秒钟解决痛苦，自责自己想当然的愚痴，和女儿说以后咱们不要被恐惧挡在门外，积极寻求解决办法，别拖。

6.我看见和女儿看哪吒1电影，妈妈说热水器打不着了，看见不耐烦的情绪，改，起身去帮忙。

一周总结 情绪觉察，用看盯挖改写作业，对治自己懒散的习气，平时有情绪写成我看见，没有认真深入的挖。

对我而言，我认为【挖】深入了解自我，“挖”掘情绪背后的执著点，让我一点一点看清情绪产生的根源。

没有专项练习自我就容易敷衍懈怠，这就是专项练习作业带给我的收获。感谢同学们陪练点评互相学习，有你们真好。

一、视频30分钟：智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】 1：05

看视频笔记：

修行是来对治我们的各种习气， 修行的目的是让我们更有智慧一点。

自我可以强大到，把我们学习的修行，全部用来对付我们。

修行不讲逻辑和道理，要定原则，要老实听话，老师说你不对，就不要去做。

修行修的越深，越容易走错，修行越好的人，越谨慎。所以修行需要老实，也需要老师。

【看】及时看见，【盯】起来就容易，没看见容易被带走。【挖】看见的足够及时，修行到一定程度，挖会很容易，要学会慢慢去挖，每个情绪都用看盯挖改来记录。

当我们觉得修行好的时候，考验就来了 不要得意忘形。

修行方面没有失败，看见自己的失败，本身就是成功，不知道自己失败才是失败。

翻篇，不挂碍，这本身就是非常大的进步。

修行没有什么失败，事教人，一教就会，修行的好，随时可以开始。

你看见的世界，是你内心的反应。

二、24小时不抱怨

2.15日9：00-16日9：00挑战24小时不抱怨。

10：30上班摸鱼，老板突然来了，赶紧站起来接待，恭敬，不抱怨，老板走了，接着摸鱼。

11：00听到同事L姐喊我，想到今天的挑战不抱怨，提起觉察，好好说话。

12：30正在吃饭，客户来了，放下，起身去接待客户，跟着客户耐心选餐具，没有烦躁抱怨，吃不成饭也不要紧。

13：00看见客户说“今天发货，运费你付。” 不悦，想说不行，报价不含运费，改，好的。

17:00清洗打扫卫生的毛巾，有人开门蹭到我，看见嫌弃，思过，止，继续持咒，回到动作上。

18：30回家打开门辣椒气味呛鼻，热气扑面而来，我提走包单手去开窗有点费劲，看见迁怒抱怨，都不知道开窗透气吗？讲完这句话，看见曾经那熟悉爱抱怨的文君，瞬间释然，该干啥干啥。

21：30女儿迁怒抱怨我，我冤枉申辩，我表达的是询问（让你爸爸去拿吧），女儿非说我没有说（吧） ，看见女儿叉腰站在我面前争辩，想赢，改，示弱，好，我错了，下次先询问征求你同意。

23：15看见女儿折好的衣服没收衣柜里，抱怨女儿墨迹，看见带走，止，帮忙一起收拾。

8：00看见垃圾桶旁边的头发碎，思过女儿（昨晚交代了还不扫）止，回到手拿扫把上。

一、视频35分钟：智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】

风平船长分享：好好练习，觉察是万能的解决之道，静坐练习有看见不跟随的能力；动作觉察练习，能更快回到当下；我看见练习，在一次次的看，反者道之动中削弱小我。

七夕船长分享：练习觉察在天堂，不练觉察在地狱，状态好的时候不得意不懈怠，状态差的时候不沮丧不颓废，翻篇，继续练习就好。

朱平船长分享：哪有什么对境，这就是生活，生活就是充满烟火气，如果一个对镜都没有，那就是奔向死亡，修行就是让我们醒来看清世界的真相，真相无处不在，我们还到处去找。

像狮子一样精进不是很辛苦很努力，改变别人像搬山一样难，改变自己，轻轻一转念，看见，自我粉碎。像狮子一样精进，是觉察随时在线。

二、我看见

1.我看见等一会的习气（看到群里发的文章，想收藏，等一会看），改，当下就认真看完。

2.我看见女儿未按时回来，担心编故事被带走跑好远，觉察一下心是安的，静等。

三、情绪觉察

①事件背景：叫女儿起床吃饭上学，女儿不耐烦的回应我。

【看】生气。

【挖】自我需要被尊重，期待付出被看见，被温柔以待。担心迟到给我带来麻烦。

【改】看见情绪盯住，止语，回到当下觉察动作大拜。

②事件背景：小侄（3岁）骑儿童车和我一起去取快递，非要把快递放到他车的小筐里，我大声说不要拿，他不理不睬自顾自拿走。

【看】生气，气在胸口微堵。

【盯】盯着胸口的气消失。

【挖】担心弄坏快递物品，不想损失；想要小侄听话执行，控制欲。

【改】安静的看着小侄可爱的行为，拿走快递，放篮里，骑车走人。

一、情绪觉察

事件背景： 妈妈带着小侄去上班，小侄跑去电梯玩，妈妈找不到很担心给我打电话，接着就听到说找到了，我说过去给小侄接回来，妈妈说好。

【看】接小侄的路上有情绪，生气，有股气在腹部。

【盯】盯住腹部，直到消失。

【挖】我最重要，我是对的，耽误我的计划安排和时间，想改变妈妈，不想让妈妈上班。

【改】接小侄回来，让妈妈安心上班。

二、我看见

1.我看见热心帮助陌生阿姨的求助，阿姨感谢让我用她的手机给我的电动车充电（我忘带手机），看见不好意思谢绝好意，阿姨一再坚持，接受。

2.我看见地铁上一路持咒，半小时后发现屏锁了，看见抱怨计数器设计不好，笑了，自己笨怨机器，调整机器重来。

3.我看见第一次线下聚会见面有点尴尬，止，觉察动作，微笑端坐持咒。

4.我看见同学们讲话智慧幽默，羡慕赞叹，我却无法敞开自己，不知道说什么。看见二姐和朱平姐的大爱付出，反观自己做不到这样的付出，看见考虑自己得失，看见自己的渺小，保持沉默，觉察持咒。

5.我看见同学们互加微信，我没有去加。我看见同学们都在吃点心喝茶，邀请我吃，我谢绝了，体验着饥饿感，没有想吃的欲望。

6.我看见我的自卑、敏感、自我评判，止，觉察身体默默持咒。

一、视频32分钟：在生活中修行的目的

①修行这件事，什么时候你把老师的对修行的认识，对世界的看法，对于人和事，对于真相，对于我们说的觉察，等等这些看法，变成你自己的，真的融入到你的生活中去了，你可能会知道，噢，原来是这样的。

②道理知道，为什么你在当时就想不起来，用 不起来呢？ 所以，大家逐渐的要试着应用到生活中去，让它真的融入到你的行为中，言语中，你的血液里，你在那个时候会发自我骨子里我就是这么认为的。

③我们不快乐的原因，是因为我们一直在追求快乐；孩子不听话的原因，是我们一直要求孩子听话。

愚蠢的人跟智者反过来做。

智慧是拿钱买不到的。

当你追求幸福，一定有不幸跟着过来，没有例外。

④智者和骗子，哪个人眼里看见的七哥是真的？ 你看见的世界是你定义的世界，所有人的世界都是他自己的世界，每个人都生活在自己的世界里（自己构建的梦里），这就是每个人会与他人冲突的原因。

⑤修行如果有目的的话，那就是让你醒来，让你有智慧。

⑥真正陷入情绪的人，他会排斥这个情绪。 其实他不知道，他为什么这个能量低的状态这么久不散去呢？因为他一直想让这个能量低的状态过去，所以他一直过不去。因为你排斥它，就是在给它能量。

⑦我们不是要幸福，也不是要排斥痛苦，修行是超越幸福与痛苦。

⑧不是要你成为天空，你本来就是天空，只是你不知道，修行是让你知道你本来就是天空。天空就是乌云白云都可以来，也可以万里无云，这是我们可以达到的状态。

⑨当你看见状态不好的时候，可以试着用觉察好好体验一下，当你去体验的时候，你本身就是在成为天空，体验是包容，不是排斥，也不是接纳（接纳是动词）。

二、我看见

1.我看见和朋友聊必经之路就很兴奋，谨记不推销。

2.我看见一休息又想洗床单被罩（执着干净），止，先做重要的事。

3.我看见队友抱怨我不吃饭也不做饭，看见想怼回去，改，腹议（对啊不吃当然不做）看见自己笑了。

三、情绪觉察

事件背景：带女儿外出看灯会，我商量的口气一句话没说完，女儿噘嘴生气转头就走。

【看】生气，胸口堵。

【盯】盯一下消失。

【挖】我是对的，不喜欢女儿爱生气，想改变女儿。愚蠢的人总认为自我是对的。

【改】抱怨了一句，看见，止语，回到当下带着小侄继续看灯。让儿子带着女儿去买吃的。

视频直播：在过年中修行正月十四分享

蓝狮子分享记录：

①最可怕的不是一无所知的被自我戏耍，而是被自我戏耍后仍然一无所知。

醉酒的人，都说自己没醉。 愚蠢的人，都觉得自己智慧。 愚蠢的人，总认为自己是对的。

②给自己贴各种标签，以为标签是自己，觉察到自己的习气，每次都能看见它，一次次看见，一次次脱落，慢慢就能彻底脱落。

觉察，从蓝狮子的角度去看问题时，这个时候看的更清楚，而不是忍着。

③人生主线：对于欠账的同学，还钱也可以是人生主线，不挂碍这件事情，还账可以变成很浪漫的事情，我赚一点就还一点，一辈子就干这一件事情。纯粹地还账本身就是回报。

④困扰情绪的从来不是事情本身，而是对待事情的态度。

⑤一直强调：修行是要求自己，修行不要跟别人比。

⑥越认为自己有智慧，说明还没有智慧。

我看见

1.我看见老板给我的板栗约有10+个，在桌子上，担心被同事吃了，把好看的连吃好几个，噎住了，看见自我的贪婪和自私，止，不吃了。同事来吃了一个说好吃，看见，对治，主动送给她。

2.我看见同事的饭盒菜汤溢出，袋子都是油汤，嫌弃，忍不住和其他同事吐槽两句，帮忙擦拭干净，放微波炉加热。

3.我看见随缘送小婶一个元宝碗，执着想再送一个凑一对（还剩一个女儿不希望我送人），看见幻想一对的种种美好，止，不送。

4.我看见队友做饭厨房的锅碗瓢盆到处油渍，今天轮到儿子洗碗，看见念头我又想自己洗（执着干净，认为孩子洗不干净），改，吃完饭让儿子洗碗。

— 文君 2025/02/12 00:33

视频34分钟：解读世间八法

①当你特别痛苦烦恼的时候，告诉自己，这就是个念头而已，会很释然。

②去做演讲如何保持一颗直心：当你觉得自己有私心的时候，你能觉察到，然后你很坦诚的跟大家说，我这个时候就是这样的，我的境界不行，我到不了哪个程度。所以当你越坦诚，可能大家会认为你越真实，而真实就是最有力量的。

我看见

1.我看见打扫卫生时，同事们用了5-6条毛巾，看见念头：担心让我洗，止，回到当下动作上。洗毛巾时主动洗了所有的毛巾。

2.我看见客户问我碗的容量，我不知道容量（有担心还有不耐烦的小情绪）改，如实告知客户我不知道，带客户现场测量容量。

3.我看见做财务的同事，转做销售（以前帮我拉业绩，现在要抢业绩，潜在敌对，在意金钱。）遇到不懂的就来找我，教她一遍两遍，再问，不耐烦升起，看见消失，改，好好说，耐心教。

4.看见同学的分享，好苦好难，反观自己的生活简单幸福，感恩我的家人。

5.看见老板喊我两遍，她的语气让我不耐烦，看见，消失。

6.我看见儿子吃饭很快，想提醒他细嚼慢咽，看见我是对的，想改变儿子，止语。

7.听到婆婆在电话里问儿子，过年给姥姥（我妈）多少钱？看见念头：婆婆知道了给我妈钱心里不舒服吧。儿子当着奶奶我问给了多少？我如实说了，婆婆说可以很好。（自评：自己狭隘计较，才会认为别人也如此。）

8.今天看见好多不耐烦的念头，看见，对治，消失。不耐烦的习气平时没有觉察到它如此频繁。

情绪觉察

下班去妈妈家，邀妈妈一起去姑姑家吃饭，我和妈妈分享莫言的一段话感觉很有意思，妈妈低头看手机小说，敷衍的回应一句：“那你学他啊”。

【看】我瞬间不开心了，笑容消失。

【盯】那个不舒服的位置在腹部，盯一下消失。

【挖】我希望被理解，妈妈没有理解我说的意思，是妈妈在此之前有情绪，我没有觉察到。我不去想怎样更好的理解别人，却总是希望别人能一秒懂我。

【改】和妈妈说我下楼去给电动车充电，走路持咒，半路才想到做自他交换，吸走妈妈所有的负面情绪。

视频：慧眼看教育58-1：39

依道而行，不悔人生。

我看见

1.我看见同事不懂问我，我讲解时的不耐烦，改，盯住不耐烦消失，耐心解答。

2.我看见同事拿出来的样品摆在桌子上，担心看完不放回归位，对同事说，看完以后哪里拿的放回到哪里。自评：看见怕麻烦，看见想提醒同事，应及时止，去对治，不提醒。

3.我看见和外甥聊天谈人生，言语考虑的是利他，时刻觉察他的表情，怕自己好为人师了。

4.我看见群里同学们的聊天，反思自己和女儿制定规则，执行时心总是软，要改。

— 文君 2025/02/09 23:40

视频：慧眼看教育50-1：17分钟

导读员培训1小时-准备书考

看文章《非常简单有效的修行方法》小四子 https://mp.weixin.qq.com/s/-NXOm35jcx_MI1v1p3_MQw

这个世界唯一要度化的，或者要放下的，就是自我，连内外都没有，哪里有什么自己以外的众生呢，而是通过普渡众生这样心行，放舍身心，放下二元对立的心。

祝福所有人 这世界，他人就是我。

风平船长点评：无我利他是消除我执最有效的手段，也是培养出离心的有效方法。 自己的敌人只有自己；需要摆平的是自己的心。

情绪觉察

事件背景：

申请给客户退款，截图发给老板，老板问为啥退款？解释一下，再说请老板以后记住这个人每次买都要退款，老板说记不住，请你每次说清楚。

【看】一丝不悦升起在胸口。

【盯】盯一下，消失。

【挖】我希望被理解，我是对的，看见后，我的错，每一次说清楚是我的职责。

【改】回复老板，好的。

我看见

1.我看见在意业绩金钱得失，改，祝福同事，并尽我所能教会她。

2.我看见不想整理样品打扫卫生，想拖延到下周暖和点在开始，改，立刻行动去做。

3.我看见右耳后持续跳痛，发愿承担众生的痛苦。

4.我看见女儿为了玩手机而说谎，反思自己，关心太少。

— 文君 2025/02/09 00:14

视频：慧眼看教育20-54分钟

我看见

1.上班第一天来正在打扫卫生没看手机消息，老板打电话说先谈生意，看见思过（认为我是对的，老板不理解我），改，老板是对的，先做重要紧急的事，放下卫生，找餐具给客户报价。

2.客户问我餐具型号是哪个厂家，我看见说谎，没有告诉他厂家，担心他知道不找我买了。

3.我看见静坐时让队友帮忙关灯，队友关掉了，默认支持我静坐。

4.我看见想自己洗碗，改，喊女儿洗碗。

5.我看见睡梦中遇事损失自己的金钱去利益他人，醒来功德回向给众生。

— 文君 2025/02/07 23:06

视频：慧眼看教育0-20分钟

读书《觉察之道》第16章-在看戏中修行

一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。

不只在有情绪时才看戏，任何时候你都能看戏。

顺境时看喜剧，困境时看悲剧，平时看肥皂剧。

我看见

1.我看见诵读百字明一口气读完，能更好的专注。

2.我看见女儿睡到下午1点叫她还不起床，看见担心她的作业没写完会给我到来麻烦，止，只提醒一遍，不催，让她睡。

3.我看见女儿要看手机，哭了，看见心软，止，好好沟通，坚持原则。

读书《觉察之道》第14章-在保持初心中修行

念经的时候妄念纷飞，持咒的时候心猿意马，观想的时候也是囫囵吞枣……这真的是在做功课吗？

我刚上山时的状态，经文一个字一个字念，持咒时也尽量一心不二，观想更是努力清晰每一个细节。那时，什么都不懂，自己只是个初学者，每一件事都努力去做，认真去做。

提醒自己保持一颗初学者的心，不急不躁，不敷衍不应付，不骄傲不自负，不自以为是不理所当然，提醒自己保持好奇，保持认真，保持敬畏。

我看见

1.我看见红包里钱没了，质问女儿，我看见怀疑和在意金钱，止，静下来找到了。

2.和七夕船长聊天，我看见执着干净亲力亲为，我看见焦虑时间不够的借口，我看见不够勇敢面对无常，我看见不想跳出舒适圈去挑战闯关和考船长。

3.我看见对治自己的爱干净怕女儿洗碗洗干净，让女儿去洗碗。

4.我看见梦里2只老鼠准备踩死它，想到不杀生，念佛号，放了它。

— 文君 2025/02/05 23:00

读书《觉察之道》第13章-在嫉妒中修行

嫉妒的本质，是把自己看的太重。

①嫉妒最典型的表现形式，就是内心抱怨，抱怨各种不公平。为了及时觉察到“嫉妒”，给自己定一个原则:不抱怨。

②一旦觉察到自己嫉妒某人，就祝福对方。随喜祝福爱！

③嫉妒的另一个典型表现形式，是挑毛病。当一个人嫉妒情绪产生，会不由自主挑对方一些小毛病，强化对方的弱点。

④ 想避免别人嫉妒自己，示弱。尽量表示自己比对方更“惨”、更“弱”、更“差”就好了。没有人会嫉妒一个比自己差的人。

视频：直播【过年中修行初七分享】

蓝狮子分享：

①遇到对境时，先在心里问一下自己“如果是蓝狮子，他会怎么处理？”

顺境别得意，逆境别沮丧。

②每个人的“自我”都是一样的，只是侧重点不一样。

当你认清了自己，也就理解了他人。

③修行不需要太多的方法，你想好好修行，只用一个方法，一门深入的去做。（例如：都是我的错&回到当下。）

④生活状态不是我们能控制的，不要沉迷去解决问题，从修行的角度去解决问题（认真练习的状态就是好的状态）。

⑤修行不要陷入情绪里去盯，挖，改，要跳出来看“自我”。

我看见

1.我看见队友嘲笑我不会做饭，大笑承认，夸队友做的好。

2.我看见担心女儿的作业，想催，改，表达我的担心，女儿让我相信她会完成的。

3.我看见被小月同学感动落泪，赞叹小月勇士。

4.我看见分享时，感动哽咽，盯住，平和，反复数次，最后读到蓝狮子时泪奔，感恩蓝狮子和同学们。

5.队友22：20说饿了找零食吃，抱怨队友胖都是这样吃出来的，看见担心胖带来的麻烦编故事被带走，止，闭嘴，任他吃。

— 文君 2025/02/04 22:38