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-##💞文君2025.5.31
+## 💞 文君2025.6.4
 ^练习^时间/分钟^次数^
-|静坐觉察|15+40|2|
+|静坐觉察|17+0|2|
-|一天发愿|～|36|
+|一天发愿|～|20|
-|大拜觉察|10|43|
+|大拜觉察|13|47|
 |吃饭觉察|30|1|
-|诵百字明|～|70|
+|诵百字明|～|42|
-|随机静坐|7+10|2|
+|随机静坐|4+10+10+4|4|
+|即刻觉察|～|56|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+（随顺家人，放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）
+----
+-
+## 💞 文君2025.6.3
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|50+|1|
+|一天发愿|～|23|
+|大拜觉察|20|50|
+|吃饭觉察|28|1|
+|诵百字明|～|42|
+|随机静坐|6+10|2|
 |即刻觉察|～|60|
 |日行一善|～|2|
 **<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
-（对治：我最重要。放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）君2025.6.1
+（随顺服务家人，放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）\\
+.看到女儿披散头发过来吃饭，想说：“把头发扎起来啊”。看见念头，反问自我“不扎头发吃饭咋啦？为什么非要按我的标准做”？放下改变他人，继续专注吃饭。
+.同事L要给客户出样品，我看见“自我"又跳出来证明我是对的，止，随顺同事，说你想出就出吧。
+.给香瓜削皮时，想到随顺服务，把削皮切好的香瓜送给躺着刷手机的队友，眼睛不去评判挑剔，只管付出，感受到内在的喜悦 。
+<color #ff7f27>**安静坐30分钟**</color>\\
+安静下来最先感受到眼睛干涩疼，本能要闭上眼睛，随顺闭上一会儿，睁开，感受我和眼睛在一起。
+听到门响，心中一惊，是风，知道，感知惊吓在胸口慢慢散去。
+闭上眼睛好多念头，看见念头在演绎，睁开眼睛，念头消失。
+安静的感受着我与身体在一起。
+<color #ff7f27>**阅读《生活即修行》第十七章**</color>\\
+当你有了智慧，看待这个世界就会不一样。以前你发现不了别人的好，会讨厌很多人，现在会发现他们其实挺可爱的。
+对必经之路最好的回报，好好修行，在生活中好好践行必经理念，让世界每天变得更美好一点。
+<color #ff7f27>**修行感悟**</color>\\
+我感到“我”和“自我”不在是一伙的抽离感。\\
+这种"旧我”和“新我”的“分离”， 不是撕裂，是“觉察的光”照进来， 让我看清：那些执着、挑剔、评判，不是“真实的我”，是“我为了应对世界，给自己贴的标签”。
+----
+## 💞 文君2025.6.2
 ^练习^时间/分钟^次数^
-|静坐觉察|0|2|
+|静坐觉察|38+25|2|
-|一天发愿|～|0|
+|一天发愿|～|26|
-|大拜觉察|0|0|
+|大拜觉察|15|42|
-|吃饭觉察|0|9|
+|吃饭觉察|～|1|
-|诵百字明|～|00|
+|诵百字明|～|77|
-|随机静坐|0|0|
+|随机静坐|2|1|
-|即刻觉察|～|0|
+|即刻觉察|～|56|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+（随顺家人，放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）
+.儿子说早饭不在家吃了，因为我做晚了，看见正在做饭的我想说时间来得及啊，不吃剩了又浪费，改，随顺儿子，回应说：没关系的，我正常做，赶的上就在家吃，赶不上出去买着吃吧。
+.看见自我考虑自己，随顺队友，蛋炒饭让给他吃，我喝麦片粥。
+.我刚洗干净的毛巾被用脏了，是谁用脏了我的毛巾？看见“我的”心咯噔一下，没有“我”，哪有“我的”？心释然，没有“我”“脏”“我的”，回到当下擦盘子。
+.我买了菜准备晚饭做面条，队友要吃馅饼，看见欲言又止，随顺队友去买馅饼，把菜放进冰箱。
+**<color #ff7f27>安静坐30分钟</color>**\\
+.坐在沙发上，睁着眼睛觉察眼酸不自觉要闭上，舒服，睁开，知道。\\
+.作业，拖地，回来，不想，知道。\\
+.队友在旁边刷视频，感觉被打扰，想让他关上，止，不说话，觉知声音对心的影响，扫描身体，声音不在是噪音，感受着与一切融为一体。\\
+.很安静，心突然颤动了一下，几秒的空白，想探寻原因，止，继续觉察。\\
+.什么都不做都不想，只是觉察，体验感很好，喜欢沉浸在这种状态。
+**<color #ff7f27>
+阅读《生活即修行》</color>**\\
+十五章 练习觉察了三个状态\\
+十六章 愿力有多强大\\
+.在生活中练习觉察，直接练习就好，不用去找额外的工具，记多记少，无所谓，不用那么精确。\\
+.在觉察中生活，不用刻意练习，但练习一直在，觉察像呼吸一样，一直存在，伴随着你做任何事。\\
+.真诚发愿，是一种很实用的修行方法。一切烦恼都来自于对“自我”的执着，而发愿可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心，而当慈悲心升起，自我会减弱，烦恼也自然会减少。
+**<color #ff7f27>修行感悟</color>**\\
+今天我的眼里才真正的看见了他人。\\
+感受到老师的笑声如此如此如此慈悲。
+“一位修行近20年的人，每天很精进，专注力仍然超不过两三分钟，思想随后就会飘走。”\\
+看到这段话觉得他好可怜，同时感到我好幸运，一接触修行就是最究竟的觉察。
+这么究竟的方法，被我遇到，平时却没好好珍惜勤用功。太疏懒，功夫很难做的上去，那我和这位不懂觉察精进修行20年的的他结果又有什么两样呢？
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+## 💞 文君2025.6.1
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|43+22|2|
+|一天发愿|～|44|
+|大拜觉察|～|42|
+|吃饭觉察|～|1|
+|诵百字明|～|70|
+|随机静坐|7|1|
+|即刻觉察|～|66|
 |日行一善|～|2|
 **<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
-（对治：我最重要。放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）
+（随顺家人，放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）
+.我看见客户w的两句话分别引起我的情绪，感觉他言语背后对我的不尊重和不信任，看见执着来源于我对他这个人的成见。看见情绪，盯一会消失，礼貌回应。
+.我看见我想跟老板吐槽客户w，止，真诚的做慈悲发愿7遍，感知内在的成见慢慢转变为慈悲升起，只愿他与他的家人都能离苦觉醒证悟解脱。
+.看见一只大蟑螂仰面朝天腿在颤动快死了，嫌弃脏讨厌它，看见不想对它发愿。
+蚂蚁我都愿意为它发愿，为何蟑螂不行？评判心分别心，想到老师说的在轮回中，可能互为父母儿女亲人，为何我看见了它？我对蟑螂真诚的慈悲发愿，愿意承担它一切的痛苦。
+.队友脚崴了让我给他脚踝贴膏药，我想说你自己不会贴啊，这么点小事还使唤我，止，看见队友需要关怀，那就随顺去帮他贴。
+.队友回来一直刷手机，没有要做饭的意思，我起身去厨房时看见一丝埋怨的情绪飘过，队友说“你洗菜我来炒吧”，我说你脚不方便歇着就好，我炒就行，孩子回来的晚不着急做呢。（觉察的及时，真心关怀。
+**<color #ff7f27>
+安静坐20分钟</color>**\\
+远离手机，戴上眼罩依靠在沙发上。\\
+.想到沙发垫子，拿去二楼，知道。\\
+.感知左脚掌上酸累，右脚跟有一点酸累感。\\
+.好安静，想打开音乐听，知道。\\
+.队友动脚的声音，响一次，我心惊吓一下，想让他别动，知道。\\
+.被杨梅带走，咽了一下口水，知道。\\
+.队友还不去做饭，等着我去吧，带走，知道\\
+.闹钟响，停留了约一分钟，起身。
+<color #ff7f27>**阅读《生活即修行》**</color>\\
+十四章 如何保持好的修行状态\\
+.让你不快乐的不是事情本身，而是你对事情的反应。\\
+.从爱一个人，过渡到爱众生，爱就成了慈悲。
+比较一出现，爱就消失了。\\
+.自我喜欢这样的快乐，而自我的要求又一直在变。所有带条件的快乐，都是通向痛苦的道路。\\
+.每天练习觉察，每天刻意练习，把觉察融入生活的点滴之中，这就是最好的修行状态。
+**<color #ff7f27>修行感悟</color>**\\
+真诚发愿，慈悲心升起，看待事情的角度慢慢打开，看到他人的需求，我能为他做点什么使他感到温暖，从心出发，在言语和行动上利益他人，把自我看的变轻，他人变重。
+刻意练习随顺，看见，改，真诚的把自我放低 ，从心上该，付出，不计较，心变得柔软欢喜，改不再是痛苦的。
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