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2025.6.4

一、日日功

• 静坐觉察60分钟
• 即刻觉察38次
• 走路觉察30分钟
• 15期天空营结营，星球联动结营

二、我看见

1. 同学对我有误会，看见自己想解释，并不影响事情，当没看见听到，别人怎么看我没那么重要。
2. 今日计划节食一天，空下肠胃，几次看见食物想吃，看见念头，放下，没有拿。
3. 儿子打电话让给饭卡充值，我记得才给他充了没多久，看着卡上账单开始和他对账，看见想抱怨他花钱没计划（执着点应该是想抓个机会说教儿子，按照我以为的方式规划），停下对账，多给饭卡充值了些，让儿子放心吃，没了再要。

三、觉察记录

自我想要开溜，球长说要语音聊一聊，看见自己不想聊，心虚，压力大，紧张【看】

胸口憋闷，呼吸有点粗重，心跳也快一点，盯着它，慢慢平复【盯】

怕自我被球长拧着不放，“我”怕受伤害；我也在纠结到底该不该溜，是自我的把戏？被球长拆穿了没面子；我只想自己做主自己的事有决断，不想听从别人的【挖】

和球长回复好的，听球长的看见和意见，坦诚开放去聊，做当下的决定【改】

四、航海日志

船员们今天开始相互切磋，海上捞自己的情绪小鱼玩的不亦乐乎，自己品评，还拿出来请另的船员围观，解读。船上的气氛融洽和谐，彼此相互照见，又是充实的海上航行的一天。

2025.6.3

一、日日功

• 静坐觉察40分钟
• 即刻觉察42次
• 走路觉察20分钟
• 复看合谷星港第四次直播joy船长分享

二、我看见

1. 听joy船长分享，细细体会即刻觉察，善良24小时等作业，看见自己平时很多细节点没注意，同样的即刻觉察，joy船长能留意到细节看见自己的习气和模式，但自己只看重“意”，没怎么注重过程，也没及时调正身心，确实噪点很多。善念善言善行，要主动找机会去做…看见自己的懈怠和懒散，不要错过当下，提起觉察，认真感受。
2. 给妈妈看中医，看见自己想引导妈妈按照我的想法接着吃中药，不要放弃，放下期待，让妈妈根据自己状态选择，不过不要考虑中药的钱，我可以支付，也不需要有负担。会向祝福妈妈。
3. 计划过午不食，看着自己桌上的美食，又动心了，不吃不就坏了么，可惜了了，被自我说服，大快朵颐。吃完又看见自己，怎么这么馋呢？嗯，早点看见贪吃的念头为啥不能停下来，跟随了呢？看见被带走，跟随，回到当下，不挂碍，准备读书会。
4. 读书会后想给新船员提一些意见，看见自己退缩，欲言又止，害怕尺寸掌握不好，引同学压力大。背后是“我”不想承担责任，怕“我”被误会，大方说出来我的看见，引导同学们。

三、航海日志

看着小鱼儿主持读书会，简单直接，颇有我之姿，哈哈大笑，同学们也都宠溺着笑，读书氛围轻松美好。阿文进步很大，沉稳笃定，分享时也少了往日那份羞涩，大方坦荡。慧剑分享时及时提起了觉察，马上看见了自己的“自我”，每次看见，我执都会脱落一点，随喜她。星炼客一如既往，稳定发挥，读的好，分享的点也准，每次给大家带来启发。小七们也都在尽力护航，船长掌舵，稳定前行。

2025.6.2

一、日日功

• 静坐觉察50分钟
• 即刻觉察41次
• 走路觉察30分钟
• 合谷星港第四次直播

二、我看见

1. 天气不好，我状态也不太好，忽然有了情绪，什么鬼天气，六月了，又潮又阴又冷。我要去云南晒太阳去，嗯，去租个小院，满园花草，阳光从缝隙中洒下来，喝茶看书，不要太惬意。明年…突然看见自己沉浸在美好的向往中已经被带走很远，自我对于好的事情总是喜欢尽可能延长。还有甩锅模式，自己状态不好埋怨天气。心静哪里都是安然之地，随机静坐。
2. 直播会上看见分享讲解的同学谦卑，精进，状态稳定向上，看见艳羡，甚至有点嫉妒，祝福同学智慧见地增长。(嫉妒的本质是把自己看的太重，自己的东西比别人差，哈哈，不甘愿承认自己修行差)

三、觉察记录

和他人一起做事，事情没有按照自己的预计发展，看见自己思他人过，总想干预，对事情的结果觉得失落和不甘，自己觉得憋屈。【看】

胸口一团气闷在那里，不畅快的感受。盯着慢慢淡化。【盯】

做事情追求完美，有预期，达不到开始甩锅，挑别人毛病；不愿意接受无常，只想按照自己的发展；“自我”没有彰显出来，不舒服【挖】

放下挂碍的心思，接受他人的角度做事，做自己能做的，对结果不去纠结，因缘和合，如期所示。【改】

四、航海日志

最近航行静悄悄，自己跑在甲板上远眺风景去了，看着船长和海员们的一来一往，有点事不关己的感觉。真的什么都做不了，完全不需要么？是自己的心飘了，收回来，踏实陪伴最后的行程。

2025.6.1

一、日日功

• 静坐觉察40分钟
• 即刻觉察32次
• 走路觉察30分钟
• 老子智慧5

二、我看见

1. 不想做饭，想点外卖，看见，去厨房开始理菜，洗菜，切菜，炒菜觉察。
2. 儿子精心打扮，特别帅气，出去约会了，看见内心自己的骄傲还有小小的失落，呵呵，总是想生而有，为而恃。给儿子发了红包，让他开心玩。
3. 有同学咨询新手村的事情，看见自己一板一眼，透着敷衍的态度，用心认真回复，看看自己能帮到她什么。
4. 队友打趣说我像猪一样，我脚步不自觉就折返回去想“收拾”他，看见，哦，害怕被别人说中了，不想承认自己懒，第一时间就想阻断。笑一笑，回复，猪不也是浑身是宝么。

三、学习感悟

最近发现自己很容易评价他人和事，分不清是判断事还是评判别人，就刷到了老师的视频。对于修行人来说，真正的修行是：你要知道一切都是在当下的。我们没有结论，不要轻易把过去的很多东西带到现在来，当然有的人说，我要没有过去的经验我很多事情就没法判断，对不对？你可以在做分析做判断的时候，依据过去的一些知识，但是在当下的时候不用。例如：你在听讲，你就只是听讲，你只是听着！当然你在听着的时候可能会勾起过去的一些回忆，这个没关系，但是先不用去下个结论，就是听着就好。“豫兮若冬涉川；犹兮若畏四邻”，他看上去是犹豫不决，其实他不是犹豫不决，只是因为他没有结论。其实对于一个得道的人，他在处理很多事情是和光同尘的，自然而然的。当下发生什么我就去做什么，他不会去主动的做很多特别需要去努力的事情。

2025.5.31

一、日日功

• 静坐觉察40分钟
• 即刻觉察26次
• 走路觉察20分钟
• 觉察之道13.14.15章

二、我看见

1. 儿子的东西没有收纳好，我说了第二遍，看见儿子不耐烦，闭嘴，自己去给他收拾好放整齐。
2. 儿子和队友大声激烈争吵，看见对队友不屑（是儿子情绪太大，却嫌弃队友不能管理好情绪，不会好好说话给儿子做表率，老是吵得面红耳赤）。选择当没听见，等儿子情绪稳定了站在队友得角度和儿子讲道理，让儿子理解队友。
3. 约好中午时分去接公公婆婆一起去亲戚家里，到了他们还没收拾好，应该准备的东西也没有，两个人还在互相抱怨，看见自己的不耐烦和嫌弃，“总是这样…”，停下思他人过，他们的生活模式就是这样，替他们准备东西，耐心等待，出发。
4. 家庭聚会，一大家人各有谈论，无心提起觉察，少表达多倾听，观每个人不同的自我表达，看一出出戏，也随时切入表演一番，别有一番乐趣。
5. 路过一个有名气的豆花馆，看见招牌上赫然写着，初一十五豆花免费，第一念是这家人是有信仰的吧，为善布施真好。下一念，改天初一或者十五我也来试试看。看见自己这个想占便宜的念头，好生羞愧，看见这些自以为还好的习气其实不经意还藏挺深，放下评判，祝福老板生意兴隆，广施善缘，福慧双增。
6. 看见17的儿子居然有白头发了，震惊。自以为儿子只知道贪玩，没学习动力和压力，可这几根白发说明不是我以为的情况啊。笑嘻嘻帮儿子拔掉白发，给他道歉，和儿子轻松聊了个关于高考和人生略有深度的天。

三、学习感悟

关于嫉妒，重温了弱者道之用，哈哈，想到之前感受到别人的嫉妒，内心是翻白眼，是别人嫉妒我得，我没有怼回去，就够委屈了，我还要怎么办？今天看到示弱不禁苦笑，果然还是我的错，不经意表达多了，没在意别人感受，锋芒毕露了吧。每个场景，总是最在意“我”，“我”要表达更好的，更棒的观点，证明自己强.真正的强需要证明吗？

“上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道”。水滋养万物，提供生命所需，却从不居功，甘居下位，随器成形，至柔至坚。无常无我，内在确有力量，以理解包容灵活胜刚强。

2025.5.30

一、日日功

• 静坐觉察60分钟
• 即刻觉察42次
• 走路觉察40分钟
• 老子智慧4

二、我看见

1. 早上队友打电话声音很大把我吵醒了，我正在做一个很有故事感的美梦，看见自己的恼怒，情绪弱化的小声嘟囔了句，小点声么。看见自己还想继续睡，接着做梦。对治下，起吧？不，多好的感觉啊，接着睡，万一还能接着梦呢，我要接着跟随。然后接着睡了，啥也没梦，再醒来都不记得做了什么梦。这个狡猾的“自我”，顽固的习气，又一次胜利！
2. 队友第三次开错道，绕路，又堵，看见自己的嫌弃，和气说，慢点，不急。
3. 同一件事情，自己的选择做法和同学不同，看见自己的纠结，不知道是自己的习气要求完美，应该向同学学习？还是对同学产生了评判？两个念头打架，看见，放下，没有对错，各有立场。
4. 看见霍格沃兹学院招生简章里面有每日70次即刻觉察要求，虽然没想报名参加，但这种量化的觉察标准对自己是一个很好的参考和标准，和走路觉察一样，实际操作起来

三、觉察记录

学校老师给我发消息，在这次临考前年级查寝查到了儿子一部手机给没收了（平时上学会正常上交一华为手机，没收的这个是在寝室发现的另外一部），另外还发现了儿子有谈恋爱。最近状态不好，应该和这两个都有关系，家长要配合学校做好生活规划，恋爱观和学习观。

【看】看见消息头大，紧张，生气

【盯】一团火从胸口往嗓子眼窜，咽了一口唾沫，盯到消失

【挖】不愿意面对老师，怕老师批评；对儿子生气，不能接受儿子背着自己买手机，违背学校制度玩手机。

【改】和队友平和说了下老师说的问题，商量怎么办。

队友沉默，然后有点生气的说，今天我们不去接他了（儿子住校，距离很远），等他回来给他手机没收了（平时正常上交的华为），一下也别想玩了，零花钱也全给他断了，看他还怎么买怎么玩。

【看】鄙夷，嫌弃

【挖】对队友有优越感，觉得队友简单粗暴，方法都是威胁，根本不管用还会起反作用。

【改】看见情绪消失了，和队友好好说，别置气，还是好好想想怎么能真正帮到他。

和老师沟通确认会找儿子好好谈下，想着他被老师逮着了挨批评了还偷买手机又被曝光（之前偷买过一次，被我发现承诺不再买了）也受惊了，接儿子放学时先买了他爱喝的奶茶，准备带他吃顿好的，情绪稳定了再好好和他聊。结果看他出校门神情淡定，一脸无所谓，上车了还拿着手机在刷。

【看】愤怒

【盯】胸口堵着一团，呼吸粗重，鼻子翕张明显。盯到慢慢消失

【挖】不能接受儿子的淡定情绪，认为受了批评就该垂头丧气，偷买手机犯错了更应该小心翼翼。儿子的方式不符合自己的预期，自己做的这一套预想猜测显得可笑。“我”不能判断错误，丢面子

【改】我也当作没事发生，让他安静刷手机

后续，吃饭间隙，看儿子一直情绪稳定，开始询问怎么回事。儿子说手机是替同学背锅的，同学上周刚被查了，再查要记过，就替他背锅了，他完全忘记这回事了。还主动自证清白，给我看他消费记录。谈恋爱也会低调，把握分寸，学习会努力，整场谈话轻松愉悦和谐。

整个过程幸好有觉察，及时看见自己的3次情绪，没有被老师，队友，儿子带走，算是完美化解了这场危机，同时也照见自己不信任儿子，跟着以往的习气去定义他，会因为一个误会而折腾一番。平时情绪不算多，为这一件事围绕的连起3次情绪，表面看起来可以接受儿子的一切，其实内心的我执还是希望儿子各方面优秀，放不下。

2025.5.29

一、日日功

• 静坐觉察50分钟
• 即刻觉察36次
• 走路觉察30分钟
• 老子智慧4

二、学习感悟

听老师讲了个河流穿越沙漠的故事，有点像三维看二维，水变成水蒸气也还是水，但河流不信。水变成了水蒸气也只是回到了它最初的状态，当发生发生了时，问题就不是问题，超越了。这个故事让我想到，“我”敢变成无么，敢信任轮回么？我也是从没有出现的，到现在却发现放不下“我”，惧怕回归到最初的状态。

老子特别去讲无，说有生于无，有生于无又归于有

2025.5.28

一、日日功

• 静坐觉察60分钟
• 即刻觉察38次
• 走路觉察30分钟
• 蓝狮子面对面

二、学习感悟

觉察特别适合在生活中修行。生活中的每一刻每一件事，在生活中遇到对境的时候，“我”不舒服的时候抓住这个修行的入口，及时看见，不要只在自己的舒适区修行。踏实做好每一分的练习，实实在在去做，心要定下来，目标不要多。傲慢是无知的体现，无一例外。

今天踏实开始练习走路觉察30分钟，给自己定了一个目标，和以往随机走路觉察感受不同，动作更细致，甚至到肌肉的牵扯都能感受到，有了目标，过程也很清晰，看见带走，回来，重复过程，比以往随机走路觉察经常被带走了的觉察持续力提升了。

2025.5.27

一、日日功

• 静坐觉察90分钟
• 即刻觉察26次
• 觉察之道第五章

二、我看见

1. 我在静坐，队友过来让我做个工作上的事，听见了有点不高兴，又不着急的事非要打扰我静坐？看见，回复说，好的，一会弄。中午脚上和腿上刚扎上针（自己扎的练习针），队友让我起来办公，有点急，立刻马上。看见自己的不满，自己的事情最重要，拔针，起来干活。
2. 吃饭觉察，持续几十秒，念头就跑了，拉回来，又是可能就十几秒，念头溜了，烦躁，心不定，拉回来，继续反复觉察，看见，拉回。
3. 晚上两场直播时间冲突，自己开小号进入中医直播，看见自己希望陪伴新同学，也不想错过中医直播，关掉中医，认真回来和新船员一起读书。
4. 老师讲上霍格沃兹学院要看平时在交流群互动情况，能了解见地，瞬间想去的心马上想开溜。“自我”开始找理由往后缩

三、航海日志

海上航行了一周多了，同学们每日坚持做基础练习，有同学进入疲惫期了，压力有点大。晚上宁静号第五次读书任务由慧剑领读，觉察在线，引导队友们打开分享接下来练习的重点和卡点，船长针对性给了意见，给大家指向了航行会达到的更远的地方，加油，努力，接着前行。

领航船长说，此次航行重点在于深度体验和掌握觉察方法，而不在于解决具体的某个问题。新船员同学要以什么话题来进行觉察练习，完全自愿，如果有不想触碰的内容，并不需要勉强。但同时越是不想触碰的内容里，通常藏着自我很深的执着。这种深度的执着，相当于游戏里的难关，我们大可以先拿下容易的关卡，等未来有信心，有经验再去尝试也是完全没有问题的。相信（蓝狮子）老师，相信（觉察）方法，相信（愿意降服自心得，智慧本自具足的）自己。

2025.5.26

一、日日功

• 静坐觉察70分钟
• 即刻觉察36次
• 合谷星港第三次直播

二、我看见

1. 早上闹铃响了，看见自己不想起，还给自己找借口，打起精神来提起觉察起床，和同学们一起晨间静坐。
2. 姑丈肺癌晚期，已经吃不下米面了，说自己希望撑到入冬，这样还可以多领一笔烤火费。看见自己心里升起一股浓浓的哀伤。心疼姑丈也看见自己的评判和疑问，这会了还放不下金钱的执着？姑丈肯定也不是为自己啊，可姑姑有退休金，妹妹条件也不错。这就是人的无明么？发愿回向姑丈
3. 当事情不是按照自我认知发展的时候，看见“自我”的躁动，左也不对，右也差点意思，好像只有完美符合自己想法，才能认同。看着它，不作为，不干预，哈哈，盯着它，它慢慢消失了。
4. 看见自己这两天懒怠，却不想对治，拖着啥也不想干。勉强提劲看会书吧，没一会睡着了，还睡得很舒服，看见自我安慰就是太累了么，放过自己吧，哈哈。起来做事，一件件做。

2025.5.25

一、日日功

• 静坐觉察30分钟
• 即刻觉察30次

  二、我看见

• 早起不舒服，自己辩证找经络，扎了十几针，感受气机流动，看见自己希望针到病除，对身体挂碍。无视它，就是个念头，该干嘛干嘛。
• 等待地铁时，有人不按规矩排队，站在下客通道往前凑，看见嫌弃，下客时，自己闪开让下车的乘客从我这边下，等所有人上了车自己再上。
• 陪表妹看房子，妹夫一直说这不好，那不好，看见自己想说教的心，闭嘴，笑了笑，说妹夫视角独特，想的长远，有道理。

三、航海日志

今早太累了，没起来参加船上晨起静坐。甲板上船员们一边嘴上喊着累，一边开心笑着，我们要接着练，练，练。一周航行结束，基础任务船员们都已掌握，明天开始开启下一阶段实战了，哈哈，拭目以待。

2025.5.24

一、日日功

• 静坐觉察40分钟
• 即刻觉察25次
• 线上读书会和天空营毕业分享

二、我看见

1. 采摘园的枇杷熟透了，枝头轻轻一摇就开始往下掉，大爷一个人看园根本采不过来，果子卖相也没那么好了，价格也很低。看见大爷的不易，尽量多摘了点，多付了点款，告诉朋友情况，邀请也来摘。
2. 去展览会买了很多特色产品，打算送朋友一点，分的时候注意到日期不一样，看见自己想把日期近的留给自己。反着道之动，给朋友日期好的，其他的也优选好的。
3. 儿子一直玩游戏，看见自己想叮嘱他把握时间，搞下学习，看见放下，什么也没说，在旁边忙自己的事。
4. 浏览新手村同学资料，看见一名新同学是做心灵觉醒课程的，内心有评判，担心她是来引流的，看见自己在编故事，回到当下，按照必经之路理念跟着一步一步走就好。

三、航海日志

拜托新船员们为航海日志起了新的代号，小鱼儿、慧剑、星炼客、阿文，哈哈，脑海里，一个个鲜活的小人在舞台剧中出现了，活泼俏皮还有点痞帅的小鱼儿；仗剑走天涯的女侠英姿飒爽的回头一笑；事了拂衣去，深藏功与名的星炼客：朴实率真低调的阿文。性格特色各异的人在缘分的牵引下，走到了一起，同船共渡，相互欣赏扶持。

沉稳大气的星炼客主持了今晚的航海读书会任务，照顾到每一位船员，带着觉察给大家合理分配小节，引导船员们分享。小队之间默契微妙的气氛慢慢有了，互相之间都一脸慈爱。最后在船长和见习船长的引领下完美结束了今天航海行程。

2025.5.23

一、日日功

• 静坐觉察60分钟
• 即刻觉察33次
• 合谷星港第二次直播课

二、我看见

1. 早上出去散步，看到大草坪那里有人直播，下意识加快脚步想躲开镜头，直播的大哥连说了两句，有美女过来了，也是来锻炼身体的吧。看见自己的嘴角居然不自觉开始上扬，微笑着点了下头赶紧溜边跑了。看见自我喜欢受到称赞，一直以为的还好都是错觉
2. 好几个快递到了，有重件，就拖着不想拿想让队友去取，看见，自己跑去取回来，不麻烦队友。
3. 看见船上动态基本都是围绕修行讨论的，做为大副想着能做点啥，关心下同学生活状态，又担心给同学造成负担。看见，无我利他，试着和同学们沟通，同学们都很高兴，主动聊了很多，同学参与体验也落实下去了，双向奔赴
4. 直播课做技术支持的同学一直没到位，心里惦记，失去觉察，差点忘记自己要录制的任务。看见自己一旦计划被打破，很容易跟随走的习气，祈愿同学一切顺利，安住当下，做自己该做的事。
5. 今晚直播课蓝狮子老师讲到念头是因缘和合下的产物，还有“空船”，无心一下泪崩了，这么多年执着只因都是有对象的，如果没对象呢，不过是一艘空船，不过是因缘和合下当下的发生而已，一切都是自我的把戏，自己玩自己。诸法无我。
6. 直播课有同学发言问蓝狮子老师问题，瞄了一眼名字，不是我们星港同学，内心马上评判。后期看见禅心同学帮她把问题打出来请老师回答，才认真看到她的问题，是有关生死的，看见无心冷汗都下来了。快速起念快速评判，无心的顽固习气啊，能稳一点么？能不那么着急么？能少点分别心么？能少点评判么？看见对无心的评判，接纳自己不够好，差太多。

三、航海日志

文德导航系统下，宁静号航行一路顺利，船长，见习船长一路带着新船员练习基本功，试着在各种各样的状态下打捞“念头”小鱼，静坐时，吃饭时，航行时，无时无刻，无处不在，都可以捞。船员们鼓足干劲，排除困难，勤加练习，大副水手默默在旁边护航，保证后勤。一切井然有序，朝着灯塔坚定航行。

2025.5.22

一、日日功

• 静坐觉察50分钟
• 即刻觉察23次

二、我看见

1. 群里有同学说的话不妥当，看见自己急切的想劝阻，让子弹飞一会，能有多大事呢，笑看小风雨。
2. 事情没有按照自己规划的来，看见“自我”不舒服，扭捏别扭，只想呆在自己的舒适区。静静得看着“自我”表演，不停得为自己找各种理由和借口证明自己是对的。
3. 朋友邀约，看见自己想说谎找个借口搪塞过去，大方坦诚和朋友说，自己不想去，朋友表示理解。
4. 队友出差马上要回来了，让队友给带当地特色小吃回来，队友说时间紧可能有点不方便，看见自己要求没被满足马上就想抱怨，闹关心，改口道好的，先忙正事。

2025.5.21

一、日日功

• 静坐觉察60分钟
• 即刻觉察33次
• 合谷星港第一次直播

二、我看见

1. 换窗户的师傅把窗帘弄坏了，我看见自己没有起任何情绪，反而安慰师傅没关系，着手想办法解决。看见自己情绪稳定的进步，可以只处理事情。
2. 租户遇到一点小问题，来回沟通几次也没说清楚情况，看见自己的嫌弃和麻烦。耐心沟通，搞清状况联系师傅解决。
3. 今天状态不太好，看见七师父昨天的分享，“很多同学状态好的时候，会很高兴，感觉自己目标清晰，见地不错，道心坚定，一切都很好。但一遇到情绪没处理好，就开始否定自己，怀疑自己，好像自己什么都不行了。”这不是修行人该有的状态啊，正是修行时，要看见自己的“心”，知道自己的问题，接受自己的问题，不攀缘，不恐惧，不留恋，不期待……看见“自我”，知道。

三、航海日志

“宁静号”启航第三天。早上晨练在见习船长的带领下拉开序幕。今天增加了基础练习项目，也上了强度和力度，船员们认真体会，反复练习，船长和见习船长则耐心的全程陪伴，给与支持和鼓励，并指出不足的地方。

白天的操练结束，稍作休息，晚上船长又开启茶聊解惑时间，船员们也都聚集围拢过来一起畅谈。修行，可以让我们有那能力面对任何困境。所有人，加油！

2025.5.20

一、日日功

• 静坐觉察70分钟
• 即刻觉察29次
• 觉察之道第三章

二、我看见

1. 早起打坐，看见自己经常不洗脸就去静坐的习气，带着觉察洗漱，恭敬开始静坐。
2. 路上推销商品的小哥哥迎面走来，看见自己极力想装没看见快速躲开，微笑示意听他说完，告诉他暂时不需要。
3. 前几天在必经之路结缘的经书一直没到，看了下快递页面，显示已被人取走了。看见自己内心平静，甚至有些窃喜，拿走经书的人算是一种特殊的结缘吧，挺好。后来去驿站确认才发现是后台搞错了，没人取。看见自己一丝的失落，还有才看见刚才自己编了个美好故事还沾沾自喜。
4. 和同学沟通，看见担心，这么和同学说话可能同学会有情绪，看自己发心，相信同学，不要怕被误会，接着和同学沟通。

三、航海日志

天气晴朗，海员们迎着朝霞在甲板上开始了早起静坐觉察的练习。有海员收获颇丰，兴致盎然，一遍一遍不停的练习，去观那个以往他从没发现过的念头。他把它当游戏玩，像打捞海里的一条条的小鱼儿，乐此不疲。其他海员有专心研读航海导航日志的，有专注闹铃觉察的，还有可能没那么那么当回事的。

晚上船上party灯光绚丽，食物丰富，海员们聚在一起边吃边畅聊，谈人生，聊经历，说感悟，不时击掌共鸣。海上团建圆满，还留下个小任务，以后船上我们要称呼代号了，哈哈，每个海员都有自己的专属海上名字，比如“小鱼儿”，一听就是一条可爱美丽的小美人鱼。我要叫什么呢？

2025.5.19

一、日日功

• 静坐觉察80分钟
• 即刻觉察36次
• 合谷星港第一次直播

二、我看见

1. 新手村已经结营，村长，向导，点评员，潜水员都还在默默守候着一位想跟上必经之路，慢慢补作业的同学。看见那种陪伴，双向守护的温暖和力量。
2. 看见无心点评生硬不圆融，只从作业的角度去看见同学，没有深入看见同学作业表达背后的情感。看见对无心的评判，止，下次再来。
3. 看到一些话，被事情带走了，陷入到回忆中，看见，回来。
4. 星港同学直播课上听旧日同学分享，看见自己复杂的情感，有心疼，有骄傲，有失落，还有嫉妒，还有想退缩到一边去的习气，看着“自我”在那躁动，终于安静下来，给同学送上深深的祝福。

三、航海日志

清晨海上还弥漫着薄薄的雾气的时候，宁静号已经在船长的掌舵下悄然驶离海港了。没有鸣笛，没有欢呼，一如它的名字般安静沉稳，却坚定的开启这场航海之旅。

静坐，锻炼海员的看见能力；闹铃提醒海员要能盯住自己身体的动作。我们不是专注一件事，而是要学会觉察，知道此刻当下所有的发生。这是一个优秀海员必备的生存能力。

简单的练习重复做，踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。

2025.5.18

一、日日功

• 静坐觉察80分钟
• 即刻觉察32次
• 老子智慧3

二、我看见

1. 今天起来脖子僵硬，身体酸困，看见自己没焦虑，发愿，不舒服就不舒服吧，没怎么去关注它，后来也没感觉到那么不舒服了。
2. 新船员单独私聊我，和我聊了会。看见自己的忐忑，一方面感谢同学的信任，一方面担心自己的见地不够，怕给引歪了。换位，认真倾听，真诚信任同学就好。
3. 儿子又换了一套衣服，还是白色的，心里腹谤，天也不热又没出门，换那么多衣服干啥。看见是自己懒，不想手洗白衣服。
4. 看见儿子给女朋友买的精致的礼物，升起嫉妒，“前两天母亲节都没给我准备”，看见，夸赞儿子还挺会做男朋友的，细心周到。
5. 中午饭吃过了一会，看见儿子在客厅茶几上吃的碗没收，说他怎么吃了饭都不送碗，话到一半，扭头看见餐桌上我和队友的碗也正摆在那里，尴尬大笑。果然我是不会说“我”的。“我”就是偶尔忘了，他就是习惯不好，嗯，双标模式。

三、航海日志

今天多云，明天就要正式启航了。老船员都在各个舱位核查自己的准备工作到位没有，再次核对航海路线，图标，注意事项，包括如何能带动新的船员更好的适应船上氛围。新船员也在甲板上预演，翻看资料，偶尔来串个舱，联络下感情。

早点休息，调整状态，迎接明天的启航！

2025.5.17

一、日日功

• 静坐觉察50分钟
• 即刻觉察26次

二、我看见

1. 市集排队的时候，前面的妈妈因为五六岁的女儿想要玩具开始大声不断指责女儿，从吃饭到学习，却又同时关注着女儿的冷暖，把自己的衬衫脱下来，替孩子裹上。无心看见很多妈妈们的缩影，心里哀凉又释然，祝福妈妈们都能早日提升智慧，更好的爱孩子们吧。
2. 无心去厨房拿东西，看见队友在阳台抽烟，看了他一眼，他觉察到了，迅速把烟掐了。我看见无心那个“我”的自得。“我”被彰显了，总是高兴的。
3. 改读书文稿，自以为很简单，实际操作才发现繁琐，看见自己想懒省事，就用原来的就好。对治，静下心一点点调整，相信即使不完美也没关系，尽力做就好。
4. 新手村结营小七复盘，看见这期新手村出现各种无常，但大家都在以事炼心，做自己能做的，安住当下，最终新同学顺利毕业，小七也在服务的过程中收获良多，双向奔赴了。无心很开心，也祝福每一位同学修行之路越来越坚定，精进。

三、觉察记录（失败）

完全失败的觉察记录，只能记录下事件发生作为警醒了。早上因为一连串的小事情，无心情绪积累被带走了。（每次情绪都好像看见了，对治了，但连起来就承受不了了，说明平时习气对治根本也不成功，只是减弱，给了长的缓解时间和空间）

脸色垮着，队友连着问，这是干啥？脾气有点上头，无心也觉着自己委屈，就把一连串的小事复述了一下，总之就是抱怨队友眼里没有“我”。队友怒了，开始数落攻击我，至于么这点小事。然后以前…以后…，我心里还撇嘴，“你这是被念头带跑了”。队友的暴力言语攻击我一直没说话，他看见无效，转而开始说“就你这样还学什么觉察呢？学哪去了，狗肚子里了？问问你们那个船长和师父去，嗯？就这点事至于生气么？学的什么破玩意，有什么用…”

无心的火噌就起来了，压不住，看见了最后清醒的一念“咋了，我学了觉察，就没资格有情绪了？我是人…”然后开战。

一开始还互有攻击，很快队友就败下阵来。无心接着乘胜追击，队友开始笑着赔不是，无心打了两巴掌，这事戛然而止，过了。这时无心看见那个“我”一边骄傲，一边惭愧的不行，觉察呢，学哪去了，人家说的对啊，羞愧难当。也看见往期我和队友的吵架模式，两人都是脾气暴躁且简单的人，经常用这种粗暴的方式沟通，而且最终还是队友让了自己啊，让那个“我”赢了。

事后挖，就是自己始终在意“我”，“我”要被关注，“我”要被看见，“我”学了觉察是很棒的生活方式，怎么能容忍别人把自己做的最得意的事拿来踩踏。念念在我“我”。偶尔的看见，也根本不想对治，只想顺着自己的心意让“我”做我。

好丢人，翻篇，再来吧。

四、航海日志

今天依然小雨，不过是清沥的，海上到处都焕发着一种春天的生机，勃勃的生气，船上到处都充斥着美好的空气。全员到达，一场见面舞会开始，一个个出场，一个个展演。每个人的舞姿不同，有曼妙的，有笨拙的，有沉稳的，有可爱的……相同的都是一颗纯粹之心。彼此的交互希望大家都能坦诚相待，一起共赴海上冒险之旅。

2025.5.16

一、日日功

• 静坐觉察80分钟
• 即刻觉察34次
• 老子智慧3

二、我看见

1. 队友说明天有个XX活动，挺好的，我带你去。看见无心的念头“我用你带？是我陪你去吧”。哈哈，看见“自我”的共同特性，都喜欢把“我”放在首位，突出“我”的重要性。
2. 以前别人对自己的某种评价接受不了，心理会自卑，有点不太接受，今天看见无心坦然接受了，心理没有不舒服。
3. 买东西纠结款式，挑来选去，拿不定主意，看见自己纠结浪费时间，随手指定一个，买单走人。
4. 等人要很长时间，有点抱怨。看见，开始踱步练习走路觉察，听老师讲课。

三、航海日志

今天小雨，天气有点阴沉。合谷星港风平浪静，海面以下有几股暗流涌动。星港各船坞接受新船员准备工作完毕，静待扬帆起航。

2025.5.15

一、日日功

• 静坐觉察60分钟
• 即刻觉察28次
• 老子智慧3

二、我看见

1. 队友不撞南墙心不死，看见内心的白眼，突然看到这也是他的一个模式啊。哈哈，看戏就好。
2. 码头老街的路上，刚吃过饭，还想尝尝别的，看见自己的贪欲，放下。
3. 新船员没准备好，看见自己的急切，想提醒和她再次确认时间。看一下自己到底是想表现自己，还是从新船员角度出发的善意提点。和同学沟通确认。
4. 看见自己的习气，认为自己发心是好的，说话做事就没问题。不太考虑同学是否能接受，接受程度或者方式适合么？只从自己的角度出发看见，急于表达自我。

2025.5.14

一、日日功

• 静坐觉察50分钟
• 即刻觉察25次
• 老子智慧2

二、我看见

1. 早上打坐时，看见自己念头纷飞，事情杂乱，心安静不下来。安静下来，继续静坐，没有几分钟，念头又纷至沓来，持续几次，起坐。等机会再坐。
2. 点的外卖看起来比上次少很多，看见自己想抱怨的念头，止，带着觉察安静吃饭。
3. 工作做不完，一件接一件的事情，看见烦躁。随机静坐2分钟，该做啥做啥。
4. 看视频，被出家师父的慈悲感动，感受到那种信念和力量，祈愿自己也能信愿行。
5. 儿子研学，照的照片都是微微含笑，没有那种放开的大笑，看见自己要求真多，内敛微笑不行么？执着儿子要性格开朗。祝福儿子内心安然，玩的开心就好

三、觉察记录

和队友聊事情，他没听完我说的话就发表发对意见，回呛，“就不能等我说完了再说么？”

看见自己的一丝愤怒【看】

自我最重要：他人需要先理解我；“我”不愿意接受反对意见；我的见地是高于他的，自我的优越感。【挖】

和队友自嘲，自己也一样，没听完他讲话就粗暴打断，果然自己眼里的别人才是自己。【改】

自评：看见的晚了，在回呛的时候没及时看见。这个应该是自己比较顽固的习气，自我总是对的，也是最重要的。

四、航海日志

和新船员面对面，看见自己容易下评判，并没有真正共情到同学，只从自己的角度看见了。看见水手明心不断尝试突破自我，勇于打开；大副许跃对工作的认真负责和沉稳；雅欣船长恬淡如水，安静还能做到坚定有力量。

2025.5.13

一、日日功

• 静坐觉察50分钟
• 即刻觉察27次
• 蓝狮子的七个修行忠告
• 老子智慧2

二、我看见

1. 我看见事情不如意时，“自我”上蹿下跳，一直在找各种理由和借口证明自己是对的，甚至用修行的方法说服自己，求助同学，豁然开朗。
2. 我看见船长的细腻沉稳，一次次耐心解答无心的疑问；同学的互动点评和主动分享还有顽皮的吐槽，感受到爱和温暖。
3. 去放生，队友追问我去干嘛，我看见自己想说谎的念头（队友认为放生有宗教性，排斥），说“见朋友”，念头，见有缘的众生，哈哈，是不是也不算说谎。看见自己的狡黠。
4. 摘枇杷，队友忙着摘，我忙着指导，吃，拍照，看见自己模式，习惯指挥队友，让队友歇会，自己去摘。
5. 我看见新手村潜水员同学各项工作都停滞的时候，无心真正带着爱去催交他们任务时，大家一点没抗拒，特别配合，而且积极主动补上。
6. 我看见对同学的评判，修了这么久居然还这样。看见自己的傲慢和无知，自己修行最差，老实听话。祝愿同学修行进步

三、修行感悟

修行是最重要的事，没有之一。相信老师，相信方法，相信自己。保持初心。去坚持做练习。亲近善知识，远离恶友，远离恶意。给自己的修行定一些原则。

当你真正有爱的能力的时候，你才能体验到被爱的感觉。越爱“自我”，越痛苦。当不考虑自己，只考虑他人，就是爱。为社么去利他，学会去爱，，让爱发生。爱出现了，自我消失，真我出现。

不修行的人关注的是“有”，修行人关注的是“空”。

2025.5.12

一、日日功

• 静坐觉察80分钟
• 即刻觉察32次
• 合谷星港首期开营典礼

二、我看见

1. 早上开始出现各种无常，无心盯着自己的念头，静静的看着，没有起烦恼，接受一切，事情一件一件做就好。
2. 我看见公公做事没边界感，开始思他的过，又思队友的过。看见念头被过去带走了，回来，解决要不然接受，要不然自己去和公公讲。选择接受。
3. 我看见心里没杂念的时候，做事效率快很多，以为做不完的事情一件件做下来，竟然比较早的就都解决完了。
4. 和妈妈通电话聊天，妈妈说到很多亲戚的近况，感觉家家都很不容易，心里升起众生皆苦的念，发愿并回向他们都能早日摆脱病苦。
5. 开营典礼我看见蓝狮子的慈悲，发自内心真正关心着每一位新船员。汗颜愧疚，跟紧老师，老实听话，踏实去做

三、修行感悟

人生是一场场的经历，既然是经历，无所谓好与坏，苦与乐。懂修行，那些经历就有了意义。

勇者愤怒，抽刃向更强者；怯者愤怒，却抽刃向更弱者。

每个人的“自我”特性都是相同的，看见自己的习气和模式，真正认识自己。

我们的习气总是让我们走一样的路，却向往去不同的地方。走一样的路，很难到达另外的目的地。

真正的成就者不做多余的事，不是因为专注，是“定”，知道该做什么，是智慧。

身体像坛城一样庄严。

2025.5.11

一、日日功

• 静坐觉察80分钟
• 即刻觉察25次
• 老子智慧2

二、我看见

1. 我看见和姐姐说了几遍的事，姐姐依然没弄对，有点不耐烦，自己去重新沟通。
2. 我看见自己和儿子演戏，几次都差点被带走，提醒自己保持觉察。
3. 我看见和同学的聊天中，那个“自我”跳出来表功，哈，当自己觉得自己不错的时候，还差很远。
4. 我看见新船员认真准备，都想积极登船，被同学们诚挚的心打动到，感动而温暖，真诚祝福同学们都能选到自己心仪的船，开启新的航程。

三、修行感悟

是时刻保持修行的状态，不是在特定的时刻，特定的人。不要只想着静坐时，动作觉察时，或者自己清闲的状态下专门拿时间认真做修行这件事，也不是嘴里喊着利益众生，在必经之路服务同学利他，在生活里把却身边人排除在外。把修行落实在时时刻刻，对每一个人都能升起菩提心。

真正的平凡是满足于当下，做该做的事。修行好了才能做一个平凡的人，不被欲望控制，不被带走。