必经之路

【基础作业】 静坐练习30min*3 晨起发愿 3次 慈悲发愿 3次 遇事发愿 1次 抄经 3次

开车觉察2次 刷牙觉察3次 刷碗觉察2次

看宣三视频2段 第1段 【宣讲员4个原则】： 1、不公开称赞七师父； 2、 互相称呼是同学； 3、在公开群说话不要用“内部”沟通词； 4、修行只针对自己，不去要求别人。不要好为人师。

第2段： 【不另有所图 】 1.以纯粹之心赞美他人； 2.不带有目的的发愿； 3.不以利益自己而修行，努力在实践中越来越纯粹； 4. 修行是为了破除我执，越有自我，我执越重。

编辑 【我看见】 1、我看见一堆碗泡在水池里，我看见我因为我的手破了没法沾水，想等队友回来洗，反者道之动，戴上手套，把碗洗干净了，顿时觉得心里也舒服了。

2、我看见孩子打电话说不能按时回来了，我看见心里想抱怨，看见念头，觉察到自己想安排孩子，止，该干啥干啥。

3、我看见我第一次当村长，看见别人问我天空营毕业了吗，我看见我有点不爽，不毕业能当村长吗？看见自己的模式，笑了。我不行又咋了。

4、我看见连续两天半夜醒来睡不着，我看见自己忙活开村的事还是有点焦虑。焦虑背后的执着点还是怕干不好。

静坐练习30min*4 晨起发愿 3次 慈悲发愿 2次 抄经 3次

开车觉察3次 刷牙觉察2次 刷碗觉察2次 走路觉察2次 抄经觉察2次

看宣三视频第3节 第3段 【你的角度有多大】 1、接纳的空间有多大，厉害的人能做平角。成长的人角度会越来越大，最大角度360度。 2、最大的角度是回到原点。

【我看见】

1、我看见卫生间有水，我差点滑倒，心里想埋怨队友洗完澡不拖地，我看见我也不想管，看见自己的念头，拿起拖把把地上的水拖干净。

2、我看见早上我做好饭，队友指责我不该这么做，我看见他的模式，弱弱的说，好的，听你的，下次改。我看见队友愣了一下，不说话了。

3、我看见我当村长，在开营典礼上还是有点紧张，但是事后不再纠结，紧张就紧张，多练几次就好了。

4、我看见队友对孩子在外地不回来，有点生气，今天孩子说再推迟一天回来，我就去请示队友的意思，我看见队友也没怎么生气，我看见队友要的是对他的尊重。

5、我看见开营典礼上新同学来的特别多，又特别的敞开，我看见我非常感动。我看见朱平船长来助力，我看见我泪流满面，不能自己。

5、我看见我进入云空间抄经的时候，心里非常感动，音乐拨动着我的心弦，一颗一颗眼泪滴到我的身上，我看见必经之路像一条河。

静坐练习30min*3 开车觉察3次 刷牙觉察2次 刷碗觉察1次 走路觉察2次 即刻觉察3次

看宣三视频第4段 第4段 【什么是修行】

【我看见】

1、我看见我在房间参加读书会，队友喊我关客厅的灯，我看见烦躁升起，没看见我忙着吗？你就不能关上？我看见自己的声音有点大，有点烦躁，看见自己怕麻烦的模式又出现，走出屋把灯关掉。

2、我看见同事填报报表时，既没仔细看报表要求，也没明白我说的意思，填的一塌糊涂，还振振有词。我看见我说话的声音开始提高，语速有点快。看见自己的模式，我让他把通知找出来，认真的给他说了一遍，又让他给上级单位打电话问明白，打完电话，他自己红着脸说是他理解有误。

3、我看见我在静坐时，队友过来说让我帮他染头发，我说我在静坐，看见他嘟囔着失望走开，我赶紧轻声说，来吧，我帮你。其实就是后面他够不到的地方，我很快帮他染好了，队友很开心，我回去继续静坐。

4、我看见孩子给我打电话说他因堵车耽误飞机了，我看见我的胸脯起伏，大声的嚷他，为什么不早点走？孩子给我解释说因为有航空展，车一个半小时没动，我看见我的模式，低声说，那你联系一下机场，看看怎么办？孩子一会打电话说，他在机场了，因航空展最近道路管制，只能找前台协商改签下周一的航班回来。我回信息赞扬了孩子。

以上4个看见我的觉察虽然都慢了一步，但由于我还是看见了，结局还算是皆大欢喜。

【情绪觉察】

儿子去外地了，一周多还没回来，学校请假时间也超了。我看见今天孩子给我发信息，又在找各种理由，我看见我的生气升起，想立即回短信质问他。

【看】生气

【盯】胸口堵，有一团火呼之欲出，心跳加快，嗓子发干。

【挖】不讲信用，没按我说的做，没听我的安排，我说的最重要。还挖到不好好上学就是以后给我添麻烦。

【改】在微信里如实陈述学校的要求，我和队友的建议，孩子回复“行”。

静坐练习20min*4 开车觉察3次 刷牙觉察3次 刷碗觉察2次 走路觉察3次 即刻觉察5次

【我看见】

1、我看见早晨和队友一起出去吃饭，他没吭声就下去开车等我，我以为他去放东西了，傻傻的在家里等他，他气急败坏的给我打电话吼我，我看见我的情绪竟然没被带走，淡定的说，哦，我错了，马上下楼。

2、我看见单位第三季度评优开始了，领导跟我说给自己多打点分，我看着表，心里有点波动，反者道之动，把高分给了别的同事。

3、我看见经常给我对境的那位同事，我好像对她少了敌意，我看见给她打分时，给她打了高分，嗔恨不知道什么时间消失了。

4、我看见外出时，队友说走错路被拍照了，懊悔不已，我说错了就错了，没什么了不起，最多罚款，队友不吭声了，心情愉悦的跟我说话。

5、我看见毕业前夕，新同学一晚上补了6天的作业，半夜给我发信息说，村长，放心，我都补完了，怕影响别人休息，我明天再发群里，我看见我深深的被新同学感动，哭的稀里哗啦。

6、我看见村里志愿者风趣专业，新同学勇猛精进。我看见朱平船长开营结营都来助力，我看见我把看见村的写诗在微光村传递，我看见新同学都在积极学习，准备当小七，我看见微光在必经传递。

7、我看见队友的亲戚来了，他却要出去应酬，我看见他不好意思的去厨房抢着帮我干活，我说你去吧，放心我会招待好。

8、我看见我刚收拾好厨房，队友跟我说，一会把烧开的水倒了，我心里有点烦，想你怎么不倒？看见自己的情绪，笑了，多大点事，接着去把水倒了。

静坐练习30min*3 开车觉察3次 刷牙觉察2次 刷碗觉察1次 走路觉察2次 洗澡觉察1次 晨起发愿3次 慈悲发愿1次

【我看见】

1、我看见自己开着车，多次想拿手机打电话，看见念头，然后回到当下，带着觉察开车。

2、我看见路上车特别多，我跟着一条路，又惦记另一条路车少，我看见我的贪心，然后选择一条路慢慢跟着。

3、我看见领导把我写的方案改了好几个地方，我看见我使劲解释，我看见我不想让领导感觉我写的不行，看见回来，止语，领导问我意见，我说听你的。

4、我看见发给领导最终稿，把不是很清楚的地方标黄，让领导审阅，领导说忘了写文件填报要求，我回复说，我脑子不好使了。领导回复说，不碍事，最后不还有我吗？真的是感受到示弱带来好的体验。

5、我看见面对自己的工作调动还是有点紧张，怕打电话，怕人家拒绝，反者道之动，主动打电话，联系见面坐坐。我看见人家说这周生病，下周再联系。我看见我头脑编了很多故事，我看见好久才回到当下。

6、我看见跟孩子约好了一起出去吃饭，叫他时，他没好气的说，出去。我当即退出，没有任何情绪的等他。一会，他满脸微笑的装作没事跟我说话。

7、情绪觉察（不是很成功）

去医院看完病人出来，怕姐姐上班迟到，主动提出送她。导航提示要下高架，她说还不到，到下一个出口，她说的比较含糊，我就没下。结果多走了路，姐姐开始疯狂抱怨。

【看】看见姐姐胡指挥，又不断埋怨我走错路，我的愤怒升起。

【盯】胸口堵，有点闷，嗓子冒火。

【挖】不允许别人说自己不对。

【改】好好安慰姐姐，别着急，马上就到了。

其实放下姐姐，又电话跟妹妹吐槽姐姐的抱怨，我心里才释然。

静坐练习20min*3 开车觉察3次 刷牙觉察2次 刷碗觉察2次 走路觉察3次 晨起发愿3次，慈悲发愿2次

【我看见】

1、我看见队友因孩子一晚上没睡觉而耽误上课起了情绪，说了难听的话，我看见我极力阻止，止，尊重队友的模式，做好自己当下的事。

2、我看见早上想去给舅妈送饭，一会还要黄金屋首秀，时间比较紧张，我看见自己的纠结，选择不去医院，着手准备早餐，让队友先吃饭，然后安心准备读书。

3、我看见队友牙疼，我跑出去给他买药，我看见我能看见队友背后的需求了。

4、我看见队友外甥因疾病一直不能工作，恰巧今天来家里，我们一起抄经，我看见他因此结缘了抄经纸。

5、我看见黄金屋首秀读书会上，我看见自己特别松弛，听的特别认真，同学们的分享都特别棒，生活中修行的见地都非常高，我看见我对同学的分享有点词穷。

6、我看见上级部门让交材料，我看见自己对同事请假没交接工作，开始思他人过，止，拿起手机打电话，问清情况，然后把事情干完。

7、我看见今天早晨下雨，路上的车都开的比较缓慢，突然有一辆车斜插进来，我紧急刹车，心里不由得骂了一句，看见自己的模式，改为祝福他一路平安。

8、情绪觉察（失败案例）

孩子想去理发，在平台空闲时间段进行线上预约。一会看见被拒绝，说是有顾客，又预约了一个点，半天不回复。

【看】看见自己对线上预约混乱的愤怒和抱怨，一个电话打过去质问，说话有点着急，有点指责。

【盯】胸口堵，起伏的厉害，嗓子冒火。

【挖】自己最重要，一时预约不上耽误自己的时间，自己嫌麻烦。

【改】声音缓和下来，提了建议，按照店里给的时间去理发。

静坐练习20min*3 开车觉察3次 刷牙觉察2次 刷碗觉察1次 走路觉察2次 晨起发愿3次，慈悲发愿1次

【我看见】

1、我看见队友开车给我送东西因找不到我而起了情绪，暴跳如雷，说了难听的话，我看见我的逃避，让儿子去拿，看见自己的模式，跑到车前，说辛苦了，牺牲中午休息时间来给我送东西。队友听了不吭声了。

2、我看见给孩子买电脑，孩子要买最贵的那款，我看见就因为他喜欢那个颜色就比别的贵了不少，觉得不值，我看见我和孩子的意见有分歧。我看见我有点烦躁，老想让孩子听我的。跟孩子商量一下，遵从孩子的意见，立即刷卡买下。

3、我看见我早走一会去和孩子买电脑，单位打电话要开会，我看见我的纠结，我看见我还在乎领导对我的看法。然后平静回复，我出来了，回不去。安心当下陪孩子。

4、我看见交代同事的事没有回复，我看见自己有点思他人过，看见自己的模式，立即自己去办理。

静坐练习20min*4 开车觉察3次 刷牙觉察1次 刷碗觉察2次 走路觉察2次 晨起发愿3次，慈悲发愿1次

【我看见】

1、我看见队友说我从医院拿回来的保温桶放的不是地方，心里有点不舒服，看见，止，我说你说放到哪里合适我就放到哪，他说随便放。

2、我看见原先跟孩子约好了让我去送东西，我快到了打了好几次电话，都没有人接，我看见自己的愤怒升起，看见自己的念头，止，找地方停了一会，孩子回电话说，手机静音了，约定的是6点，时间还没到。自己的及时觉察避免了一场不欢而散。

3、我看见我对调动还有执着，今天打电话听领导说不能直接办成，我看见我心里还有点失落，跟自己的失落待了一会，马上该干啥干啥。

5、我看见中午吃饭时，跟同事在聊另一个同事的毛病，我看见还在说，感受到自我的强大。

返回幸福的主页