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 ==== 2025年4月9日 ====
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-==== 【10】夏  小七必修作业4月15日 ====
+==== 2025年4月15日 ====
+**【10】夏  小七必修作业4月15日**
 静坐+站桩50分钟
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 很多人在被念头牵着走的时候往往浑然不觉，而你能及时看见，没有被念头带走，这就是觉察力提升的体现。
+==== 2025年4月16日 ====
+**<color #ffc90e>作业点评</color>**
+【28】吴宝    在吃饭中觉察
+晚餐是米饭，青豆，橘子皮，还有红烧猪脚。
+把菜都放在餐桌上，拿起筷子，夹了一口饭，慢慢送到口边，嘴微张，接住筷子送过来饭。
+饭在嘴里直接由舌头把饭分配至牙边，上下牙同时咀嚼十几次后，感知饭的香甜，自然流了下去。
+筷子夹起青豆送至嘴里，上下牙相互配合，看到新鲜猪脚，这还是今年第一次买，知道。
+汁水满满溢在舌齿之间，清香可口又夹了一下橘子皮微微苦的味道。然后自然咽下。
+同样又吃了两口饭。夹了两下青豆一块送至嘴里继续咀嚼，眯着眼睛慢慢体会，以前从来没有听说过，吃饭中，还可以觉察，知道。回到当下。
+感觉嘴里微苦清香味爆满，自然咽下。
+从复以上体验，直至吃好。
+————————————
+**点评：**
+吴宝同学，船长说用动作觉察的核心格式重新把这个作业编辑一下，我来尝试一下吧：
+在吃饭中觉察
+晚餐是米饭，青豆，橘子皮，还有红烧猪脚。
+动作：把菜都放在餐桌上，拿起筷子，夹了一口饭，慢慢送到口边，嘴微张，接住筷子送过来饭。
+饭在嘴里直接由舌头把饭分配至牙边，上下牙同时咀嚼十几次后，感知饭的香甜，自然流了下去。筷子夹起青豆送至嘴里，上下牙相互配合，
+念头：看到新鲜猪脚，这还是今年第一次买，知道。
+汁水满满溢在舌齿之间，清香可口
+回到动作：又夹了一下橘子皮
+看见念头：微微苦的味道。
+回到动作：然后自然咽下。
+同样又吃了两口饭。夹了两下青豆一块送至嘴里继续咀嚼，眯着眼睛慢慢体会，
+看见念头：以前从来没有听说过，吃饭中，还可以觉察，知道。回到当下。
+感觉嘴里微苦清香味爆满，自然咽下。
+从复以上体验，直至吃好。
+**【1】夏  小七必修作业4月16日**
+静坐+站桩20分钟x3
+即刻觉察 33次
+随心记
+①“一切都是念头”，如果深刻理解了这句话，是不是就心无挂碍了呢
+②下午4点多坐在半躺的椅子上看一篇文章，倦意袭来，眼皮打架，
+我努力用一点点微弱的清醒意识想控制自己睁开眼睛，最后4行字怎么也读不进去，
+迷迷糊糊中闪过一念：临终前也是这样子吧？没有练成条件反射式的觉察就不知道飘向哪一道了😂
+③今天学习群里船员提交作业的频次增多，写的也都很好。
+④这几天听船长讲解作业收获很多，念头，念的头，对这个终于有了一点点理解。
+⑤静坐20分钟感觉时间慢些，刷手机视频20分钟一下子没了。
+我看见
+①儿子生气的表达他小时候遭受的不公平对待，我看见自己心里很不舒服，有想狡辩的念头，有想甩锅的念头。
+“对不起啊，你希望我怎么做可以让你舒服点？”当时比较淡定的这样说。
+之后自他交换“愿我吸入儿子的愤怒委屈，呼出我的平静祥和给他”
+②必经小群里同学大篇幅吐槽，看见这个是她的模式，我回应了她“我看见你了”。
+我看见自己曾经没智慧还想当拯救者的冲动已经消失了。
+③第一条续集
+为什么儿子很少或者说是没有翻旧账攻击他爸？
+我看见自己控制欲太强，而且隐藏得很深，瞎操心也是一种控制。
+==== 2025年4月17日 ====
+**<color #ffc90e>作业点评</color>**
+【26】娟娟+喝水觉察
+喝了两大口水，想起来动作觉察
+慢下来
+觉知动作：水凉，流过口腔和喉咙，吞咽声
+看见念头：喝完了，还是有点渴
+觉知动作：拿起水壶重新倒水，端起杯子喝水
+看见念头：水温的，有水从下嘴唇中间滴下来
+觉知动作：伸手，用手心擦干，擦裤子上，再用手背擦干，擦裤子上，觉得好笑
+觉察时，已经笑出声音了
+（没看见）念头：作业发群里，同学会不会觉得我太不讲究了？
+直到感觉喝多了才反应过来，停下来喝水。
+————————————
+**点评：**
+娟娟同学的动作觉察格式清晰，最后一组觉知动作是习惯性的动作吧？😂那是觉察在线还是掉线了呢？
+“直到感觉喝多了才反应过来”哈哈，这是太投入地觉察喝水的动作将注意力放在喉咙嘴巴上而忘记了觉知自己的胃吗？
+**【2】夏  小七必修作业4月17日**
+静坐+站桩20分钟x2
+即刻觉察 42次
+随心记
+①昨天晚上队友又开启叨叨模式，再三催促儿子练习面试内容，儿子各种拖延，
+我看见自己曾经的焦虑和急于干涉的冲动已经弱到近乎零了，闭嘴，淡定的做自己的事情，后面儿子赢了，也挺好的。
+②学习群里船员们积极写作业，我看见自己有一些羞愧，自己上天空营时口头上承诺老实听话照做，实际上偷懒😂
+==== 2025年4月18日 ====
+**<color #ffc90e>作业点评</color>**
+【20】娟娟+4月18日学习小结
+今天完全忘记四勇士原则，只记得当病人，在去病房前，还提醒自己，要提起觉察。
+但是回到那个病房，我就是只纸老虎。
+作业也没有交，在埋怨护士，本院的也不给我快点打针，医生都这么忙，不想来住院了，讲话都板着个脸……
+还一门心思在钻牛角尖：
+这个走路怎么就走不好呢？
+这个吃橘子怎么就吃完了啥也不记得呢？
+那个觉在哪里呢？
+把自己给想烦躁了。
+中午在听和评船长解说作业的时候。心里想：嗯，好，不用大脑，直接照做就好。
+事实就是，想多了，大脑不存在“老实听话”，它让我以为我会老实听话。
+所以，做作业不能用大脑，照做就好，行动就好。
+昨晚还在计划今天休息，只要去吊一瓶水，要把没有看的视频看完，而且时间更多，好完成今天的作业，结果，并没有。
+明天休息，希望能老实听话好好做作业，不！我要老实听话完成作业。
+--------------------------
+**点评：**
+娟娟同学把自己这么多内心的想法和经历坦诚地写出来，真的很需要勇气，这也是勇士呀！
+在去病房前还提醒了自己要提起觉察，这说明你内心是有这份意识的，只是在实际情境中没有很好地发挥出来。
+这也是一个成长的机会呀，下次再遇到类似的情况，我们就可以更有意识地去运用四勇士原则。
+你能觉察到自己在抱怨其实也是一个进步。
+“走路怎么就走不好”“吃橘子怎么就吃完了啥也不记得”“那个觉在哪里”，似乎看见你对自己有评判。
+觉察是一个循序渐进的过程，不要着急，每一次的经历都是一次成长。加油💪
+**【7】夏  小七必修作业4月18日**
+ 静坐+站桩20分钟x2
+ 即刻觉察 26次
+ 随心记
+①今天晚上加班很投入的忘我工作，感觉自己很久没有这么认真的上班了😅
+.我看见
+①中午儿子打电话给我叨叨时事新闻时我看见自己内心的一丝担忧，知道，真诚发愿。
+②队友说下周继续出差两个月，我看见自己有些情绪。
+挖：自我怕吃苦，怕麻烦。
+改：该干嘛干嘛
+==== 2025年4月19日 ====
+**<color #ffc90e>作业点评</color>**
+【38】娟娟 4月19日学习小结
+今天主要在补看学习视频和文章，还有练习了动作觉察，闹铃觉察。
+读书会时，和平船长说我状态好很多，我后来想，主要还是队友没给对境，在家里和颜悦色。
+因为读书会中间，我出去上厕所。
+看见队友脸色非常不好的在打游戏，当时我马上升起了一个心里不舒服，导致后面虽然一直坐在电脑前，也一直在念头生念头，
+还有情绪：紧张他不会要发火吧？担心他会不会迁怒骂猫，骂女儿……
+直到听飘絮学长的分享，就想到：我要非常感谢我的队友给我这种对境。真的，他真的太好了。
+当下的我，只会转念：没什么大不了的，我不在乎就好，什么都没有学习重要。
+顺境安逸，般若无缘。
+从新手村毕业以后，我是有深刻的体会的。
+那个时候，我在跟队友和平相处，舒适安逸的时候，是想不起要去练习觉察动作和想去修行的。
+但凡他给我点负面情绪，我就痛苦，我就想要快点来天空训练营。
+所以，坚持·马步，冲拳。
+——————————————
+**点评：**
+娟娟同学很精进，为你这一天的学习和觉察练习点赞！
+看到队友的脸色不好时，念头跑得有点远哟，看见了吗？念头生念头，子子孙孙一串串了😂
+剧透一下，下周开始练习情绪觉察。
+马步，冲拳。一起加油💪
+**【8】夏   小七必修作业4月19日**
+静坐+站桩20分钟x2
+即刻觉察 15次
+ 随心记
+①队友心情不好，看见他的指责甩锅模式，我看见自己的敏感，还是不知道如何应对，闭嘴，发愿：愿我吸入他的焦虑，呼出我的平静给他。
+②读书会上听了船长的故事，跌宕起伏，恍如一场梦，醒来，修行。
+③读书会上从船员们的表达可以看见他们的进步。
+<color #ed1c24>**和评船长点评**</color>
+心情不好 是自然的状态，很多时候陪伴，相信对方～ ，想做点什么被带跑了～什么都不做是对对方最大的信任  @夏-水手-湖北
+<color #00a2e8>**我的回应**</color>
+嗯，是的，没看见自己的这个想做点什么的念头
+挖一下背后的执着：①只接受心态平和的队友，不接受遇事指责他人甩锅的队友②如果对方有情绪，我做不到同理他就是我的问题
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