必经之路

目前你对觉察的练习方法上还有什么疑点或者不太会熟练应用的地方吗？

经常看到船长点评看见不及时，跟着念头跑了。

对于这个有时候清楚有时候迷糊。

即刻觉察可以做到数量逐渐增加，但是感觉质量不能保证。

简单描述一下你目前对修行的感受或者体会？

知道，不跟随，不评判。

我觉得自己不能完全做到不跟随不评判，能够知道或者说看见自己跟随了，知道或者看见自己评判了就是成功的觉察了。

你决定登陆此船时的初心是什么？你想通过登船获得什么？

登船的初心：

回炉再造，重新认真学习一遍天空营所有的内容，一边服务新同学一边自己练习觉察。

获得什么：

练习觉察的环境，跟同学们互相照见，有船长的指导。练习强度有保证，不会偏航。亲爱的同学们

习气：

①对美食无法抗拒

②贪恋安逸舒适

③抱怨：遇事抱怨他人或环境

④思维模式消极：遇事先看到负面，习惯性否定自己或他人

⑤盲目攀比，好面子，

⑥浮躁：急于求成，缺乏耐心

⑦控制：过度干涉孩子的成长

执着：

①执着于队友孩子符合我的期待

②执着于自己计划好的事情要按步就班的进行

③执着于他人对自己的认可

16期 无生舰+缘起号 小七必修作业

每日静坐60分（含随机静坐）20分钟x2

即刻觉察 目标70次以上（每日如实交）19次

每日点评一位新同学的任何一个作业（自选）- 始终站在船长的角度点评- 点评只在小七群完成。

2025.4.14  小程【必做题】

静坐觉察17分钟

1.好困好困

2.想法一会跑这里一会跑那里

3.昏沉了几分钟，记忆不起来了

4.想到家里装修的事情，想一想怎么跟设计师沟通，然后回来

5.静坐了一会，好像不那么困了，身体舒服一点了

6.有消息发过来了，浑身激灵了一下

点评小程同学的作业：

静坐觉察的口诀：知道有念知道无念知道就好

可以这样记录：

1.好困，知道

2.想法一会跑这里一会跑那里，知道

3.昏沉，知道

4.想到家里装修的事情，想一想怎么跟设计师沟通，看见念头跑了，知道，回来

5.不那么困了，知道

6.有消息发过来了，知道

每日写一句或者随心写，你作为船长今日看见了船上的什么～（这里包含：某个人，某句话，或者你的修行感受，或者你的某个体验等，开放式提交）

①今天中午听到船长讲解作业，想到以前在某个微信平台学习非暴力沟通，有一次问老师一个问题，老师半开玩笑的说“你给我两万块钱我给你讲得透透的。” 看见船长今天的讲解是生怕大家学不会，感慨万千！

②静坐觉察，感觉我的念头有模糊，混沌的，像稀泥，不是所有的念头都是语言文字可以表达清晰的，如果我想用文字清晰表达还挺难的。（个人感悟）船长用一杯水比喻太形象了，我的那杯水很浑浊

其他你自己想交或者希望被船长同学点评的觉察作业。

①上午上班中，看见自己有3次冒出念头，想知道儿子有没有按时起床去叔爷那里上班，（以前都是不停翻看微信运动记录，显示0表示没有起来）今天没有太多挂碍，十一点左右翻看了一次。

②队友出差两个月今天回家，我下班到家跟他打招呼，他回应后叨叨的第一件事情是找不到他的∪盘了，嗯，那是他一如既往的静心方式，我没有什么情绪，问他U盘里有重要资料吗？

我看见自己的期待是希望队友关心一下他出差期间我的状况。

③地板一个星期没打扫，灰尘肉眼可见，不带期待的请求男神拖个地，他居然—边玩手机一边拖了，我看见有两次想评判他拖的不干净的念头，止，专心静坐。

和评船长点评

点评有点简单，后面加个 知道就好了？

静坐觉察的练习要点 没指引一下吗？

看见作业：心的角度再放宽一些，对孩子的信任和对自己的信任 再足一点。@夏-水手-湖北 

【10】夏 小七必修作业4月15日

静坐+站桩50分钟

即刻觉察 30次

我看见

①我看见昨天中午船长讲解了作业之后，船员们提交的作业进步很大。

②我看见船员们的作业词语很丰富，描述详细。

③队友随口问“五一有什么安排”，我看见自己觉察在线，没有随便发表自己的意见。

作业点评

【18】小程 闹铃觉察6 22：13 

【身】头歪着，右手放在鼻子面前，鼻子呼出的热气吹在手指上，左手自然放下，右脚放在左脚上面，同时右脚顶着桌子

【语】无。

【意】明天装修什么时候去呢？

深呼吸三次，认真端坐在凳子上

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点评：

小程同学，这次的闹铃觉察完成得很好！

身体状态的描述非常细致。这些细节都体现出你对自己身体的敏锐觉知。

你看到自己的念头“明天装修什么时候去”，然后“深呼吸三次并认真端坐在凳子上”，这是很好的调整方式，

深呼吸能让我们的身心平静下来，端正坐姿也有助于我们集中注意力。

很多人在被念头牵着走的时候往往浑然不觉，而你能及时看见，没有被念头带走，这就是觉察力提升的体现。

小七必修作业4月16日

作业点评

【28】吴宝 在吃饭中觉察

晚餐是米饭，青豆，橘子皮，还有红烧猪脚。

把菜都放在餐桌上，拿起筷子，夹了一口饭，慢慢送到口边，嘴微张，接住筷子送过来饭。

饭在嘴里直接由舌头把饭分配至牙边，上下牙同时咀嚼十几次后，感知饭的香甜，自然流了下去。

筷子夹起青豆送至嘴里，上下牙相互配合，看到新鲜猪脚，这还是今年第一次买，知道。

汁水满满溢在舌齿之间，清香可口又夹了一下橘子皮微微苦的味道。然后自然咽下。

同样又吃了两口饭。夹了两下青豆一块送至嘴里继续咀嚼，眯着眼睛慢慢体会，以前从来没有听说过，吃饭中，还可以觉察，知道。回到当下。

感觉嘴里微苦清香味爆满，自然咽下。

从复以上体验，直至吃好。

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吴宝同学，船长说用动作觉察的核心格式重新把这个作业编辑一下，我来尝试一下吧：

在吃饭中觉察 晚餐是米饭，青豆，橘子皮，还有红烧猪脚。

动作：把菜都放在餐桌上，拿起筷子，夹了一口饭，慢慢送到口边，嘴微张，接住筷子送过来饭。饭在嘴里直接由舌头把饭分配至牙边，上下牙同时咀嚼十几次后，感知饭的香甜，自然流了下去。筷子夹起青豆送至嘴里，上下牙相互配合，

念头：看到新鲜猪脚，这还是今年第一次买，知道。 汁水满满溢在舌齿之间，清香可口

回到动作：又夹了一下橘子皮

看见念头：微微苦的味道。

回到动作：然后自然咽下。 同样又吃了两口饭。夹了两下青豆一块送至嘴里继续咀嚼，眯着眼睛慢慢体会，

看见念头：以前从来没有听说过，吃饭中，还可以觉察，知道。回到当下。 感觉嘴里微苦清香味爆满，自然咽下。

从复以上体验，直至吃好。

夏: 【1】夏 小七必修作业4月16日

1. 静坐+站桩20分钟x3
2. 即刻觉察 33次
3. 随心记 ①“一切都是念头”，如果深刻理解了这句话，是不是就心无挂碍了呢 ②下午4点多坐在半躺的椅子上看一篇文章，倦意袭来，眼皮打架，我努力用一点点微弱的清醒意识想控制自己睁开眼睛，最后4行字怎么也读不进去，迷迷糊糊中闪过一念：临终前也是这样子吧？没有练成条件反射式的觉察就不知道飘向哪一道了 ③今天学习群里船员提交作业的频次增多，写的也都很好。 ④这几天听船长讲解作业收获很多，念头，念的头，对这个终于有了一点点理解。 ⑤静坐20分钟感觉时间慢些，刷手机视频20分钟一下子没了。

4.我看见 ①儿子生气的表达他小时候遭受的不公平对待，我看见自己心里很不舒服，有想狡辩的念头，有想甩锅的念头。“对不起啊，你希望我怎么做可以让你舒服点？”当时比较淡定的这样说。 之后自他交换“愿我吸入儿子的愤怒委屈，呼出我的平静祥和给他” ②必经小群里同学大篇幅吐槽，看见这个是她的模式，我回应了她“我看见你了”。 我看见自己曾经没智慧还想当拯救者的冲动已经消失了。 ③第一条续集 为什么儿子很少或者说是没有翻旧账攻击他爸？ 我看见自己控制欲太强，而且隐藏得很深，瞎操心也是一种控制。