小梅深海班作业
小梅2025.5.11
⒈发愿3分钟
⒉遇事发愿3分钟
⒊慈悲发愿3分钟
⒋即刻觉察70次
⒌动作觉察（洗碗觉察，抹桌子觉察，开车觉察，抄经觉察，吃西红柿觉察）
⒍静坐30分钟
我看见
❶我看见小梅给同学发快递号，发现少了一位，返回再看一遍，还是少了一位，看到自责念头出现，止，和同学说，另一位同学明天发。
❷我看见小梅听大姐说她婆婆的事情，胡梦颠倒，想提建议给她，止，听她说。
❸我看见小梅收到女儿的悄悄话，想吃柠檬鸡爪，和女儿说，你让哥哥带你去，说了一遍，儿子没有行动，女儿一边生气了。
【看】到想发火，
【改】和儿子说，一会你带妹妹去，你想吃啥了，到那买点。
【挖】没有按自己的意愿去做，做的慢，就是我的按钮。
蓝狮子视频，空明行之宁波~普陀山分享
日行一善
①喂小鸟大米小米和水
修行总结：觉察之剑时时练，慈悲之盾铭记心，践行每时每刻。
2025.5.10
发愿3分钟
遇事发愿3分钟
慈悲发愿3分钟
即刻觉察65次
动作觉察（洗脸觉察，刷牙觉察，开车觉察，扫地觉察）
静坐30′
我看见&情绪觉察
❶我看见小梅叫女儿起床，答应了，不行动，回来看到还在卧室，又叫了一遍。去收拾自己的东西，回来问女儿，洗脸了吗，梳头了吗？女儿说洗脸了，梳头了。评判心出现，脸上还有东西，头发毛毛的，止，和女儿说，你照照镜子。
❷我看见小梅回复群里信息，人数还不够开课，有点焦虑，（F老师的课）止，主动联系会员。
❸我看见小梅等会员送书，说好的20分钟到，30分钟了还送来，这边婆婆一直催，怎么还不走，心里想，不让你来，非得来，回去晚了抱怨。
看：着急，心跳有点快。
改：和婆婆说，会员刚才发信息了，在路上，一会到了，书籍发走，我们就回去。
挖：听到催促唠叨，心里起情绪。
❹我看见小梅准备吃饭，儿子说，爸爸让找证件，我去找，找了没有找到，一会再去找。一会队友打来视频，让去找。
看：烦躁，刚才找了没有。
改：去找，原来名称不一样，没有找到。
挖：要求自己去干啥，心里有抵触。
修行总结：当遇到自己紧张，催促，唠叨，心跳加快的事情，按住当下，感受自己身体外在和内在的变化。
❺我看见小梅和婆婆对话，婆婆说本家亲戚在外面创业不行，回老家了，又说二姐家的女儿不上班，让她妈养她，听到有点生气，说，管好自己，不用操心别人的事，通过自己双手劳动，挺好的。说以后各妈养各家姑娘，我养俺两孩儿，你养俺二姐。
❻我看见小梅收到向导来的视频，接听。向导沟通一下新同学的学习情况和自己遇到挂碍的事情，聆听向导，新同学发信不回，回了就两句话，还是一模一样的话，自己苦恼，影响闯关的同学，和向导同学说，这期我们没有闯关，我们做好服务同学的事情就可以，不用挂碍能不能毕业，毕业的都是能毕业的。没有毕业的是缘分不到，做的事情，我相信新同学能感受到我们的发心。
日行一善
①放生 ②分享书籍
2025.5.9
⒈发愿3分钟
⒉遇事发愿3分钟
⒊慈悲发愿3分钟
⒋即刻觉察31次
⒌动作觉察（抄经觉察、开车觉察、擦桌子觉察，走路觉察）
⒍《勇士之道》勇士之道是什么 ①保持一个初学者的心。 ②真正的老师就像太阳，给你更适合的东西。不会多一点，也不会少一点，刚刚好。
我看见&情绪觉察
❶我看见小梅开会，船长说，每位同学点评，看到念头出现，不想点评，止，看着自己的内心，感受紧张的状态，慢慢平复。
❷我看见小梅听蓝狮子老师分享，同学发来信息，9：10刚忙完，晚了吗？看到紧张的表情，学长带飞说好的九点进群，止。和同学发信息说，现在开会，一会发信息给您。
❸我看见小梅开会，儿子说，妈，明天去买衣服呗。
看：生气，脑子转圈上周刚买过一套衣服，怎么又要。
盯：还有一点情绪
改：上周刚买了一套衣服，下个月我们再买。
挖：对金钱执着，超过自己掌控的范围，没有安全感。
❹我看见小梅和婆婆的对话。找工作
婆婆说：明天去看手工活了，我也去看看。
看：没耐心，有情绪说，你不用在家休息吧，什么也不用干。
挖：对自己不认同的事，有抵触，反感，不想接触。
改：让女儿去问奶奶（刚去睡了），明天去看了，早一点起床，一起去。
问女儿，奶奶去吗？女儿说，想去就去，不想去就不去。
盯着升起的小火苗，随她吧。
因这个事想到之前的事情和这一模一样没干成，还说了一堆的问题。
修行感受
我看着遇见事情身体紧张，头脑紧张，编故事，感受身体出现的症状，只是看着，感受它慢慢消失，这个症状也蛮好的，之前一遇到事情，棘手的，头疼，现在只去感受。谁难受，谁紧张。
日行一善
❶喂小鸟大米小米
❷分享善知识给同学
❸顺遂家人
2025.5.8
⒈发愿3分钟
⒉慈悲发愿3分钟
⒊遇事发愿3分钟
⒋即刻觉察30次
⒌动作觉察（洗脸觉察，刷牙觉察，吃饭觉察，开车觉察，瑜伽觉察，抄经觉察，走路觉察，拖地觉察）
⒍静坐30分钟
⒎慧眼看人生视频30分钟
我看见
❶我看见小梅和会员说，卡到期了，续卡吗？会员发来消息，说另一位老师说到什么时候到期，赶紧撤回了，内心平静，头脑在想，你什么时候到期，可以大大方方说呀，干嘛撤回。止，和会员发信息，你查一下你那边的时间和我这边的时间记录一样吗？，如果有出入，我们再核对一下。
❷我看见小梅和M向导说，有时间同学的作业记录一下，光说可以，就是不行动，（我知道他很忙），群里掌柜和总向导又艾特了一遍，说，不好意思，添麻烦，我现在去记录。看到后，没说话，去后台帮助他记录同学作业，最后还是M向导自己记录的。
❸我看见小梅遇见馆里会员上课少，流失多，和之前的心情完全不一样，之前焦虑，心慌，担心未来。现在只要有会员约课就上，发愿，只要来馆里上课的会员，我愿把自己修行的所有功德回向给她们，愿她们，健康平安，和谐幸福，早证菩提。
❹我看见小梅写作业收到会员信息，想返回回复，止，写完作业回。
日行一善
①拿辅具给会员。
②分享善知识给朋友
③助印
2025.5.7
⒈发愿3分钟
⒉慈悲发愿3分钟
⒊遇事发愿3分钟
⒋即刻觉察25次
⒌动作觉察（开车觉察，洗杯子觉察，拖地觉察，瑜伽觉察，抄经觉察）
⒍视频：慧眼看人生30分钟
我看见
①我看见小梅发给新同学作业，同学回复，不是太懂哈，念头起，上面不是手把手教的有流程，止，和新同学再发一遍，不懂的随时艾特我，我一直都在。
②我看见小梅想事事都在自己掌控中，出现无常念头起，接受无常智慧才能增长呀。
③我看见小梅和向导沟通，最近看你挺忙的，没有时间和同学链接，我来吧，向导说，我自己服务的，我来，明天计分表更新。
2025.5.6
⒈发愿3分钟
⒉遇事发愿3分钟
⒊慈悲发愿3分钟
⒋即刻觉察30次
⒌动作觉察（拖地觉察，瑜伽觉察，做饭觉察，抄经觉察）
⒍静坐30分钟
我看见
❶我看见小梅服务的村，向导没有和新同学互动，而且大包大揽服务好几位同学，看到评判心，止，和向导沟通，询问情况，找到折中方法。
❷我看见小梅和同学沟通，询问家里事情平衡好了吗？（实际是想提醒她写作业），听她说说家里的情况，回复她说，智慧不够不知道怎么安稳你，我看了一篇文章，希望有所收获《在吵架中修行》，最后今天的作业提交发群里。
❸我看见小梅和向导沟通，有两位同学没有面对面，昵称自我介绍都没有改和写，信息也不回，和向导说，新同学实在是太忙了，没时间体验，那我们就等下一期。
日行一善
①喂小鸟大米小米和水
②分享美食给同学和会员
③给予同学更多的鼓励和看见
2025.5.5
⒈发愿3分钟
⒉遇事发愿3分钟
⒊慈悲发愿3分钟
⒋即刻觉察35次
⒌动作觉察（洗脸觉察，开车觉察，走路觉察，做饭觉察，洗碗觉察，写作业觉察）
⒍静坐30分钟
我看见
❶ 我看见新手村群里的小七各司其职，无我利他的服务新同学，随喜赞叹祝福小七，修行精进。
❷ 我看见小梅和向导沟通，面对面时间可能在开车，提前和向导说，可以旁听，最后，时间错开，可以和新同学面对面。看见新同学的发心和向道之心，随喜祝福新同学。
❸ 我看见小梅在群里发的信息，回复的慢，头脑编故事，止，允许无常出现，体验觉察当下。
❹ 我看见小梅收到向导信息说，他的一位朋友加入我们星球学习，问可以吗？
确定可以后回复他，可以报名，后又问三位同学，头脑编故事，不是一位，怎么出来三位，而且还要这位向导带。
止，回到当下，回复他，可以呀。联系慧远同学，邀请进我们星球学习。到下午说一共五位同学要进来。
深呼吸，调整身语意回到当下，和向导说，你带那么多同学不合适，我们都是一个星球的，不是一个组，但是有什么问题，不管哪位向导都纯粹利他解答，没有私心，可以的话，就进来，每位向导多带一位。
同意后，慧远同学邀请新同学进来，无常再次出现，两位重名的同学也来了，缘分到了，我们就一起学习，共同成长，今天一共七位新同学。
❺ 我看见小梅担心向导带的新同学有点多，出现头脑编故事的念头，止，回当下，小七村委发信息，这一期新同学太热情了，每位向导负责五位，六位，七位的同学，辛苦向导，观察员和记者同学，有困扰的地方我们群里随时沟通，同学们大胆干，有兜底。
❻我看见小梅收到同学开营晚会，出现的无常，没法放音乐了，稿子需要提前还了，看到，这些念头，回到当下，一样一样解决。
❼我看见小梅去送女儿上学，回来家里没人，（二姑姐，外甥女，婆婆）手里提的菜和烧饼，头脑编故事思她人过（婆婆），马上吃饭了，也不做饭，二姐去给大姑姐婆婆理发，你去那干嘛。止，打电话询问，回来吃饭吗？答复是，不回来，自己做饭吃。
❽我看见小梅给婆婆买手镯，婆婆想要有牵强的拒绝，看到有情绪，不想给她买了，调整情绪，让婆婆自己选，成功购买，付过钱了，说还是不要了，我看到生气了，止，回复婆婆，你不想要了，可以取下来，我给我妈。
挖：付出了还说这说那，讨人厌。想要得到表扬和关注，顺遂自己。
2025.5.3
⒈发愿3分钟
⒉慈悲发愿5次
⒊即刻觉察27次
⒋动作觉察（洗脸觉察，装蜂蜜觉察，开车觉察，抄经觉察，拖地觉察，抹桌子觉察，浇花觉察，洗鞋子觉察）
⒌静坐30分钟
⒍视频熏习（慧眼看教育）30分钟
我看见
❶我看见小梅听到女儿说，一会姥姥去亲戚家，让去拿蜂蜜，看到，想一会上课再去，止现在去。
❷我看见小梅结缘《觉察之道》给同学，今天邮走。
❸我看见小梅和会员发信息，有时间来馆里抄经典和拿蜂蜜。
❹我看见小梅接到婆婆电话，问回来吃饭吗？什么时候回来，吃什么饭，我提前去做，心里默默感谢婆婆。
❺我看见小梅听到儿子（16）出去玩，要钱，看到生气，不想给，被头脑带走，说教一番，没有给，后来发信息给他。
挖：对金钱有执着，想要优秀，眼里有责任的孩子。
❻我看见小梅临时决定晚上小七百聊不如一见，进来的小七很少，有点挂碍，止，做好当下，聊聊天，互相了解一下。
❼我看见小梅收到同学分享的善知识，很有感触，感谢同学的见地和看见。
日行一善
①喂小鸟大米小米和水
②感谢帮助自己挪车的婆婆。
③分享善知识给同学。
2025.5.2
发愿3分钟
遇事发愿3次
即刻觉察28次
动作觉察（洗脸觉察，开车觉察，抹桌子觉察，抄经觉察，瑜伽觉察，炒菜觉察，洗碗觉察，整理衣服觉察，写作业觉察）
我看见
❶我看见小梅发愿，婆婆来电话了，不想接，止，一遍结束，接电话。
❷我看见小梅招募小七，告示发出去了，还需要一位观察员，主动联系同学，加入服务团队群。
❸我看见小梅约同学馆里抄经典，小朋友不太乐意，鼓励他写可爱字体，完成，随喜赞叹祝福小朋友。
❹我看见小梅写作业，女儿说中午想吃大米，不想去做饭，止，放下手机，煮饭，炒菜。
❺我看见小梅录瑜伽视频，妈妈来了，看到被打扰了，停，和妈妈说，我录个视频，你先坐一会。
❻我看见小梅给视频配文字，队友打来电话，所有的文字没有了，看到思他过，让他和女儿打电话，继续编辑。
❼我看见小梅视频编辑好配上文字，保存，少了前面一半，看到生气，止，先停一停，听培训课。
❽我看见小梅录音配视频，录一半，村里喇叭响起，止，等一等再录。
❾我看见小梅录视频，同学发来信息，看到念头被带跑，止，回到当下，继续录完保存，回复同学信息。
❿我看见小梅遇见无常，突然被打扰，能停下来，内心的波澜比之前小了，之前头脑编故事，担心，紧张，现在允许一切发生，允许自己慢下来，按住当下。
2025.5.1
发愿3分钟
动作觉察（洗脸，刷牙，整理衣服，抄经典，做菜，吃饭觉察，写作业觉察）
静坐30′
我看见
❶我看见小梅新手村招募小七服务新同学，看到焦急，报名的同学不积极，止，主动联系同学助力。
❷我看见小梅提前提起觉察，联系小七被拒的状态，内心平静，重新联系其他小七。
❸我看见小梅和掌柜沟通，看到掌柜的认真，纯粹，无我利他的心，向她学习。
❹我看见小梅写作业，女儿（9岁）说给我做饭，问想吃什么？我看到不想让她做，最后我还得去收拾。止，告诉她，吃什么，并表扬她，嘱咐她做的时候注意安全。
❺我看见小梅学长带飞组队，组队氛围不是太积极，看到懈怠，止，回复同学，不忙的同学加向导组队，没有组队的，明天十点随机组队。感恩新同学的给予服务的机会，感谢向导的托举陪伴，纯粹利他的付出。
日行一善
⒈给予小朋友鼓励 ⒉留邻居小朋友吃饭 ⒊喂小鸟 ⒋分享善知识给同学
2025.4.30
发愿3分钟
遇事发愿5次
即刻觉察23次
动作觉察（开车觉察，走路觉察，抄经典觉察，洗杯子觉察）
静坐30′
我看见
❶我看见小梅去参加女儿的活动，到校门口说，门卫说等一会进，内心出现，时间马上到了，还不让进，止，等会。
❷我看见小梅做在第一排，女儿看到时，脸上和眼睛里的开心藏不住。
❸我看见小梅听到女儿说，我表演的时候，你一直低头看手机，和女儿说，我在回复信息，等会，女儿又说，每一次看你你都不看我，和女儿承认错误，妈妈不专心，下次注意。认真专注当下。
❹我看见小梅听到女儿提要求，不想顺遂，止，顺遂她。
❺我看见小梅下课去二姑姐家接婆婆和女儿，提前打电话，让她们收拾东西，我马上到，婆婆说在电话里说，今天不回去，看到思她过，止，接上女儿回去。
2025.4.29
发愿3分钟
遇事发愿5次
即刻觉察42次
动作觉察（洗脸，刷牙，穿袜子，开车，拖地，修剪花草，抄经，瑜伽）
静坐30分钟
我看见
❶我看见小梅上课，婆婆坐车去二姑姐家，快到了，问婆婆，知道怎么走吗？婆婆说，我打电话给，让她（外甥女）来接我，有思她过的念头，打电话现在打，到门口了，语气不好的说。
挖：对抗自己的事或者人，要么远离要么装看不见，听不见。
❷我看见小梅和同学抄经典，听同学分析她婆婆，看到跟随说，止，听同学说，后转移话题，读书分享。
❸我看见小梅上课，会员很少，头脑开始编故事，止哪怕一个同学上课，我也认真教。
❹我看见小梅收到大梅船长邀请进群当村长，看到第一念，不想当，当不好，没经验，文字书写能力差，停，回复，好的，有时间。体验一下，不体验永远不知道做的怎么样。
挖：对于超过自己掌控的事，没有安全感，逃避。
❺我看见小梅和F老师说，让她上中午的课，我上下午的课，回信息说好的。后有回复说，能赶上中午的课，你也上吧，头脑开始编故事，止，和她说，我十一点多接小孩，时间赶不上，你忙的话，你下课直接去忙，我两点多一点到馆里。
挖：对于变卦的事情，编故事，抵触，自己安排都得执行，自大，自己重要，自己的事重要。
2025.4.28
发愿3分钟
遇事发愿7次
即刻觉察35次
动作觉察（瑜伽，抄经，拖地，开车，走路，洗杯子，扫地，洗脸，刷牙）
静坐30分钟
我看见
❶我看见小梅喂小鱼，有一只小鱼快下小鱼崽了，把它抓到孵化盒了，当放下渔网的时候，鱼有点惊，没有理会，还执着再次抓它，止，顺遂它。
挖：执着自己的方式方法来。
❷我看见小梅和同学一起抄写经典，看到同学说话聊天，和同学说，我们写完了，一起讨论哈。
挖：不想要被打扰。
❸我看见小梅回家，不想和婆婆说话，即使婆婆和我说话，也不想说。
❹我看见小梅上课，会员说，这几天腰都不舒服，看到内心想，为什么不上私教调理一下，止，和她们说，我们今天调理一下，下课，她们说腰舒服多了，真心利他的时候，反而自己的内在是舒服和平静的。
❺我看见小梅一直在问自己，会员少为什么不上课，触碰到自己的利益了，划不来，不合适，上课还不够老师的课时费。
挖：对金钱执着。
❻背景：儿子【16周岁】要生活费。
【看】：小火苗冒出来，在心里已经鞭策他了。
【盯】：情绪平复
【改】：三天的生活费已经给过了，而且还多给了，如果想增加生活费。第一练好技能，买个商用无人机或者农用无人机挣外快。第二，节假日体验打工生活。
【挖】：对金钱的执着，超过自己的预设就出现对抗，出现挂碍。
日行一善
⒈喂小鸟水
⒉和同学分享好用面霜
⒊和同学分享善知识
⒋纸箱给扫地的大爷
⒌放生
⒍助印
2025.4.26
发愿三分钟
自他交换12次
即刻觉察36次
静坐30分钟
我看见
①我看见小梅早上九点有课，女儿八点上课，路程30分钟，中午出去吃饭不回来，叫儿子起床，叫了几遍，光答应不行动，看到抱怨，止，自己收拾东西，后让女儿去叫他。
②我看见小梅带孩子们去吃饭，看到儿子点的菜，一盘平常土豆片8元，看到了思他人过，就不能点个其他，在家没吃够，止顺遂他。看到他点的几样菜都没吃饭，心里出现抱怨的念头，止，吃不完打包。
③我看见小梅洗衣服，看到儿子的袜子没洗，不想理会，止，拿过来洗。
④我看见小梅和儿子班主任打电话说昨天打架事情，今天取结果，对方家长的想法和态度，听后有点着急，止，耐心和班主任沟通，尽量我们姿态放低点，出点力出点钱，问题解决。
⑤我看见小梅分享空明行的优化和建议，看到了小梅的习气，指责同学，止，每一位来到你身边的人都是来渡你的，感恩遇见所有的同学，从你们身上照见自己的习气和不足，感谢你们。
⑥我看见小梅听到儿子说出去玩需要钱，看到不想给，还说教了一顿，出去后，给儿子发钱，玩一会回来。
⑦我看见小梅和同学分享徒步，听她分享她妹妹遇到的问题，慈悲发愿给她妹妹，后有想法加入新手村。
日行一善
倒得电瓶车扶起
送邻居家的孩子上学。
2025.4.25
静坐30
发愿3分钟
自他交换10次
即刻觉察35次
情绪觉察+我看见
①准备打坐，接到儿子（16）班主任接电话，说让去学校一趟，和同学打架（8个同学打一个同学）。挂了班主任电话，给儿子打电话，问怎么回事，儿子说没事，你想来就来，不想来就不来。
【看】：有点生气，头脑编故事。
【盯】：盯到情绪平复，停止编故事。
【改】：收拾一下，去学校。
【挖】：好面子，想要听话不惹事的孩子。
②到学校和老师碰面，问清情况（已经到了两位家长）后去见被打架的家长，见面后家长情绪激动，要报警。
【看】：情绪平静
【改】：直接和同学家长道歉，放低态度，说什么都说是，都是自己孩子做错了，稍等情绪稳定，说，去医院检查检查，有什么问题我们再说。
③陪同去医院，拍片，交钱，一位同学家长说，让她（本人）交，我说，我来。
【看】：心情有一丝犹豫。
【改】：直接交钱，带她们去拍片，取片。
❶我看见小梅去买水果，老板说，15.4给15吧，祝老板生意兴隆，财源广进。
❷我看见小梅接到儿子班主任电话，遇事发愿+提前提起觉察。
❸我看见小梅陪受伤同学去结果，感知结果明天下午两点半出来，片子出来了，没有什么问题，开了点膏药，回去，明天结果出来，在商议。
❹我看见小梅接上儿子，什么都没有说，和他说，家里买了吃的，我们回去吃。
日行一善
①捡垃圾
②喂小鸟
③分享善知识给同学