**这是本文档旧的修订版！**
2025年4月20日
【2】夏 小七必修作业4月20日
静坐20分钟x2
即刻觉察 14次
随心记/我看见
①小程同学的作业都整理了一遍，完成情况不错，赞叹他年纪轻轻就遇到必经，羡慕祝福。
②队友说“抄经有什么用？抄一万遍也改变不了世界”
我看见自己的情绪是厌恶鄙视，喉咙不舒服，
念头一，好奇他怎么知道我要抄一万遍？（我从来没有跟他讲过）
念头二，抄经不能改变什么，抱怨可以吗？（讥讽他喜欢抱怨）
止
发愿：愿他早日结缘善知识，福慧增长，证得圆满菩提心。
挖：不接受队友有他的观点，认为自己的才是对的。
③共读小程序里，倾诉者的故事讲完了，我看见自己好为人师的冲动，结果主持人很高明，
没有给在场其他倾听者表达反馈的机会，我也感悟到，其实这才是倾听，只听不评判！
4.回看《小七月度盛典》
生活是为修行服务的
默默无闻的做一个小七
作业点评
4月20日 柚子 挑战勇士四大原则 不思他人过
高铁上遇到个妈妈，带了两个孩子，走到我跟前说，“我们有三个人，想坐一起，你换一下座位坐那边吧。”
我看见我没有犹豫就站起来说，好的。
以往真的很在意别人的求助方式是不是合我意。
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点评：
柚子同学毫不犹豫答应换座位，成功地在生活中践行了勇士四大原则之“不思他人过”。
看见自己以往的模式：很在意别人求助的方式是否合自己的意，这次你没有去评判他人的求助方式，
而是直接做出了友善的回应，觉察到自己模式并做出改变，很赞
2025年4月21日
2025年4月22日
【3】夏 小七必修作业4月22日
静坐40分钟
即刻觉察 17次
随心记/我看见
①看到船员们写的自己的习气模式，我会心一笑，基本上都中招
②听到儿子夸夸其谈，我看见自己的担忧恐惧，知道，发愿
4.《老子智慧》6
①不思他人过，当你在想别人的不好时，你把别人的不好又再做了一遍。思者同于施？
【14】柚子 情绪觉察
【背景】拍摄结束后洗手，一个同事递纸巾给我。我说谢谢，抽了几张。她随口说：“难怪你纸巾用得这么快，擦个手要四张。”
【看】大庭广众有点没面子
【挖】 我执着于他人对我的评价
【改】说：哎呀，确实，你提醒得对，我注意
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柚子同学这个情绪觉察案例很成功
改得特别好
【看】是看见自己的情绪或者念头
“我觉得有点没面子”是念头
然后有感到尴尬吗？
2025年4月23日
【1】夏 小七必修作业4月23日
静坐60分钟
即刻觉察 21次
随心记/我看见 ①看到船员提交的情绪觉察作业感觉大家进步明显。
②起床觉察，看见自己的焦虑，如鲠在喉，知道，静坐。
③正在线上读书，队友打电话，挂了，又打，看见自己的蹭蹭蹭的冒火，念头“有什么事要这么急？发个信息不行么，真的是很讨厌”
深呼吸，接电话，让我帮他看一下身份证有效期，努力平静一下，回复他等会儿拍照传给他。
挖：如果是其他人的电话打断我没有什么情绪，是队友就有情绪，还有点强烈，就这么点小事，写到这，看见自己的修行有多差
④儿子翻旧帐，我看见自己的情绪有些复杂：愧疚，委屈，难过，还夹杂着焦虑恐惧。念头是这怎么办呢？深呼吸，专注听，自他交换。
2025年4月24日
【1】夏 小七必修作业4月24日
静坐30分钟
即刻觉察 18次
随心记/我看见
①明天周五，一个星期又快结束了，有点遗憾清风同学退出，看到其他同学的情绪觉察作业写的越来越好。
②早上送队友儿子上班的路上，队友一直叨叨儿子的智商遗传妈妈，外甥聪明是因为他妹妹聪明，吧啦吧啦一大堆。
我看见自己内在有一点点鄙视，有一点点想怼他。止。那就是他的模式，看戏。
③中午同事聚餐聊八卦，我看见自己有2次想开口加入其中，知道，闭嘴，玩一下手机游戏。
2025年4月25日
【3】夏 小七必修作业4月25日
静坐30分钟
即刻觉察 次
随心记/我看见
①今天大群里好热闹，看大家积极提交的作业和船长的点评也是提升见地的机会。
②儿子情绪有点波动，我看见自己的恐惧焦虑，还有总是想做点什么的讨好模式。发愿。
③昨天晚上儿子情绪波动。我看见自己天塌下来一样的六神无主，努力提醒自己保持觉察，发愿，自他交换。
④队友说他工作群里同事团购游泳卡，我想参加，问了两遍，队友不接话，看见他一贯的小气模式舍不得花钱，闭嘴默默走开。
我看见自己有些委屈
挖：期待队友满足我的愿望，尽管无数次证明那是天方夜谭，还是不自觉的期待