必经之路

本页面只读。您可以查看源文件，但不能更改它。如果您觉得这是系统错误，请联系管理员。
[[csz:xia2404091:myb:shbzy|返回上一页]]

==== 2025年4月20日 ====


**【2】夏  小七必修作业4月20日**

 静坐20分钟x2

 即刻觉察 14次

 随心记/我看见

①小程同学的作业都整理了一遍，完成情况不错，赞叹他年纪轻轻就遇到必经，羡慕祝福。

②队友说“抄经有什么用？抄一万遍也改变不了世界”

我看见自己的情绪是厌恶鄙视，喉咙不舒服，

念头一，好奇他怎么知道我要抄一万遍？（我从来没有跟他讲过）

念头二，抄经不能改变什么，抱怨可以吗？（讥讽他喜欢抱怨）

止  

发愿：愿他早日结缘善知识，福慧增长，证得圆满菩提心。

挖：不接受队友有他的观点，认为自己的才是对的。

③共读小程序里，倾诉者的故事讲完了，我看见自己好为人师的冲动，结果主持人很高明，

没有给在场其他倾听者表达反馈的机会，我也感悟到，其实这才是倾听，只听不评判！

4.回看《小七月度盛典》

生活是为修行服务的

默默无闻的做一个小七

**<color #ffc90e>作业点评</color>**

4月20日 柚子 挑战勇士四大原则 不思他人过

高铁上遇到个妈妈，带了两个孩子，走到我跟前说，“我们有三个人，想坐一起，你换一下座位坐那边吧。”

我看见我没有犹豫就站起来说，好的。

以往真的很在意别人的求助方式是不是合我意。

————————————

**点评：** 

柚子同学毫不犹豫答应换座位，成功地在生活中践行了勇士四大原则之“不思他人过”。

看见自己以往的模式：很在意别人求助的方式是否合自己的意，这次你没有去评判他人的求助方式，

而是直接做出了友善的回应，觉察到自己模式并做出改变，很赞

==== 2025年4月21日 ====


**【2】夏  小七必修作业4月21日**

 静坐40分钟

 即刻觉察 14次

 随心记/我看见

①看到船员的情绪觉察作业，感觉比我上天空营时写的好多了。

②听到儿子考试没通过的消息，比较平静，但是我看见自己的焦虑：害怕队友知道后的反应。这个担心没有之前多了

特别是前天的打卡船长点评后我看见了自己的界限不清。

晚上下班队友一进门，儿子就主动说了，队友说他有点伤心，还好，比我想的情况好些。

③每个月21号收集智慧栈信息，我看见自己想拖延，知道，立马行动，编辑信息分别发送给几位栈长。

挖：跟栈长沟通时不自信，挂碍对方不回复信息。

**<color #ffc90e>作业点评</color>**

【1】4月22日 娟娟+情绪觉察

打算记录起床觉察，掀开被子的“掀”，拼音打不出来，“xie”“xuan”“xue”都试了，总没有

【看】烦死了，做个情绪觉察吧

【盯】感受呼吸，呼吸有点快，扫描身体，胸口闷

【挖】我执着于快速记录作业，想交完美的作业

【改】记录情绪觉察作业，到百度去查这个字的拼音“xian kai”

————————————

**点评：**

娟娟同学好，看盯挖改几个步骤都很清晰

【看】见情绪或者是念头

【盯】盯住身体感受

【挖】得更深入一点的话，我快速记录，交完美作业就是优秀的，否则……是吗？

【改】用具体的行动对冶  挺好的，继续加油💪

==== 2025年4月22日 ====

**【3】夏   小七必修作业4月22日**

 静坐40分钟

 即刻觉察 17次

 随心记/我看见

①看到船员们写的自己的习气模式，我会心一笑，基本上都中招😂

②听到儿子夸夸其谈，我看见自己的担忧恐惧，知道，发愿

4.《老子智慧》6

①不思他人过，当你在想别人的不好时，你把别人的不好又再做了一遍。思者同于施？


**<color #ffc90e>作业点评</color>**

【6】柚子 情绪觉察

【背景】一个需要我参加的周会改了时间，我没有被通知到，且已经轮过了一周。

【看】我在抱怨：怎么就我没被通知，是不是我不重要？感到被边缘、被看不起，被排除在外

【盯】胸口堵，像卡了一口气

【挖】我执着于应该被尊重、被重视，恐惧不被看见

【改】正常参加会议，正常发言和回应

————————————

**点评：**

柚子同学的这份作业写得不错，四个步骤清晰明了

【看】见自己抱怨的念头，那一刻有什么情绪呢？伤心？生气？

【盯】得很好，一直盯到身体感受减弱甚至消失

【挖】世间八法之希望得到关注不希望被冷落

“恐惧不被看见”这里可以问一下自己，不被看见会怎么样？到底在恐惧什么呢？

【改】改的很好，就是好奇心里还有挂碍么


==== 2025年4月23日 ====

**【1】夏  小七必修作业4月23日**

 静坐60分钟

 即刻觉察 21次

 随心记/我看见
①看到船员提交的情绪觉察作业感觉大家进步明显。

②起床觉察，看见自己的焦虑，如鲠在喉，知道，静坐。

③正在线上读书，队友打电话，挂了，又打，看见自己的蹭蹭蹭的冒火，念头“有什么事要这么急？发个信息不行么，真的是很讨厌”

深呼吸，接电话，让我帮他看一下身份证有效期，努力平静一下，回复他等会儿拍照传给他。

挖：如果是其他人的电话打断我没有什么情绪，是队友就有情绪，还有点强烈，就这么点小事，写到这，看见自己的修行有多差😂

④儿子翻旧帐，我看见自己的情绪有些复杂：愧疚，委屈，难过，还夹杂着焦虑恐惧。念头是这怎么办呢？深呼吸，专注听，自他交换。


**<color #ffc90e>作业点评</color>**

【14】柚子 情绪觉察

【背景】拍摄结束后洗手，一个同事递纸巾给我。我说谢谢，抽了几张。她随口说：“难怪你纸巾用得这么快，擦个手要四张。”

【看】大庭广众有点没面子

【挖】 我执着于他人对我的评价

【改】说：哎呀，确实，你提醒得对，我注意

————————————

**点评：**

柚子同学这个情绪觉察案例很成功

改得特别好

【看】是看见自己的情绪或者念头

“我觉得有点没面子”是念头

然后有感到尴尬吗？

==== 2025年4月24日 ====

**【1】夏  小七必修作业4月24日**

 静坐30分钟

 即刻觉察 18次

 随心记/我看见

①明天周五，一个星期又快结束了，有点遗憾清风同学退出，看到其他同学的情绪觉察作业写的越来越好。

②早上送队友儿子上班的路上，队友一直叨叨儿子的智商遗传妈妈，外甥聪明是因为他妹妹聪明，吧啦吧啦一大堆。

我看见自己内在有一点点鄙视，有一点点想怼他。止。那就是他的模式，看戏。

③中午同事聚餐聊八卦，我看见自己有2次想开口加入其中，知道，闭嘴，玩一下手机游戏。
==== 2025年4月25日 ====

**【3】夏  小七必修作业4月25日**

静坐30分钟

即刻觉察 次

随心记/我看见

①今天大群里好热闹，看大家积极提交的作业和船长的点评也是提升见地的机会。

②儿子情绪有点波动，我看见自己的恐惧焦虑，还有总是想做点什么的讨好模式。发愿。

③昨天晚上儿子情绪波动。我看见自己天塌下来一样的六神无主，努力提醒自己保持觉察，发愿，自他交换。

④队友说他工作群里同事团购游泳卡，我想参加，问了两遍，队友不接话，看见他一贯的小气模式舍不得花钱，闭嘴默默走开。

我看见自己有些委屈

挖：期待队友满足我的愿望，尽管无数次证明那是天方夜谭，还是不自觉的期待😂
==== 2025年4月26日 ====

【1】夏
小七必修作业4月26日

 静坐40分钟

 即刻觉察 次

 随心记/我看见

①今天整理了小程同学第二周的作业，看见他多数作业是凌晨提交的。

②早上做早餐找木筷子，打开洗碗机发现队友昨天放了洗碗粉但是没有按启动键，碗没洗。还好，没有什么情绪。想着等会吃完早餐的碗一起洗好了。
后来，吃完早餐准备洗碗，队友已经把没有洗的碗筷全部放回厨柜，我刚好进厨房看见了，惊呼，那碗没有洗啊！

队友立马炸了，你怎么不早说，又是甩锅模式。
我的本能反应启动，忘了觉察，大声抗议。

吵了两句，儿子出来说，各打五十大板，结束。

挖：自己有点洁癖，看见没洗干净的碗放进碗柜就条件反射有情绪反应。

对队友的小失误可以包容。

对他的甩锅模式还是一点点都不能容忍。

③今天打开电脑把作业搬到wiki里去,有点多，先完成了一部分，还是要学会用手机操作。

在wiKi群公告里翻了一下学习资料，原来很简单，自己一直用手机找不到编辑页面只不过是因为没有登录😂

看见自己遇事就会有畏难情绪的习气。

④一边搬作业，一边看自己的鸡零狗碎，看见蹦跶的小我有些可笑可怜可叹。


[[csz:xia2404091:myb:shbzy|返回上一页]]