必经之路

1. 静坐觉察：20分钟
2. 即刻觉察: 10次
3. 动作觉察:（洗碗觉察1,骑车觉察次1,吃饭觉察1）
4. 闻思修：星球联动天空营直播课（二）回放
5. 发愿：晨起发愿
6. 日行一善：

我看见

①清晨被炒菜的声音惊醒，一下子被乍起来了，先是一惊（怎么今天队友起这么早，还帮我炒菜），再是一乍（迷糊地想起豆芽我没洗，队友是不是直接炒了）。

连呼3～4声队友名字，没应，弹跳起来飞向厨房，质问他洗过了吗？他说他洗了。（如果没洗的话估计我得怪他，再大吵一架也说不定）。

为了确认他洗了，还特意看了看洗菜筛子，是湿的，还余了一碎豆芽根。这才放心。

自评：完全没觉察，一直被念头带着跑，不相信队友的话，还在加强“我执”。

2，我看见中午吃饭就吩咐女儿去洗头，当我洗完碗出来时女儿走到跟前说今天不想去洗头，明天洗。我看见她没按我的要求去洗头，反问她为什么不去，头油死了。再看了一下手表，时间不早了，不去就不去吧。[挖]我看见“自我证明强迫症”，我只看见我的要求就是对的，比如头油了好脏了，要洗头了。独独没有站在女儿的立场上，她没有听我的，不愿意洗，我就不舒服。[改]虽然同意没去，但是有部份因素是时间不充裕。

3，队友出门明天下午才能回，打电话叮咐我出门注意记得关插头、关门窗等，还问我们娘俩明天吃什么菜，我看见被关怀，

1. 静坐觉察：25分钟
2. 即刻觉察: 20次
3. 动作觉察:（起床觉察1次,洗碗觉察1,骑车觉察2次,吃饭觉察1）
4. 闻思修：再看文章《走，带你去要饭》
5. 发愿：晨起发愿，慈悲发愿
6. 日行一善：买饮料给同事小孩喝

我看见

1，我看见队友说头疼时，我看见队友求关注的模式，帮他按头，不一会儿，我就不想帮他按了，[看]我看见耐不住性子，[盯]后背发紧，有减弱到消失，[挖]只接受买菜做饭的队友，不接受要我做事的队友，[改]修行是接纳，深呼吸，继续帮他按会儿，默默为他发愿，愿我承担他头痛的痛苦。

2，我看见队友刷视频，老刷关于健康方面的视频，什么什么菜不能放冰箱，什么什么菜要过水才行，然后都来要求我，我在思他过，今天又让我看一下视频，真假牛奶的，还拿出家里的牛奶，说是假的，看见，没反駁他反夸队友真细心。得到肯定的他挺开心的。

3，我看见洗碗时被队友唤，不想理他，水流声盖住的他的声音，听不太清，只听见“扣子”两个字，我看见我想假装没听见，[改]停下来，问他什么事，原来是让我缝下扣子，爽快答应，洗完了再帮你缝哈。继续洗碗。

1. 静坐觉察：32分钟
2. 即刻觉察: 9次
3. 动作觉察:（起床觉察1次,淘米觉察1,骑车觉察1次,拖地觉察1）
4. 闻思修：文章《走，带你去要饭》
5. 发愿：晨起发愿
6. 日行一善：扶起倒了的自行车

我看见

①要出门送女儿上画画课了,临出门时女儿去拿外套,我看见怎么还没出来,叫了一声,没应。提起觉察，看见有5次想催女儿快点，直到听到冲厕所的声音，知道出门前要上个厕所是女儿的模式。

②我看见一客户讨价还价完全不按套路出牌，特价的东西还可以按一两百还的吗？[看]看见不爽，很想怼她，[盯]脸色难看，[改]笑着离开一会儿，让同事接待，[挖]自己沟通能力不行，不会善巧引导，没有按我的意愿来就没有耐心。后面配合同事促进了此单成交，单日最大的一笔单。

③我看见晚饭有点少，我看见担心队友会不会怪我煮少了，帮他盛饭，紧他和女儿先吃，后面队友问我够吗？我说我煮面条吃。

1. 静坐觉察：30分钟
2. 即刻觉察: 7次
3. 动作觉察:（起床觉察1次,骑车觉察3次）
4. 闻思修：4月小七盛典
5. 发愿：晨起发愿
6. 日行一善：帮店长做活动方案

我看见

①我看见店长微信问我方案，看见思店长过的念头，止，告诉她昨晚有点忙，下午一上班就帮她弄。

②我看见很久不联系的一朋友问我在上班吗，无事不登三宝殿，看见不想被打扰，没有马上回。

③我看见中午炒好菜后让女儿打电话喊队友回家吃饭，挂完电话问女儿他怎么说，女儿说：爸说饿死鬼投胎，让我们先吃。哦，我看见是打早了吗，止，不用编故事真好，跟女儿自在吃饭。

④我看见一上班见店长在沙发上睡着了，我看见又思她过，不就开个会嘛，至于累成这样吗？止，该干嘛干嘛。

⑤专心弄方案，弄完后发给店长，店长今天竟然拉着我一起去买卤味吃，我看见自我评判，给点阳光就灿烂。接纳。

笔记： 生活为修行服务
小七的初心：纯粹、乐趣、专业，先专一。（少则多，多则惑）
真正的浪漫是时间造成的。

小美船长点评：第2条，我看见里，隐藏着一个深深的习气
可以试着挖挖看呦
当一个人不再害怕被伤害，他就永远不会被伤害

自评：后面回了信息，说是找我买东西，喜欢讨价还价也不买，人到店里了，我不在，找了我领导（都熟），但最后也没买。我也没问。我会把找我的人想得比较那个，有好事不会找我，有怕麻烦的心理。

小美船长点评：“我会把找我的人想得比较那个，有好事不会找我…”
就是它！（这个模式）
那一刻，你有可能在过去，也有可能在未来，唯独没有在当下！
而醒来，就是回到当下

自评：真的是，我在以过去的经验评判她（回到了过去），在权衡利弊，觉得她不会带来什么好事（去到了未来），还会浪费我的时间，我看见我的很深的权衡利弊的习气。
​我好自私呀，而我天天觉得自私的是别人

1. 静坐觉察：35分钟
2. 即刻觉察: 16次
3. 动作觉察:（起床觉察1次，切洋葱觉察1次,骑车觉察1次）
4. 闻思修：月度盛典（繁花之约）视频回放
5. 发愿：晨起发愿
6. 关家24小时

7：20 晨起发愿：祈请佛陀加持，我是香奈凡，愿我今日能全心全意关爱家人；

7：25 为家人做早餐；

7：50 帮女儿收拾东西，放了一包抽纸她书包里，看到女儿书包里不知啥时候买的两盒美甲，（不知道有没有生气）但没找到她每天要带的红领巾，问她，她说弄丢了。看见想继续问，默默拿上零钱，准备到校门口的小卖部买一条就是；

7：55 提醒还在如厕的女儿马上8点了，我在楼下等她。先下楼把车子骑到大门口等她。

8：15 给女儿1元买红领巾，另外给了5元零钱让她自己花。

8：40 帮队友把衣服洗了，正好队友打电话回来，吩咐还有个帽子在沙发上，也是要洗了。其实我已经看到了并洗了，看见不想多说话，准备“哦”一字回复，如实说，我看到了并已经一起洗了。

9：17 队友打电话过来，我正在看视频，看见被打扰，关了视频接听电话，是问我中午听什么菜，我说了洋葱和豆芽，他说不够吃，中午他会再带一个菜回来，他买了莴笋，并且是削好了的，不用我再削了，回来就可以炒。回答他好的。

10:30 整理沙发

11:35 我看见快放学了，还没有去接女儿，也看见还没炒菜，习惯等队友回家炒菜，看见依赖心重，把我会炒的豆芽先炒了，再去接女儿。

13:00 中午帮队友掏耳朵、按头和按脚。

14:10 送完女儿上学，离15：00上班还早，看见想去溜达，提前半小时到店交接，让同事早点下班。

15:00 发红包至会员群，并安利一些面料知识和服装福利，不期待成交。有客户私信问问题，不想回答，把对方当做必经之路的同学。

18:00 我看见吃晚饭时觉得菜有点多，剩太多菜队友回来会讲我们，我看见要不就倒掉点，少剩点 免得挨骂。想起不撒谎。如实呈现。

18:40 接到队友电话，要我帮他送饭到城南，爽快答应，骑行路上飘过一个念头，呆会儿还要爬到6楼去吗？看见要不要打电话叫他到楼下来等的念头，不期待，当锻炼了，结果到的时候他已经在楼下等了。

20:30 搭班的同事有事，让她先下班了，有一客户还在挑选，交接给我了，磨了好久，中途出现不耐烦，知道，后面快下班了还叫了个朋友来参考，尽我最大的能力满足客户，最后成交，客户满意走了。临下班时间，又有一老客户来兑积分，明细表上没找到名字，重新开电脑查询，客户积分兑换的礼品想换其他的，因为相差几块钱，直接被我拒绝了，失败。（有时小气有时大方，随性）虽然推迟了下班时间，但没有抱怨。

小美船长点评：亲爱的香奈凡同学好棒啊，做了关爱24小时练习，向你学习
好羡慕你的队友哟，经常有被按摩的福利

1. 静坐觉察：30分钟
2. 即刻觉察: 14次
3. 动作觉察:（起床觉察1次，洗碗觉察1次,骑车觉察2次）
4. 闻思修：天空营视频
5. 发愿：晨起发愿

我看见

①我看见客户购买特价的东西，业务W还答应送两条毛巾给她，我看见我好抠门，如果客户是我的熟人呢。

②我看见在工作中一直摸鱼的习惯，并并不想改变它，看见一次，做一件与工作相关的事。

③我看见我在线上发布的一件秒杀价的衣服，线上一客户先发了红包留款，但线下有另外一个人在试穿了，我没收红包。并把衣服卖给了线下试穿的人。我想试穿的人确定会要，而留红包的人如果不满意，说不定会退，我觉得退有点麻烦。我看见我想对线上那个客户隐瞒实情。[改]直接告诉她我的想法并请她理解。

④我看见在队友他原来住的老小区，有位大姐过来问路，称呼我阿姨。我看向队友，队友告诉了她怎么走。我捂着脸问队友，我成老太婆了，你猜刚那女的有多大？队友回答应该有50多了吧，不会讲话。我看见求（队友）关注，思陌生人的过，想继续装嫩。知道就好，回到当下。

⑤我看见队友买了两板鸡蛋回来，被嘱咐说那个托盘留着卖钱，我看见我的傲慢，我习惯直接扔掉，经常快递盒都瞒着队友扔了，队友可是连个烟盒都要攒着的，知道，回复队友好的。[挖]不屑队友的生活方式，是自己的傲慢，得治。

⑥我看见好心去帮队友忙，结果被指责这没做好那没做好，我看见懊恼，中途想撂挑子，冒出句：我好端端的跑出来干嘛，脑膜炎。队友说你说谁脑膜炎。我说我。硬着头皮继续（不好开溜）。[挖]不喜欢被批评。改不成功。

小美船长点评：亲爱的香奈凡同学，今天的“我看见”很有意思啊，都是很珍贵的素材呢

第3条，建议你可以想想为什么线上的人先发了红包，你还是想把衣服卖给线下的人？

有没有想过先和线上的客户确认，如果她确认要，然后你再去和线下试穿的人打招呼不能卖给她（因为有人先预定了），最后无论线上的顾客是否退货，你都能接受这个结果…

最后一条：你是“好心”，但别人不一定也这么认为呢不过正因为如此，才有了更多练习觉察的机会哈~

推荐宗翎老师的《直心是道场》给你

最后悄悄问一句：吃饭、走路觉察，你还记得练习的要领吗？

自评：吃饭、走路觉察等，关键是要看见念头，不要跟随念头，回到当下。我这是跟随念头，权衡利弊，忘了初心了。不是利他，总想到“我“的利益。

1. 静坐觉察：30分钟
2. 即刻觉察: 21次
3. 动作觉察:（淘米觉察1次，洗碗觉察1次,骑车觉察2次）
4. 闻思修：天空营视频
5. 发愿：晨起发愿，自他交换

我看见

①我看见早上又是新的一天，昨日已翻篇，队友早上帮忙炒菜，还帮女儿梳头，感恩。

②我看见一环卫工人在垃圾箱旁找废品，祈请佛陀加持，愿把他的贫穷给我，把我的安逸舒适给他。

③我看见队友头上撞了个包让我揉，我看见嫌他事多，自他交换，祈请佛陀加持，把他的头痛给我，我的健康给他。

1. 静坐觉察：32分钟
2. 即刻觉察: 20次
3. 动作觉察:（洗手觉察1次，洗碗觉察1次,骑车觉察2次,诵读觉察1）
4. 闻思修：觉察之道第6章，天空营视频
5. 发愿：晨起发愿，慈悲发愿
6. 日行一善:随手关灯

我看见

1,我听见店里座机响起，等着更近的同事w接，内容是领导要张服装区的照片。明明是同事w她接的电话却让我拍，还让我站在收银台处拍，[看]我看见自我挑毛病的模式，[挖]无论她叫我站哪里拍，自我都会问为什么要站这拍，还会去强调另外一个角度会更好，自我的反驳欲很强。[改]按指示拍好直接发给领导。

2,我看见化妆包里的乳液瓶盖开着，第一反应是谁弄的，（思他人过，知道）再盖好，第二次再看时又是开着的，原来瓶盖很容易开，放进化妆包碰一下就开了，看见自我的“律他宽己”模式。

补我看见 3,晚上12点了，听见队友沐浴时抱怨说是不是我在外面开了水，水一下大一下小？我立马咆哮，我在床上怎么开水，不要什么事都怪到我。我看见我不能接受被冤枉，加上我的床怒症。

4,凌晨四点，听见队友抱怨被子太厚，不知道我怎么弄的，我没理，又被队友叫起帮他拿东西，拿完。我看见隐忍的烦躁。嗯，我提醒自己觉察，想起哪句像研究精神病者研究自己，我看见崩溃，跟随了，流泪，想入睡，冒出一句“想死的心都有了”。这是担心早上起不来了。我不正是一个精神病么，得让队友背锅呀，又冒出“你逼得我像个精神病了。”队友只有叹息了。我也作完了，想起书中的“长此以往…“–失败

笔记：心不被降伏，不在于外界，而在于你那颗像猴子一样的心，它到处蹦哒。

小美船长点评：哈哈，亲爱的香奈凡同学，尽管生活虐我千百遍，我们练习觉察仍然可以如初恋

我们一起再好好品品老师说过千百遍的话：修行不是为了让生活更美好，也不是为了让我们做一个好人，修行是让我们能接受一切、不再害怕一切，让我们拥有面对一切困境的能力！

当生活鸡毛乱飞硝烟四起时，让我们一起牢记：时刻回到当下，练习觉察不要停我们一起加油，亲爱的

1. 静坐觉察：35分钟
2. 即刻觉察: 19次
3. 动作觉察:（切菜觉察1次，洗碗觉察1次,骑车觉察3次,洗菜觉察1,铺床觉察1）
4. 闻思修：老子智慧，联动星球天空营直播课
5. 发愿：晨起发愿，慈悲发愿
6. 日行一善:帮女儿买涂改带

我看见

1,早上炒了一个菜，考虑队友也要带饭菜，觉得不够带，又准备再炒一个菜，队友问怎么又炒一个菜。“嗯，你不是也要带饭菜么，一个菜有点少“，他说不用管我，我吃光米饭都行。我开玩笑说“怕你吃饭哭鼻子”。我看见队友不提要求，我主动去做的时侯，做事是轻松的。

2,我看见吃饭进行时队友让女儿去帮他拿牙签，我看见队友的爱差遣人的模式，知道。女儿立马起身去拿时摔了一跤，我立马笑话女儿怎么这么不小心。我瞄了一眼队友，他没笑。结束后又想哭，编了个故事，觉得应该安慰女儿，或许是给女儿的拖鞋太大了。被带走,知道。继续吃饭。

直播笔记： ①向内求：不抱怨，看见自己的问题，（外界）面对问题解决问题；
②修行不是假没：修行是每一刻要面临的东西；
③承认自己不知道，比装出来要好；
④当没有“自我”的时候才能做自己；排除欲望的牵引之后做自己，如找到人生的使命、主线，努力做自己热爱的，不会在意所谓的名利等。虽千万人，吾往矣；
⑤修行，不要用逻辑推理：在梦里很真，醒来才知道在做梦；修行是当下遇到的每件事都很有意思。不要拿虚幻的东西推理圆觉，“在轮回中，是无法通过思维来体会如来圆觉境界的”；
⑥行善，普通人会觉得对自己没有好处，没意义。但对一个修行人就不一样，利他，生死也变得有意思。修行，是让挂碍变少一点，情绪自在点。

小美船长点评：亲爱的香奈凡同学，谢谢你认真又完整的笔记，学习啦

第2个【我看见】里，还可以看得更及时点，否则就不会在看见女儿摔了一跤后有了脱口而出的抱怨而不是发自内心的关心或看见自己的担心情绪等。

其实什么都不做也可能很有意思，你只是看着，看着这一切，看见自己想做点啥的念头，也看见自己选择不做的念头

生活有时很有趣，前一刻波涛汹涌，后一刻就有可能风平浪静~~而我们可以试试选择只是看着这一切

1. 静坐觉察：33分钟
2. 即刻觉察: 15次
3. 动作觉察:（刷鞋觉察1次,朗读中觉察1次,吃饭中觉察）
4. 闻思修：文章《恨不相逢未胖时》
5. 发愿：晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿
6. 日行一善:公众号打赏

我看见

1,我看见帮队友做事时，会没有耐心，比如帮他掏耳朵，会敷衍了事，看见抱怨声：天天掏有什么好掏的。帮他按腰时，他一会左边点，用力点，没吃饭呀。我看见狂躁，有想拿锤子锤他，[盯]眉头紧锁，鼻腔充血，胸口闷，盯至减弱，[挖]不想花时间在他身上，影响我休息等…[改]想想昨天定的原则，随顺他

2,我看见给队友倒水，准备倒时，队友指示倒到另外一只大杯子里，我说干嘛要倒到那个杯子？被骂“叫你倒你就倒，哪那么多P话”，我看见这人在家有脚有手的，天天指使人，还嚣张。接着队友可能意识到什么，说我没挨骂难过，小杯子哪够喝。止语，没接话，我就当是你认错并解释了。

3,我看见出门前听见队友说头疼，默默为队友发愿。

4,我看见进门前担心被责备，（队友的模式之一，见面第一句话总是责备的。）深呼吸3次，主动为队友按头。平和地。

5,我看见担心没时间顾上心城值日，遇事发愿。

1. 静坐觉察：32分钟
2. 即刻觉察: 15次
3. 动作觉察:（骑车觉察1次,谈话中觉察1次，朗读中觉察）
4. 闻思修：文章《在保持初心中修行》，无生舰“百日觉察练剑“分享直播会
5. 发愿：晨起发愿，慈悲发愿
6. 日行一善:买零食带女儿去她姨家陪侄子过生日

我看见

1,我看见队友说我没煮熟腊肉就急着切，挖苦我是要急着出门去姐姐家，我看见一股无名火，怼了一句你不信可以自己来看。我觉得他在找茬。后面他又说没关系，反正他还要再蒸的。

2,我看见队友说我穿少了衣服，我看见我编故事，说还没穿好呢，不知道该咋穿了，薄的不对，太厚的也不对。

3,我看见队友付完修锁的钱80元给他请的朋友，跟我细说上门费50,锁30,朋友归朋友，该出的还是要出。转个头又开始说我败家娘们，我看见又唱这出，笑笑。

4,我看见下午上班接到队友电话，问我怎么没把女儿带回家，我说留在她姨家玩，他又开始啰嗦，说以后有我哭的日子等等，我看见我开始变得淡定，他骂我我也能接受，不过转手我又把他的按钮给按了，原因是他下午要去樟树，我过问他几个人去，是开车去吗？被一句“别啰嗦”怼得死死的。我要勤练觉察，还不会看戏、演戏之前，我要避开他的按钮。

5,我看见队友开车打电话给我找行驶证和驾驶证，硬说在那件换下来的马甲口袋里，并说肯定被我洗掉了，我看见被冤枉，想生硬地怼回去，[改]平和地说我洗之前已经掏过口袋了，什么都没有。你再记记，有没有放在包里。他依然很肯定，那我就说我晚点回去时帮你找。

定个小原则：即日起，我要为队友每日慈悲发愿，坚持30天，每天主动为队友做5件事。

我发愿：祈请蓝狮子加持，我是香奈凡，我发愿，愿我能承受队友牙口不好的痛苦，把我的好牙都给队友；

祈请蓝狮子加持，我是香奈凡，我发愿，愿我能承受队友胃疼的痛苦，把我的健康都给队友；

祈请蓝狮子加持，我是香奈凡，愿我能吸走队友的暴躁不安，把我的平和好运都给他；

祈请蓝狮子加持，我是香奈凡，愿我能吸走队友的健忘症，把我的好记性都给他；

祈请蓝狮子加持，我是香奈凡，愿我能吸走队友的霉运，把我所有的福报都给他。

小美船长点评：看见亲爱的香奈凡同学定的原则，满怀慈悲全是队友，由衷点赞[强][强]
队友是你最佳的陪练员，也许他比你想象的还要努力（陪练）
正好，我们一起练习善良24小时，去体验付出“无条件的爱”
【我看见】里被队友怼太啰嗦那条，可以注意一下看看“多此一问”是否真的是你的模式呢？
至于看戏和演戏，可以回看天空营精选里蓝狮子的《情绪，看戏，演戏》这个视频
最后想说：在人世间每日轮回六道并没有关系，只要能越来越及时地看见就好，知道就好。修行，不是让我们成为一个“好人”，而是让我们成为一个“睁开眼睛的人”
我们一起加油

自评：看见4中，不想继续的话题（比如嫌队友啰嗦教育我时）自我会找其他的话转移反射出去，当然都是废话，队友就会觉得我啰嗦，不高兴后挂电话，是自我狡猾的地方，有点自以为是的小聪明，也是不谦卑的显现。

1. 静坐觉察：32分钟
2. 即刻觉察: 7次
3. 动作觉察:（骑车觉察2次,切菜觉察1次）
4. 闻思修：文章《迷信和修行》
5. 发愿：晨起发愿
6. 善良24小时（2）

6:30 晨起发愿：诉请佛陀加持，我是香奈凡，愿我今日所思所想、所说所作皆有利一切众生。

6:40 昨晚在梦中，梦见跟店长商量，让她帮我换一下被子，用我家里这条被子跟店里的那条好点的被子换一下，补差价给她。唉～ 在梦中都占便宜。

9:00 我看见时间有24小时了，想结束练习，不想记作业，懒的习气很重，继续练习。

9:30 我看见给女儿淘网上买衣服，想跟客服要优惠，（套装更便宜，但我是分开来买的），自主下单。

12:30 打电话给队友，主动提出给他送中午饭。

13:00 骑车途中，想着中午还要帮女儿洗头，看见焦虑，安住当下。

14:30 提前半小时到店，路上买了水果带给同事一起吃。

17:20 突然下起了雨，先回家收衣服，路上接到女儿电话（她是今天周五准备走路回家的），但突然下雨没带伞。我说我先收完衣服再去接你行吗，她说她去老师办公室借伞再走回来，支持她。

17:35 收回衣服想着雨下大了要去接一下吧，还想起队友要是突然先回来会责怪我没去接人，看见编故事，[看]我看见心有点慌，[挖]害怕被批评，[改]静坐7分钟。

18:25 告诉队友铁门锁坏了，队友试了试，眼睛瞟向我，说我败家。我看见反驳欲，[改]就知道你会这么说我，我也不知道每次都是我碰上。后面他说他会找人来修。

19:25 帮同事缝衣服。后面才看见是我自己想显示自己手巧。

21:05 下班回家去厨房准备洗碗，发现队友早把碗洗了，真心感恩，并在背后跟女儿夸奖了队友。

感悟：
1,把队友的模式当成自然现象，不要想去改变他，接受它，不对抗。
2,去体验生命，体验情绪，而不是演绎完美。

小美船长点评： 今日感悟很棒，看到你有那么多练习机会，好羡慕。我啰啰嗦嗦整了点建议给你：
建议加强【即刻觉察】练习，比如吃饭走路时想起来“我要觉察”，就把吃饭、走路觉察练习起来
队友无疑是你最给力的觉察练习小助手，可以发自内心每天为他发愿，看见他的模式，然后练习“看戏、演戏”

小美船长详细讲解“即刻觉察“：亲爱的，即刻觉察是只要想起来“我要觉察”，然后持续能保持觉察哪怕1-2分钟，也可以算成功一次了
如果5分钟内想起来2-3次或者更多次“我要觉察”，那就只算1次。当然如果1次能持续5分钟甚至更久，那就更好了[强]
另外：不用每次都必须先来一次闹铃觉察才算一次即刻觉察，你可以简化，只要“我要觉察”这个念头闪过，然后即刻回到当下，专注练习“观念头”即可
你会发现，所有的动作觉察其实也是“观念头”练习
以上是我的理解，供你参考\\

1. 静坐觉察：32分钟
2. 即刻觉察: 13次
3. 动作觉察:（骑车觉察1次,走路觉察1次,洗碗觉察2次）
4. 闻思修：听直播-白象解忧茶馆
5. 发愿：晨起发愿，遇事发愿，慈悲发愿
6. 善良24小时（1）

6:30 晨起发愿:诉请佛陀加持，愿我今日所思所想所言所行所做皆有利一切众生。

6:50 帮队友按腰10分钟。

7:20 用心给家人做早餐。

8:25 遇见闺蜜，夸她今天穿得漂亮。

10:20 入单觉察，看见想看手机的念头，回到敲键盘的手指上，直至入单结束。

10:40 来了一点货，卸货对货，发现单子少计了数量，看见犹豫，想占便宜心理，陈列等忙完后才跟仓管说。（占便宜心好重，如果是少了货应该会立即跟仓管说的）

10:55 整理部分货，放不下的货跟同事W骑电动车放到另外离店不远的小仓库，装上车时同事W的头盔掉地上，帮她捡起递给她戴上。

11:20 给电商的同事微笑招呼，放完货后向她们借剪刀整理了纸壳给同事W，并护送到小区废品回收箱。

12:10 准备买饮品，鼓励女儿开口买，多买了两杯带给同事及小孩一起喝。

12:20 感恩食物赐我能量，吃饭中觉察。

13:00 洗碗中觉察，洗完后把台面擦干净，并把卫生间和仓库的灯关闭。

13:20 打电话关心队友是否吃了饭。

14:20 送女儿上学返回的路上，碰见两位发生口角的骑车路人，把他们的暴躁吸过来，把我的平和给他们。

14:37 坐在电脑旁，胸口突然感受到一阵绞痛，深呼吸三次，并盯住胸口的疼痛并发愿：诉请佛陀加持，愿我能承受所有人脑口绞痛的痛苦。重复多遍，疼痛减弱，4分钟左右后疼痛消失。

16:10 看见翻译群来了一个活，刚过不久，大概才半小时吧，暂时没人接，看见犹豫，要不算了，还是报名了，有贪多习气，也有喜新习气。（忘记遇事发愿了）

17:05 接女儿放学的闹钟响了，看见天气好想让女儿走路回家，骑车去接。

18:16 询问女儿并征得她同意买了她想要的一条牛仔裤。

18:45 队友抱怨我把米饭煮硬了，我挑起一口吃，回没有呀。他开始恼火硬说有，还说估计我明天又会煮得太软，说了我一大堆，我看见不服，中途我还让女儿尝尝，女儿果然说没吃出太硬来，我算是拉了阵派，正想怼他不是嫌饭太软就是太硬，才想起“队友更重要”的口诀，随顺他，平和地说别的事了。（当时内心真心感谢从不知情的队友陪我练剑）

18:50 吃晚餐觉察，拿起前婆婆自己做的包子，（昨天让女儿去拿来的），感恩她并愿她身体健康。

19:26 想邀请队友陪我去散步（从没陪过），遇事发愿：诉请佛陀加持，如愿他陪我去散步对众生更有利，请加持我邀请成功，如愿他不陪我去散步对众生更有利，请加持我邀请不成功。（结果不成功，不挂碍）

20:00 帮队友按摩1小时

21:45 抄一部经典回向给众生，愿所有众生远离烦恼，情绪自由。

23:00 睡前发愿：祈请佛陀加持，我是香奈凡，愿我能在梦中保持觉察，在梦中所思所想、所说所做皆有利益一切众生。

小美船长点评：看了亲爱的香奈凡同学的善良24小时记录，更加深切地感觉到：觉察真重要，有觉察的生活真是有趣又美好
向你看齐，一起践行善良24小时

1. 静坐觉察：40分钟
2. 即刻觉察: 17次
3. 动作觉察:（骑车觉察2次,如厕觉察1次、洗碗觉察1次,吃饭觉察1次）
4. 闻思修：《修行如走路，没有终点》文章，吃饭觉察视频
5. 发愿：晨起发愿，慈悲发愿
6. 日行一善：买甘蔗给店里同事吃

我看见

1,给队友打电话，接通电话听见队友语气生硬，看见评判，停止评判，平和说完事结束电话。

2,上午系统录单时，让公司同事调一下系统里的处理基数，她调好后让我看一下行了吗？我看了一下没有变，回复没变呀，她让我先退出重新再进。我看见想立马告诉她我是重新进入的，停，老老实实重新再退出再进，真的可以了。为她点赞送花。

3，11:30左右接到老姐的电话，说老妈因腰间盘突出在医院，中午不然接我女儿吃饭了，有一念想到怎么这么晚才给我打电话，立马回复好的。放下电话，做慈悲发愿:祈请佛陀加持，愿我能承受我妈因腰间盘突出带来的痛苦，把我的健康给我妈。

4，骑车途中，右前方一个骑手骑着车突然撇到我前方，感觉差点相撞，一颗心提到嗓子眼，看见想抱怨，原来他的右前方停了一辆电动车，估计他也是近了才看到，愿他平安。

小美船长点评：今日的第3、4条我看见慈悲发愿用上了，真棒[强]向你学习！
关于队友，要么改变，要么接受（但要向内求）吧，哈哈，估计你也不想远离他
建议你试试练习口诀：队友比我更重要

1. 静坐觉察： 37分钟
2. 即刻觉察: 12次
3. 动作觉察:（走路觉察1次、骑车觉察1次,吃饭觉察1次、洗碗觉察1次，浇水觉察1次、理货中觉察）
4. 闻思修：读《生活即修行》第4章，“三球同体天空训营双选会”直播
5. 发愿：晨起发愿
6. 日行一善：帮店长写销售计划

我看见

1,我看见过了11点想提醒店长煮饭，止语，店长也没忘记。

2,我看见店长把塑料碗装的菜直接放电饭锅里热，直接问她怎么这样热？她笑笑说忘了。看见想说塑料碗不能直接热，她以为是不好端，她说要她来端么，我说不用，不再说别的。

3,我看见交接班时业务R叫进刚进店的导购B拿货，我应声主动去拿。

4，准备洗漱睡觉，被队友询问他的电钻放哪了？他到处都找了没找到，直接提议他再找找哪里，他让我帮他找，我不情愿地应付找了一下，说没有。被骂。
[看]看见生气，想抱怨他天天找东西
[盯]鼻孔冒烟，至平静，脑袋里一直提醒自己先处理情绪。走开了一会儿。
[挖]影响我睡觉我不高兴（我的一个按钮），不喜欢被批评，还嫌队友老是找不到东西。
[改]没再说话。

5，队友看见桌子今早煮的一个鸡蛋，开启说教模式，说隔夜的鸡蛋不能吃，说多少遍了就是不听。等等。知道他还在生气，我看见有点烦，还有一点绝望，知道被带走，回到洗漱的动作上，没接话。[挖]我不愿接受叨叨的队友，有对抗的心理。

小美船长点评：好棒呀亲爱的香奈凡同学，今天练习了晨起发愿
刻意练习了【四步法】，给你点赞，温馨提示：狠狠挖执着点，谨防“忍”的陷阱

自评：慈悲心不够，利益众生可以，换作具体的人–队友就差强人意，对他有偏见，总觉得他没考虑我要睡觉，我更重要。主动帮他可以，他下命令，我就不接受。

1. 静坐觉察： 35分钟
2. 即刻觉察: 12次
3. 动作觉察:（起床觉察1次、走路觉察1次、骑车觉察1次,洗碗觉察1次、吃辣中觉察1次,拖地觉察1次）
4. 闻思修：读《觉察之道》第5章，视频《什么是觉察》，逍遥星球天空营蓝狮子面对面

我看见

1,我看见我执着睡眠质量，睡觉睡得太浅，被队友说心思重，嗯，队友说的是对的，得改。

2，我看见老板在店长群里发上半年第1季度的销售业绩，下滑严重，同期下降60万，后面又通知几位店长开会商讨，我看见我有点旁边看热闹，事不关己高高挂起的小人模样，又看见有点惭愧，我能做些什么呢？

3,我看见今天突然冒出了一个念头，如果自我觉得老被队友“欺负”，被欺负也是一种幸福。可能是修傻掉了吧。

4,看见想吃零食的念头，知道应该不跟随，但是头脑会告诉我可以做吃零食的觉察，“自我“太狡猾，防不胜防。

5，我看见女儿吃零食，我也想吃，想让她跟我一起分享，看见，笑了。转眼又直接评判女儿吃面包不喝水，等下上厕所又上不出来，没看见念头直接跟着习气跑了。

6，我看见看完同学的自我介绍，感觉上天给我的是我能承受的，其他同学的经历超出我的承受能力太多，愿所有同学修行精进，都能超越自我。

笔记：①执着少一点，自在就多一点。

②当你能够安住在当下时，可以观察一下懊悔、担忧等情绪，它们是不会来的。愤怒、懊悔、自责来自于过去，担忧、焦虑来自于未来，当你活在当下时，过去和未来都不在。

③修行，可以让你接受一切的不安全。接受一切的不安全，也是修行。

④ “要像野狗一样死去。”以前我不理解，现在觉得这样挺好的。未来行脚途中，可能死在山上或者饿死在路上，没人知道，也挺好的。

（想起一个爱旅行的朋友，他不怎么去商业化的地方旅行，而是去一些边边角角冷门的地方，甚至是无人区，想起他说的一句‘哪里黄土不埋人‘，像是一位破了生死执的修行人。）

⑤真正的修行人要“超越好与坏”。当你只能接受一 个结果时，一定是你还有挂碍。这里不是希望大家一定要遇到点什么不好的事，而是我们朝希望的方向去努力，能接受所有的结果。因上努力，果上随缘。

⑥修行的过程，是认识自我的过程，也是消除自我的过程。

⑦马步，冲拳。一个具格的上师对待弟子，就像太阳对待万物一样，给弟子的不会多一点也不会少一点，一切都是他需要求的，刚刚好。

⑧数我最差，老实听话。

小美船长点评：多谢亲爱的香奈凡同学认领组队练剑
今日记录很齐全很认真，尤其是视频笔记
建议：【我看见】尽量不写感悟，记录及时看见的“情绪或念头”并有一个行动来对治。
一起加油

1. 静坐觉察： 21分钟
2. 即刻觉察:  20次
3. 动作觉察:（做早餐觉察1次、谈话中觉察1次、骑车觉察1次,洗菜觉察1次，打字觉察1次）
   我看见

1,早上做了一个梦，很清晰，梦到我们都在时间的河流中，人们都在涌向前方2025～2026～2050，生怕落在后面，我站在中间，面朝着反方向，人流一直朝前追赶，可有些人因某些机缘就停留了下来，梦见很多的人，认识的和不认识的，有同学，有亲人，还有很多陌生人，可能一直就停留在2015？2022等某个时间点。所有的时间点好像都在平行线上，都同时存在。跟随念头，就有时间出现。在梦中的当下，我只是在照顾队友，没有时间概念，什么2015，2025都是我们定义的标签，当下其实没有时间。

（醒来后感概，原来蓝狮子所讲的修行可以让你破解时间的秘密，真实不虚。）

2,我看见微信又有朋友圈求赞的信息，想到昨天也有，知道被带回，又想到以后天天有，我天天点吗？知道被带到未来。帮其朋友圈点赞。有求必应好了。

3，我看见队友在跟他朋友通电话，对方建议队友让我去帮队友扫鸽笼，我看见心里评判队友交的什么朋友，建议他朋友少建议。止，听见队友回复他朋友：“不用她干，我还干得动“。

4，我看见队友晚上把碗洗了。感恩他。

5，我看见跟同事B八卦了同事s，忏悔。

1. 静坐觉察（含随机静坐觉察）： 35 分钟
2. 即刻觉察  15次
3. 动作觉察（切菜觉察1次、做手工觉察1次、骑车觉察2次、拖地觉察1次）
4. 闻思修：读《觉察之道》第4章，听《老子智慧》第40讲

我看见

1.我看见一客户在会员群里投诉买高了价格，看见想让她私聊，通过群聊加她，结果她设置了隐私设置，在群里让她加我，想让她私下跟我说下情况，她没加我，直接在大群里说了，我看见烦躁，盯了会儿，平静下来，耐心在群里回复，后面得到她的理解,满意处理的结果。（挖:自我喜欢被肯定，不希望看到不认可的话，还在大群里说,人多,还有领导在,如果没处理好有失面子。）

2.我看见想起闺女想吃手抓饼，因为城管得严，要绕很远的路去买，看见想拖延，又想起队友晚上不在家吃饭，抓住机会去买，（队友不同意我们吃外面摊上的东西），看见偷感和不配得感，编故事，知道，满足一下女儿，决定去买。结果没买到手抓饼，改买撸串给女儿。女儿吃得很开心。(挖:队友不认同,我想改变他,但没能力跟他沟通,只好选择瞒着他。）

3.看见微信一条信息让帮忙朋友圈点赞，我看见想删了她，迅速帮她点赞。

笔记：十不求行：

一、念身不求无病。身无病则贪欲乃生。
二、处世不求无难。世无难则骄奢必起。
三、究心不求无障。心无障则所学躐[liè]等。
四、立行不求无魔。行无魔则誓愿不坚。
五、谋事不求易成。事易成则志存轻慢。
六、交情不求益我。情益我则亏失道义。
七、于人不求顺适。人顺适则内必自矜。
八、施德不求望报。德望报则意有所图。
九、见利不求沾分。利沾分则痴心必动。
十、被抑不求申明。抑申明则人我未忘。

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