必经之路

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===== 小静2025深海班过年中修行 =====

==== 背景 ====

1.由于惯例和便利，往年~我们家过年期间各种吃喝招待，都是我安排的，记我们单位账上，从今年起，打算不记单位账上了，不记单位账我也不会次次都安排了。

今年猛一变化，我不安排，也不用公家资源了，需要队友慢慢也认同（以前都是他用这资源较多），需要在事上练，也需要圆融着解释，要不他会觉得我学傻了，也容易造成家庭矛盾。

再一个就是同事间的聚餐，我老是被单位中的各种话题带走，容易起情绪，也老是站在自我的评判标准之上去看待各种事情。

2.今年公婆在我家过年，顺带我们一大家都在这过年，弟妹一家每天都会来，姑姑伯伯隔三差五的会来聚餐。去年为了省事，主要是我也不想给弟妹一家相处，我们一家都回公公婆婆家过年了，心情好的时候我就回老家那里吃饭、聚餐，不高兴了我就待在自己家不回去。

今年好坏（高兴和不高兴）都是在我家。什么样的对镜我还不知道，能不能接住对境中的各种礼物也不清楚。




==== 2025/02/12====

**1.基础练习**
| 练习项          | 时间  | 次数  |
| 静坐            |       |       |
| 发愿            |              ||
| 即刻觉察        |              ||
| 看《觉察之道》  |              ||
| 看15期视频      |              ||
| 动作觉察        |              ||

**2.我看见**





==== 2025/02/11====

**1.基础练习**
| 练习项          | 时间  | 次数  |
| 静坐            |       |       |
| 发愿            |              ||
| 即刻觉察        |              ||
| 看《觉察之道》  |              ||
| 看15期视频      |              ||
| 动作觉察        |              ||

**2.我看见**

（1）我看见寺院的另外一个义工发来消息说让我帮她把未完的工作完成，看见我又出现不好意思拒绝，正绞尽脑汁想理由，如是说我今天要分享，分享稿还没有定稿。

（2）我看见今天想把钱直接给寺院的主持师父，正想着凑不够8600，队友发信息说他给我转了9000，很开心，想随喜他的功德，看见这样做他会迷茫，就改为了为他点个大大的赞，开心。


==== 2025/02/10====

**1.基础练习**
| 练习项    | 时间  | 次数  |
| 静坐      | 90    | 3     |
| 发愿      | 3            ||
| 即刻觉察  |              ||
| 动作觉察  |              ||

**2.我看见**




==== 2025/02/09====

**1.基础练习**
| 练习项            | 时间      | 次数  |
| 静坐              | 90        | 3     |
| 发愿              | 2                ||
| 即刻觉察          |                  ||
| 看《西藏生死书》  | 3章              ||
| 动作觉察          | 抄经觉察         ||

**2.我看见**

（1）我看见今天有个念头是，能不能把给寺院的钱分成两次给，这样不紧张了，看见自我的狡猾，让它顺着念头跑了一会。


（2）我看见寺院让打电话邀约让居士到寺院参加法会时，心里有排斥，没有想具体原因，改，中午过后就开始打了。


（3）我看见打电话时，打着打着会有急躁，看见这个念头，换了一个方式，从后往前慢慢打。

（4）我看见我不想耽误去智慧栈的抄经，对打完电话又有挂碍，看着自己既要又要的模式，回到当下，继续打电话，我想我一定可以打完。

（5）我看见我在给智慧栈的抄经爱好者介绍必经之路这个公益组织的时候，由于紧张，没有很好的把缘起介绍清楚，自己有挂碍，放下，继续学习好了再来。

（6）我看见我对把《西藏生死书》看完有执念，不看完什么也不想干，看着这个念头还在顺在习气跑，回来，看书就看书，编那么多故事干嘛。

（7）我看见打坐结束后，自己对打坐质量不满意，老是觉得自己昏昏沉沉的，打坐的过程中瞌睡，并对迷迷糊糊中做了回向有挂碍，随机又坐了10分钟。

（8）我看见看书的时候念头纷飞，心想怪不得看的慢，止，回来继续看书。

==== 2025/02/08====

**1.基础练习**
| 练习项          | 时间  | 次数  |
| 静坐            |       |       |
| 发愿            |              ||
| 即刻觉察        |              ||
| 看《觉察之道》  |              ||
| 看15期视频      |              ||
| 动作觉察        |              ||

**2.我看见**

（1）我看见领导给我打电话的时候我还没起床，心里有慌乱，心想省调研的真的要来么？我还没有准备好，看到自己对结果挂碍，深呼一口气，根据审计工作开展情况如实汇报就好，起床，洗漱，出发去单位。

（2）我看见到单位问我们科室的小伙伴省联社员工排查推进的结果，他啥也不知道，我有点烦，问了句你都不看群消息么？看见自己的烦躁和不满，情绪在心口，改，慢慢跟他说，再次转发一份，让他先把调研通知打印出来，然后安排另外的小伙伴跟踪这个排查情况，给有准备的信用社打电话，以迎接省里的调研。

（3）我看见领导说今年县联社的评选先进有限，问我的意见，我直接说我们科室不要了，不但不要，且全体小伙伴也不会有意见，看见她有点开心，我知道这应该是她想要的结果。

（4）我看见大秦同学发我一个脚本让我改，本能的想拒绝或说谎，不想找这麻烦事，看见自我的狡猾，如实说我这会没有时间，等我下午有时间了会看看。

（5）我看见我们领导说她把市先进直接给我了，我本能的反应是想说自己不优秀，谦虚一下，看见这个反应我说谢谢领导厚爱，我们工作推进有待提升。

==== 2025/02/07====

**1.基础练习**
| 练习项          | 时间  | 次数  |
| 静坐            |20  | 2     |
| 发愿            | 2            ||
| 即刻觉察        | 6          ||
| 看《觉察之道》  |              ||
| 看15期视频      |              ||
| 动作觉察        |              ||

**2.我看见**

（1）我看见我排斥用手机记录作业，还是选择了电脑，觉察失败。

（2）我看见上午下乡去督导工作，对我所包信用社主任有评判，认为他没有全力开展工作，反观自己，一样没把单位的事当成很重要的事推进。

（3）我看见队友老是开我的车去上班，我不方面有挂碍，想让他尽快买车，催他看车，想下午都给他一起看看买了不讲这事了，看到自己的着急和心不定，放下，专心开车，做好我自己该做的事。

（4）我看见演真师父让我送她去寺院，给她发信息约定时间她一直不回，心里有想法，放下，让一切如其所示，她着急的时候会自动和我联系的。

（5）我看见抄经的时候，心里挂碍给演真师父约的5点接她，迟到了会不会不好，抄经后半段一直被这个念头拉走，回到笔尖，迟到了或不抄写完都可以，放下挂碍继续抄写。


**3.其他想说的**

（1）今天送演真师父去寺院，主持师父又让我拿了很多干果，我有点不好意思，每次来寺院都惠日师父都准备很多东西让拿，吃着众生的供果，却没有为众生好好发愿，心里卡到这个点上了。

晚上回去本来再看《西藏生死书》，但是看到一半又想起车的事了，10点多就去点开手机看看车的情况，点开手机发现有电视剧推荐来，就点进去了看看，一看2小时过去了，不但耽误了看书的进程，还耽误了晚静坐，这是被带跑的一晚上，凌晨睡觉的时候心里有点沮丧。
==== 2025/02/06====

**1.基础练习**
| 练习项          | 时间  | 次数  |
| 静坐            | 40    | 2     |
| 发愿            | 2            ||
| 即刻觉察        | 7            ||
| 看《觉察之道》  |              ||
| 看15期视频      |              ||
| 动作觉察        |              ||

**2.我看见**

（1）我看见对通知参加龙泉寺法会居士不是很积极，不想通知，选择当下先去通知几个。

（2）我看见同事给我现金的时候猛地我有点尴尬，没有编故事，直接问问什么，接着他说了一下，我善巧的让他拿回去了。

（3）我看见自己想去给领导说一声，科室三定的时候，问下她我用不用换个地方，看见这想法，对自己笑了笑，止，我又开始挑肥拣瘦了，心先如如不动。

（4）我看见因为职务的关系，我对新来的检查组这个主审人员产生了分别心，不怎么想配合检查工作，也不想让他用我们的内网系统，想拒绝他，看见自己的分别心，好好说话，并让他自己先试试，安排我们的人对他进行协助。

**3.其他想说的**





==== 2025/02/05====

**1.基础练习**
| 练习项          | 时间  | 次数  |
| 静坐            | 60    | 2     |
| 发愿            | 3            ||
| 即刻觉察        | 10           ||
| 看《觉察之道》  |              ||
| 看15期视频      |              ||
| 动作觉察        |              ||

**2.我看见**

（1）我看见老师群里说成年人真难教，我内心无比难过，想流泪，止，决定接龙分享，把我的失败案例分享出来。

（2）我看见我在科室传达领导讲话精神的时候，科室气压比较低，也没人互动，有点尴尬，看着自己的尴尬，气息在胸口，随后深呼一口气，允许此刻的尴尬。

（3）我看见陪妈妈去龙泉寺的路上我又陷入了说教模式，想改变妈妈，让她把超市关了，在讨论中自己还起了烦恼心，说话中反复提示自己，最后总算成功转移了话题。

（4）我看见在寺院的时候，看见妈妈接过一个义工人员的话，一直在表达自己，本能的想打断妈妈，让她先听别人说，仿佛在妈妈的模式中看见了我自己的模式，没有打断妈妈，我一直站在这里听妈妈表达完，她开心就好。

（5）我看见再给主持师父交流的时候，有点担心妈妈一直表达，大师父没机会说话，再次想打断妈妈，看着主持师父一直如如不动的听，我也坐着，直到主持师父接话。

（6）我看见我圣德师父安排我去给主持师父做饭的时候，我不是真心想去做饭，正巧主持师父晚上不想吃饭，但还是给圣德师父说了一声。

**3.其他想说的**






==== 2025/02/04====

**1.基础练习**
| 练习项    | 时间      | 次数  |
| 静坐      | 70        | 3     |
| 发愿      | 3                ||
| 即刻觉察  | 4                ||
| 动作觉察  | 1000拜忏         ||

**2.我看见**

(1)我看见我对在我身边拜忏的人有评判，她老是打嗝，我认为她没有走上正规的修行路，随后发愿有我来承受她身体上的反应，愿此刻她得佛陀加持。

（2）我看见寺院的一个师父说我把她们做饭的师父带走了，听着貌似有意见，我随口接了句，要不我来帮忙吧，她说你说来就一定要来喔，我看见我不是真心想来，就是想应付一下，当即发心明天下午早点来。

（3）我看见寺院的主持师父，给我拿了好多供果和水果，我不要，主持师父准备好了非要让拿，就随顺了当下的因缘。随后有念起，我吃着众生的供果，却没有好好为众生发愿，心生惭愧，止，当下好好开车。

（4）我看见在厨房洗东西的时候，一会想着用动作好好洗干净，一会想着自愿洗东西的时候，能看见好多东西需要洗，看着念头纷飞，然后再回到水流和动作当中。

（5）我看见送寺院一个师父回家时，她说她把老伴伺候走了，才出的家，出家晚了，我本能的想表达一句我自我的想法，看见我想表现的念头，止语，以后的事随顺因缘吧。

**3.其他想说的**




==== 2025/02/03====

**1.基础练习**
| 练习项    | 时间      | 次数  |
| 静坐      | 80        | 4     |
| 发愿      | 3                ||
| 即刻觉察  | 5                ||
| 动作觉察  | 1000佛忏         ||

**2.我看见**

（1）我看见到寺院时刚刚好，时间没有晚，为路上一路飙车惭愧，止，赶紧去大殿。

（2）我看见我想问下演真师父今天为什么没上殿，她刚好朝我的方向而来，头脑为这种刚刚好编故事，止，什么也没说，问了声好

（3）我看见上午拜佛忏结束，看见演真师父在厨房给我们做饭，很感动，就在她旁边等着有帮忙的地方就接住

（4）我看见吃过饭我像收拾自己的家一样收拾寺院的厨房，这是以第一次，刚冒出这个念头还挺惊讶的，然后自然而然的回到洗东西中

（5）我看见拜忏的时候，自己念头老是跑很远，然后回来，跑了再继续回来

（6）我看见拜忏的时候，有个香客碰了我一下，我用眼睛看了她一眼，这一眼有警示，有评判，转念，祝福她这个时候来大殿。

**3.其他想说的**




==== 2025/02/02====

**1.基础练习**
| 练习项            | 时间    | 次数  |
| 静坐              | 60      | 2     |
| 发愿              | 3              ||
| 即刻觉察          | 4              ||
| 看《西藏生死书》  | 前7章          ||
| 动作觉察          | 拜佛忏         ||

**2.我看见**

（1）我看见队友又让陪着孩子看电影，这次没有起情绪，如实告知我还有一些事和书没有看，能不能今天不去了，商量着来，大家都开心。

（2）我看见在大殿里拜佛忏的时候，身边的小伙伴毫无顾忌的走到了前排，碰的经书和书架东倒西歪的，心里对她有评判。评判过后才回到佛号上来。

（3）我看见一个小伙伴说主持师父刚讲过护持寺院的功德，我们没有听到，她讲我们错过了很多，我看见我心里一点也不遗憾，因为我有必经之路。

（4）我看见在主持师父召集在寺院谈法会事宜的时候，我不再冲在最前面显摆自己，而是让其他小伙伴多说，我干什么都行，兜底也行。

（5）我看见我对做过不好的事有深深忏悔心里，看见止，回到当下，认真听主持师父说因果不虚，珍惜我当下这一刻的因果。

**3.其他想说的**

（1）龙泉寺的主持师父说初三要拜佛忏，让我记得回去一起拜，初三墨墨迹不想去，今天实在是挂念这事寺院就去了，刚刚好，拜佛忏也是今天开始，心里特别庆幸和感恩，虽然我不知道拜佛忏是什么意义，只管拜就是了，带着恭敬和虔诚的心，就在拜佛忏中动作中觉察，不评判有没有跟上，不评判有没有拉下，就跟着佛号，一心拜佛和动作觉察。

==== 2025/02/01====

**1.基础练习**
| 练习项            | 时间     | 次数  |
| 静坐              | 100分钟  | 4     |
| 发愿              | 3种发愿         ||
| 即刻觉察          | 7               ||
| 看《西藏生死书》  | 前4章           ||

**2.我看见**

（1）我看见早上起来后，不知道做什么，就先做了个扫地觉察。

（2）我看见吃饭时，听到公公说话，心里都有不同的反驳声音，这是思过，止，回到吃饭觉察中

（3）我看见打坐时昏昏沉沉，总觉得质量不高，隔了一会就又去坐了一会。


**3.其他想说的**




==== 2025/01/31====

**1.基础练习**
| 练习项          | 时间                  | 次数  |
| 静坐            | 30                    | 1     |
| 发愿            | 2种                          ||
| 即刻觉察        | 4                            ||
| 看《觉察之道》  | 第二章《什么是觉察》         ||

**2.我看见**

（1）我看见队友说已经定好了电影票，让我陪他和孩子一起去看电影，心生不悦，怼了他一句你都没有问我，干嘛定我的票，他说不是说好了一起去的么，心里怼了一句：啥时候说好的，没有接话，停了一下，说如果不能退我就陪你们去吧

（2）我看见婆婆又想简单给我放点盐下个面条，心里不悦，说：妈我自己下，一会我炒个番茄再下，不用管我，你们的做好了就先吃吧。看见还想说，止，去洗手准备自己来做。

（3）我看见队友在我盛饭的时候，他衬得说给我盛，我看见了他的衬得，觉得我修行真差呀，老用我的标准去要求别人，应该是我昨天说他只考虑自己看不见别人了。看见后，没有犟，就把我手里的勺子给他，说我能盛的。

（4）我看见给公公一块吃饭的时候不开心，心里在念他的不好，因为今天吃的是我买的菜，每年过年我队友和他弟弟都会兑钱，给父母让他们赶集，春节的时候我安排买点腐竹，结果他没买，大年初一我又去买了些回来，今天一看是这个菜我有点不开心。

加上他一直说我大娘给她妈交的空调电费钱，我大娘的弟弟舍不得开空调让家里的老人暖和，我心里一直想接一句，如果是你，你也不一定能做好，还在这指点别人。一直看着这个想接的话，止语中，一口一口的夹咸菜，感知咸菜在嘴里的味道，一口一口喝完稀饭，起身回卧室，感知情绪还在胸口，就写作业，写作业的时候发现我的评判，我觉得他自私又不担当，我的剑又指向了别人，其实何尝不是我自私小气，多付出一点都不愿意，别人稍微不顺我的意就不开心。

（5）我看见队友喝完酒打电话，问女儿，他点的鸡叉骨女儿有没有吃上，顺带着给女儿说，你们该休息就休息，他一会就回来了，本能的我想把电话挂了，或者怼他两句喝了酒不回家，又出去玩，有意识么，看见自己对他的不耐烦和挑剔，我没有接话也没有挂电话，耐心听他和女儿聊完。


**3.其他想说的**

今天和婆婆聊她遗憾的事，婆婆说她最大的遗憾是嫁给了公公，如果能重来，给她八百万她也不会选择他。我只能祝福她下辈子找个称心如意的人。

通过这次聊天，想起了我与队友，好像我的模式也有点看不上队友。想起孩子小时候生病时，我束手无策，就找队友的茬，能从他不作为到他爱玩一直数落；前两天过生日，他没有想起来拍照，我抱怨他只想着自己，越来越看不见家人；每当我听课他负责孩子睡前所有的功课，当女儿一遍一遍叫我陪她睡前小故事时，我嫌弃队友没有把女儿哄睡再离开。一遇到事情不能解决就开启抱怨他的模式，嫌弃他一走一整天，对家里不管不问，家里的吃喝拉撒都我管。


==== 2025/01/30====

**1.基础练习**
| 练习项    | 时间  | 次数  |
| 静坐      | 10    | 1     |
| 即刻觉察  | 4            ||

**2.我看见**

（1）我看见，快11点了还没有出发回娘家，队友还在给孩子买奶茶，心生不悦，想说两句不好听的话，看见，没有吭声，他们开心就好，晚一点也没关系。

（2）我看见到家想把我准备的礼物给妹妹准备的分开放，看见就放在了一起。

（3）我看见我想劝妈妈把家里的超市关了，不要再经营了，净赔钱，看见止，没有劝，随她们去吧。其实我想改变她是怕他们赔钱多了，自己有麻烦。

==== 2025/01/29====

**1.基础练习**
| 练习项    | 时间            | 次数  |
| 静坐      | 10              | 1     |
| 即刻觉察  | 3                      ||
| 动作觉察  | 走路觉察30分钟         ||

**2.我看见**

（1）我看见打坐时昏昏沉沉，打坐过后想再睡十分钟起床，看见后选择此刻下床，去卫生间，先把自己晃荡清醒。

（2）我看见寺院大殿外人山人海，我穿梭在人海中给菩萨们上供，我心生优越感，看见止，回头走路当中。

（3）我看见家里打电话时，佛前供还没有上完，有点着急，看见止，安住于当下，能回去就回去，不能回去就在心里给爷爷奶奶拜个年，一会在大殿里念个经回向给他们

（4）我看见主持师父的时候心生欢喜，忍不住跑到她身边给她拜了年，开开心心说我们上供结束了，一会我要回家去给爷爷奶奶上坟。

（5）我看见路上的车已经排了很远很远，担心会不会堵半路上，看着担心，果断倒车，选择了那条较远的路。

（6）我看见到家后，大家都在等我给父母拜年，嘴上说以为你们拜完了呢，心里还是有点感动（我想是那个自我被尊重了），随机选择了给大家录视频。

（7）我看见下午我去买菜的时候，心生抱怨，哪有自己过生日，自己买菜还得做饭，不太情愿，回到当下，选择了多买几样菜，她们开心就好，就当培植福报了。

（8）我看见我把凉菜都做好了，人都回来了，也回来了两个长辈，弟妹炒了几个热菜，家里的长辈都夸她菜做的好，我有点不开心，心想这食材我买的，凉菜我做的，都夸她，我不太舒服，看着情绪，洗东西，直到洗完东西，然后走出去，夸弟妹做饭厉害。

（9）我看见队友给我戴生日帽的时候不想让他戴，因为嫌弃他没有眼色，肯定又忘记拍照，看见内心演戏，低头让他戴上。

（10）我看见弟妹把姑父给的钱装进了自己的口袋，想告诉她不如分给孩子，看见自己手指又指向了外面，又用我的标准要求别人了，没有说话，随她去吧。

**3.其他想说的**

（1）今天5点多起床，打坐结束后起床去了寺院，去寺院的路上心情很美丽，我能为寺院做点事情还是很开心的，到了寺院开开心心的跑去厨房给厨房菩萨拜了个年，然后去供水，把我带来的两瓶水供到了大殿，今年第一次供水，不知道供水时该把包装盒拆开还是不拆开，正好看到了演真师父在整理大殿外的灯油，就跑去问她，她说自然供着就好，供好后开开心心给菩萨拜个年就准备回厨房帮忙时，演真师父点燃了三炷香让我在大殿里给菩萨上香，那一刻既感动又骄傲，又恭恭敬敬的给菩萨磕了三个头。

（2）去厨房帮忙的时候，王居士已经给我们下好了饺子，吃着寺院的饺子感觉格外的香甜，很开心，今天吃了一大碗。

（3）今天的贡菜是我负责盛盘，主持师父昨天安排要多盛一点，过年的不要那么小气，我看见我干活的时候手不怎么麻利，盛菜的时候菜老往外掉，最后选择了带上一次性手套用手抓。

（4）贡菜结束时，刚好家里打电话让回家，很开心我既在寺院做了一点事（虽然今年不缺人），又能回家给爷爷奶奶上坟。

（5）今天给爷爷奶奶上坟的时候，弟妹站老远不愿进来给爷爷奶奶鞠躬，我心里嘲笑她是傻子，站那么老远不给祖先链接，祖先会护佑她么，没有觉察也没有叫她过来，其实我才是那个傻子，不纯粹又自私的傻子。

(6)因为今天是我的生日，想为我的父母和天下所有的父母供栈灯，由于昨天在龙泉寺供过了（一个月的），想着今天生日再换个地方供，但是给五台山那个点灯师父联系，她没有回我，就想着给七师父发个信息让他帮忙，在他所在的寺院供灯，其实我是有私心的，觉得离师父近，有加持力，但是又觉得太打扰师父了，就放弃了，后来还是想供，就给朱平船长发了个信息，她说在哪里供不一样呢，说的我有点汗颜，是的呢，于是我就在家里自己供了几盏。

==== 2025/01/28 ====

**1.基础练习**
| 练习项    | 时间            | 次数  |
| 静坐      | 30              | 2     |
| 发愿      | 两种发愿               ||
| 即刻觉察  | 3                      ||
| 动作觉察  | 走路觉察半小时         ||

**2.善良二十四小时**

（1）早上7点多起床发愿利益众生，早上看见想赖床，心想做义工去晚点也没关系，看见就给弟妹发信息提示我们该起床啦，8点出发去寺院帮忙。

（2）8点多，站在楼下等弟妹的时候，想给她打电话问她出来没？看见自己耐心不够，回到当下。

（3）9点左右，去寺院帮忙时，看见今年好多人都不熟悉，不太想说话，选择主动搭话，问我们能干什么。

（4）9点多，看见贡菜还没有完全摆好，想先去见见寺院的主持，看见这个想法，选择我此刻该做的事，去见了大闻师，把我带的小零食给她。

（5）9点多，回到五观堂，贡菜都准备好了，拿了盘子给诸佛菩萨上供，看见我很开心，一边练习觉察中走路，一边举着贡菜给佛菩萨们上供，心情很愉悦。

（6）10点左右，一个端贡菜的师兄说我很有福报，听见的第一念是很开心，笑容满面，第二念是把我的福报都回向给众生。

（7）10点多，妹妹打电话过来，说别人送的螃蟹让我拿走，我说我不要，看见我的念头是不想吃也不想造业，并没有关心螃蟹是死的还是活的，接着问了具体情况，有可能螃蟹还活着，说我要。

（8）善良二十四小时进行中，给老公打电话让他去妹妹家拿螃蟹并交代说如果确认是活的，一定要放生，老公说他不去，拿回来还得放生，他图的啥，不想去，我本来想说两句让你干什么就干什么呗，看见，改口说，我给你是一家人，给妹妹是两家人，我的善良发心只能给你说，也只有你能支持我，他听后，很开心，说他去。

（9）11点左右，干活的时候，看见我饿了，想去拿点东西垫垫，看见止住，继续干活。不一会厨房的菩萨居士给我们端来了零食让我们空挡垫一口，看见别人都不吃，我没有挂碍的吃了一口，对胃也善良了一下。

（10）11点多，收贡菜的时候顺便问问主持师父，我怎么供灯，她听了我的供灯祈福想法，建议供在哪之后，问我，你什么时候有这样的心胸和愿力的。我看见我真话没全说，没有提必经之路。出来后，心里默默做了个忏悔。

（11）12点多，供灯的时候看见弟妹和我一起，想不如一个一个来，看见止，她也是众生的一员，给我一起这样供挺好的，我们都是众生。

（12）1点多，供念佛堂的主持师父安排放个瓦片在木桌上，想着没关系，干脆不说也不弄了，想起我要诚实善良，就对供灯的师父说了主持师父安排过的话，我们找了瓦片又找了盘子，最后又请教了主持师父，供上了，心里特别踏实。

（13）2点多，把拉下的贡菜收回后，准备回家过年，听见主持师父和另外一个师父说鲜花，就主动供点鲜花。

（14）我看见买花供花很顺利，4点多，供花结束，看见地上全是剪下来的叶子，想着急回家，就想简单收拾一下，看见，提醒自己要善良，一点一点把大殿前面打扫干净，弄干净后回家也很开心。

（15）晚上7点左右，弟妹说起家常里短的时候，以前都是被带跑偏，这次看着我听她讲时我的念头来来去去，最后以最恰当的语言回复了她，既不伤了她说话的积极性，我也没直接陷入具体事宜。她也很快从具体事情中出来了，很自在。

（16）8点多，陪家里的小朋友去放了烟花，看见地上全是残留的外壳，想着明天物业会打扫，看见，提醒自己要善良，就去捡起来放进垃圾桶。

（17）9点多回到家，想让队友煮点茶叶喝喝，看见壶里没水了，想让队友去倒水，看见，提醒自己，起身去倒水，然后烧水。


**3.其他想说的**

我看见了老师今天布置善良二十四小时和关爱二十四小时的良苦用心，大约是不想我们错过积累福报的机会，今天一天都被这个念头带走多次，很感恩有这样的老师，

我看见了自我的模式是，不讲真话，习惯性的装弱小，向权威或我认可的人事物献媚，底层思维是求关注或怕失去。比如今天在寺院我就没有完全的对主持师父讲真话，当她问我什么时候的有这样愿力的时候，我心里的声音是必经之路这一年的熏习给我带来的，但是我嘴上却说是常来寺院帮忙和偶尔听主持师父讲才慢慢有的。




==== 2025/01/27 ====

1.基础练习
| 练习项          | 时间                                | 次数  |
| 静坐            | 60                                  | 3     |
| 发愿            | 三种发愿                                   ||
| 即刻觉察        | 3                                          ||
| 看《觉察之道》  | 第一章，看完                               ||
| 看15期视频      | 第一次见面会，小默船长讲的静坐看完         ||

2.我看见

（1）我看见寺院义工群里让接龙下午去贴春联，想起我还有视频没看，不想接龙，看见这个念头回到当下，没接但是决定下午有空就尽量去。

（2）我看见抄经群里，静乐发布的每日熏习，第一念是嫉妒她修行真好，看见笑了一下，祝福她跟住、修行越来越好。

（3）我看见观念头时看见我的反映模式是，看见别人好的，第一念是嫉妒、不服、嗔恨、想要证明自己（觉得自己不好，评判自己），这是我的模式。

3.熏习体悟

（1）看第一次直播视频体悟：1.小默船长说：静坐时，带着警觉性开始观念头。

重新听小默船长这次直播，发现我静坐时老是昏沉是有原因的，一是没有警觉性，二是我上坐的时候给自己有个心理建设，一般会想我这中午刚吃过饭，上坐会不会昏睡；晚上静坐的时候有个心理建设，一会该睡觉了，上坐会不会瞌睡，这种心理建设也容易造成昏沉。

2.静坐觉察记录，本身是个复盘的过程，可以复盘哪些念头看见了，哪些念头没有看见。

3.反复阅读《觉察之道》第四章。

4静坐时，辨真假，假努力是我看见别人静坐30分钟了，我也要那样，真努力是注重静坐的质量和数量。

5真看见和假看见，真看见是碰见念头或情绪时，能用知道打断，假看见我看见了还是忍不住跟随了（我经常处于假看见中）~
==== 2025/01/26 ====

1.基础练习
| 练习项    | 时间  | 次数  |
| 静坐      | 30    | 1     |
| 即刻觉察  |       | 7     |
| 走路觉察  |       | 1     |
| 开车觉察  |       | 1     |

2.我看见

（1）我看见我们科室的小伙伴给我汇报财务科经办人员又把我们科室的报销单据卡住了，心中有火，编故事（这是给我们科室杠上了，老虎不发威，当我好说话么），想直接打电话熊人，看见火气，在胸口平复后，截图给财务科的小伙伴，发送这张图片，她回复稍后会审批，我回复了一个好和一朵玫瑰。

（2）我看见中午请外地回来的同事吃饭的时候，我们7人讨论单位各种费用克扣的不合理的时候，我被带跑了，心种的不满情绪和心火往上冒，总觉得我们这几任领导班子一批不如一批（虽然这届班子对我很认可，也很看重，但是稍微不满意我就容易起评判），看见心中的嗔恨和思某个领导的过错，心中升起了我怎么每次都被这样的对境带走，而且老是愤愤不平。怎么内心如此不平静呢。

3.今天想说的

（1）我于1月21日接龙了过年中修行，在这之前在单位定点拿了几件酒，正要处理费用，决定不处理了。为了防止我不坚定（也容易被队友带走，他知道我们单位处理这样的费用很容易，也知道我们单位不成文的规矩），专门给老师发了信息。

但是过了两天也就是1月23日，单位领导让我给她取点现金给她送过去，取好送过去，她说让我直接处理了。我安排科室小伙伴处理这个费用的时候，科室小伙伴说，连我的烟酒一块处理了，我说我给过了。他说你有的时候也不能太认真，有的时候你在这个位置站着，你老是这么认真我们也不好意思，聊着聊着我被带跑了，我觉得也是，一是这几件酒不在我的预算之内，不报销会额外增加我春节期间的负担，二是挑战之前我都已经拿了。不管是什么理由，反正是我没有看好这个对镜，科室小伙伴通过他的手处理出来了，我错过了这个对境，但是我没有勇气给老师讲，害怕失去老师的信任，我觉得丢人，一万块钱就让我缴械投降了，这一年来我修的是个什么呢。

我不干了。不修了。

24号去寺院帮忙，老想刺刺的给人怼架，回来后啥也不想干，不想看聊天的内容，也不想练习觉察，就刷剧，两天刷了两部剧，看剧时心里也不舒服，老想着我没有阅读《觉察之道》，也没有看视频，觉得我在浪费生命。

今天26号跟着老师音频打坐的时候，听着老师的声音，感受他带领时的慈悲、宁静和温暖，后来又看着群里老师说的话，静坐过后，一个人坐着想哭，我修的是个什么，但是又不能不修，趴下了再起来不就好了，就这样拧巴着，挂碍着，一直编故事，不更差么。

==== 2025/01/25 ====

1.基础练习
| 练习项    | 时间  | 次数  |
| 静坐      | 20    | 1     |
| 即刻觉察  |       | 5     |
| 开车觉察  |       | 1     |
==== 2025/01/24 ====

1.基础练习
| 练习项    | 时间  | 次数  |
| 静坐      | 10    | 1     |
| 即刻觉察  |       | 3     |

2.觉察事宜

（1）妹夫让拿点杯子这个事，今天去批发市场买了一箱回来，给她们送去，以后这样的事，我都抽空去给他们买。

（2）今天早上看到群里说百字明，我觉得我应该诵读百字明，心老是不定，容易被单位的各种事带走，被别人的一句话带走，被占便宜带走，被单位领导处理事情有没有公平和为员工考虑带走，老是站在道德的制高点去看待这件事，其实我又有什么资格站在道德的高出呢，我为单位做过什么真正的贡献么，一年来，我对工作一点也不上心，主要精力就在必经之路，我工作中已经这么差了自己却看不见。

==== 2025/01/23 ====

1.基础练习
| 练习项    | 时间     | 次数  |
| 静坐      | 30+7+10  | 3     |
| 即刻觉察  |          | 3     |


2.发愿

祈请佛陀加持我，今日所做所说所说的一切，都是为了利益一切众生。

3.我看见

（1）我看见妹夫给我他单位发的提货卡的时候，我的第一念是买点实用的小家电，第二念是能不能买点寺院用的东西，第三念是他买什么都行，看着念头一个一个飘过，然后回头当下。

（2）我看见顺利找领导签完字时，科室的小伙伴说，怎么这么快，我想表现两句，看见自己的傲慢心，止语。

（3）我看见寺院的大师父打电话让做点事情时，很开心，看见了自己慢慢升起余生愿为众生服务的念头。

5.熏习（阅读、视频及修行体悟

（1）十不求中究心不求无碍，就是说当我真正修行修心的时候，不要求没有障碍。

（2）修行这条路没有尽头。且修行不是帮助我们解决某个问题的，是让我们增长智慧的。当我们没有智慧的时候，就像瞎子在走路，修行是教我们睁开眼睛，当我们睁开眼睛，看见路况，自然知道路该怎么走。

（3）老师说：是拿问题来练习觉察，而不是拿觉察来解决问题。

（4）老师说：清醒才是生命的道路，人不该在混沌钟行动和说话。

（5）老师说：我们在生活中，在举手投足间要带着觉察。当我们时刻带着觉察的时候，就不会犯下任何过错。

==== 2025/01/22 ====

1.基础练习
| 练习项    | 时间   | 次数  |
| 静坐      | 10+20  | 2     |
| 即刻觉察  |        | 6     |
| 走路觉察  | 10+10  | 3     |
| 开车觉察  |        | 2     |


2.我看见

（1）我看见头脑里一个我跳出来说修行人真傻，另一个我说，傻点就傻点吧～

（2）我看见即刻觉察时，翘着的二郎腿自动放了下来。

（3）我看见上班堵车时，内心有点着急，想插队，回神慢慢开，反正迟到了，等堵车空隙做开车觉察吧

（4）我看见中午尘舒说得空给她发下上次徒步同学们的分享总结，本能想用撒谎掩盖忘了，看见，回复好的，一点一点去整理再发送。

（5）我看见这个领导喋喋不休的讲这没用的空话，想起身出去，看见自己的傲慢心，又坐下来继续听。
==== 2025/01/21 ====

1.基础练习
| 练习项    | 时间    | 次数  |
| 静坐      | 30+30   | 2     |
| 即刻觉察  |         | 3     |
| 走路觉察  | 10分钟  |       |
| 开车觉察  | 1小时   | 2     |


2.发愿

⑴晨起发愿：我是小静，我虔诚发愿

祈请佛陀加持我，今日所做所说所想的一切，都是为了利益一切众生。

⑵我是小静，我虔诚发愿：祈请诸佛菩萨加持我，有我来承受队友感冒中的所有不舒服，愿他每天都健健康康。

3.我看见

⑴我看见领导安排要去市里面走动，头脑有判断对错，不想去，止语点头，上楼去拿东西，出发去市里拜访领导；

⑵我看见开车的路上，想起要给领导提前约时间，头脑再编故事，会不会不在，回到开车觉察中；

⑶我看见群里教wiki的具体操作流程，心里排斥，想找个人直接教好，自己省事，看见，问了群里具体的操作事宜，自己去看视频；

⑷我看见船长会议和Wiki会议重叠了，选择困难症出来了，犹豫了好半天，都很重要，不知道去哪个好，随顺因缘，先去了船长的会议。

⑸我看见冰箱里放了好多物品，想给妹妹家拿去，看见婆婆不舍得，逐一问了建议后，再拿。

⑹我看见队友生病了，心里想就一个感冒，真矫情，看见自己的评判，过去安慰了队友，并发愿由我来承受他病痛中的所有不舒服。

⑺我看见科室的同事多取了一些现金，让我都拿着，我知道如果我拿着，再放回来就难了，看见，及时安排就装两个就够了，不用额外准备。


4.今日卡点及感动的人事物

⑴今日卡点是，妹夫让我给他准备点单位的一次性杯子（单位的宣传品），我答应了（没法不答应），往年都是从单位里拿的，不能说没有，有点犯愁，我是去市场里给他们买点呢？还是问下办公室具体的印刷费，拿过之后折合成钱数，直接捐了或者转给经办人。