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小玲摩鱼预备班作业
2月24日-2月26日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：静坐30分钟*3
2、视频学习时长：十五期天空营直播1.5小时
3、发愿：发愿7分钟*3
4、动作觉察
走路中觉察5、吃饭中觉察2、骑车中觉察*4
5、情绪觉察
临时安排我去参加一个会议，属于另一个部门的事项，我问那个同事要一起去么？恰好跟正在苦恼没找到合适供应商的项目有关，她说她不去
（看）看见自己的生气，里里外外帮她盯项目，结果这样
（盯）盯着小火苗噌燃烧 ，一直盯，直到缓解
（挖）一旦我的意见没有被采纳我就生气，还是执着自己的面子；一旦我对别人积极帮助对方没有回应感觉，我就生气，还是要回报呀
（改）好的，我去见见看看能不能解决咱们的困惑；她又有新的问题请我帮忙，看见自己的不乐意，积极帮她出主意；做自他交换，把利益和成就都给她，把挫折和损失都留给自己。
6、我看见
1）我看见自己的思领导过，怎么这么乱；做好自己能做的，如实整理事项，提示问题和解决方案；
2）我看见同事因为供应商发脾气不想干时自己的生气；安慰同事，告诉她有我呢，跟供应商把商务沟通清楚，协助她推进；
3）我看见因为出关报税问题物资白干了，都要重新来一遍的懊恼；一项一项整理，一件一件重新做；
4）我看见下午的会跟公司业务无助益自己的无聊；认真倾听，做笔记，空杯学习；
5）我看见女儿自律完成了所有作业自己的开心，给女儿拥抱，给她鼓励；
2月20日-2月23日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：静坐30分钟*4
2、视频学习时长：十五期天空营直播1.5小时
3、发愿：发愿7分钟*4
4、动作觉察
走路中觉察2、吃饭中觉察1、骑车中觉察*1
5、情绪觉察
女儿病了，请假两天在家休息，周末带着女儿预习落下的功课；女儿既想学习又想玩，周六没有完成，周日又磨蹭，我说不预习了，周一听老师安排，女儿又不愿意。
（看）看见自己的生气
（盯）盯着自己心口蹭蹭小火苗，一直盯，直到平复
（挖）一旦不按照既定计划我就着急，一旦说话不算话我就生气，嫌麻烦，耽误了自己的时间
（改）先休息一下，带着女儿玩游戏，玩的很开心；
然后听她的，预习了一页，周一听听老师的再补；
PS:晚上睡觉，女儿又提起这个事情，主动表达又担心又想学；看见，抱抱她，鼓励她。这么自律的小朋友，如果我对她发火，她更焦虑和担心了，感恩看见。
6、我看见
1） 我看见周末各种意外撞在一起自己的焦虑；一件一件处理。
2） 我看见客户打电话自己的不耐烦，不想接电话；主动回复电话，安抚她，周一一早回复她可行性。
3） 我看见俊池船长给的辅导后的感恩，果然需要老师，再次理解了一下“降服自心“。
4） 我看见同事寻求帮助时自己的不想管，吃力不讨好的活儿呀；积极帮她找合作单位，帮她出主意；
5） 我看见客户一早反馈因为我们拒绝接项目，政府要找集团领导，看见自己的着急；默默在心里发愿：如果项目推进顺利利益众生，请PS加持顺利推进；如果项目推进不顺利更利益众生，请PS加持推进不顺利；同时向领导汇报情况，及时向集团领导汇报情况。
2月13日-2月16日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：静坐30分钟*4
2、视频学习时长：过年中修行2小时
3、发愿：发愿3分钟*4
4、情绪觉察
1） 领导最终确定放弃重庆项目，不再跟进。
（看）看见自己的着急和紧张
（盯）盯着心口狂跳，一直盯，直到缓解
（挖）一旦没有按照我的预期发展我就着急，一旦有可能损失我的利益我就紧张害怕，还是怕失去价值呀
（改）老实听话，回应领导：好的，整理一下思路跟客户和合作伙伴沟通反馈，有进展再跟领导汇报。
2） 周末没有完成闯关，因为做点评也没能及时陪孩子去看电影，错过开场，结果孩子哭闹
（看）看见自己的着急和沮丧
（盯）一直盯心口没盯住，跑步去电影院，专注跑步，情绪缓解，转移了注意力
（挖）一旦打破计划就着急，不能接受无常
（改）错过了开场，下周咱们二刷，再来看一遍；陪娃娃做运动，买好吃的，一直陪着她。
5、我看见
1）我看见自己觉察后孩子们的变化，居然一次性成功分床睡了，果然是行不言之教呀
2）我看见自己没有写出满意分享内容的沮丧，如实如是呈现事实就好，完成稿件。
3）我看见妈妈在哥哥那边的不开心，陪着她聊天，夸赞她、鼓励她。
4）我看见自己的改变，进而全家一起学习中医、一起践行的开心
2月10日-2月12日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：静坐30分钟*3
2、视频学习时长：过年中修行2小时
3、发愿：发愿5分钟*3
4、情绪觉察
1） 跟两个副厅级领导汇报方案，联合合作伙伴紧急赶出方案，但是领导不投入资源、精力、不参会，但又不舍放弃，要跟进，要成果，
（看）看见自己的着急和无奈
（挖）一旦打破我的预期我就着急，一旦影响我的完美形象我就着急，一不认可我跟进的项目我就着急，还是把自己看的太重
（改）跟领导汇报：项目的风险，不要让领导觉得我很想做； 也汇报项目的可行性，不要让领导觉得我不想做； 同时遇事发愿：如果项目顺利推进利益众生，加持我顺利推进；如果项目不顺利推进更利益众生，加持我推进不顺利。 做自他交换，把利益和成就都给领导和同事，把挫折和损失都留给自己。
2） 队友不小心受伤了，在家躺着；女儿、儿子从舅舅家回来，刚开始分床睡，要照看他们、要收拾、还要写作业
（看）看见自己的生气
（盯）盯着心口，关注身体的动作，一直观、盯，直到缓解
（挖）一旦影响我的既定计划我就着急，嫌太麻烦，想大家都围着我转
（改）看见，笑了，习气如此之重呀；一件一件给孩子们检查作业、整理床铺、泡脚、刷牙、哄睡，他们都比我重要；然后跟队友说，学了中医穴道，主动帮我艾灸、按摩穴道。
5、我看见
1）我看见孩子们去舅舅家有自己独立时间的开心和自由，锻炼、学习
2）我看见难得的收拾家务自己的了了分明，生活即道场
3）我看见自己一旦有任务就想赶紧完成的急迫心，一件一件来
4）我看见方案汇报时自己的紧张，希望得到夸赞，不想要批评的习气，笑了，感谢提建议，团队再充分思考，约下次交流汇报时间
5）我看见自己希望领导给予指明方向的迫切，看见，止，慢下来，不进不退，老实听话，缓一缓
2月6日-2月9日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：静坐30分钟*4
2、视频学习时长：过年中修行蓝狮子分享1.5小时
3、发愿：发愿5分钟*4
4、情绪觉察
1）年后开工，分管领导要组织晚上九点，大家统一过一下提交客户的方案成果，其它小伙伴还未上班，12个专项方案，每个超150页PPT，不好意思要求别的同事加班，让我带着过方案就好
（看）看见自己的着急和生气
（挖）一旦打破我的计划我就生气，一旦损害我的利益（至少要加班到12点）我就着急，还是把自己看的太重呀
（改）回复领导：好的没问题，提前准备好方案跟小伙伴们也说了会议情况，方便自由选择入会；同时做自他交换，把利益和成就都给领导和同事，把挫折和损失都留给自己。
2）队友异常厌恶侄子，对侄子过往行为不能原谅，这个事实队友跟我父母摊牌了，我下班后，队友告诉我
（看）看见自己的紧张、着急、生气，编了一堆故事
（盯）提起觉察，一直盯着心口，反复看，一直盯，直到平缓
（挖）一旦脱离我预期我就着急，不能接受无常；一旦影响家庭和谐我就焦虑，不愿意接受队友排斥侄子的事实，还是有期待，不接受现实呀
（改）全力以赴，全程提起觉察，把自己放在低位，耐心倾听队友倾诉； 看到队友的紧张，鼓励他，跟我父母讲清楚这件事，正视问题，他做的已经很好了，感谢他的用心；同时跟父母电话，倾听、安抚、鼓励，一起面对一起想办法；也侧面提了因果、业力、福报，一起做善事、积福报。
5、我看见
1）我看见女儿、儿子去舅舅家住一周自己的担心和焦虑，看见，止；跟孩子们充分沟通好，要照顾好自己，不要给姥姥、舅舅添麻烦，帮他们收拾东西，让他们去。
2）我看见公婆还没有从老家回京自己的不适应，没有人收拾家务、做饭了；周末自己煮饭、收拾，在做家务中觉察，第一次觉得做家务好像也蛮好的。
3）我看见自己第一次做艾灸的紧张和慌乱，队友说：你怎么这么不靠谱呀，笑着回应：是的呀，这么着急慌乱的经验很难得，你可得多数落我几下，我就越来越稳妥啦。
4）我看见新项目策划没有突破的焦虑，看见，止；看案例、查资料，做当下之下；
5）我看见项目风暴会自己做的备选方案得到合作伙伴认可时自己的开心，幸亏有了备手，周三要给区长汇报有了底气，然后看见自己的骄傲，止，傲慢是愚痴的体现呀。
2月3日-2月5日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：静坐30分钟*3
2、视频学习时长：过年中修行蓝狮子分享2小时
3、发愿：发愿4分钟*3
4、情绪觉察
1）女儿生日，前一天定好了，姥姥带着哥哥家小朋友来我们这一起庆祝。早上起来，姥爷开车去接姥姥，早饭没有人收拾了，来回开两个多小时 去接，为什么不直接打车呢？为什么没有提前告诉我呢
（看）看见自己的生气
（挖）一旦打破我的计划就生气，家务没有人收拾了，我嫌麻烦，还是想着所有人都围着我转，以我的便利为中心呀
（改）主动收拾碗筷去洗碗，收拾家务，在终于有了机会在洗碗中觉察。
PS：后面队友也主动过来帮忙，居然破天荒夸赞我擦的干净，小朋友们听了特别开心，鼓掌妈妈真棒，爸爸第一次夸你整理的好（在家一直被说
整理的不好）
2）开工前一天晚上，客户要求给大领导第二天汇报方案，合作伙伴还没有上班，内部没有团队，方案思路还没有突破
（看）看见自己的着急和焦虑
（盯）盯着狂跳的心口，一直盯，直到情绪平复
（挖）一旦打破我的掌控我就着急，不能接受无常，不能接受无法完美完成任务，也是在乎自己的在客户的面子
（改）承认自己能力有限，接受自己的小喽喽现状；事缓则圆，跟客户回复尽快上报再给予汇报答复。上班后主动跟合作伙伴沟通客户要求，沟 通方案思路和时间节点；同步跟领导汇报，报告现有解决方案；充分形成一致后，与客户反馈信息，提起觉察。
5、我看见
1） 我看见自己找到了陪同女儿写作业的状态，我静，世界也随之静了，我在读书、抄经，女儿在写作业，彼此都很自律，真好。
2） 我看见侄子在家队友的全副警备，我主动去陪着孩子们玩，让队友休息；看见队友的模式，不去触碰。
3） 我看见父母在寒风凛冽中售卖，心中很是心疼，也看见自己的好面子，想制止，看见，拿衣服帽子叮嘱多穿点，提前热好饭，因独立自主他们安心就好。
4） 我看见哥嫂没有准备女儿的生日礼物，生起计较心，也不给多多买礼物了，看见，笑了，给侄女买了漂亮的衣服作礼物。
5） 我看见自己想买小米新品泡脚桶，有点贵，618活动多，纠结，看见自己想占便宜，果断下单。
6） 我看见开工很多同事都没来上班，要交稿了，都没来上班自己的着急，看见，止，安心做当下之事。
1月23日-26日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：静坐30分钟*4
2、视频学习时长：生死、蓝狮子分享1小时
3、发愿：发愿4分钟*4
4、情绪觉察
1）人力组织2025年度绩效政策宣贯会，扣绩效工资部分50%—70%暂缓年底发放，若年底完成目标，再按比例返还。现场雅雀无声，要求现场举手表决、签字，即时生效。
（看）看见自己的着急和生气
（盯）盯着心口，一直盯，深呼吸，直到平静
（挖）一旦损害了个人利益就着急，还是对金钱执着呢
（改）第一个举手、第一个签字。
后来同事询问我的态度，我听她们的想法和抱怨，安抚，拥抱； 听人力的抱怨，也抱抱她，跟她说你这个时候是最难的，政策不是自己定，只是在发布而已。心态要摆好，同事们抱怨，也不是对她的。 环境艰难、公司也艰难；这个时候要么选择接受，要么选择离开，接受事实就好
2）跟队友沟通侄子的事情，队友完全不能放下对侄子过去行为的怨，说因果，说我的父母
（看）看见自己的生气
（盯）盯着小火苗蹭蹭的上升，一直盯
（挖）一旦有人说我的家人不好我就生气和着急，即使是队友说都不能容忍，这就是护短？这个模式被发现了
（改）修行的时候来了，又找到一个隐藏的模式，尝试附和队友，就是就是，妈妈太不应该了，我现在就去说她…… 虽然还做的有点生硬，但找到自己的一个反应模式，也是蛮好的。
5、我看见
1）我看见自己想带父母出去玩，想弥补父母，想让他们开心，安享晚年。
2）我看见队友不想带侄子出去玩，看见他的憋屈，也看见父母对侄子的爱之深责之切，安抚队友、带父母和侄子出去玩几天。
3）我看见自己因提前休假最后两天的忙碌，忙中觉察，喝茶、码字，蛮好
4）我看见自己因为降薪影响出去旅游，最终选择去古北水镇周边溜达，其实人需要的真没有那么多。
5）我看见陪着父母孩子一起爬长城，全家都很开心。
1月20日-22日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：静坐30分钟*3
2、视频学习时长：蓝狮子分享2小时
3、发愿：发愿4分钟*3
4、情绪觉察
1） 发年终奖了，居然是这个数字，昨天听说谁谁怎么这么高
（看）看见自己的委屈和比较心
（挖）还是对金钱有执着呀，特别是比较心、面子、虚荣呀
（改）回复，好的，感谢领导；
事后再观，其实心态有些微变化，更多有了感恩之情，还有工作，还有年终奖，已经是意外之喜了。感恩。
2） 周五政府提出需求，周二汇报，领导提出蛮多一些意见，这么短时间，我们能来汇报方案已经不错了，特别还没有给费用。
（看）看见自己的生气和抱怨
（盯）盯自己心口，一直盯，直到疏解
（挖）一旦自己做的案子领导提意见我就着急，不能听进去建议呀，是傲慢呀
（改）微笑着跟领导说：好的领导，我们回去再认真思考，年后再来跟您报告交流
5、我看见 1） 我看见跟同事安排工作时，同事说：吃完饭再碰吧，看见自己的不悦，被驳回，有损面子呀，看见，止，微笑着说：好的，下午方便叫我就好。
2） 我看见年终聚餐时没有人跟我敬酒，看见，笑了，修行时刻来啦，全程努力提起觉察，专注吃饭，有人敬酒，感谢，看戏。
3） 我看见后面很多同事来表达对我的感谢和对现有处境的祝福，要泪奔时，看见，微笑着，感谢他们的支持和体谅。
4） 我看见同事在抱怨时我升起的评判心，看见，止，耐心听她诉说，安慰她，鼓励她。
5） 我看见让同事修改工作计划时她表达不会，看见自己的不悦，然后说，没关系，我一条一条告诉你怎么改，最后我来兜底，安慰她、鼓励她。
6） 我看见爸妈很开心去市场办年货。
7） 我看见我的反应模式，一旦说我家人不好我就着急，看见模式，跟队友说，是的，太不好了。
1月16日-19日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：静坐30分钟*4
2、视频学习时长：生死、蓝狮子分享4小时
3、发愿：发愿4分钟*4
4、情绪觉察
1）（背景）
马上要春节了，爸爸带着弟弟家小孩来我们家过春节，之前跟队友商量好的，公婆回成都过年，我们在北京，这段时间需要我爸妈帮着忙照顾两个孩子。结果来的第一天，弟弟家孩子就打了儿子，做了一些不太恰当的行为。队友很生气，再次说了他对侄子的看法，终身不会原谅他的行为（过去做了一些触犯队友底线的事情）
（看）看见自己的着急和担心，即着急自己无力去改变队友的看法，也担心队友一直压抑，会发生更不好的。
（盯）盯着自己的心口，堵堵的，一直观察身体的反应，一直观
（挖）一旦与我的预期不一致我就着急，一旦影响家里的温馨和谐就总想要去改变，还是想改变队友，改变侄子，有期待呀
（改）抱抱队友，说他辛苦了，他其实付出了很多。有因有果，侄子的行为也跟他的家庭环境有关，我不能做选择父母选择兄弟亲人，但我努力多去承担一些侄子的引导。谢谢他的忍让。
情绪觉察失败案例
2）队友送公婆去火车站，他们一起又聊了这个事情，他们的一致观点：侄子就是坏了，让队友最近都不要去上班了，在家稍微看着点，并且又说了很多“因”和现在的果 给我摆事实讲道理，让我主客分离，不要太感情用事
（看）看见自己的生气和无奈
（盯）没有盯住，发脾气了
（事后挖）一旦我沟通过的没有按照预期推进我就生气，觉得已经沟通过了呀，怎么又来，还是把自己看的太重呀
知道自己无法改变队友、无法改变父母、无法改变侄子，但是亲情不能舍，队友已经完全不能容（过去他对侄子非常好，触犯他的底线后再也无法挽回） 我在中间也不知道做什么，现在只是努力维持中间的平衡
5、我看见
1）我看见自己不能参加女儿生日的遗憾，早早跟女儿商量好，祝福她抱抱她。
2）看见女儿跟好朋友一起生日活动她的开心，为女儿开心
3）看见父母的白发的心酸，周末陪他们聊天，带他们出去玩儿。
4）看见多重任务时心态稳定、有点不急不躁的小欣喜，因为没有期待，没有私利
5）看见不想去应酬还是去了应酬的无奈，只有做和不做的选择，去了就好好安住在应酬中
6）看见几位退休的科学家、馆长们的分享，原来“道”无处不在，收获很多，感恩遇见，真诚相待。
7）我看见最近工作忙碌周末加班没有陪伴女儿、儿子时的愧疚，看见，周日带他们去好好玩儿，儿子想做双层巴士带他坐，孩子们k很开心。