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--- csz:xiaomei:ronghuibanzuoye:202502 [2025/02/15 22:38] – [2月14日觉察记录] xiaomei
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 ===== 2月觉察记录（11日起） =====
+[[https://wiki.bijing.life/csz:xiaomeia |回到小美的首页]]
+==== 2月19日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察19
+  *静坐觉察30分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1，洗碗觉察，扫地觉察1，诵读觉察1）
+  *善良24小时&关爱24小时-每天“七不”
+  *挑战勇士四大原则-每天
+.早起发愿（2个24小时继续练习）
+.我看见自己念起：这到付的快递费应该算公司费用吧？随即觉察上线：我来承担
+.我看见自己想给爸妈建议（会按动他们的按钮），止，让爸妈自己处理问题
+.我看见先生跳起来（他一个按钮被我按了）之后自己试图去解释，放慢了我的语速，觉察在线的解释，他居然接受了（能感觉到当时他的觉察也在线）
+.我看见自己和银行办事人员确认了见面时间以后，忘记问对方需要带什么资料了（这个有必要告诉老板）。已经过了下班时间，看见自己纠结要不要问，赶紧线上咨询好，表示感谢。同时跟老板确认时间以及所需资料
+.我看见和一位企业家朋友聊天时，自己能多次提起觉察，但偶尔觉察还是会掉线。掉线了也没关系，再继续上线就好
+.我看见自己有一个执着点：只是有可能但没有确定的事情，绝不向别人说起~~~而且我会要求别人也不能说...今天爸爸和先生都按了我这个按钮，我分别说教了他们一次
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+==== 2月18日觉察记录 ====
+四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前）
+即刻觉察19
+起床觉察1
+静坐觉察1次20分钟
+收看视频2
+吃饭觉察2
+走路觉察1
+闹铃觉察5
+洗碗觉察1
+扫地觉察1
+诵读觉察1
+随机静坐觉察次分钟
+善良24小时&关爱24小时-每天“七不”
+挑战勇士四大原则-每天
+.早起发愿（2个24小时继续练习）
+.我看见等候朋友到来的焦急，知道，回到当下
+.我看见自己忘记烧汤并不尴尬，坦言告知朋友，并问她需要喝茶还是饮料
+.我看见对孩子生病了自己没有着急，视频教他按摩时有想说教的念头，改变方式，温柔沟通、支持、引导孩子
+.我看见爸妈开了电视后又忘记关音响，去关掉音响，对爸妈笑笑
+.我看见想分享给朋友蛋挞时犹豫给什么样的给她，知道。把她最喜欢的状态的蛋挞全给她带回家
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+==== 2月17日觉察记录 ====
+四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前）
+即刻觉察26
+起床觉察1
+静坐觉察1次10分钟
+收看视频1
+吃饭觉察3
+走路觉察1
+闹铃觉察7
+洗碗觉察2
+扫地觉察1
+诵读觉察1
+随机静坐觉察次分钟
+善良24小时&关爱24小时-每天“七不”
+挑战勇士四大原则-每天
+.早起发愿（2个24小时继续练习）
+.我看见完美主义习气冒头，知道，该咋干就咋干
+.我看见自己给先生建议时，虽然提起了觉察，但语气依然不太客气。嗯，看见了：是因为觉得自己有理
+.我看见妈妈听不清楚我说话自己有些着急和不耐烦，坐得离妈妈更近一点，并慢慢地跟她说
+.我看见自己纠结是否去参加亲戚聚会，找了个借口不去了
+==== 2月16日觉察记录 ====
+四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前）
+即刻觉察19
+起床觉察1
+静坐觉察1次30分钟
+收看视频1
+吃饭觉察1
+走路觉察0
+闹铃觉察0
+洗碗觉察0
+扫地觉察1
+诵读觉察1
+随机静坐觉察1次5分钟
+善良24小时-每天
+关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气）
+挑战勇士四大原则-每天
+.早起发愿（2个24小时继续练习）
+.我看见自己着急得大声对着先生说话，嘿，又发现觉察掉线了，立即换画风，好好说话
+.我看见自己面对未来工作的焦虑，提醒自己时刻回到当下，一点点来
+.我看见自己想叫先生自己整理衣服，知道，立刻动手把他的衣服整理收好
 ==== 2月15日觉察记录 ====
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 扫地觉察1
 诵读觉察1
-随机静坐觉察1次7分钟
+随机静坐觉察次分钟
 善良24小时-每天
 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气）
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 .我看见自己对朋友的心理反应模式（又有啥事到担忧），回到当下，该干啥干啥
+.我看见先生说药没热时，我说“我去热”有点勉强，结果先生说他去热了直接喝就行，嘿~说好的关爱呢？掉线了呦
+.我看见自己对爸妈偶尔还是会“为而恃”，提起觉察，保持恭敬心
 ==== 2月14日觉察记录 ====