必经之路

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• 每日觉察练习

  • 即刻觉察19
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1，洗碗觉察，扫地觉察1，诵读觉察1）
  • 善良24小时&关爱24小时-每天“七不”
  • 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见自己念起：这到付的快递费应该算公司费用吧？随即觉察上线：我来承担

3.我看见自己想给爸妈建议（会按动他们的按钮），止，让爸妈自己处理问题

4.我看见先生跳起来（他一个按钮被我按了）之后自己试图去解释，放慢了我的语速，觉察在线的解释，他居然接受了（能感觉到当时他的觉察也在线）

5.我看见自己和银行办事人员确认了见面时间以后，忘记问对方需要带什么资料了（这个有必要告诉老板）。已经过了下班时间，看见自己纠结要不要问，赶紧线上咨询好，表示感谢。同时跟老板确认时间以及所需资料

6.我看见和一位企业家朋友聊天时，自己能多次提起觉察，但偶尔觉察还是会掉线。掉线了也没关系，再继续上线就好

7.我看见自己有一个执着点：只是有可能但没有确定的事情，绝不向别人说起~~~而且我会要求别人也不能说…今天爸爸和先生都按了我这个按钮，我分别说教了他们一次

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察19 起床觉察1 静坐觉察1次20分钟 收看视频2 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察次分钟 善良24小时&关爱24小时-每天“七不” 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见等候朋友到来的焦急，知道，回到当下

3.我看见自己忘记烧汤并不尴尬，坦言告知朋友，并问她需要喝茶还是饮料

4.我看见对孩子生病了自己没有着急，视频教他按摩时有想说教的念头，改变方式，温柔沟通、支持、引导孩子

5.我看见爸妈开了电视后又忘记关音响，去关掉音响，对爸妈笑笑

6.我看见想分享给朋友蛋挞时犹豫给什么样的给她，知道。把她最喜欢的状态的蛋挞全给她带回家

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察26 起床觉察1 静坐觉察1次10分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察1 闹铃觉察7 洗碗觉察2 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察次分钟 善良24小时&关爱24小时-每天“七不” 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见完美主义习气冒头，知道，该咋干就咋干

3.我看见自己给先生建议时，虽然提起了觉察，但语气依然不太客气。嗯，看见了：是因为觉得自己有理

4.我看见妈妈听不清楚我说话自己有些着急和不耐烦，坐得离妈妈更近一点，并慢慢地跟她说

5.我看见自己纠结是否去参加亲戚聚会，找了个借口不去了

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察19 起床觉察1 静坐觉察1次30分钟 收看视频1 吃饭觉察1 走路觉察0 闹铃觉察0 洗碗觉察0 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1次5分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见自己着急得大声对着先生说话，嘿，又发现觉察掉线了，立即换画风，好好说话

3.我看见自己面对未来工作的焦虑，提醒自己时刻回到当下，一点点来

4.我看见自己想叫先生自己整理衣服，知道，立刻动手把他的衣服整理收好

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察23 起床觉察1 静坐觉察1次15分钟 收看视频2 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察次分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见自己对某些朋友特别的“在意”，调整心态，平常心对待“众生”

3.我看见围观朋友们时，正是练习觉察的好时机

4.我看见自己对朋友的心理反应模式（又有啥事到担忧），回到当下，该干啥干啥

5.我看见先生说药没热时，我说“我去热”有点勉强，结果先生说他去热了直接喝就行，嘿~说好的关爱呢？掉线了呦

6.我看见自己对爸妈偶尔还是会“为而恃”，提起觉察，保持恭敬心

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察17 起床觉察1 静坐觉察1次15分钟 收看视频1 吃饭觉察1 走路觉察1 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察次分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见无常随时都有可能会降临，还可能没有准备可做

3.我看见朋友们的模式，挺可爱的，我看见自己理解了她们

4.我看见自己能心无挂碍地说不（和朋友们打牌），但专心服务好她们，练习做饭觉察及各种觉察

5.我看见自己自认为自由地“说教”先生后，他炸了，全力以赴，不让觉察掉线，不一会先生也回到了觉察轨道上

6.我看见自己在冲牙齿时想起可以“冲牙齿觉察”，这时先生在边上提示我：你可以练习冲牙觉察~~哈哈哈，惊喜（这是不言之教吗？）

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察19 起床觉察1 静坐觉察1次10分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察1 闹铃觉察6 洗碗觉察2 扫地觉察2 诵读觉察1 随机静坐觉察1次7分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见自己也想随大流在自己做义工的地方对有些东西视而不见，反者道之动~把我能做的都尽力去做

3.我看见和别人聊天时，自己能从别人的描述中看见大部分人的模式

4.我看见面对朋友小孩的吵闹，即使提起觉察，还是有些束手无策。知道。让一切顺其自然，不需要显得自己很有智慧

5.我看见饭做好了先生还不来吃饭自己想抱怨，为而不恃，好好招待他吃晚饭

6.我看见自己对疾病的恐惧，回到当下，活在当下的每一刻中

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察15 起床觉察1 静坐觉察1次10分钟 收看视频0 吃饭觉察1 走路觉察1 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察0 诵读觉察1 随机静坐觉察1次10分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！祈请佛陀加持我智慧增长

1.我看见自己纠结要不要化妆去参加一个会面，化淡妆出门

2.我看见朋友过了约定时间还没准备好，我内心没有丝毫抱怨，安心等候

3.我看见自己几次都想抱怨先生，笑笑，实在是没必要抱怨

4.我看见当善意传递时，别人爱的回流着实令人幸福感满满

5.我看见看书时的欢喜，觉悟之道就是爱和宽容之道，唯一与生命重新接触的方法就是回到目前这一刻，真妙！

6.我看见自己的着急，知道，安静下来，又看见自己心平气和与先生沟通，还看见先生急躁地跳了跳，而我可以看戏，然后平和一语挽回局面，体会到了境由心转之妙

5.我看见自己有觉察地真正地去利益众生尤其是利益家人时，幸福与和谐时刻流淌在生活中

6.我看见自己向先生承认我爱插嘴并真诚邀请他多多提醒我时，先生说：我也爱插嘴

7.我看见自己能想到主动跟义工负责人打招呼，明天我会去值班，这也算是利益众生吧

8.我看见自己去邻居家里看到一团乱糟糟的，并没有评判，反而升起了欢喜之心，因为孩子们没把我当外人。邻居后来发了信息道歉，我好为人师地给邻居上了一课

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察18 起床觉察1 静坐觉察1次30分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察1 闹铃觉察6 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1次10分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！祈请佛陀加持我智慧增长

1.我看见和邻居聊天时没忍住插嘴了，习气呦

2.我看见自己担心时间来不及，纠结要不要去参加智慧栈抄经活动，立刻去接龙，吃好饭打车去参加

3.我看见自己好为人师模式开启，止，听栈长的安排，听他人分享

4.我看见抄经结束时，5个人（包括我）都想坐地铁回家，但只有2把伞，我立刻和大家说：我家离地铁站还很远，我打车回家，你们正好共用两把伞

5.我看见自己抱怨了妈妈，马上停止