必经之路

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1.我看见自己的傲慢，赞叹别人的谦卑

2.我看见自己也有着“我不太喜欢的别人的模式”的模式，哈~果然自我对自己从来都是宽恕的，立即改

3.我看见可以随时“观念头”的欢喜

4.我看见什么是真正的纯粹和愿力，很感恩这次宁波踩点之行

5.我看见自己很晚了还想吃“肉”的念头，不吃，一会打坐去

6.我看见自己的快乐真的来自于“别人”的快乐

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1.我看见我对同学毫不犹豫的信任，也感谢同学的付出

2.我看见我在羡慕别人，回到当下，过自己的日子

3.我看见自己心无挂碍地拒绝了别人到她家去坐坐的邀请，在家看自己的书

4.我看见自己的期待与担忧，知道，提醒自己时刻回到当下

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1.我看见和同事去办事时，她忘带手机，我有一些紧张，立刻回过神来问工作人员该如何解决。工作人员给予了帮助，解决了问题

2.我看见同事的模式，也看见了他们的努力和善良，深深地感谢同事

3.我看见自己面对别人的当面夸赞时，提起了觉察，没掉坑

4.我看见Wiki不能正常使用时的些许焦虑，去请教同学

5.我看见自己面对未来的生活有一些焦虑，网上查攻略到深夜~知道。未来还没来，赶紧休息

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1.我看见和同事沟通公司事情的时候，在思他人过，停

2.我看见和同学沟通时，开启了好为人师的模式，适时停止

3.我看见自己想给同学建议时忐忑的情绪，安住当下，继续给同学建议，但不害怕拒绝，也不期待接受

4.我看见自己讲英文时还不太自信，知道，慢慢来

5.我看见自己觉察掉线直接抱怨了家人，翻篇，再练

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1.我看见自己在责怪先生没有提前预约去银行办事导致吃了闭门羹…停！陪他去隔壁另一家银行办理~很幸运办成了

2.我看见自己时不时想改变别人的模式，看见时回到当下，做好自己的事~该提醒的继续提醒，但不期待结果

3.我看见先生积极陪我去取回心经画框并安装好，很开心。（本来已经做好了他拒绝我的准备）做完这些，我们都很欢喜

4.我看见安装好画框以后，想拍照给赠心经字画给我的朋友以示“尊重”，看见其实是自己想得到朋友的肯定，不拍照，先不告诉朋友

5.我看见自己虽然虚心向同学们征求船长考核面谈的相关建议，但还是希望得到他们的认可和肯定。看见这些，心无挂碍，做得好就继续，做得不好的就下次改进。

6.我看见自己在和船员们面谈时，有时觉察还是会掉线，但相比之前有进步

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1.我看见提醒先生准备行李时不耐烦的情绪，知道，好好说话，帮他准备

2.我看见想向爸妈邀功，“为而恃”的习气又冒头，和它拜拜，闭嘴~做了啥不必说

3.我看见爸爸的模式，看见先生按钮被按动，先生跳起来怼爸爸。我过去插了一脚：老公啊，对爸爸说话客气点嘛，爸爸年纪大了…！之后还沾沾自喜时，才发现自己觉察早已掉线~

4.我看见自己读书时、干家务活时无数次走神又拉回来，还在想着这个即刻觉察算几次呢？发现被带跑，继续读书…带着觉察去做事情，很有意思

5.我看见自己没抱怨公司首单黄了是谁的责任，想着自己得好好学习，尽快向专业靠拢

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1.7：40早起发愿：祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：接下来的24小时，愿我所思所想、所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生。

2.8：30扫地，清洁洗地机（妈妈肩膀不好，拎不动洗地机，那就我来）

3.9：00给家人煮茶，煮好端给家人喝

4.9：30妈妈说把那个柚子给吃掉吧…我答应着：好好好。心里却想着妈妈你自己开柚子吧。然后去做自己的事情了。过了一会儿，想到妈妈的真正需求应该是“你帮忙开”，赶紧跑过去，结果妈妈把柚子已经开好了。还说：我是开给你吃的…~~~妈妈对不起，我错了！

5.9：50想看书学习，妈妈电视机开的很大声。想和她说能不能开小声点，看见自己“只想利益自己”的念头，闭嘴！妈妈年纪大了，开大声点才听得见嘛

6.10：30主动打电话给老板2（外国老板的夫人），询问是否有需要帮助的。并夸赞和祝福她。顺便练了一下英语。

7.11：30爸妈参考小红书做了“新菜”，真诚夸赞他们真潮，爸妈很高兴

8.12：00发个快递，小哥让我转账10元，后来看到快递单上费用是12元，不占便宜，给他转了12元

9.14：00看见家人在听手机，也看见自己想外放七哥视频的念头，不打扰家人。跑一边去听我的视频

10.15：30看到有一个工作中用的USB工具，不知如何使用，先生不耐烦地让我问外贸公司的同学。看见他的情绪也看见我的反应，知道，安抚他一下，然后自己百度用法并感知相关同事

11.我看见自己不愿退出工作中修行任务，选择退出，自己练习（练习练习再练习，就确实不用担心会错过什么）

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1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见和前同事通电话时想插话和不耐烦的情绪，提醒自己安住当下，听她说完再回答。但还是显示出了有些不耐烦

3.我看见想去午睡的念头很强烈，试试用静坐觉察代替

4.我看见受队长金尘启迪我重新启用了公众号，很兴奋

5.我看见工作中修行不知从何下手，先阅读文章、看书，列简单计划。我找到了自己做事不太能专注导致效率低的原因：被一件又一件事带走，犹如刷视频原理一样。这点先对治。

6.我看见自己的执着：扫完地后我还想把家人的拖鞋底都清洁一遍。知道。心无挂碍去清洁。结果从爸妈脚上把鞋子脱下来清洁本来是为了满足我的强迫症，却感动了爸妈…这活以后需要干时，我承包了

7.我看见自己拿着手机放不下来，一直被带走，看书去

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1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见自己念起：这到付的快递费应该算公司费用吧？随即觉察上线：我来承担

3.我看见自己想给爸妈建议（会按动他们的按钮），止，让爸妈自己处理问题

4.我看见先生跳起来（他一个按钮被我按了）之后自己试图去解释，放慢了我的语速，觉察在线的解释，他居然接受了（能感觉到当时他的觉察也在线）

5.我看见自己和银行办事人员确认了见面时间以后，忘记问对方需要带什么资料了（这个有必要告诉老板）。已经过了下班时间，看见自己纠结要不要问，赶紧线上咨询好，表示感谢。同时跟老板确认时间以及所需资料

6.我看见和一位企业家朋友聊天时，自己能多次提起觉察，但偶尔觉察还是会掉线。掉线了也没关系，再继续上线就好

7.我看见自己有一个执着点：只是有可能但没有确定的事情，绝不向别人说起~~~而且我会要求别人也不能说…今天爸爸和先生都按了我这个按钮，我分别说教了他们一次

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察19 起床觉察1 静坐觉察1次20分钟 收看视频2 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察次分钟 善良24小时&关爱24小时-每天“七不” 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见等候朋友到来的焦急，知道，回到当下

3.我看见自己忘记烧汤并不尴尬，坦言告知朋友，并问她需要喝茶还是饮料

4.我看见对孩子生病了自己没有着急，视频教他按摩时有想说教的念头，改变方式，温柔沟通、支持、引导孩子

5.我看见爸妈开了电视后又忘记关音响，去关掉音响，对爸妈笑笑

6.我看见想分享给朋友蛋挞时犹豫给什么样的给她，知道。把她最喜欢的状态的蛋挞全给她带回家

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察26 起床觉察1 静坐觉察1次10分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察1 闹铃觉察7 洗碗觉察2 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察次分钟 善良24小时&关爱24小时-每天“七不” 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见完美主义习气冒头，知道，该咋干就咋干

3.我看见自己给先生建议时，虽然提起了觉察，但语气依然不太客气。嗯，看见了：是因为觉得自己有理

4.我看见妈妈听不清楚我说话自己有些着急和不耐烦，坐得离妈妈更近一点，并慢慢地跟她说

5.我看见自己纠结是否去参加亲戚聚会，找了个借口不去了

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察19 起床觉察1 静坐觉察1次30分钟 收看视频1 吃饭觉察1 走路觉察0 闹铃觉察0 洗碗觉察0 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1次5分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见自己着急得大声对着先生说话，嘿，又发现觉察掉线了，立即换画风，好好说话

3.我看见自己面对未来工作的焦虑，提醒自己时刻回到当下，一点点来

4.我看见自己想叫先生自己整理衣服，知道，立刻动手把他的衣服整理收好

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察23 起床觉察1 静坐觉察1次15分钟 收看视频2 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察次分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见自己对某些朋友特别的“在意”，调整心态，平常心对待“众生”

3.我看见围观朋友们时，正是练习觉察的好时机

4.我看见自己对朋友的心理反应模式（又有啥事到担忧），回到当下，该干啥干啥

5.我看见先生说药没热时，我说“我去热”有点勉强，结果先生说他去热了直接喝就行，嘿~说好的关爱呢？掉线了呦

6.我看见自己对爸妈偶尔还是会“为而恃”，提起觉察，保持恭敬心

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察17 起床觉察1 静坐觉察1次15分钟 收看视频1 吃饭觉察1 走路觉察1 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察次分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见无常随时都有可能会降临，还可能没有准备可做

3.我看见朋友们的模式，挺可爱的，我看见自己理解了她们

4.我看见自己能心无挂碍地说不（和朋友们打牌），但专心服务好她们，练习做饭觉察及各种觉察

5.我看见自己自认为自由地“说教”先生后，他炸了，全力以赴，不让觉察掉线，不一会先生也回到了觉察轨道上

6.我看见自己在冲牙齿时想起可以“冲牙齿觉察”，这时先生在边上提示我：你可以练习冲牙觉察~~哈哈哈，惊喜（这是不言之教吗？）

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 即刻觉察19 起床觉察1 静坐觉察1次10分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察1 闹铃觉察6 洗碗觉察2 扫地觉察2 诵读觉察1 随机静坐觉察1次7分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）

2.我看见自己也想随大流在自己做义工的地方对有些东西视而不见，反者道之动~把我能做的都尽力去做

3.我看见和别人聊天时，自己能从别人的描述中看见大部分人的模式

4.我看见面对朋友小孩的吵闹，即使提起觉察，还是有些束手无策。知道。让一切顺其自然，不需要显得自己很有智慧

5.我看见饭做好了先生还不来吃饭自己想抱怨，为而不恃，好好招待他吃晚饭

6.我看见自己对疾病的恐惧，回到当下，活在当下的每一刻中

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察15 起床觉察1 静坐觉察1次10分钟 收看视频0 吃饭觉察1 走路觉察1 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察0 诵读觉察1 随机静坐觉察1次10分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！祈请佛陀加持我智慧增长

1.我看见自己纠结要不要化妆去参加一个会面，化淡妆出门

2.我看见朋友过了约定时间还没准备好，我内心没有丝毫抱怨，安心等候

3.我看见自己几次都想抱怨先生，笑笑，实在是没必要抱怨

4.我看见当善意传递时，别人爱的回流着实令人幸福感满满

5.我看见看书时的欢喜，觉悟之道就是爱和宽容之道，唯一与生命重新接触的方法就是回到目前这一刻，真妙！

6.我看见自己的着急，知道，安静下来，又看见自己心平气和与先生沟通，还看见先生急躁地跳了跳，而我可以看戏，然后平和一语挽回局面，体会到了境由心转之妙

5.我看见自己有觉察地真正地去利益众生尤其是利益家人时，幸福与和谐时刻流淌在生活中

6.我看见自己向先生承认我爱插嘴并真诚邀请他多多提醒我时，先生说：我也爱插嘴

7.我看见自己能想到主动跟义工负责人打招呼，明天我会去值班，这也算是利益众生吧

8.我看见自己去邻居家里看到一团乱糟糟的，并没有评判，反而升起了欢喜之心，因为孩子们没把我当外人。邻居后来发了信息道歉，我好为人师地给邻居上了一课

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察18 起床觉察1 静坐觉察1次30分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察1 闹铃觉察6 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1次10分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！祈请佛陀加持我智慧增长

1.我看见和邻居聊天时没忍住插嘴了，习气呦

2.我看见自己担心时间来不及，纠结要不要去参加智慧栈抄经活动，立刻去接龙，吃好饭打车去参加

3.我看见自己好为人师模式开启，止，听栈长的安排，听他人分享

4.我看见抄经结束时，5个人（包括我）都想坐地铁回家，但只有2把伞，我立刻和大家说：我家离地铁站还很远，我打车回家，你们正好共用两把伞

5.我看见自己抱怨了妈妈，马上停止