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 百字明：21/1711
 诵读经典：7/373
 日行一善：1善
 晨起发愿、自他交换、睡前发愿

• 1.静坐15+15/30分钟完成
• 2.即刻觉察50次
• 3.观察员视频+老子智慧：不想要影子那就不要在太阳底下走，提升见地，你认为的只是你个人观点和别人不一样，你认为的也会变，上一时间段想他好，下一刻又变了想他的不好，所以一切都是念头，虚幻的
• 4.觉察之道：马步冲拳，坚持。世间事会带来表面的快乐和满足，终究是痛苦的，修行是自由的不被这些束缚

1.我看见念头起，家里乱会感觉烦气，没有必要，有时间就收拾，没有时间都很和谐的，不是很好吗

2.我看见我的时间在内耗上，一会想弄这一会想弄那，一会这个信息怎么回，这个客户如何沟通。。。。。，耽误时间很多，看见记录，此刻记录有2次

3.我看见同学对我制作Wiki帮助，有某种脱落的感觉，应该是我的一个麻烦解决了的脱落轻松感，和我开单的感觉一样的喜悦，有问题就得沟通呀

1.【看】客户要求我们这边的名义法人给授权，发微信给领导，领导说碍于名义法人（我的同事在做）我们没有这个义务给弄，我愣住了，念头起咋了这点事都不给人家帮忙，为难我对我有意见还是咋了。。。。

【盯】盯身体发直僵住，盯了一下消失，抱怨念头起，盯住

【挖】我的模式，别人拒绝我，就感觉自己哪里不好，只接受对自己有益的结果

【改】告知客户在办事的地方等着用这个，最终领导同意

我感觉领导不同意我还是会编故事很多，结束后我给队友说近期去上班吧，其实还是在这里没有出来，认为是领导对我迟迟不去上班有意见

百字明：21/1690
诵读经典：14/366
日行一善：1善
晨起发愿、自他交换

• 1.静坐20+10/30分钟完成
• 2.即刻觉察45次
• 3.观察员视频
• 4.觉察之道：明事理

1.我看见念头起，今天得去打针了，朋友说带孩子打晚了，医务人员都说她了，我得带孩子赶快去了，别让其说我。。。。。，逮住“我”，在乎的点在这

2.我看见念头起我看到老师发的信息,会给队友说,你看我老师厉害不,我老师真厉害,也有“我”,背后是:我很厉害我在学习,队友你不行……

老师说 当一个人方向偏了，越努力，会偏得越厉害。这也是为什么修行，需要有师父。师父很重要

'我'要警惕

3.我看见在打印店打印材料,给孩子去办理休学,念头起看见我的材料会不会看低我…..止,我只是打印材料而已

在记录这一条作业时,念头又起,即便真的看低我,怎么啦,看低就看低,那是他的事情,我管好我的,正是修行时嘛

百字明：21/1669
诵读经典：14/352
日行一善：1善
晨起发愿、自他交换

• 1.静坐10+20/30分钟完成
• 2.即刻觉察54次
• 3.观察员视频
• 4.觉察之道：向内求，提升见地

1.我看见老师的对我的看见，很是开心感动，默默冲着屏幕gb

2.我看见正在喜悦中的我，队友和儿子又在电闪雷鸣，我的身体有微微紧张过电的感觉，抱起老二默念经典，自他交换

3.我看见外面有人起冲突在吵吵着啥，发愿自他交换

百字明：21/1648
诵读经典：7/338
日行一善：
晨起发愿、自他交换

• 1.静坐30/30分钟完成
• 2.即刻觉察28次
• 3.视频回放和观察员视频
• 4.觉察之道

1.我看见只要孩子喊我，我正在做事，语气就会提高，其实是不耐烦

1.【看】我弄孩子，队友还在睡，抱怨起，晚上不早点睡，现在不起来，不知道看孩子吗，或者做饭去呀，都是哦我来做，抱怨理由很充分还说了队友，想到昨晚俊池船长说的：就算你有1000个一万个发火的理由。只要是你被情绪带走了，都是你的错。天空营是勇士的试炼场，不是弱者的避风港，是教你如何对峙情绪的地方，不是评判谁更对谁更错，也不是看自我表演苦情戏的地方。

【改】内心停止抱怨，温和的给队友说，你看孩子我去做饭可好呀，队友说好的

哈哈，其实就这么点事，下次争取早点看见

2.【看】队友让儿子走路，儿子走的不好，队友声音提高，知道乌云来了，不要淋到自己，感受到我有点紧张的感觉，没有之前的腹部不适

【改】抱女儿不出卧室门，听着外面的电闪雷鸣，不去关注都说了啥，念f号，读经典。一会队友喊我该吃饭了，抱着孩子下去吃饭

3.【背景】我对接企业报件，今天不报就有所有人交两个月的保险，成本给客户增加。因为来了新同事，之前对接回我说是报件都给新同事了

【看】问领导两次今天能报吗，最后回答不知道，领导对我有意见，怎么这么回复

【盯】身体过电的感觉，头发懵，盯住，感觉减弱

【挖】执着领导什么都得回答我，我的认知不知道就是不想管，给我小鞋穿，爱编故事的习气

【改】不编故事，看看到底谁负责报的，和两个同事对接，还是原同事负责，领导又给我回复今天报

其实是原同事以为新同事来了由她负责，领导回复不知道意思是让我找直接负责的，没成想得亏问，我的件差点掉空里

百字明：21/1627 诵读经典：7/331 日行一善：1次

• 1.静坐30/30分钟完成
• 2.即刻觉察47次
• 3.日行一善2善
• 4.星球联动直播三：俊池船长说即便有一万个理由可以发火，也不能发，我们是做勇士，不是做弱士，求安慰；蓝狮子说练习就是练习，不要给自己设定会达到什么样的地步的空间
• 5.觉察之道：执着放下就会增长智慧，执着是自我的认知，是虚幻的

1.我看见对昨天抄经一直在回想，记录次数，目前为止15次

2.我看见自己向外求，总是想向外抓取，我一直以来的模式，看见消失，即可觉察

3.我看见没有客户的失落了，止，混不下去，跟着师父去要饭，哈哈↓

走，我带你去要饭！

4.我看见想回复同学信息，打好字又删了，就这样吧，内核还是不行:

5.我看见绿荷七七讲的故事，我纠结的事开了

心善之人，看什么都觉得是美好； 凶险狡诈之人，看什么都是黑暗。 心邪一切邪，心正一切正。 [合十][合十][合十]一切唯心造，无心自解脱。

再次警醒我，一切都是我，哪有什么好与不好。

【看】儿子从蹬车上掉下来，队友说了一句，又掉下来了，队友吼上了，还打了儿子的屁股，说他不知道吗都掉下来一次了，腹部一紧，念头起，儿子也不是故意的啊

【盯】盯了一眼腹部发紧的感觉消失

【挖】又执着队友必须好好和儿子说话，按我希望的父慈子孝的模式来，执着儿子所有的着急和犯错，队友不应该和他一样，儿子身体不好吗

【改】队友也不容易，写下这个觉察作业，然后内心作自他交换

觉察之道里面师父写的：老天爷下雨是自然，这样的十几年模式也是自然现象，要么离开，要么接受，看见自己的执着点，逐步放下执着。 加油小王子

百字明：21/1606 诵读经典：7/324 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换

• 1、静坐7+30/37分钟完成
• 2、即刻觉察57次
• 3、星球联动天空营回放，练习念头不跟随的能力，念头没有好坏就是个念头，只是我们给贴的标签而已，真相就在你在的地方，以上老师说如果感觉有道理就要去自己体验，我接下来就体验这两点，练习不跟随的能力，体验真相就在我在的地方
• 4、觉察之道，有情绪一定是自己的问题，不要帅锅给别人，哪怕别人几十年的模式，酗酒吸毒抽烟等等的坏习惯，老天爷下雨是自然，这样的十几年模式也是自然现象，要么离开，要么接受，看见自己的执着点，逐步放下执着

1.我看见因为去线下抄经，对队友提起评判六次

2.我看见对去线下抄经的期待，止，只是参加个活动而已，感恩感谢红艳学长的组织

3.我看见参加线下抄经除了很是感恩，也很赞叹一块抄经的人没有烦恼，好好修行，不求证悟但愿一辈子修行，即可觉察一次

百字明：21/1585 诵读经典：7/317 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐20+20/40分钟完成
• 2、即刻觉察40次
• 3、小七月度会

1.我看见儿子和队友老戏重演，盯了一眼腹部的不适消失，念头起婆婆在，正好看看我有多不容易，队友真是有病，非得和儿子一样。。。。止，暗示婆婆不要管，一会就好了

2.我看见叔叔一家来接婆婆，我感觉一会就走了没有必要在倒茶水，我就忙着给叔叔的小外甥女切水果，婆婆说先下上茶，感觉婆婆能看到我的小心思，大家都能看到一样，我看见自己的不好意思，止，就去烧水下茶

3.我看见都走后，还是想给队友说说他中午和儿子的冲突，在记录这个作业看见也是我的模式，上次刚给队友说了，我以后再不说你，没憋住

4.我看见别的同学都很会分享，祝福小七智慧多多增长

5.我看见朋友推荐朋友来找我进村学习，很是兴奋，兴奋的给沐粒发信息撤了三次，就12个字，终于发好了，在看还是有错别字，发现觉察没在

百字明：21/1564 诵读经典：7/310 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

1. 静坐20+20/40分钟完成
2. 即刻觉察56次
3. 星球联动天空营直播课

1. 我看见老是编故事妈妈和爸爸吵架和我有关系，止，记录次数
2. 我看见客户培训两天后没有报上名，中间是我和报考老师没有沟通好，导致人家没有报上名，论责任报考老师责任大，报名报不上怎么不早说呢，因为这抱怨念头老是起来，还不敢说报名老师，怎么办，最坏我搭上二百重新报名，其实一百也行我得找领导申请，估计会同意，当然也打着不同意。我看见是因为不甘心，不是我的错，最坏结果我来承担凭什么，止，我是学修行的，利益众生，正好是练习无我的机会，感恩感恩无比感恩。
3. 我看见想给妈妈视频，妈妈在做被子，说爸爸在隔壁房间刷手机，想聊聊和爸爸怎么样了(昨晚爸妈闹有不开心)，止，就是看看妈妈而已没有其他
4. 我看见朋友接触了f，好开心，虽然没进村，估计也快了，告诉自己不期待

百字明：21/1543 诵读经典：7/303 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐20+20/40分钟完成
• 2、即刻觉察62次
• 3、月度直播

1.我看见想起老师说念头是怎么走的，我在打字，老师说念头怎么走的，我看看，念头起我能悟吗，我连基本的觉察都做不好。。。。。止，有意思

2.我看见去买菜收银员多收钱了，无法退让我又买了东西，还又多花了钱，连说谢谢道歉的话，态度很好，让我想到小七；我看见她让我占了三毛钱的光（多退少补，收银员），让我感觉我没吃亏反而沾光了，得亏她给算错了，这人好会做生意，抓住人的心理了

3.我看见我对我的工作不认可，看见，止，为什么会这样想呢，就是习惯性的批判自己，大脑没事就爱搞事情嘛，感恩我的工作，感恩我的领导，让我有工作做，有钱挣

4.我看见婆婆给视频，公公因为婆婆喂小鹅，叽歪婆婆，妈妈视频，爸爸因为妈妈身体不好还老爱操心别人的事情叽歪，止，那是他们的静心

【看】领导要用我亲戚的证书，给钱，不多就一百，让我问问

【盯】腹部发紧，后背发热，原来这个事情一来，我身体就这个反应

【挖】钱不多，虽说是好事，但是处理不好，领导会认为我不帮他，亲戚会说我有好处，确实有好处，想领导和亲戚认可我，不是真心在帮忙的角度出发

【改】截图领导发的微信，给亲戚，同意就同意，不同意就算，没有其他，就是做事

百字明：21/1543 诵读经典：7/303 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐20+/42分钟完成
• 2、即刻觉察46次
• 3、老子智慧+觉察之道

1.我看见我纠结的事又来了，怎么选择来对质自己的习气呢，止，此刻不想来对质必须做选择的习气

2.我看见领导发来工资条，我在对，有些疑惑的地方起了三次编老板想克扣我的故事，其实都是，自己没看仔细，定眼一看，奥是我看错了

3.我看见婆婆视频，念头起，公公咋不说话呢，不想孩子吗，止，哈哈，为啥要说话呢，为啥要想孩子呢

百字明：21/1521 诵读经典：7/296 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐20+20/40分钟完成
• 2、即刻觉察44次
• 3、老子智慧和觉察之道

1.我看见这两天的乌云密布，今天醒来真的像天晴一样的明朗，心情也不一样，知道，不追求，来去自如我不留

2.我看见老师群里发的，我好想说我就是那个离了必经之路不知道怎么办的人，得亏有必经之路给我照进的光，我知道我在寻求关注，继续潜水

3.我看见想干这也想干那，做事没有章法，身端意正，深呼吸三次，按下按钮，关注当下

4.我看见我期待认可，计数器按一下，即可觉察，我体验到这些小我和习气，就像闹铃，出现看见，小王子即可觉察啦

百字明：21/1501 诵读经典：7/289 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐0/33分钟完成
• 2、即刻觉察26次
• 3、对队友的期待18次

1.我看见我不想练习了，但是不练不行，止，没有多余只有当下的动作，此刻需要我做什么，计数器拿起来

2.我看见早上做藕，藕里面有泥巴，想抱怨，看剑，原来抱怨早已埋下来，昨晚做的油菜，想着藕比油菜好做，不用摘，也不用洗好久

今早一看比油菜还麻烦，里面全是泥，听到老二哭闹，早上本来时间紧张。。。。。都在因缘和合我这个抱怨，笑了，专心洗藕里的泥

3.我看见队友搂着女儿睡觉，抱怨小火苗起，不是得趁女儿睡了干点什么活吗，这个点也该做饭了，止，嫉妒他想做啥就做啥，祝福，做好我能做，提醒一下他起来做饭吧，同时按下两个计数器

4.我看见队友只爱健康听话努力康复的儿子，否则非打即骂，我好伤心，这是队友的习气，我不接受是我的习气

百字明：21/1501 诵读经典：7/289 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐13+20/33分钟完成
• 2、即刻觉察31次；今天一天看见想控制和抱怨，还有想指派他干活，总共有18次
• 3、老子智慧-每个人修行人都是国王，处理事情接纳，改变，远离
• 4、觉察之道阅读-挖找自己的问题，先处理情绪在处理事情，看见后还是挂碍没解决问题，那就观察身体此刻的感受，像研究精神病人一样研究自己，然后在挖背后的执着是什么，有挂碍是情绪，处理好情绪在解决问题是事情

1.我看见我的乌云又来了，队友抱儿子下来叨叨儿子咋就站不好，咋就不知道练，你站好呀，儿子听着不舒服，打挺反抗

在我心里也思队友过，反抗是他的原因吗，他也不想啊，他也想好好的呀，不是他不配合

队友情绪来了，连骂加打

我看着，感受腹部的不适，女儿此刻回头看爷俩的表演，我想记录此刻，拿起手机录了视频，我的心是突突的，腹部不适，按下计数器我想冲队友说，没有说

队友喊我你录了给谁看，我立马关掉手机，此刻的雨越下越大，女儿六个月吃的少，我端着我没有喝完的粥，抱着女儿去了卧室

我听见外面的狂风暴雨，我拿起手机出去旁边录视频，算了，录个音吧，我去屋里看女儿挺乖的，我抄个经典吧，抄经典过程中，

念头记录，我和两娃在这过，要不家里收蒜薹的时候，我娘三试试，如果这样，家里人怎么看我呢，回来

公婆不应该在干活了，地租出去来看孩子，队友去打工，不然队友就废了，不行我也不愿和公婆一块住，回来

我带着老大去出家吧，老二让队友带着，不行，老二没妈妈也挺可怜，哎不该生老二，又一个牵挂，大了再说吧，问问师父哪里又收母亲带着不会自理的儿子的寺院，回来

我买个车带着女儿和儿子经常出去走走，带着能解决我儿子大便问题的轮椅，回来

看娃过程，断断续续抄完经典，听见外面有手机视频的声音，儿子的笑声，知道乌云走了，雨停了

可怜的爷俩，记录此刻忘了自他交换和发愿了，现在不晚

小来说对镜来了，就告诉自己提起觉察，此云含水量，可浇我心中莲

2.我看见群里发的没有智慧不要去帮别人，今天早上我没有做搅屎棍，像是看戏一样，也伤心难过，看过了就过了，没有余温，我没有智慧，唯有修行在路上，感恩老师的教诲，如果没来这，不知会是怎样的一个情形，难以想象 老师说：欲拟化他人，自须有方便。

3.我看见婆婆视频，我在和弟媳聊天，不想搭理婆婆，她买小鹅没时间来给看娃，虽然因为挂念公公也没打算让她来看娃，但是还是别扭婆婆不尊重我，逮住一个“我”，碍于面子抱着孩子给婆婆打招呼，哄娃取睡觉

如果没有我呢，慈悲心不够只考虑自己

4.我看见相交作业让老师点评，止，算了睡觉，习气使然

5.静坐看见我的习气，不改变，不接纳，就是远离，担心和娘家关系，远离；担心婆媳矛盾，远离；担心同事关系处理不好；远离；担心朋友之间处不好，远离；

过段用了老师说的三个方法的一个离开

百字明：21/1501 诵读经典：7/282 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐15/30分钟完成
• 2、即刻觉察46次以上
• 3、老子智慧+百天分享

1.我看见我所有的功课都是为了自己世俗的好，没有做到练习就是练习，不修行生活会更糟，做小七也是为了生活不更糟，什么时候能做到纯粹更纯粹

2.今天对治要求队友按我的意愿来，看见就计数器上记录一次，截止睡前记录了17次

3.我看见我在拖地队友让我哄孩子，想让他来拖地，他说不行，晚上他拖，不信任他还是想让他现在拖，止，看了一眼不能继续拖地拖把，别人比我重要，哄孩子，告知晚上想着拖地

百字明：21/1480 诵读经典：7/275 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐15/30分钟完成
• 2、即刻觉察30次以上
• 3、视频.面对面重听，多大言

1.我看见头脑老是编故事我的妈妈和婆婆不给我看娃，上计数器，看它出现就记录，记录到13次就不出现了，也不挂碍了

2.我看见我队友的反感和期待，期待他多干活少看手机，对治啊

3.我看见记录新同学作业，有手写拍照，边记录边出现烦躁，我早上的发愿呢，笑了笑继续

4.我看见我不想做小七耽误我的事情，念头而已，慈悲心呢

``` 百字明：21/1459 诵读经典：7/268 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐15/30分钟完成
• 2、即刻觉察20次以上
• 3、视频

1.我看见家里的碗还没有刷引起我的情绪，刷，惯着家人以为我多轻松呢，婆婆小鹅都没买了，不刷，哎之前怎么工作之余抽空洗衣服刷碗来，担心自己的形象；哈哈逮到个我，今早不是发愿了吗，利益众生，这会又纠结上了，反者道之动去刷

我看见这个过程有不舒服，看着这个不舒服，谢谢你来了，感恩感恩无比感恩你的到来，让我看见自己的习气

2.我看见自己的无力感，头脑昏沉，我知道这是自我感觉很没有意思，想要改变的又没有那个实力改变，队友人家想睡就睡，而我就没有这个勇气，哈哈又逮到一个我，止，看着自己现在的状态，就是看着

3.我看见婆婆上午弄小鹅，下午叫着婶子去镇上，念头起，不挂着看孩子吗，咋就不担心我不开心呢，还是那个我，止，为什么我会有这个念头

我看见我是嫉妒婆婆的，如果是我是不敢的，担心自我认知的评价，婆婆是比我有智慧，家里人情事故搞的可明白了，就像我不开心也说不出来，早上我是发愿了的，利益众生，只要婆婆开心就行，祝福婆婆身体健康身心永远愉悦

百字明：21/1438 诵读经典：7/261 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐15/30分钟完成
• 2、即刻觉察20次以上
• 3、视频

1.我看见自己起情绪的模式，我虽然挣钱但是对自己的穿吃房子车子放下了，它又另一种形式又出现了:

我自己挣钱，让你带我去吃个米线就不乐意（前天晚上回济南拿东西，找领导换手机，家里浇地很晚，其实我也很累了不想去，明天还得早点赶回来，就是馋了，我好久好久没有吃过了）；我昨晚想着洗澡你还挡着我，说什么下雨不能洗容易摊上事情；我回娘家也不让我去一堆理由PUA我；我的欲望这么低了，这点都不满足吗；看见队友就来气。。。。。。

小王子加油，头脑就是这样给你编故事控制你的，都是些啥呀，不就是为了让你抽口情绪的烟过过瘾，吃口冰激凌爽爽口吗，戒掉

2.我看见婆婆买鹅，耽误给我看孩子，虽然我也不想麻烦她看，能看就自己看，但是就生气没数吗，表面还是波澜不惊，内心已经怨声一片，一个我

我看见队友不想回济南，那怎么行，我这么迁就你了还让我在家待着，家里不能让我静心，我得工作，我得做小七，我得听视频看书，表面说嗯嗯在家吧，家里对镜多，内心那个不情愿啊，烦死了啥时候有自己的时间呀，总是迁就别人，我呢，哈哈又一个我

百字明：42/1416 诵读经典：14/254 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换

• 1、静坐15+15/30分钟完成
• 2、即刻觉察0次
• 3、视频

1.我看见奶奶让我给他洗裤子心里的不情愿，我看了一眼为什么，慈悲心分裂，奶奶小把戏多，停这是找别人

继续，找到自己的模式慈悲我想慈悲给你洗一堆的衣服都没有事，你让我慈悲我不情愿

2.我看见家里老是停电，耽误我工作，老师派来的，接住啊，如何接住，方案抓紧干及时保存，停电那刻及时看见自己的抱怨

百字明：21/1375 诵读经典：7/240 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换

• 1、静坐15+15/30分钟完成
• 2、即刻觉察60次
• 3、天空营直播蓝狮子答疑：修行不是为了对治情绪，对治情绪是为了修行，别搞反了走偏了；不要去改变身边人，要去适应身边人；生命是一个整体，有抉择就说明自己是分裂的；圣人的智慧不是看了就会得到的要实修，不然圣人都为众生，几千年来留下的精华为什么还有这么多人烦恼；修行是和自己比；烦恼的事情是永远解决不完的，唯有增长智慧破我执；修行平时要给自己定每天的任务不易懈怠退反

1.我看见队友让我做不喜欢做的事情，瞬间觉察失灵，我看见自己的狡辩，就是基础功不行，止，重来

2.我看见自己的模式别人得以我为中心，我的事情最重要，我以为我一直在妥协别人，奈何在我回家老二要抱、老大要接尿、队友和公公在外面、工作手机在滴滴我需要我处理、婆婆不知道干啥去了，内心升起烦躁，我喊了队友一句，说了我的抱怨

此刻写下我要对治，全力以赴啊

不要在一帆风顺时，装成修行人；不要在遇到挫折时，变回普通人

3.我看见朋友晒她带孩子去玩的场景的羡慕，立马祝福

4.我看我的感触，自己即可觉察有连上现在是60次，但是坚持不了亚婷说的三分钟，估计一分钟都没有，状态感觉挺好，想起来我要觉察就脊背挺直，我现在还没静坐呢，静坐

百字明：21/1375 诵读经典：7/240 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐15+/30分钟完成
• 2、动作觉察:做饭觉察1次、随机静坐觉察1次、刷碗觉察1次、洗脸觉察0次、刷牙觉察0次、即刻觉察8次
• 3、

1.我看见我想去我妈那，婆婆一说一块去看爷爷的顾及，我又打消念头，意志不坚定的自己，止，编故事做好当下

2.我看见婆婆给我叨叨老婆婆的种种好想推荐必经让她放过自己，止，智慧不够，耐心听

1.【看】公公眼睛瞪着说我不该给老婆婆洗衣服的抱怨，“难道奶奶这么大岁数过来问我。我不答应吗”

【盯】没有盯只感觉此话不舒服

【改】接着对公公笑了

【挖】事后问自己为什么有情绪，因为自我不想要批评，即便玩笑话，挖到后想到估计是个玩笑话，如果镇批评我，我不得更接不住，继续加油啊

百字明：21/1354 诵读经典：7/233 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐15+/30分钟完成
• 2、动作觉察:做饭觉察1次、随机静坐觉察1次、刷碗觉察1次、洗脸觉察0次、刷牙觉察0次、即刻觉察20次以上
• 3、回听蓝狮子面对面

1.我看见静坐时老二醒了，打扰我，有丝抱怨，止，给女儿微笑即可觉察

2.我看见朋友推荐咒语说是好，我回复相信相信的力量，多读时间久了会背下来的，还想打字我都背过了的有什么，看见有炫耀在，止，没有打字

3.我看见婆婆说我对老婆婆太好，使得老婆婆老是找事，什么意思，这也有错，腹部不适，问自己为什么婆婆这样说我会有情绪，感受腹部不适，盯住念头，没有了，出去给婆婆大趣老婆婆不是清明节遇到不干净的东西的事吗

4.我看见婆婆说了老婆婆她以为的和老婆婆之前的行为，我也不好说啥，为两人慈悲发愿自他交换

【周六主题: 止语1小时】

大姑姐带着外甥在我家 我和外甥(8岁)说咱俩玩一下止语一小时游戏，外甥很开心，我说期间你有两次说话机会，出现两次就算输

自我还狡猾的说如果你输了，一会你妈和姥姥看见我不说话就帮我说哈，说妗妗在玩止语游戏(在意别人的看法)

大姑姐看出来我俩玩游戏，故意逗外甥输了，外甥生气耍脾气，我只笑不说话，姥姥哄外甥，让我说话，我没说

大姑姐也给我说话，看我挺认真没在打理我

期间沟通有用哑语手势表达自己5次，不知道是不是也不对，和用手机发微信表达应该一个意思吧

期间有念头升起在意大姑姐和婆婆的看法，看见这个念头做了即可觉察

队友回来看我不说话，说了一句我取个哑巴媳妇也就算了，但是偏偏会说话装哑巴，因为时间到了，我哈哈笑出声来，止语结束

【日行一善】：用心陪伴小外甥[爱心]

小外甥给我说，妗妗我感觉我在学校的时间过的好慢，玩游戏和放假的时间过的好快

上五天学休息两天，好没道理，上学好没有意思

妈妈和姐姐在家都不给我玩。。。。。

我看见我的无力感好想帮助到他，我告诉小外甥你把学习当游戏，学会一个知识点画一个红心，攒够十个红心妗妗就满足你一个愿望好不好，他笑着说好的呀

问他此刻想玩啥，我俩玩了扑克牌

百字明：21/1333 诵读经典：7/226 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换、慈悲发愿

• 1、静坐30/30分钟完成
• 2、动作觉察:做饭觉察1次、随机静坐觉察1次、刷碗觉察1次、洗脸觉察0次、刷牙觉察1次、即刻觉察6次
• 3、蓝狮子面对面

1.我看见静坐时冒出的念头，下坐后思考一下我所有的不舒服都是太在乎自己的得失了，来回对比比较，希望自己越来越纯粹

2.我看见叔叔来我家的有因为钱的事情扰他心神有嗔恨，走后婆婆说到了自己和老婆婆的关系，公公和老婆婆的关系，我看见了怨气，慈悲发愿自他交换

3.我看见去婆舅家一家其乐融融的感恩开心，我在帮衬舅母做家务时小我的把戏，看见它出来，我都能微笑，咦自我又来了呀抱抱你

4.我看见邻居来我家，对我在家带娃工作语气带有鄙视，自我认为是鄙视，我竟然没有那种不舒服的心，看见了我就附和着说，顺着说，我感觉好好，感恩蓝狮子师父，顶礼蓝狮子师父

百字明：35/1291 诵读经典：7/212 日行一善：1次

• 1、静坐0/30分钟完成
• 2、动作觉察:做饭觉察1次、随机静坐觉察1次、洗衣服觉察0次、洗脸觉察0次、刷牙觉察0次、即刻觉察7次
• 3、宣四，都有听

1.我看见我在聊天时总是提不起觉察怎么办，止，求助小来屡屡去，方案关注身体呼吸，手腕绑个皮筋

2.我看见小姨打电话说孩子小，如果清明节回家，让我们走就今天走带着太阳走，明天走不行因为是清明节，说是这样好，打乱了我的计划的畏难，挂掉电话队友问啥时走呀，我脱口而出小姨真烦人，为什么我会有畏难，队友没有呢

我看见我是在乎自己的感受，我本不愿意回老家，为了家人开心，我拖到明天走还不行，还让今天早走，我畏难都是从自我出发，要怎么对峙呢

选择带着慈悲回去，因为除了我之外所有人都是开心的，对孩子也是好的，遇事的反应模式和纠结内耗的一个点是：我重要、我本不想回去，迁就家人选择节日回去，还让我早回去，我憋屈，哈哈殊不知这不是自我的把戏吗

回去是不是有我为了讨好身边人，然后去迁就呢，是不是有憋屈呢，三岁船长给点评作业说，越修越憋屈就是修偏了，看见自己的把戏看见那个我，开心欢喜

以上案例让我看见自我用修行的方法来欺骗我，你迁就家人，为了有个好人形象配合回家憋屈自己，这是没有在心上下刀子，你完全可以看看不迁就不回去，来对治你这个老好人习气，自我好厉害啊，我在打下这些字还差点又掉坑

3.我看见在和客户俩天过程中想引导客户选择对我有利的方案，想把对我不利的方案撒谎多少几天，止，不能撒谎，利弊告知，客户选择

4.我看见为了好沟通，与客户撒谎2次，虽然不是很大的事情，但是是习气使然，为了自己沟通舒服，我忏悔；我看见客户讲好价格让优惠，还是按原件各付的，感恩客户，祝福他生意兴隆财源广进

5.我看见回家路上想起要给婆婆说声给我们做着饭，不知为啥心里有点不舒服，问自己这个事情为什么自己不舒服，一问也没啥头脑想多了就是编故事，看看身体反应也没啥，拿起手机打电话，果然没啥，自我搞事情

百字明：21/1256 诵读经典：7/205 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换

• 1、静坐15+15/30分钟完成
• 2、动作觉察:做饭觉察3次、走路觉察0次、洗衣服觉察0次、洗脸觉察0次、刷牙觉察0次、即刻觉察7次
• 3、觉察之道+宣四，都有听

1.我看见队友说我队友说我不给儿子说教，老是说教他，我反驳怎么没有说，问我说了几次，我还想继续反驳，我看见背后的执着队友说我我就不开心，我感觉我付出的很多，止，你说的对

2.我看见小七群里发消息的纠结内耗，无非是在乎自己，想起我这种内耗的只要做就是成功，不要在乎结果，发，发完后背整个热了一下，放下

3.我看见等待村长回复消息时我的模式，时不时的看手机有没有回复，内在还编故事，放下做手里该做的

4.我看见队友给老二喂饭吹的口气都来到我这边，没好气的说了一句，不能这样喂孩子，说完后看见没有提起觉察，看不及时，翻篇重来

百字明：21/1234 诵读经典：7/198 日行一善：1次 晨起发愿、自他交换

• 1、静坐15/15分钟完成
• 2、动作觉察:

做饭觉察1次

走路觉察0次

洗衣服觉察1次

洗脸觉察1次

刷牙觉察1次

即刻觉察5次

• 3、觉察之道+宣四，都有听，视频感悟再次听才明白老师说的为什么慈悲，从出世如母般的众生，入世当下去除我执更自在；觉察之道情绪起来反复看见，挖要挖了具体，挖不好只要不挖别人家去就行

1.我看见自己这个编故事习气呀，真是醉了，昨天的我看见领导不回我信息编故事，今天我领导问我事情进展，她没有看见我发的微信，翻篇再来，事情就是事情没有任何加油加油加油

2.我看见心急两次，看见眉头就放松了

3.我看见客户打电话来打听事情，我反问了几句，就指责我做事不好，直接挂掉电话感觉自我哪都不好，不会沟通，止，只是观点不同而已，允许各抒己见