必经之路

1.我看见思续编自己苦的念头，逮住，想买衣服就买哪来这么多戏，笑了

2.我看见自己的习气，不想改变，纠结，告诉自己都是念头，反者道之动逼自己一下，反着来，做出后后背发热，不自在，然后微笑放松

3.我看见对一个客户很讨厌，这个客户有次沟通说话很难听，但又不得不联系的畏难，腹部难受，其实没什么，难听也是基于工作上的事情探讨，告诉自己是个念头继续联系，为什么这么不愿意和他联系呢。。。。。。

我看见事后写这个作业，发现在有畏难时就已经开始编故事了，没有在当下，感恩他给我的对镜

4.我看见刷碗的心急，眉头紧凑，没有什么着急的事，刷碗中觉察

1.我看见浮躁的又来了，深呼吸，欢迎你的到来，来提醒我要好好做功课

2.我看见自己做海报的畏难，深呼吸静下来

3.我看见和别人沟通的不耐烦，看见了，聊天中觉察，我看见聊天中不自觉的对比自己做的不好

4.我看见做完海报的成就感，告诉自己别得意

5.我看见家里办理年货不想参与，担心花钱，止，需要什么就买什么

1.我看见早上不想起床，想起老师说的别错过，就感受这样的感觉，竟然是个念头，没有那么困了，明早继续感受

2.我看见队友说我不好的嫌麻烦的不满，给队友道歉确实不对，我看见道歉时自己的假惺惺，止，真诚点不嬉皮笑脸

3.我看见自己不仔细错过的信息，我看见懊恼，止，念头

4.我看见朋友发孩子有进步的信息，我看见嫉妒和自己孩子没有进步的失落，立马双手合十内心祝福朋友孩子越来越好

5.我看见到自我的浮躁，看见了它的把戏，想控制我做出愚蠢的行为，看见后安下来

6.我看见自己的模式嫌麻烦，新事物还没启动就先入为主的嫌麻烦，一点一点的攻破，不怕慢，总得有个过程

1.我看见早餐做的不好，担心队友说我，自己主动说今早的饭没做好，再次看这一条是自己编故事了

2.我看见视频聊天时的走神，回来，走神的时候多。

事后挖了一下，我的和别人沟通如果自认为对自己没有好处就不愿意聊天想着赶快挂掉，还是一个我，其实多少是有用的有意义的，没有在当下，总感觉接下来会更好，殊不知愚蠢的自我不知道每一个当下都是最好的，只有过好每一个当下才不辜负，加油吧

3.我看见领导为啥不给我发奖金，内心有抱怨，止，内心感恩领导给我工作的机会

4.我看见内心抱怨的头了(队友说晒被子，没有晒，我拿起来去晒，内心想抱怨，让我逮住了这个头，专心做事，我只是晒个被子完成这个动作而已。之前都是抱怨了之后，反者道之动的去改)，我看见了喜悦的自己，看见的及时，继续加油

1.我看见我的内耗烦恼又来了，有烦有惊喜，惊喜是有对镜来了，烦是提醒我精进磨剑对治它

2.我看见了老师的教诲我好像明白了，开心喜悦，一个小事来了就有点挂碍，实践实践

3.我看见我总是时不时的被一个将要到手的单子带走编故事，只管努力结果随缘，遇事发愿

4.我看见队友在摆弄他的花草，有不满升起还是说了一句，你又让我有作业可以写了，他笑着说我练成后算他一份功劳

1.我看见客户让我催促的不耐烦后，我的心情有些低落，明明为他好，不做可以说老是拖，我看见内在的抱怨，发微信道歉不好意思打扰了

2.我看见钱经我手里，理所当然不用给人家也可以的，对金钱的贪恋，立马截图发微信给人家，收钱喽，告诉自己我什么都不缺就缺智慧

3.我看见我把师父的书请了两本给朋友看，看见她说放心欢姐我会好好看的，内心的欢喜，告诉自己不期待

4.我看见不开心失落来了，看着它吧愿待多久就待多久，我该干啥干啥就行

5.我看见队友做我自认为多余的事情，上去就喊了一句，喊完后觉察到，深呼吸不挂碍，没收住翻篇

6.我看见我的遇事做选择时内耗模式，我看见无论怎么选我择都会内耗，还不如让别人沾光呢，得亏有觉察，看见不评判不跟随，念头起来就记录

1.我看见自己队友有双标的小心思，笑了

2.我看见亲戚突然来我家的欣喜和不知所措

3.我看见在乎别人的看法，让别人对我有个好评价的自己

4.我看见聊天时自己升起的傲慢，心里想应该好好的修行，看见好好聊天

5.我看见和朋友聊天时不自主的就标榜自己有多好

6.我看见队友很晚了还在训练儿子，想去说教，看着自己升起的念头，盯住腹部的不适，默念经典发愿

1.我看见自己发呆回忆过去，回来觉察动作

2.我看见队友在说自己得不容易和对我的不满，我自然的反驳他表情傲慢，接着说确实不容易，对对是是，我看见心里还是有点不忿

3.我看见客户找我售后问题的不悦嫌麻烦，看见后消失，给解决问题 .

4.我看见对工作有空虚和不安，做手头该做的

5.我看见对孩子升起的不耐心，看见后消失

1.我看见同事让助力的妒忌，每次都能成功提现，立马助力，祝福她

2.我看见队友心情好调皮时我内心的欢喜，都是情绪而已

3.我看见自己给孩子洗澡时的畏难，安住当下一步一步的来

4.我看见听到负面新闻的失落和不安，逃避不想听，念诵经典回向 .

1.我看见自己的模式，自己遇事不自主的语气很急，脑子念头也来添乱，没有安住当下，深呼吸觉察动作

2.我看见在小姨家吃完午饭后主动去刷碗，念头在对比，小姨对我这么好我得勤快些，我看见好笑的自我，在做交换，在刷碗中觉察

3.我看见家人劝我回老家畏难的情绪，回去不回去都行

4.我看见给朋友送了两本书，朋友没有收到取货码，我告诉她时想着把价格也一块截屏的小心思，没有截屏价格发过去

5.我看见我干点活就想给队友汇报一下，我也很辛苦的，自伐者无功

1.睡不着，想不通婆婆为什么把我给的钱，老是理所当然给大姑姐不给我们商议，然后花钱再给我们要，还片面的质问过我们一年给家里多少钱？

之前给过的呀，给了她，她也是放家里不放心，给我大姑姐(大姑姐做生意，用钱的地方多,自我感觉家里的收入也是都给大姑姐的)，我娘家妈给我一万，我也是给婆婆让还账，说是人家不在家转手又给我姐了

我想不通，又不敢沟通这个事情，担心我这情商处理不好还不如现在的关系呢，顶多就是我不舒服(和婆婆大姑姐关系都挺好，只是心里想不通这个事情)

昨晚公公视频说让我们把地租和一年的雇佣机械费用该给了，家里没钱。意思让我们回家取点钱，婆婆还说让我公公去给我大姑姐要，挂了视频我还说了一句让孩子爸不行在微信转给人家。但是半夜睡又冒出来让我睡不着想不通，睡不着，腹部不适，各种编故事

盯:胃部有不适

挖:对金钱的执着，希望别人在意我

改:把父母当作ps当作gy，感觉舒服点

（说出来晒晒，不挂碍）

2.我看见队友让我暖和好手后在弄孩子，我之前就是这样干的，不用，队友执意不让我碰孩子，我吼了一句…..，止，给队友道歉，翻篇继续

3.觉察情绪失败案例 孩子哭婆婆哄不下来，我在洗衣服，我看见队友在学习没有看孩子，我就来气了，不忙时刷视频，用人呢说在学习

有情绪看见，接过孩子还是有怨气，直到队友完事后主动过来接孩子才释然，我也给他道了歉说刚才对他有怨气

1.我看见与队友讨论问题，想证明自己是对的，看的见不及时，最后收住，对不起我错了

2.我看见队友学习风水学，自己要好为人师说他，他说我你学觉察我不也没说什么，对啊和我学习有什么区别吗，只是我以为的，闭嘴，然后告诉他我支持你学

3.我看见微信做微商的又来找我聊天，看见对她的评判，止像朋友一样聊天

4.我看见自己对金钱的执着，时不时对金钱的念头就起来，告诉自己正是修行时，观察自己

5.我看见我的模式别人不主动帮我，头脑就作，编故事，找对方对我不好的地方，把自己放到受害者的角度，就越想越气，止，看看这个念头能升起几次，我看见升起两次后释然了，可笑的自我

1.我看见老公在弄儿子，一个吼一个哭叫，我看见队友在儿子身上发泄自己的情绪，内心没有很大的涟漪，只是微微的发紧，我也没去做搅屎棍。又有点评判自己不知道做什么，然后心中默念经典

2.我看见我心中想编个的故事给儿子听，让他接纳爸爸对他的行为

3.我看见婆婆在身边，处理工作事宜有些尴尬，问问自己内心为什么？是因为如果客户拒绝我，感觉没面子，继续处理关注内心，一会队友让婆婆去别的屋了

4.我看见爱吃的东西，又想要在买点弄，内心的纠结，纠结是我的模式，关注那颗心，怎么选择都好

1.我看见做事情焦急的心，慢下来一件一件的解决

2.我看见队友老是捣乱我的节奏，我有些急躁口出抱怨，深呼吸，这就是生活，下次争取早点看见

3.我看见发消息时的迟疑编故事，只关注当下发生的，当时的心，发

4.我看见自己的模式，啥事都自己干，其实深层次的意思是，希望得到别人的赞美还有帮助说:你太辛苦了，我来吧

1.我看见我想说队友昨晚对我儿子的态度，选择闭嘴不说。

2.看见队友和儿子又在老戏重演，心里发紧，想抱怨队友，选择默念心经回向队友，慈悲发愿给队友

3.我看见队友一直说我不想着关厕所灯，，这次我逮住他了，想说他，觉察到后闭嘴

4.我看见自己以为是迫不得已的撒谎，没觉察到，事后觉察到，不挂碍翻篇下次继续

5.我看见客户说让我拟合同的抑制不住的开心。此刻有多开心，没有单子时就有多焦虑，更何况还没有成单，深呼吸关注那个开心的身体状态

6.我见我的心一直被客户说付款这个事情牵着走，在意金钱，祝福客户，发愿