必经之路

蓝狮子作业点评指导原则

蓝狮子作业点评提醒

关于作业点评，大家要注意。

咱们以前练习的点评，是帮助同学了解如何做觉察练习，纠正同学的错误，帮助同学掌握作业的要点。这是基本的要求。

但，天空营的目的是什么？是让同学学会如何在生活中修行，对修行有正确的理解。

所以，船长再进一步，有两个方向可以努力。

一方面，帮助同学，发现他隐藏较深的习气和模式。当条件成熟时，剥洋葱，也就发生了。这一步做得好，对同学修行会有帮助，同时也会加强同学对修行的信心。但这一步，有些危险，当同学的信任不够，当船长自己的水平不够，可能起不到作用，有时还会适得其反。

另一方面，可以借助同学的作业，帮助同学加深对修行的理解，帮助同学提升修行见地。类似于，蓝狮子有时借助同学的作业，做的一些分享。

这些，是对船长更高的要求。

练习【6】5/2，月白（邀请了小默船长点评）

【事件】下午和队友一起逛街买东西，队友在一个水果摊前买盒装的牛油果，挑挑拣拣，老板盯着我和她反复看，流露出复杂的表情，让边上的我非常难堪。
【看】抱怨队友买个东西都那么麻烦，我们又不在乎这些小钱，何必让别人心里鄙视呢，这场景多尴尬。
【盯】从抱怨到难堪尴尬，我觉得自己有些脸红，心跳有些快，一直盯着自己的情绪，直到队友要去付账了，情绪才逐渐消失。
【挖】我执着于别人的认可（世间八法：希望得到表扬），我还执着于用自己的标准要求别人（队友），我还擅长编故事。
【改】队友付账前，我问她，还要不要看看别的。队友又去挑别的，我提着她挑好的牛油果。

自评：还是看到晚了，抱怨念头起来就应该看到。
盯的时间长说明情绪强烈，说明我的执着点顽固。
挖是事后再挖的，当时就知道这样不对，也没深挖。
改，可以自己去挑别的水果，让队友等着。

小羊点评练习：

月白同学好，看到了月白同学有意识地在生活中应用觉察方法对治情绪，为你点赞。
说回你的觉察作业，整个情绪觉察作业描述清晰，表达明确。各个要点也理解了，说明对方法已经是理解掌握了。

【看】清晰看见自己的抱怨情绪，这点做的不错。
【盯】做得很好，能够盯到自己情绪消失，从状态描述中，也看到你对于盯的方法已经掌握了，盯得也到位。
【挖】的3个方面也很有针对性。
【改】得挺好的，如果更彻底对治：帮队友一起挑。那就更好了。

【小程】情绪觉察(16期天空营）
【背景】今天下午和同事在开会，会议室没有水，所以期间我就出去买水了，问了几个同事谁需要水就下楼了。拿水上来之后，发现还有一个同事没问他要不要，也没买他的水（其实问的时候我有意识到，但是忘记了）
【看】看到自己心里很难受，他心里会不会对我有意见，水都不给我买一瓶。自己连这点小事都做不好。
【盯】心里烦躁，内疚，自责
【挖】我太在乎自己在别人心中的形象，太害怕别人对我的评价
【改】没买就没买吧，继续开会

小羊点评练习：
小程同学好
遇到情绪，小程同学能当下想起用【看盯挖改】应用对治自己的烦恼，而且整个情绪作业的要点描述清晰，为你的用心练习点赞
【看】：看见了自己心里难受，这里明确看见了自己的情绪，很不错吖~
【盯】：初期练习，盯的时间可以稍微延长一些，慢一点去感受此刻处在烦躁，自责，内疚的情绪中自己的身体反应是怎么样的，比如自己的眉头，胸口堵，肩膀等身体部位有没有紧绷，感知并一点点放松，直到自己不会被情绪带走。
【挖】挖出了自己在意别人的评价。这一点小程同学也比较明确。
【改】如果能再往前一步对治：和同事说一声“抱歉，刚才忘记买”；或者把自己的让给同事，那就更好了。
修行，是朝自己下刀子。刚开始练习，可以刻意要求自己反着做。
加油，小程同学，愿你在一次次的看见练习中，越来越自在。

蓝狮子老师点评：

小羊同学的点评，整体挺不错的。各方面都比较全面，给的建议也合适。
B。很不错。
她作业里如果你能帮她看到另一个她没看到的模式，就更厉害了！
小程同学，除了在乎他人评价外，还会习惯“自我否定”。一瓶水而已，她说自己这点小事都做不好

按老师要求，练习暂停一天

【11】A 组 静心 4月17日-20日作业→静心的作业内容

小羊的点评：
静心同学下午好
很精进的静心同学，你的每日基础练习做的很棒呢。
【我看见】做得确实很好，每一个看见的瞬间，及时回到了当下，明确地去做当下该做的事。
提一个小建议：可以慢慢地，有意识地增加即刻觉察的练习。
随着自己在日常生活里边主动提起觉察次数的增加，会让我们更能快速地看到自己的起心动念，看见得越快，被念头（情绪）带走的机会也就越小。
加油，静心同学。

慧敏船长点评：
小羊同学好啊，不好意思才来回复
小羊同学的点评全面而且鼓励的很到位。

可以对我看见中同学做的特别出彩的点一下，她会更明晰；
还有就是这个同学的闻思见地熏习很不错，一看就是很认真的，也可以夸奖一样；
即刻觉察的建议提出来很好呢

也可以给同学建议一下，空行，这样看起来会清楚，方便

整体不错哈，点评C

蓝狮子老师点评：
慧敏的点评提醒很好。

小羊同样存在对【我看见】作业点评不够具体。

另外，这个作业的 wiki，我看了会比较难受：
1. 因为我找不到这个同学的背景，
2. wiki 上没有任何链接可以返回同学主页了解他的信息，或者了解别的信息。

我甚至不知道这是男同学还是女同学。

所以，我会建议他把 wiki 再优化一下。把蓝狮子写的指导文章链接附上。

背景：可乐是新同学，天空营第一天。

要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？
可乐✎4／13（晚上）
静坐觉察（5）
10分钟

感受到有点凉意（知道）
听到窗外刮风（知道）
感受到自己的呼吸（知道）
想到店里安排安监控 是念头（知道）
吞咽口水 是念头（知道）
坐姿没做好 是念头（知道）
手指抽搐了一下 是念头（知道）
怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）
下次腿盘好了再坐 是念头（知道）
………… 这次的念头好像更多了

小羊点评练习：

可乐同学，不错哟
第一天练习，记录清晰，能够看到自己的念头更多，说明你对于念头的看见这个方法基本掌握了。赞

需要注意的是：

“感受到有点凉意”和“听到窗外刮风”是同一个念头（对凉意这个念头的跟随），中间强行加上了“知道”
意识到自己跟随了，回来继续观念头就好。
坚持练习，亲爱的可乐。

蓝狮子提醒：

关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点：

1. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
2. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。 同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
3. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。

有这三点，就符合要求了。

其他要注意的：

1. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。 一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
2. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
3. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
4. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
5. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
6. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。