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【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】47次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 开车觉察：2次
• 吃饭觉察：2次
• 洗碗觉察：2次

【学习】

1. 老子智慧-007

【我看见】

1. 我看见开车时，自己稍不注意就会皱眉，脸部绷紧，知道，有意识的放松脸部，微笑。
2. 我看见送孩子上课，孩子提醒下课准时来接，自己想接着说：我尽量，都是忙才会…止，想为自己找回点面子。回：好的。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】33次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 开车觉察：6次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：2次

【学习】

【我看见】

1. 我看见自己还没开始叫孩子起床就担心起等会时间不够，止，编故事了，静坐去。
2. 我看见医院的停车缴费自己弄了一会还是没成功，自己开始着急，止，追求效率。回到当下，先开到了大门，在大门的保卫处那得知车牌号码输入的时候需要修改一下，按照指示完成。
3. 我看见下午再进医院时没了早上的那个方便的停车位，心里后悔：早知道不开出去了。止，想要好的，不想自己吃亏。回到当下，慢慢地停好车子。
4. 我看见颈椎疼，头疼，队友出门和人聚餐，自己思他过的念头反复出现，看见了几次。知道。最后一次看见后，决定还是告诉队友，早点回来，自己不舒服，需要他帮忙带娃。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】48次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：2次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 吃饭觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧006

【我看见】

1. 我看见收集近期货物进出清单，同事发到群里的货物明细格式不一致，自己收集整理不方便，想让同事以后统一格式，止，我的甩锅，觉得让我不方便就是别人有问题。继续收集整理，先从自己这里入手，看有没有适合自己更方便的方式。
2. 我看见女儿和我生气地说着刚写了一会作业就被蚊子叮出几个包，自己想劝说孩子：你就只是几个包，它却可能会没命..止。想了想，对女儿说：那咋办，要不你咬回去。孩子给了我一白眼。
3. 我看见自己走在巷子中间，后边一电瓶车突然按响喇叭提醒我，自己瞬间生气，止，被吓到，想甩锅。改：尽量靠着右边走（巷子有点窄）。
4. 我看见弟媳和我聊着她想找月子中心的事，自己不想表达想法，担心以后她觉得月子中心体验不好怪到我这。知道，看得迟，编了会故事。改：和弟媳说出了自己的一点看法。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】42次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 骑车觉察：2次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 叠衣服觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见放学路上遇见两位初中生女生买烟，对她们起评判，也想到自己女儿以后上初中会不会这样，止。愿所有的孩子都能平安健康成长。
2. 我看见对队友帮忙分担带孩子的期待，止，让队友继续忙，什么也没说。
3. 我看见爸爸帮忙洗碗，自己想开口制止，止，制止是我不希望爸爸等会背后和我妈妈说我这些事没干。辛苦爸爸继续洗，自己出门接孩子下课。
4. 我看见儿子的托管班老师提到今天在班里表现很好，还会体贴人，自己想接着老师的话继续夸，止，自己想表现，想被肯定的心思。感谢老师处处用心关注着孩子的变化。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】50次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006
   1. 在天地形成之前，道就已经存在。
   2. 这个世界没有什么是独立存在的。但道是独立的。万物皆在道之中。
   3. “圣人抱一为天下式”，一是整体。道不讲逻辑，生命不讲逻辑，自然也不讲逻辑。很多矛盾的东西都是在一起的。“死亡”和“生命”是在一起的。
   4. 状态不好，和状态好，是一体的，才是正常的，不管哪一种，我们始终只是保持“知道”，就可以。看着它，它会自己消失的。关于整体，这点在生活里经常会出现，特别是当自己觉得难受，痛苦，想要某一面，这些都是切开了整体，只想要某一种。
   5. 就像孩子，孩子可能这一段时间很听话，让我觉得生活很好。过了几天，孩子开始有其他不符合我的要求的表现，我会想着这孩子怎么了，怎么这么不听话。其实，孩子这样是正常的。是我不正常，太想要孩子听我的话，不愿意接受。孩子听话和不听话是一个整体。
   6. 小默同学关于“嫉妒”的例子，多次看见，持续看见之后，突然发现，“嫉妒”不就是个念头。一个念头根本不需要做什么，让它自然出现，自然消失就好了。
   7. 也是想证明自己，越是想夸自己的，越是修行不咋滴。

【我看见】

1. 我看见突然下雨，自己建议女儿穿上雨衣，孩子说：我可以这样，用防晒衣挡住头。自己念头起：总要和我反着来。止（想控制，想改变别人），如常送孩子上学。
2. 我看见家门口临时停了一辆轿车，挡住了送货来家里的的货车，自己提醒轿车车主往前挪一点，车主生硬的态度解释状况，自己内心一丝不悦：这是我家门口。止，希望别尊重，被理解。

【今日体会】：

1. 和队友的相处过程中，自己最常出现的是：特别想证明自己的价值，自己有能力。今天又一次看见自己对待队友的习气的时，突然感受到自己对队友的冷漠，尽管表面我对他表现得很关心，实际上我经常用这种表现求得他对我更多的关注和认可，希望改变队友。
2. 看老子智慧-006的时候，听到蓝狮子老师的师父讲了自己是：幼儿园的班长。自己也跟着动容，感动，有点想哭。好像自己真的能感受到那种谦卑和慈悲。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟+3分钟
【即刻觉察】59次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 骑车中觉察：2次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见想开车出门时，新车子被开走了，自己想思他人过的念头起，止，想要好的习气。改：拿起旧车的钥匙，如常出发。
2. 我看见朋友邀请在她家吃午饭，说米饭已经开始煮了。自己不好意思拒绝，又担心女儿一个人在家。止，拒绝朋友的邀请，直接说明自己的情况。感谢她今天的款待。
3. 我看见弟弟把刚从超市买回的食物分一份给我时，每一份会和我讲时都会提到可以怎么弄给孩子（我的孩子）吃，感恩弟弟的用心。
4. 我看见带着俩孩子到公园玩时，他们自由活动走开的时间长，自己担心开始编故事：怎么这么久，没事吧。看见自己的紧张，止，做了一次即刻觉察，没去找。又过了会，他们回来了。（之前经常来这个公园玩，也常让他们在一定区域内姐弟俩自由玩）
5. 我看见妈妈在侄子和我们家队友面前说了一句：姑姑忙的啊。自己想接着妈妈的话头在队友面前讨功劳。止，求关注。没说话，直接烧水冲茶。（这个坑容易踩，只要妈妈一说我辛苦，或者一说她辛苦，自己容易上纲上线继续下去）

（2025.4.28-2025.5.4）

一，本周学习任务总结

1. 基本完成了老师布置的所有任务（除持续的Wiki页面优化）
2. 阅读了2遍《觉察之道》《船长手册》，印象比较深刻的是《觉察之道》每一个章节里的一字一句，细读的话，很多平时自己的疑惑的地方都能在书里边找到答案。
3. 静坐一小时，动作觉察练习，即刻觉察的练习已经成为了日常的基本事情。视频熏习还差点，放假几天落下了。
4. 自己另加的单纯点评练习目前做了1个。

二，本周待改进

1. 视频熏习，放假陪娃，视频熏习时间没有调整安排好，落下了几天。这也是自己容易出现的问题，孩子放假期间的时间安排没有再调整得更合适些，容易把有的功课搁置。需要加强。
2. 即刻觉察练习已经能比上两周自然，频率也在增加，距离船长要求还是有点距离。
3. Wiki页面的优化暂时还没想到更适合的方式，不止一个页面，有两个页面目前还在思考怎么做。
4. 发愿练习，这一块的练习，之前还是没重视，也没形成固定。

三，本周的修行体会

1. 船长培训阶段性总结会议的时候，老师提到的，方楹同学Wiki记录有温度，那一刻自己心里边咯噔了一下。那一下我大概知道自己明显缺少就是这种“有温暖”。

四，下周重点

1. 发愿练习，晨起发愿和睡前发愿先坚持练习。慈悲发愿，遇事发愿也尽量在生活里用上。
2. 坚持视频熏习，包括周末。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】54次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 开车觉察：4次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见朋友约明天见面，自己犹豫着要不要问一句：明天需不需要去接你。止，嫌麻烦的习气。改：直接问朋友是否需要接。
2. 我看见带俩孩子出门玩，第一个游玩地点人多，吃过午饭自己想说服孩子假期人多下次再玩。止，带着孩子另外再找了一个地方继续玩。
3. 我看见自己想着带孩子去更高大尚的地方玩，自己给的理由是：让他们多点见识。止，我的习气：觉得高大尚就是好。改：带着孩子去了人相对少的乡下田野，自由玩。
4. 我看见儿子从房间跑到客厅时，踩到地上的水渍摔倒时，自己第一念想批评他，第二念想指责没有及时擦干底板的队友。止，自己习惯性指责和甩锅的习气。改：问了孩子有没有哪里特别疼，自己把地板拖干净。（其实孩子摔倒了，起来就好。也没什么事，自己的反应却是先往外找理由）

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】43次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 开车觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006（30分钟）

【我看见】

1. 我看见骑车路上遇见一对着装整洁的年轻夫妇在为孩子的病乞讨筹集医药费，自己大概看了一下海报之后在分析他们的可信度，看见即止。担心自己被欺骗，不想当傻子。改：送完孩子上课后又直接返回那对夫妇那里，表示了一点心意。
2. 我看见队友晚饭后躺平沙发上，自己心里在抱怨：有时间也没想着带孩子散散步。止，那是队友的生活方式。改，准备收拾东西带娃出去。
3. 我看见在觉得队友晚饭后的躺平是他的生活方式时，内心还有怨气出现，挖了一下：我对他的生活方式贴上标签，觉得他那样不好，我的生活方式才对。知道。改：把它当做了即刻觉察的入口，想起来了三次，做了专门的即刻觉察3次。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】29次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006
   1. 并不是每一个打坐都是修行。妄念一直在，哪怕能打坐很久，那都是可能修偏了。静坐（打坐）的目的，是为了回到当下（看见，回来）。

【我看见】

1. 我看见在早餐店取餐，装酱料装了一半发现装错了，不是自己想要的。犹豫想要重新装一份，这份不要。止，想占便宜，也希望得到自己最想要的。改：把装错的那一份放进打包袋里带走。
2. 我看见询问队友他买茶叶的店铺链接，队友说他刚买了一罐（他在自己的工作室喝的），自己开始内心评论队友：只记得自己，以前我买的时候都是…止。编故事，希望被关注到。改：回队友,我也想买一罐，家里的（茶叶）也快喝完了。

【静坐觉察】30分钟+20分钟
【随机静坐觉察】6分钟+3分钟
【即刻觉察】20次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次
• 吃饭中觉察：1次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见妈妈谈起前几天我说过的一个事的看法，转述出来的意思和我当时表达的意思有明显偏差，想开口纠正。止，看见了那是妈妈的模式，妈妈的需要。没纠正。
2. 我看见女儿今天的上衣和裤子不是配套的，刚想开口提醒，止，我的标准，继续自己手上的事。
3. 我看见儿子一边写作业一边还想着和侄子玩，想让侄子下楼玩不影响儿子。止，哈哈，控制不了儿子就甩锅了侄子。改：让他们玩。
4. 我看见妈妈和我说起弟媳妇哪哪做得不好，自己不想回应，认为妈妈小题大做。止，我眼中的别人才是我自己。改：即刻觉察，当个树洞，听妈妈倾诉。

（2025.4.10-2025.4.30）

一，船长培训任务完成情况

1. 到目前为止，老师布置的，关于作业解读，点评，点评对比差异等的可以直接练习记录的任务，已经全部完成。
2. 截止到今天，老师布置的任务中，关于页面优化，教案库补充，观察直播课的细节，或者船长的交流互动，点评细节对比，深海班交流群互动等，还在继续。
3. 每天基础觉察练习功课：每天的1小时静坐觉察，老子智慧的熏习都有坚持完成。
4. 《觉察之道》《船长手册》已经看完了2遍。

二，培训中出现的问题（待改进）

1. 比较明显的畏难情绪，有的任务比如：觉察作业解读，刚开始的点评。不知道如何进行时，自己都会直接打退堂鼓，老师布置的时候，当天自己并没有开始试着去做。而是老师第二次强调了，才进行。
2. 点评能力不足。对于同学作业点评，比较容易出现我站在自己的角度去看作业，想着我要怎么点评。很难看到同学作业背后的需求。想给同学的建议也在表达上会仔细斟酌，反复修改，容易觉得自己怎么表达更合适。
3. 交流能力，船长的岗位性质，也对交流能力这块提出了比较高的要求。在深海班的交流，自己目前交流得还是很少。怕出错，编故事习气在想交流的过程中都有。
4. 文字总结的能力不够精简。在做点评总结时看见自己在做文字总结时，文字表达偏长，并不是一下子能把重点先讲出来。

三，改进重点

1. 觉察作业解读的优化重点，想从作业设计目的上着手。
2. 点评练习，已经建立了一个个人的Wiki点评记录页面，主要是平时自己一些个人对同学练习的点评，方便进行对比和总结。

四，船长培训中的修行体悟

1. 当日常基础功课练习形成一个习惯之后，很多时刻不需要再那么刻意去提醒，自己会有意识地提起觉察。
2. 即刻觉察的体验，即刻觉察的次数开始增多之后，开始发现了之前生活里边完全没注意过的习气。比如29号自己在让车的时候，发现原来我是能让1次，不能让2次的习气。
3. 从别人的视角看，开始一点点去体会，从点评开始，发现自己点评会站在自己角度想点评，觉得痛苦，到经过同学点醒之后，开始用我要怎么点评才能帮到同学，让同学更容易理解的过渡。发现这个视角的转变，心态也会跟着变，同时，自己不会对点评有那么大的抵触和点评好痛苦的感受。
4. 观察者的角度开始在打开。老师布置的任务中，有一项是观察直播课的细节。那是我第一次用观察者心态去看直播。自己观察的，加上老师提醒的，能注意到的细节依旧很有限。不过在第二天的视频熏习中，自己开始会刻意注意到老师分享老子智慧的细节，并尽可能以文字记录。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】10分钟+8分钟+8分钟
【即刻觉察】60次
【发愿】

• 晨起发愿：1次
• 遇事发愿：1次

【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次
• 骑车中觉察：2次
• 抄经中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006（1小时+）
   1. 真正的合于道，它没有说一定要怎么样，而是怎么样都可以。
   1. 如果我们按照以前的经验，方法，习性去解决问题，能够解决的话，那现在的你不会觉得还有问题存在。如果还有问题存在，说明以前的这些处理方式解决不了。如果还按照以前的习惯去做，是无法解决问题的。
   2. 期待走同一条路能得到不同的结果，这是不可能的。这也是为什么我们看到自己的习气，模式之后，强调刻意用反者道之动对治。也是为什么要强调一旦看见，全力以赴，只有全力以赴对治，才不会走回以前的路，才有可能得到不同的结果，解决问题。
   3. 亲子关系→生而不有；亲密关系→为而不恃，强大处下，柔弱处上；职场→为而不争。
   4. 观念头，是最基本了解心的方法，也是最直接，简单，强大的方法。
   5. 欲望一层层挖下去（参话头），不过是各种念头的组合，再挖下去，发现念头也是空的。

【我看见】

1. 我看见发消息给两位朋友想约见面时间，早上忙完看见还未得到回复，心里不悦开始编故事：这是故意的。止，手机放下，准备做饭时想起还可以发愿。补发遇事发愿。
2. 我看见和同事A校对库存发现有一款存在疑问，同事说明需要需要找前同事B才清晰，自己想把任务推给同事A，止，嫌麻烦，不想自己做。改：截图疑问的地方发给前同事。
3. 我看见和弟弟电话沟通时觉察掉线，自己的话按到了弟弟的按钮。止，听着，弟弟交代怎么做，我就怎么做。
4. 我看见读文章时，读了一会发现之前读过这篇，想换一篇。止，不想做重复的事，觉得浪费时间。改：继续读。（做事追求意义，意义又是什么，似乎意义也是自己的一个标签，念头而已）
5. 我看见和队友问起明天孩子放假，要不要带着孩子和他的朋友们一起野外聚，自己故意不想回应的念头。止，自己的分别心，聚会的地方比较简陋。改：听队友的安排。

【今天的体会】

1. 即刻觉察：一次即刻觉察的5分钟内，是不是被带走，被带走很远才回来，不知道算不算一次，不重要。练习重要。常用心，认真练习，自然被带走次数少，回到当下也会更快速一些。（静坐觉察也要跟上）
2. 觉察是让我们回到当下，有不跟随的能力。强调的是能力。练习是为了锻炼自己的这个能力。就像画画，我在淘宝上买了好多张线稿，可是还有好多好多线稿呢，我怎么可能全部买回来。如果我有的是画画的能力，我可以画出无数变化的线稿。怎么变我都可以有自己的想法。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】无
【即刻觉察】43次
【发愿】慈悲发愿1次
【动作觉察】

• 起床觉察:起身，洗漱
• 洗碗觉察：2次
• 做饭中觉察：2次
• 开车中觉察：3次
• 走路觉察：1次

【学习】

1. 天空营直播课（星球联动）4月28日-复看
2. 《觉察之道》第四-五章

【我看见】

1. 我看见自己开车时，车道变窄，主动让开在自己左边的第一辆车先过，后方第二辆加速想过时，自己踩了油门想加速不让他过。止，放慢速度让对方过。（踩下油门的瞬间看见自己的这种反应模式，以前没发现。可让1，显出我的素质，再让就是觉得自己被冒犯）
2. 我看见不想做饭的时刻，准备甩锅给队友：我也忙，还得给你们做饭，洗碗。止。把自己看得重。备菜，做饭。
3. 我看见儿子提醒我在托管班等了我好久，自己想说谎：我没看到你的作业完成打卡（我看到了托管班的作业完成打卡，当时自己还在忙别的事）。希望被理解，被认可。改：跟儿子道歉，对不起。
4. 我看见儿子因为有情绪，一会说不想吃晚饭，一会要把刚装的饭倒掉。自己叹气一声，意识到自己起烦恼：觉得孩子有情绪不好。止。深呼吸，调整了一下，情绪消失。孩子又问我：妈妈，吃不完怎么办。我答：吃不完，我喂鸡嘛（儿子属鸡，他那一刻也不是不想吃，或者吃不完，只是他有情绪故意说）
5. 我看见队友因为儿子的情绪吼了他一句：不吃就倒掉。自己偷笑：原来好脾气的队友也有这种模式。嗯~偷笑一下，止。自己总想证明我比队友强，傲慢心出现。改：父子的静心，自己切水果去了。

【今天的体会】：今天有点分不清自己有没有在即刻觉察。能看见念头，也有感知动作，早上纠结这是不是自己练习得不好。下午的时候，老师在培训群里讲解了“闹铃觉察”的设计目的，里边有一段话提醒了我，不管是哪一个练习，目的都是为了有能回到当下的能力。只要确定自己在当下这一刻，能够看见自己的念头，是不是标准的即刻觉察不重要。（不知道自己体会对不对，先记录）

念头记不住，描述不准确。不是多大的事。
哪怕你现在重新开始观念头，记念头也可以的。尽量记录闹钟响的那一刻的念头。忘了？就忘了，当下看看念头，记几个也可以的。
因为，本来训练的就是，让你当下看见念头。
船长不是真的对【同学闹钟响的那一刻想什么】感兴趣，而是对同学【是不是会回到当下观念头】感兴趣。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】3分钟
【即刻觉察】23次
【动作觉察】

• 起床觉察:起身，洗漱，上下楼
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次

【学习】

1. 天空营直播课（星球联动）4月28日
   1. 小默营长提醒：不要小看练习的力量（即刻觉察的讲解再多看几遍）
   2. 第三周的练习，是保持一天之中的觉察
   3. 即刻觉察，随时随地，每一刻都可以觉察
   4. 即刻觉察可以结合之前练习进行练习
   5. 刻意练习，可以设置5分钟闹钟
   6. 蓝狮子：修行人不希望在梦中死去

【我看见】

1. 我看见妈妈抱怨做饭的辛苦，带孙子的辛苦，自己也想举例说明自己辛苦的念头。止，想求关注。改：没开口，妈妈的模式，能说出来，多好。
2. 我看见和托管班老师交流时，老师看着我家儿子手上奖励了零食，说这肯定是很听话配合老师才奖励的。自己想接着一句：呵，昨晚还在家哭闹呢。止。和老师说谢谢，带着孩子回家。

（2025.4.21-2025.4.27）

一，船长认证培训任务汇总

1.完成了1次摩鱼班预备群同学作业的点评，1次16期天空营同学情绪作业的点评练习。
2.完成老师布置的天空营觉察练习解读（共11个）中，第一个【静坐觉察】练习的解读。
3.完成每日的基础功课（3个30分钟）的练习，并在深海班学习群提交。

二，本周培训出现的问题（待改进）

1.点评的能力，指导同学的能力，摩鱼班预备营的点评，我挑了两个，在点评的时候，是不知道从哪里点评好，怎么说合适。从中反应出来的是自己对于觉察练习的目的和要点并不是很明确。

2.对于老师布置任务的重视程度。如果真的足够重视，老师的每一个任务肯定自己会放在第一位，努力先去完成，自己深知在这点上做的远远不够。

3.自己的位置，自己的心态。这一点是在点评过程中出现的，主要还是因为自己点评的时候经常是以“我要怎么点评”去思考。而不是“我要怎么从同学的角度，看见他的需求，帮助他看见和理解”。这两个视角看待的点评，是很不一样的。如果是从同学角度，我不会去考虑自己的点评是不是完美，文字写得优雅。

三，船长认证培训的修行体会

1.看见了自己很深的在意评价，追求完美不出错的习气。一个例子是自己对于老师布置的培训任务的要求，一旦觉得难，自己会想着先放一放。这里边除了畏难，还有一个是担心自己完成不好，怕出错，会认为自己是完全不能出错的。

2.利他之心的体会。这是和米粒同学交流之后，她对同学的这份看见，让我看见我一直考虑更多的是自我的利益。她和我分享了自己在这一期带船过程里，有一位同学的练习存在的一些情况以及她对于同学的模式看见之后，帮助新同学的过程。这种利他之心，别说是对新同学，对身边人，我其实也没有真正做到。所以这一点还是很感触的。

3.老子智慧系列的课程熏习，这一周基本是挺老子智慧系列的课程，发现挺多问题的解答之前老师就在这里讲过。又发现了一宝

四，下周重点

1.即刻觉察的练习，这个练习这一周其实有收获，已经能在生活中的多数时候想起来觉察，新的一周，继续往这方面精进。
2.点评的练习，自己建立了一个Wiki点评练习的页面，下周想自己多练习这方面，多积累一些。
3.完成和优化老师布置的11个觉察练习的解读。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】8分钟+7分钟+3分钟
【即刻觉察】48次
【动作觉察】

• 起床觉察
• 洗碗觉察：2次
• 做饭中觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-005
   
   1. 当社会一直在宣言某种东西，那很可能这个社会缺少了这方面的。同样的，当一个人一直宣扬自己的某种情况，那也可能是因为这个人在这方面有缺失。
   2. 少私寡欲，见素抱朴。少私对等于多公。让自己变得傻一点，慢一点。这是修行的方法，不需要让自己变得非常精进和聪明。
   3. 不去想自己所要，只是如其所是去做。
   4. 不一定要让学成为目标。当下遇到，需要学习的，就去学。
   5. 修行要让自己和光同尘，让自己成为一个在修行的普通人。

【我看见】

1. 我看见自己从门口柜子上拿到外卖时，发现外卖员送错餐（我订的餐比送过来的这份付款金额多一些），自己第一时间想打电话给他说明。止，在意自己的利益能得到维护。直接拿起外卖进家门。
2. 我看见订餐的店家打电话说刚才外卖送错了，外卖员现在拿过来换。自己想开口说不用了。止，希望表现自己的不在乎，大方。没开口，等换。（看见自己想开口的时候，也意识到我不换，也可能店家那边需要再补一份给其他人）

【静坐觉察】30分钟+20分钟+20分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】46次
【动作觉察】

• 起床觉察：起身，刷牙，换衣
• 开车觉察：4次
• 晾衣服觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-005(观看至2小时08分）

【我看见】

1. 我看见女儿说起书法老师周末上课三餐吃快餐，自己解答一半发现在解释，想让别人知道自己为别人考虑的多，好人形象。改：不再解释。跟女儿说：你可以这么和老师讲“老师，我妈说要给你带饭”。
2. 我看见跟儿子想让我一起从草坪中间穿过抄近道，自己犹豫。想起以前自己都是走平铺的路，不穿草坪，执著自己一定要当个守规守矩的人。改：一起穿过。（对于孩子来说，那只是一种探险。满足探险的好奇心和守规矩并不冲突）
3. 我看见不想按照爸爸买的菜准备今天的晚餐，止，嫌麻烦，不想做。改：今天没再主动问爸爸晚餐做什么，自己按照爸爸买的菜备菜，做饭。（以前常主动问，是自己总想期待问完之后能有改变爸爸安排的菜谱的机会）

【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】5分钟+5分钟
【即刻觉察】43次
【动作觉察】

• 起床觉察：起身，走路，洗漱
  
• 吃饭觉察：1次
  
• 做饭觉察：1次
  
• 洗碗觉察：1次
  
• 开车觉察：1次
  

【学习】

1. 老子智慧-005（30分钟+）
   1. 一个修行人是不可预期的。如水一般，能和光同尘，甚至不像一个修行人
   2. 生活会帮你解决很多的问题，修行是帮你看清本身你觉得是问题的那些都不是问题。跳脱出来，发现没有问题。
   3. 要让稳定的状态维持，就需要让它动一动。（有变化）无常才是常。
   4. 目标过于明确，也就容易最终是得不到那个结果，只是去做就好。
   5. 致虚极，守静笃：虚是无，虚是被动的。反面是实，实是主动的。
   6. 一个注定会失败的努力，会导致我们不可能很轻松，也不可能很安静。会出现各种情绪。引申到我们的习气，模式上，烦恼，很有可能就是因为我们对于死亡的恐惧。
      例子：每天练习半个小时的吃饭觉察效率低：潜意识觉得我想对抗死亡，利用时间。
      随时能准备去死不等于躺平。放下对结果的要求，在当下，做当下的事
      
   7. 你只有热爱死亡，才有可能开始热爱生命。你抗拒的，必然是你不满足的（不热爱）
   8. 我连死都不怕，还怕烦恼吗。这时候会觉得烦恼都不是问题啊。来就来呗。

【我看见】

1. 我看见儿子起情绪，孩子的爷爷奶奶轮流在哄，自己想制止。止，我的习气：孩子得我自己来，别人不许插手。改：先看着，最后爷爷奶奶放弃，儿子哭完情绪也就自然恢复了。
2. 我看见和妯娌聊天说到她上二年级的儿子杯老师点名注意力差，自己想接着话题再问：有什么表现。止，自己希望得到更多信息证明我的孩子不差劲（其实也是想证明自己）。改：没开口，就这么听着妯娌讲。
3. 我看见公公和婆婆之间的交流（争吵）模式，找到了他们的按钮：一旦公公出现失误，婆婆立刻将公公喝酒的习惯搬出来。

二，基础功课
【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】5分钟+8分钟
【即刻觉察】51次
【动作觉察】

• 起床觉察:起身，换衣，洗漱
• 开车觉察：2次
• 洗碗觉察：2次
• 走路觉察：1次

【学习】

1. 星球联动天空营直播课（三）
   
   1. 发愿是培养我们的慈悲心，觉察之剑和慈悲之盾，是互相作用的。觉察斩断烦恼，升起智慧，慈悲让内心升起力量。
      
   2. 发愿的时间可以定个时间，在这个时间内多念（练），祈请加持，是你自性的显现。
      
   3. 情绪觉察也没有所谓的失败。
      
   4. 真正的一个人的福报不是某个政策改变的，是他自己积累而来的。
      
   5. 并不是因为这个事情有结果才去做，而是因为发心好。（关于动人因果的问题，论心不论迹）
      
   6. 当下只能体验
      
2. 老子智慧-005（30分钟+）
   
   1. 修行人更多是看自己
   2. 修行人不轻易下（预设）结论（编故事），修行人一切都在当下，不会拿过去的经历，经验做结论。

【我看见】

1. 我看见有人动了我放在停车位上的反光锥，思他人过的念头出现：谁拿开的。止。不打算再放反光锥了，需要的就停呗。
   
2. 我看见接孩子放学的时间晚了有点慌，止，深呼吸开挖，自己在意家里人评价我：整体在家接孩子还不能准时。止。接孩子去。
   
3. 我看见不想单独给女儿做完饭（队友今天晚餐不需要在家吃，我过午不食，儿子在托管班吃晚餐），觉得单做一份不值得，耗费我的时间。止，做饭给孩子吃。

【今天体悟】

1. 今天突然觉得哪来的未来，不过是自己的一种念想：仅是自己的一个念头，带着期待。那一刻的体验：我只有这一刻，其他的什么都没有。那也就没有所谓的“等会再做”，而是我这一刻做什么。

蓝狮子来过，看完你所有记录，他说：小羊同学，不错啊，继续

二，基础功课
【静坐】30分钟+30分钟
【即刻觉察】21次
【动作觉察】

• 起床觉察
• 吃饭觉察：1次
• 洗碗觉察：2次

【学习】

1. 小七月度盛典
   （1）方向不一样，结果，角度也会不一样。
   状态不太好，我要好好练习觉察（当工具用）
   例子：
   有挂碍出现，我想放下挂碍，想用修行解决问题（执著问题有没有解决，最后可能解决不了，依旧痛苦）
   有挂碍出现，可以帮我来修行：用了记录的方法，看见一次记一次。（对执著有没有破除不在意）
   
2. 星球联动直播课（二）
   （1）典典名言：觉察是要刻在骨子里的，不是印在头脑里的。
   （2）典典名言：以前这些是老师的智慧，现在这些慢慢变成我的了。
   修行好和修行不好的区别：不是没有情绪，而是情绪出现，能看见，很快会消失

【我看见】

1. 我看见和队友都需要使用卫生间时，自己内心想让队友让我先用。觉得自己更重要（当下两个人都不着急），止，自己先做别的事。
2. 我看见突然变天要下雨，自己瞬间飘过的担心：怎么接孩子放学。止，嫌麻烦，想管天呐。继续干活。
3. 我看见询问队友一款产品资料，队友回复：某个群里有。一丝怨怼飘起，看见即消失。（不符合我预期的回答：他得直接回答我。自己瞬间当了一回小霸王）
4. 我看见队友关于产品的回复后，及时看见没有情绪，又看见了：原来队友的模式是这样的，心里有点窃喜，想着我要大方点道歉，显得我懂进退，止。还是道歉了，确实是我在了解产品信息里有过错。（还是想和队友证明我学习的这些有用）
5. 我看见洗碗时念头好多，升起想要灭了所有念头的想法。止，回到洗碗动作上。（自我真淘气，一言不合就是顺我者生，逆我者亡）
6. 我看见突然下起大雨，担心自己淋湿想让队友去接孩子，止，自己带上雨衣接孩子。（，我们家队友不容易，我不能受伤害，他成了垫背的）
7. 我看见下大雨要去接孩子放学，自己穿着室内拖鞋不好看，止，在意别人评价。改：穿着拖鞋出门。
8. 我看见自己下意识给一年级的儿子夹菜，我一停（夹菜动作）儿子也跟着停着没继续吃饭，止。把筷子交给孩子。

【静坐】30分钟+30分钟
【即刻觉察】35次
【动作觉察】

• 起床觉察：起身，洗漱，准备早餐
• 做饭中觉察：1次
• 洗碗觉察：1次
• 晾衣服中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧004

（1）整个存在都是很温柔的。为何存在温柔，我却痛苦。原因：我有对抗。
（2）合于道-没有对抗，一切都在自然存在中进行。
（3）没有一个状态是静止的，好的生活状态会消失，不好的也一样。
（4）系骆驼的故事：真主只有你的手，没有别的手。你要让真主帮你照看骆驼之前，你得先把骆驼系好。（系上是你当下能做的事-因上努力，果上随缘）

【我看见】

1. 我看见不想在早高峰出门，自我觉得这样太影响我效率。知道，收拾好出门。（记录的瞬间不知道为啥，突然觉得时间在哪。有一阵虚无感，不知道是不是自己蒙圈，反正是个念头，知道就好）
2. 我看见双向两车道的路上，前边的车开得慢，一下子想超车，调整坐姿想加油门时突然看到自己的习气：想证明自己技术不渣。止，就这么跟着，直到大路合适了才变道超车。（看到的瞬间突然觉得：众生平安更重要）
3. 我看见停车的时候想停在靠近目的地更近的位置，想占便宜的习气出现，止，停另一个位置。
4. 我看见婆婆说商量事情会出现的模式，知道。今天聊的时候都是听婆婆的安排。
5. 我看见下午送女儿上课，出门孩子说：好热啊。自己想紧随着说：肯定热啊~谁让你中午不托管。止，自我觉得天气热，接送让我受累。转话题聊（看见的当下觉得孩子不过一句静心的话，我就上纲上线，真好笑）

【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】5分钟
【即刻觉察】21次
【动作觉察】

• 晾衣服中觉察:1次
• 做饭中觉察：1次
• 走路觉察：1次

【学习】

1，老子智慧004（30分钟+）

【我看见】

1. 我看见炒完菜准备叫家里人吃饭，帮孩子拿了碗筷其他人的反而没拿，自己以前都是这么做的。止，把其他人的碗筷也一起拿出放好。
2. 我看见上一年级的儿子的班主任发信息说儿子这周没剪指甲，自己想仔细说明情况的。止。简单和老师说：剪了，老师，下次我再剪短一点。
3. 我看见自己的贪念，动作觉察练习得越来越多，却越来越没仔细体验。改：今天练习刻意让自己慢一点，不求多，不求快了，只练习了两三个。

【静坐】20分钟+17分钟+30分钟
【随机静坐】5分钟+6分钟
【即刻觉察】14次
【动作觉察】

• 坐车觉察:2次
• 走路觉察：2次

【学习】
1，老子智慧-004
（1）可能不需要做太多作为，民众就能有很好的生活；做的太多，反而会很难管理（想到了当父母，也是一样，管的太多把孩子管废了）
（2）生而不有，为而不恃，长而不宰：对应孩子，家庭关系上的立场和处理方式：不恃，不宰，处下。

【我看见】
1，我看见朋友问我：是不是我从未打骂过孩子。自己想再矜持点回答：一般是没有。知道。直接回答：当然有啦。说完和朋友两个人都笑了。
2，我看见请一位几乎不喝咖啡的朋友喝一杯，下单的时候想着点大杯，表示自己的大方。知道，点了中杯。
3，我看见帮女儿吹头发吹了一会，开始想着快一点吹干，动作也开始加快，止，重新回到动作感知上，一感知自动地慢了下来。
4，我看见提醒儿子该睡觉他继续晃悠，自己一下子威胁：如果你没在9点前睡会被惩罚。说完才意识到。止，翻篇继续练

【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】 3分钟
【即刻觉察】27次
【动作觉察】

• 起床觉察：刷牙，走路，穿衣
• 走路觉察：多次
• 坐车中觉察
• 聊天中觉察

【学习】

1，老子智慧004
（1）不要想着去解决问题，而是去超越它（问题解决不完，也许是体验到问题不再是问题）

【我看见】
1，我看见队友告诉我昨晚可能我不小心按到卫生间浴霸的开关，卫生间很热（室温日常26左右），自己回想了一下，不确定是不是我开的。看到自己在思考，止。

2，我看见队友选今晚入住的房间，自己想要条件更好的酒店。止，我的习气：想要更好。改：按队友的安排来。

3，队友手机上预定房间，页面显示订单信息后队友还未付款，自己一下子着急提醒（担心等会房间订满），看见即止，开启一次即刻觉察。

4，我看见自己好为人师，想和队友的朋友建议孩子的阑尾炎还是应该先处理（孩子读初三，家长想升学考试结束再手术），止，听着他们讲。

二，基础功课
【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】10分钟
【即刻觉察】24次
【动作练习】

• 起床觉察：起身，走路，洗漱
• 开车中觉察：2次
• 吃饭中觉察：2次
• 洗碗中觉察：2次
• 做饭中觉察：1次
• 骑车中觉察：5次
• 晾衣服中觉察：1次

【学习】

1，老子智慧-004

（1）修行好的人，看到的是本质（无）。例子：买包，77块的包和奢侈品
（2）自我是虚无的
（3）一条河的故事

【情绪觉察】
1，和一年级的儿子说起班主任老师交代的考试时候要注意的事项，中间儿子说起：我要考100分，为什么还没有考到100呢（他说昨天数学考试考了46分，老师提醒他退步了）。我回：不需要考100。儿子说：那我考99。
【看】看见自己还想继续说服儿子不需要考到多少分
【改】鼓励儿子：加油
【挖】想在儿子面前立下“我是一个不要求分数的慈爱妈妈”的形象（执着点一开始没挖到，一开始挖出来是“我想说教”的模式，送完孩子上学后，又突然想起了这个事，才发现了自己深层的执著，是在立形象）

【我看见】

1，我看见早晨儿子班主任早早发微信，让我提醒儿子今天的考试要认真细致，注意书写，一下子掉入编故事的陷阱里。看见即止。我的按钮：挺在意儿子在学校，班级的情况，一旦老师和我说点他的情况我就容易编故事。回复老师：好的。和儿子说了下这事，儿子说好的。

2，我看见和闺蜜聊天，说到我们家队友这周末安排了节目。闺蜜说：真羡慕。按到了闺蜜的按钮了，失察。自己开始转别的话题聊。

3，我看见收拾行李时，自己在挑选新买的，好看一些的衣服，背后希望让队友的朋友们认可我。反一下，挑了2套干净的旧衣服的，新买的放家里。

4，我看见不想素颜见队友的朋友，在意评价。改：素颜出门

5，我看见和同学沟通练习时，同学的优秀和认真实践让我受益颇多，感恩同学。

6，我看见晚上准备出一趟远门，开了一段路程，儿子开始问问题，自己回答了3-4个后有些不耐烦的情绪。挖了一下：我怕一直不回答孩子问题，会影响到我在他们面前的爱孩子关心孩子的形象。改：不再回答，孩子一问，我就微笑。

7，我看见原来想让儿子安静下来合适的方式是：我不说话（大家都不说，他就安静了）。不停提问是儿子出远门的静心方式，我们说的想安抚的话是搅浑水的那根小棒子。

【静坐】30分钟+30分钟
【即刻觉察】33次
【动作练习】

• 起床觉察：起身，走路，洗漱
• 开车中觉察：2次
• 走路中觉察：2次
• 吃饭中觉察：2次
• 洗碗中觉察：1次
• 做饭中觉察：1次
• 骑车中觉察：3次
• 晾衣服中觉察：1次
• 洗衣服中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-004(还没看完）
   1. 觉察不是另外一件事情，也不是说我在生活基础上加上觉察练习，而是像呼吸一样自然存在。
   2. 用头脑学习，用心去悟
   3. 修行可以相互提醒，但不要随便指点别人的修行，修行是很谨慎的事。自己可以精进，不要轻易当老师。
   4. 莫失己道，勿扰他心
   5. 修行可以慢一点，不要走偏了：我执越来越重，压力大，越来越痛苦和边上的人越来越不合
   6. 苦是可以成为动力的
   7. 修行的关键点：看见你的念头，而不被它带走的能力。不是让你维护利益还是不维护利益。
2. 《船长手册》第4-6章，已看完第一遍

【我看见】

1. 我看见早起想大拜前，依旧先到女儿房间把她的闹钟功能取消，取消后才看见自己的心思：不想被打扰（最近这事做了好几次），知道。哈哈～不改了，开始大拜。
2. 我看见队友说起昨晚外出吃饭，因喝了酒回家扫了一辆电动共享单车，半夜感觉着凉人不舒服，自己想说：活该。止。关心队友需不需要拿点药先吃。
3. 我看见自己刚坐下想做点自己的活，孩子把玩具里边的小圆珠撒一地，“哎”的一声叹息说出口，意识到自己的情绪，止，深呼吸几口，没事了，和孩子一起捡起。

【静坐】30分钟+30分钟
【即刻觉察】20次
【动作练习】

• 开车中觉察：2次
• 吃饭中觉察：1次
• 洗碗中觉察：1次
• 做饭中觉察：1次
• 骑车中觉察：3次
• 晾衣服中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-003
   1. 修行人不轻易下定论，每一刻都是新的。时刻在当下，不要走向极端。
   2. 越强调什么，就是越缺什么，也更容易引起这个问题的出现。
   3. 头脑的特点:永不满足，要，还要，再要。（更高更好更优秀更强大）
   4. 失败是成功之母，成功也是失败之母。一体的。

【我看见】

1. 我看见到达公园停车时剐蹭到车底，抱怨路面障碍物的念头出现：是谁弄的。知道，自己没看清，想甩锅。重新把车子停好，检查了一下确认不需要处理，锁车走人。
2. 我看见到汽车美容店把刚洗好的车子准备开走时，看到后备箱下边有两三处有水迹没擦干，带着抱怨的念头想让师傅再帮我擦干，止，笑脸和师傅道谢。
3. 我看见想付洗车的费用时，老板说60元（以前来这家店洗是30），自己内心有疑惑：这么贵。知道，怕自己吃亏。改：直接扫码付款。付款的时候老板说你的这个车子比较难清理，收费和别的车不一样。
4. 我看见队友一听女儿比较喜欢吃我炒的菜，他“呃~”一声，自己想追问：呃什么。止，求关注，希望被肯定的模式要启动。改：回到吃饭动作上。
5. 我看见女儿坐在沙发看电视，脚把地上的小凳子无意识翻到“蹦”的一声吓到了我们俩，自己想说教的念头刚出现：你看….知道。自己继续喝茶。

【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】10分钟+5分钟+5分钟
【即刻觉察】38次
【动作练习】

• 起床觉察
• 开车觉察：2次
• 骑车中觉察：3次
• 晾衣服中觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 扫地觉察：1次

【学习】

1. 联动星球直播课回放

【情绪觉察】
一年级的儿子早上起床晚了，洗漱也用了比较长的时间，接着提出要到外边吃早餐（按着时间上学会迟到）
【看】看见自己着急，想发火
【盯】呼吸快，心跳快，肩膀耸，身体紧绷着，深呼吸多次，放松，接近平缓
【改】一切如常，带孩子外边吃早餐，自己先微信文字跟老师说明孩子今天会晚到。吃完带孩子到学校，他自己发现校门口关上，反应过来自己迟到。
【挖】要面子，不想自己（或孩子）成为典型的那一个

【我看见】

1. 我看见洗碗时有一双筷子粘住几块鱼皮难清理，思队友过的念头起（队友昨晚吃宵夜用的，用完筷子没有及时处理），止，我可以洗筷子，不能洗太难清理的筷子。回到当下，换了钢丝球清理
2. 我看见同事发消息问我要一份文档，自己想等今天下午的其他文档一块整理做好再给他，止，别人得适应我的做事方式。改：把单份文档修改完先发给同事。
3. 我看见队友和我说周末想带孩子一起出去玩，某某某几家人准备约一起，问我怎么样。对队友的抱怨出现：别人约就积极。止。回复：好的，没有意见
4. 我看见厨房地上掉落了一小块紫菜屑刚好被我踩到了（我做饭时掉的），想当作没看见，下次捡。知道。捡起来清扫干净地面。

【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】10分钟
【即刻觉察】36次

【动作练习】

• 开车觉察：2次
• 骑车中觉察：3次
• 晾衣服中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-003（1小时+）
   1. 没有完美的制度
   2. 当我想解决问题,逻辑处理是：把那个让我烦恼的对象去掉（永远解决不了）;修行人的处理：让问题不再是问题（见地提升/高）
      例子：小孩讲话觉得吵。 逻辑：让孩子不要吵 修行：天性，看着或走开都不烦恼
   3. 转念：从A转到B；见地：没有A，只有B
   4. 如果某个阶段特别执着想着制定规则（特别追求规则），那估计是生活中的某方面出现了问题
2. 《船长手册》V6.0版 第1-3、7章
   1. 善知识的熏习，不要只是去记住某个答案，某句话，慢慢从这些熏习中有自己的体悟和理解，从而成为自己的见地。
3. 天空营视频《蓝狮子的七个忠告》（30分钟）
   1. 在生活中修行，不等于让我们生活变好。
   2. 想要让自己产生改变，不容易：定下原则（对治）
   3. 重新找回自己进天空营时写下的原则，惭愧，一个也没坚持到底。那就重新来吧。 定下原则（只有一个）：坚持每日基础功课（3个30分钟）：100天（4月14日开始）

【我看见】

1. 我看见妈妈和弟媳聊天时总会拿我当对比（比做事方式，为人处世），自己想制止，知道。在意自己的形象。附和着妈妈：对，你说得对。
2. 我看见用WiFi打开页面慢，想动手关掉WiFi用移动信号，止，追求快速高效的模式。深呼吸三次，进行一个即刻觉察。
3. 我看见理发店店主（女）让我帮忙把她手上的小刺取出，自己坐在椅子上等着她来找我，知道。我的傲慢。自己起身走向店主帮忙。
4. 我看见坐在椅子上看手机，一只蚊子在我手指旁绕，自己动手想赶走它，止，不赶。
5. 我看见女儿和我商量今天数学计算练习想用计算机，自己犹豫了：会影响计算速度呢。知道，编故事了。改：把手机计算器打开给女儿用。

一，练习情况汇总

1，日常练习（3个30分钟），一周能坚持下来，比上个月进步（上个月的痛点：周末未能坚持，这周能)

2, 即刻觉察次数的增加，从原来一天10次左右，这周能坚持在20次+。

3，动作练习的提升，开车觉察的次数在有意识增加，发现自己的动作感知能更加连贯一点点。

起床觉察也是，之前是刷牙比较能记起来，其他动作会忽略，这周能坚持两三个动作结合一起练下来。

二，存在的问题

1，提起即刻觉察的次数虽比之前增加了，但常在下午时才开始更有意识做这一项练习（接下来一周在早上刻意练习即刻觉察）

2，随机静坐觉察的质量不高，容易被周围环境的声音带走。（暂时还不知道如何解决，打算先把它按照静坐觉察的练习进行，时间上随意设置）

3，动作觉察中看见自己一旦动作速度快了，容易被念头带走一段才意识到，动作慢下来，情况会稍微好一点。（综合练习，先这样练着）

三，学习感悟

1，按情绪觉察作业的要求进行练习了几次，意识到自己在看见念头的时候，不少情况是在念头已经飞了一会才看见。

按情绪作业格式的练习对这一个情况看见得比较清晰。

2，修行入口的体验：自己有一个嫉妒的对境和模式，这周刚好碰见，那天想起老师说的这句话：这是一个修行入口。

于是从那天开始记录这个念头每天出现的次数，发现它在头两天出现多，第一天出现5次，第二天4次，第三天没再去意识这个模式。

自然也就没了。下次出现，再看看它对我的控制还灵不灵。这个口诀近期用得比较多。

3，Wiki学习的突破。今天（4月13日）已取得中级通关。学习下来发现自己对它有点兴趣。目前还不是操作得很熟练，多练练就好了。

【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】4分钟+6分钟
【即刻觉察】20次
【动作练习】

• 起床觉察
• 开车中觉察：2次
• 骑车中觉察：2次
• 洗碗中觉察：1次

【学习】
【我看见】

1. 我看见公园里几位男生女生在互相动手，内心担心着：以后我的孩子到这个年龄要是也这样，怎么办。知道。自他交换：愿这几位孩子的不快都由我来承受，我愿将自己的平和赠予他们。
2. 我看见今天还有点时间，想让孩子多复习一些。止。没开口，让孩子玩。
3. 我看见跟队友电话说今天晚上孩子想点外卖，不用准备我们母子三人的晚餐，队友让我自己跟爸爸说时，才意识到自己推脱责任的模式开启。止，自己发微信跟爸爸说明。
4. 我看见孩子跟我说今天洗衣篮里的脏衣服已经爆满，自己想附和说：你才知道每天我多不容易。编故事求关注开始，止。回复孩子：嗯，是的。
5. 我看见跟孩子约定睡觉时间到了，他们还在玩游戏，自己想提醒他们刷牙睡觉的想法出现。止，旧模式，临近约定时间，我先征用了卫生间洗漱，让他们多玩会。

【静坐】 30分钟+30分钟
【随机静坐】5分钟
【即刻觉察】30次
【动作练习】

• 起床觉察（起身，刷牙，走路)
• 晾衣服中觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 拖地中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧002（1小时+）
   1. 没有野心不代表躺平，是满足当下，接纳当下的一种状态。
   2. 自己的修行，自己知道就好，不要随便和别人分享，也别随便教人，带偏人，可能这一辈子就这么一次的修行机会就会被毁了

【我看见】

1. 我看见孩子得到夸奖后表现得更卖力，希望得到更多夸奖，知道，又夸了孩子一次。
2. 我看见时间仓促，大拜不能一次性完成计划数量内心有纠结。看见即止，执著完美的模式。改：直接先完成一部分。
3. 我看见开车时前方一道停了一辆货柜车，只剩一道，避让对向来车自己不想靠太右边的隔离栏，担心剐蹭自己车子，止。怕自己吃亏。改：自己把车子开得更靠近右边一点通过。
4. 我看见妈妈觉得孩子一定要吃饭，不吃饭她就直接动手喂的模式开启，自己想说教的模式也同时想开启，止。不说，跟妈妈笑着说到：现在我想要都不配咯~
5. 我看见自己想和队友说起两个孩子今天的活动情况，想再说明天两个孩子（一个需要验视力，一个要上兴趣课）的安排时间有冲突，想要队友关注我的辛苦，止，自己转话题。
6. 我看见Wiki同学发出的一个语法和我不太一样，自己想问这个为什么会这样，止，自己习惯用嘴问，不习惯用手练。改：自己用同样的语法试验，稍微弄明白点了。

【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】10分钟+6分钟+5分钟
【即刻觉察】20次
【动作练习】

• 起床觉察（起身，刷牙）
• 吃饭中觉察:1次
• 开车中觉察:2次
• 骑车中觉察:3次
• 排队等待中觉察:1次
• 洗碗觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧002（30分钟+）
   1. 当你的欲望起来，自己跟着欲望走的时候，此刻自己就成了头脑的影子
   2. 不朝心上下功夫，修行的路都是偏的，怎么走都是没有正确的。哪怕你走的路和大德们走的是同一条路。

【我看见】

1. 我看见陪弟媳产检结算时，想跟弟媳一人排一对更快一点，止，退出来，一人排就行。
2. 我看见想把自己座位让给其他孕妇，一起身座位被其他人坐了，心里说了一句：素质真…止，都是众生，发愿今天见到的有缘众生平安健康。
3. 我看见弟媳预约下一次常规项目检查日期，自己想让弟媳预约一个和产检医生看诊同步的时间点，止，我的小心思：省点事（近期陪产检是我的活），按弟媳的安排。
4. 我看见临时和女儿一起玩的一位陌生小妹妹（幼儿园）突然说出两句粗话，自己评判的念头出现：估计父母也常说（这种粗话）。止，我的道德标准，开始即刻觉察。
5. 我看见这位陌生小妹妹跟我说：“姐姐有奖状，考一百分”，自己心生骄傲，有面子。知道。跟小妹妹说：你也会有的，你这么棒。

【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】5分钟+5分钟+12分钟+3分钟
【即刻觉察】26次
【动作练习】

• 起床觉察（起身，穿衣，洗漱，下楼）
• 吃饭觉察：1次
• 骑车中觉察：5次
• 开车中觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 炒菜中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-002（未看完）
2. 《觉察之道》第3-4章

【情绪觉察】

1. 儿子做练习，俩人学习的书桌在客厅电视旁，女儿在看电视，儿子做练习做一会，看一会，我在旁边提醒了儿子几次
【看】 看见自己失去耐心，想发火
【盯】 先放松了肩膀，持续感受着胸口的堵，深呼吸，放松，看见升起的念头，知道，平复了
【挖】 甩锅，我没耐心等，想甩锅给看电视的人
【改】 没再提醒儿子，看就看吧，自己做点自己的事。最后儿子自己看够了又继续写了，全写完又继续看电视去了。

【我看见】

1. 我看见自己找了个理由：今天状态不好，晕沉，先不练习觉察。知道，是个即刻觉察的入口，练习。
2. 我看见午休时间想打电话给婆婆问近期喝药之后的身体情况，止，我不用午休，也让人不午休了。等会再打。
3. 我看见和婆婆电话过程中自己的分心，时不时会想要顺便做点其他的事，知道。继续练习电话中觉察。
4. 我看见电话过程中，自己好为人师，想表现自己懂得多，人情世故也做得好，止，不说。
5. 我看见和爸爸聊晚餐吃什么时，自己提醒爸爸午餐还剩下的菜，想让爸爸听我安排。止，没再继续往下说，按爸爸的想法来。
6. 我看见爸爸和我同样的模式：问想吃什么，粥，米饭小孩子都吃得好像不是很多…，说出的背后藏着：我已经想好吃什么了，问只是个形式。看见背后需求（模式）挺有趣的。
7. 我看见对于陌生电话，选择接起后，一听是推销会立刻挂断的习气。知道。（这次看见得迟，挂断了才发现。翻篇，继续练）
8. 我看见想隐藏自己看见失败的例子，知道。大方隐藏，不发。（怕被知道自己觉察能力不行，要留住人设）
9. 我看见接孩子上下学，经过同一家花店都会转头看一眼花店今天门口放了什么花，知道，今天刻意注意这个模式。
10. 我看见等孩子下课时，自己觉得无聊，想先到其他地方逛逛，做点有意义（觉得让我等是浪费时间）的事。知道，即刻觉察玩起来。
11. 我看见自己在等孩子过程中，很难坚持“等”，小动作多，知道。（以前自闭症干预机构的老师、我自己常觉得儿子很难做到“等”，小动作多，这下真相大白了，我才是那个“等不了”）