必经之路

静坐觉察30+30+30+40

诵经觉察1

洗碗觉察2

做饭、吃饭觉察2

拖地觉察1

晨起发愿、慈悲发愿

视频学习

我看见

我看见，早上点餐，终于记得把送餐地址换了，方便服务员找位置。

我看见，中午吃饭时，桌上扔了一张用过的卫生纸，有点嫌弃的丢一旁，吃完饭收拾桌子把那种纸也一起丢掉。

我看见，一个头晕的病人开了磁共振，想看她的结果，发现病人没有做，祝福她早日康复。

我看见，写作业的时候，发现我的怕死的心，没办法好好修吧。

我看见，我参加瑜伽课，手机屏闪了一下微信，没仔细看，瑜伽课结束后一看是村长的信息，不好意思把见面会错过了，忐忑中，主动给村长如实说明情况。

我看见，今天下雨，科里开会，回家时雨正下的大，抱怨升起，看见了，好好骑车。

我看见，马上护士节了，听其他同事说，主任给护士们准备了小礼品，没有医疗的，抱怨主任小气，哈哈。

我看见，外甥女发烧了，下午已经做过艾灸了，老妈在视频里叨叨，我告诉老妈不要给妹妹增加压力，我思人过了。

我看见，新手村开村，第一次做向导，没有经验，习惯性拿这个借口往后躲，看见了，豁出去了

我看见，面对面村长让我介绍学习内容，我慌张的打开作业内容照着读，完全没过脑子。

我看见，村长因故不能参加面对面，正担心，掌柜和总向导上来了，佩服她们。

我看见，打坐中，队友吃饭回来，自己找东西吃，本不想理他，看见了，停下来和他一起做饭吃。

我看见，晚上开营晚会，我们组的新同学还没到，有点着急，很婉转的给她们发信息，哈哈。（好面子哈哈）

我看见，给果果同学发信息问她接到父母了吗，她给我发了一张父母微笑的照片，好温暖啊，虽然没有参加开营仪式，果果同学应该是很幸福的，祝福她。

我看见，妹夫大晚上一个人去河边钓鱼，很像对他说不好，看见了，选择止语，尊重他人的休闲方式。

视频学习第五要

逆行菩萨：一部分人或事情的发生，是菩萨派他来，考验自己的，如一面镜子，照出自我的执着。他们是牺牲自己形象过来帮助你的，很多世俗看来不好的人和事，从修行角度来讲有不一样的意义。所谓反者道之动。未修行的人欲望是填不满的，只有修行的人才能体会内心的平静。修行目的是降伏其心，破我执，可以检验方向是否走偏。一个真正悟道的人，是一个和万法在一起的人，于无心处用真心，于无作真功，于无相处观世相，行无缘大慈，运同体大悲，不执世间而能加持世间。修行进步标准：1.诸法摄一要2.问心无愧3.恒持欢喜心4.不离菩提道。

静坐觉察20+40+30 诵经觉察1 抄经觉察1 洗碗觉察3 拖地觉察1 动功觉察1

我看见，想参加瑜伽课，询问二宝要不要跟姑姑走，二宝说不要，果断放弃上课，陪宝宝玩。

我看见，我想睡了，二宝在旁边咿咿呀呀的唱他自己的歌，旁边配合他，夸他唱的好听。

我看见，很多病人不把疾病当回事，总认为没有症状就没事，肆意妄为，小病成大病。愿一切有情众生能摆脱疾病的困扰。

我看见，一位大娘总是看老伴不顺眼，发脾气，自他交换，把我的平和送给她。

我看见，今天给病人开透析费，部分病人要开药，担心完不成任务，而起焦急，看见焦急，深呼吸，放慢动作。

我看见，下班了要走了，发现还有一个病人的费用没有开，着急走，想留给透析值班医生，看见了，坚持仔细又找了一遍就诊码，还是没有，最后给透析医生说了。

我看见，队友没事抱着手机玩，不陪孩子，想说他，看看自己，放下手机陪孩子玩。

我看见，队友说想弄黄鳝吃，我说算了吧，他不愿意听，我赶紧闭嘴。

我看见，我给老板发了打印卷子的钱，不想队友也付钱了，我看见了自己怕吃亏的念头，给老板如实的说了情况。

我看见，中午买的榴莲肉不熟，很硬，抱怨说都不是自然成熟的，跟孩子说不吃了。

我看见，下夜班回到家，同事打电话说我开的中药弄错了煎药方式，需要撤销重新开，我看见了我的小私心，跟同事说好的。

我看见，孩子做数学不动脑筋，有点生气，给他讲解题思路。

我看见，孩子洗完脚，拖了裤子没盖被子，躺着看手机，一会开始打喷嚏，我生气的和他说，不知道盖被子啊。

精进练习 晨起发愿，慈悲发愿，自他交换

每日一善：上电梯时，等了后面的邻居一下，帮她按了楼层。

即刻觉察20 视频学习30*3 殊胜四行 1.积聚福资2.净除恶业3.供养魔障4.供养护法 2.幻象为生，空性为护 空性是最好的保护，当观我为空时，没有一个我需要保护，也没有挂碍了。最近总是刷到很多视频，存粮存水，局势紧张等，会跟随着念头跑了，陷入恐惧之中，或是想着存点粮或是水啥的，还是怕“我”太难过，恐惧死亡。

静坐觉察30+30+30+30

动功2

洗碗觉察3

坐车觉察1+2

走路觉察3+1

吃饭觉察1+1

视频学习30*4

我看见，早上和孩子打车去医院，司机没看导航，没有直接驶入高架桥，多等了好几个红灯。我看见了抱怨的念头，止，偶尔桥下走也挺好的。

我看见，看孩子写数学作业，最后两道题他没认真做，我给他讲，他也心不在焉，有点生气，让他出去玩。

我看见，中午和孩子打算从东门出去吃饭，结果走到了发现东门堵住了，没办法绕道南门，多走一百多米路，有点抱怨，止，晒晒太阳也挺好的。

我看见，汉堡店排队买汉堡，好多人等，只有2个服务员忙不过来，有点急。

我看见，我买了两个肉夹馍，皮黏黏的，肉多是肥肉，不是我喜欢的口味，抱怨升起。（事后觉得没必要，想吃就吃，不想吃就算了，还可以跟老板提提意见，祝福他生意兴隆）

我看见，做好饭，孩子还没有回来，有点担心抱怨，止，做我的动功。

我看见，孩子回来了，一身泥，头发上脸上全是，我以为掉泥坑了，催他洗澡，他很配合的去洗了，原本有点生气，但因为这件事孩子主动去洗澡了好像还蛮不错的。

我看见，透析室今天没有排人去开药，透析室大夫忙不过来，看见她的无助，我查完房去开药，感恩另一个同事一起帮忙。

我看见，开药过程中比较着急，感知到就深呼吸。

我看见，一只麻雀阴差阳错飞到阳台的缝隙之中，怎么也弄不出来，最后很可惜的死掉了 ，感慨世事无常。

我看见，给孩子讲数学题，他又头脑不在线，我有点生气，坐那盯到情绪消失。

我看见，我和部分病人聊天时带着傲慢的心，认为他们的问题都很好笑。

我看见，队友看我的聊天区，问还得交钱吗，我说不用，他不可置否的一笑，我看见了不舒服，也不想解释。。

我看见，队友今天又出去喝酒了，我很无奈，愿他快乐吧。

我看见，练习瑜伽，电话响了，孩子和小朋友一起玩，其中一个小朋友受伤了，家长打电话让我们去，我看见我的生气，告知自己要觉察。

我看见，我们一起去派出所协助调查，大人们都有情绪，几个孩子们没事的又玩到了一起，愿他们纯粹快乐。

我看见，等了一下午，受伤的小朋友去检查了还没回来，几个大人都觉得小朋友父母有点小题大做，我能理解她的母亲，在怎么要求都不过分，愿我能承受小朋友的痛苦。

晨起发愿*4 慈悲发愿4

即刻觉察20次

静坐觉察30+30+30 动功2 洗碗觉察 坐车觉察 走路觉察 吃饭觉察 视频学习

晨起发愿，慈悲发愿

我看见，一个病人反复咨询我同一个问题，听不见别人的解释，自他交换，愿他平和不在焦虑。

我看见，聚餐吃的时间有点长，看见队友还在喝酒，我有点着急了，继续听他们聊天。

我看见，一下午盯着电脑屏，眼睛生疼，愿自己能承受众生眼睛不适。

我看见，今天天气不错，楼顶正好开着门，抱着被子晒太阳。楼顶上留下晒衣服的绳子，感谢邻居们。

我看见，队友买了活的小龙虾，内心有点纠结，念佛号给它们。

我看见，改作业孩子哭哭啼啼，他的内心是抗拒写数学的。队友听见孩子哭，烦躁生气，说教开始。一开始我还是保持觉察的，最后被情绪带走。

我看见，公园的大妈毫无顾忌的歌唱属于她自己的歌，赞叹祝福大妈。

我看见，今天休班，带着宝宝去地里把蒜苔，我看见了自己的贪心。

我看见，厨房里都是虾的腥味，很嫌弃，点了一支香，味道好一点。

我看见，孩子们拿着面包给我们吃，感受到他们纯粹的爱。

我看见，超市排队结账，一位老奶奶动作很慢，收银员有点不耐烦，做 自他交换。[得意][得意]

视频学习《宣三》 但凡有情绪，一定是自己的内在有问题，可以对照世间八法，看看是落入了“世间八法”哪个陷阱中。世间八法，实际上反映了我执，修行关键在于祛除我执。

静坐觉察30+30+30

晨起发愿 慈悲发愿 瑜伽练习 骑车发愿 吃饭觉察 走路觉察2

我看见，早上举行马拉松比赛，路被封了，一开始比较着急，后来索性看他们跑步，忙里偷闲的15分钟。

我看见，中午班处理好病人后，想睡一会，一护士过来开药，我有不悦，问她楼下的大夫可以开呀，她说不想等快下班了，我看见了自己的念头，（只想自己方便不考虑她人是否方便），给她开药。 自评：小我都想让自己方便，会忽视她人的感受，我的情绪产生也是为了自己方便阿[擦汗][擦汗][擦汗]

我看见，今天除了主任就我自己上班了，又要接病人，不想写病程，看见了偷懒的念头，乖乖写病历。

我看见，最近打坐的时间短，质量不高，自我给找的理由是太累了休息一下吧，好狡猾 ，坚持打坐。

我看见，刚才闭目了一会，这会发现手指头都饱满了一些，回神养气，古人诚不欺我。

我看见，和他人一起吃饭，会很拘谨，会在意他人的看法。

我看见，当科室领导的不容易,为了所谓的名利，耗费好多的精力。

我看见，调和两个宝宝的战斗，家里人会以看手机做条件缓和矛盾，知道不好想说，看见了，闭嘴。

我看见，早上打车去上班，因为晚了，有点着急，练习发愿来，缓解心情。

我看见，不想去开会，内心比较纠结，最终自我说服了自己，没去开会。

我看见，七师傅说老师一直和学生在一起，好感动，一起练习觉察。

基础作业： 静坐30+30+30

视频学习2小时

走路觉察4次

坐车觉察2

拖地觉察2

我看见： 1.我看见，儿子的学习桌洞里，洒的都是钢笔水，钢笔随意的丢在里面，生气了，（不爱惜自己的学习用品，不能接受写作业玩小东西。）

2.我看见，下午儿子打电话让我送作业本，队友去送的，发现作业本都没有写，打电话问我为啥不看着写，我听后有点生气，想怼他，你咋不看着写，没怼他，告诉他我也不知道啊，孩子让放门岗上。

3.我看见，辅导孩子写数学，他磨磨唧唧，不好好计算，我就有情绪，（我执着孩子学习态度端正）

4.我看见，早上队友给我打电话问我吃饭了没，且语气不太好说没做饭，我有一丝不悦，好的，知道了。

5.护士长在群里发消息，我的病历忘了下一个医嘱，让我申请OA，我心里不舒服（执着不希望被批评，也害怕麻烦，认为医院这样做没有意义——总之我就是有理的[呲牙][呲牙][擦汗][擦汗][擦汗]）

6.我看见，下午走路接大宝放学，天下着雨，大宝没带伞，我担心他淋湿了生病，懊悔没让他带伞，看见了，专注走路。

7.我看见，下午一起迎评的外科医生打电话给我，抱怨任务重，没有休息，没有补贴，我说是的，就是，试着演了场戏。

精进练习： 发愿练习3次

自他交换2次

每日一善：上电梯给他人留门，诊室倒垃圾拖地。

闹铃觉察4

即刻觉察10次

视频学习总结： 施受法：（反者道之动）像爱护自己一样去爱护他人；像轻视他人一样轻视自己。呼吸之间，吸入不好的，呼出善念。因为忽视自我，破我执的一种方法，会升起菩提心增长智慧。当自我充斥着嗔恨时，愿我的嗔恨成为修行基地，愿我学会承受自己的嗔恨，愿一切有情众生都没有嗔恨。

基础练习 每日一善：给一位大爷揉腹。 晨起发愿，慈悲发愿 骑车觉察3 抄经觉察1 吃饭觉察3

静坐觉察 30+30+30

视频觉察 30+30+30

我看见，临近下班，有位糖尿病人咨询病情，我建议其住院，患者说我明天再来。我建议要给其开住院证，患者说不用，明早再开，看见了自己的不爽，好的，对她说明天来吧。

我看见，下午从ICU要出来一个病人，从ICU出来的病人病情都很重，我不想接，收了一个病情轻的患者。（看见了，没有反者道之动）

我看见，上班想着忙里偷闲整材料，上午处于焦急状态，吃饭觉察缓解。

我看见，中午吃饭时，餐厅里人好多，找不到座位，抱怨升起，看见了，做吃饭觉察。

我看见，我老累后把腿太高，气血流到小腹很温暖，分享给船长。

我看见，我的视频看的磕磕绊绊，前面看的后面就忘了，有点着急，拿出本子记录吧。

精进练习： 即刻觉察5+5+5 视频学习《宣三视频》 视一切现象如梦；视诸法如梦，减轻执着。 观无生觉性 以空性超越念头，安住于阿赖耶识。

基础练习 每日一善：休息时间加班 晨起发愿，慈悲发愿

静坐觉察 30+30+30

视频觉察 30+30+30

我看见，买了邻居家的包子，邻居少要钱了，我有占便宜的开心[害羞][害羞]

我看见，队友感冒了，建议他扎针，他怕疼不扎，建议他艾灸，好像也不是很感兴趣，愿可以替他承受痛苦。

我看见，我发言的时候，很紧张，心慌慌的，但还是坚持把自己的话说完了。

我看见，医院要检查电子病历评审，我有一堆的活要干且没有头绪，抱怨升起。

我看见，当自我认为自己是对的时候，其他的声音都听不到。

我看见，我心情不好的时候，不想搭理大宝，看见了，自己静坐一会，给他做饭。

精进练习： 即刻觉察8+7+5 宣三视频及星球联动天空营开幕式

基础训练：

每日一善：晨起挪动车子，挪出一路，扶起倒地的车子 发愿练习：晨起发愿，慈悲发愿

每日静坐时长：30+30+30

视频学习时长： 20+30

动作觉察练习时长： 吃饭觉察2 走路觉察2 洗脸觉察3 朗读觉察4次 扫地觉察2 骑车觉察1

我看见： 我看见，喊老大写作业，老大磨磨唧唧的不动，看到想生气的念头，止，不管他诵经去。

我看见，老大睡醒要我带他出去玩，作业没写完，不想带他去，止，带他去。

我看见，昨天排班的那件事，我没有放下，知道是自我的问题，仍会有纠结，习气难调伏。

我看见，队友辅导老大作业，队友声音一高，我的心跟着一紧，看见了继续看书。

我看见，收到绿荷老师感恩笔记本，心生欢喜，送给大宝，教他写感恩日记 ，看见希望改变孩子的心。

我看见，我执着大宝学习，习惯向外抓稻草，忘记了自己是原本，他只是个复印件。

我看见，大宝回来要吃肯德基，我没有答应，他闹情绪，我执着我的观点是正确的，他得听我的话。

我看见，队友带二宝去公园玩，二宝想买气球，火腿，最后都没有买，我抱怨队友不懂孩子。 精进练习： 即刻觉察5+5+5 宣三视频50 最大的亲人是自己，最大的敌人是我执。 苦海无边，烦恼层出不穷的，不要以为能解决完。当带着觉察，回头就是岸边了

每日一善：教患者功法。让不需要会诊的病人撤销会诊医嘱。 发愿练习：晨起发愿，慈悲发愿 每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长： 20+20 动作觉察练习时长： 洗澡觉察1次 朗读觉察4次 扫地觉察1 骑车觉察2 吃饭觉察2 情绪/我看见记录： 我看见 ，我管的一位大娘回家摔伤了脸，我的内心有些慌张，怕家属找事，看见了，不编故事，如实记录在病程里。

我看见 ，下夜班回家地上乱遭遭的，自己扫地的时候有点小抱怨，队友不能帮忙，看见了，放慢呼吸及动作。

我看见 ，值夜班早上睡过头了，白班大夫都来了，听了一句别人的牢骚，不高兴了，开始编故事自我保护的模式。

我看见，我一个人太阳下做操，来往车辆看我，有点放不开，转过身，闭上眼睛做。

我看见，一病人和护士吵起来了，我看见了我的心慌，深呼吸，去倾听病人的话，安抚病人情绪。

我看见，两个人争吵原因在于自己认为自己是对的，一方能主动说一句我错了，这架都吵不起来。

【情绪觉察】 背景：和大宝一起吃晚餐，大宝要喝饮料，我说今天已经喝了一瓶，不能在喝了，他随口说了一句脏话。 看：生气。拿眼睛瞪他。 改：继续吃饭，吃饭觉察 挖：我不能接受随口脏话的孩子。我认为饮料喝多了不好，我执着孩子也是这么想的。 精进练习 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 蓝狮子老师2场现场答疑。 蓝狮子老师分享很有智慧。一个同学抱怨拿了几千块钱的工资，每天打扫140平的办公室。老师回复说，正好可以扫地觉察啊，既能修行还能挣工资，多好啊。 必经之路的课虽然是免费的但不等于廉价，要好好珍惜。

我看见，下夜班去收拾东西，有点累，觉察到，放慢动作，劳累减轻。

我看见，那个女孩，虽然生活很苦，能苦中作乐，默默地祝福她。

我看见，两个宝宝争汉堡，劝阻无果，我去厨房呆着，不当搅屎棍。

我看见，我加入了摩鱼班，看着同学交的作业，内心有点慌张，看见了自己想比较的习气，真实就好。

我看见，队友把痰吐到垃圾桶，想抱怨他，看见了，改口还这么多痰。

我看见，门诊来了一个糖尿病患者，我想拒绝她，让她找其他人看，因为不是我的专业，看见自己怕担责任，耐心的回答了她的问题，给她合适的建议。 基础作业（必做） 每日静坐时长：15+15+30 视频学习时长：30 走路，吃饭动作觉察练习时长：30

【情绪觉察】 背景：门诊不忙，被其他主任喊去帮忙。主任很随性，话多。出来后脑子晕。 看：脑子里乱哄哄的，烦躁升起。 盯：盯着头晕，深呼吸。 改：继续整理病历。 挖：我的定力不够，容易被带走。 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：晨起发愿 即刻觉察练习：5次 课程笔记/感悟： 《宣讲员的4个做事原则》 1.不要公开称赞七师傅 2.以同学相称，不以家人相称，因为家人间执着深。 3.内部沟通的词语不要在公开群分享 4.修行是要求自己的，不要好为人师。 《不另有所图》 修行是对治我执的，修行进步意味着我执的减少，真正的利他，可以减少我执。 《你的角度有多大》 修行的两种方法，一是发现我执，进行对治。二是回到原点，是找到真我，证悟“我”是假的。

每日静坐20+20+30

视频学习时长：30

走路，吃饭动作觉察练习时长：30

1.我看见，参加小七月度盛典答题，我重发了答案，结果获奖了，我看见了自己的贪心。

2.我看见，队友没告诉我把面粉带回老家，心里犯嘀咕，不想吃亏，还要求奶奶给蒸馒头拿回来，看见了自己的自私。

3.我看见，我让大宝穿轻便的鞋子，他不愿意，后来才发现因为鞋子小了，不合适。

4.我看见，我和一个平常不联系的哥聊天，因为接电话，通话断了。我解释因为怕他说我没礼貌。

5.我看见，队友每次上完厕所冲不干净，看见了想说他，改口马桶老了，吸不动了。

6.我看见，科室报我去参加培训，抱怨升起，为什么又是我，哈哈自己不想吃亏。

情绪觉察 背景：早起，看大宝穿着秋衣，裤头在阳台上玩，告诉他穿衣服，他不穿。 看：愤怒出现了 盯：胸口一团闷气，不理他，自己打坐。盯住闷气慢慢消失。 挖：我执着一个听话懂事孩子，我怕他感冒给我带来麻烦 改：换好衣服自己出去吃饭。

精进练习： 发愿练习：晨起发愿，慈悲发愿

即刻觉察练习：8次

课程笔记/感悟：修行的目的是降伏自心，从心出发，从心上下功夫，对治情绪。 佛陀是觉醒的人，修行的目的是增长智慧，纯粹的利他是消除我执的比较好的方法。

每日静坐20+20+20 视频学习时长：30 走路，吃饭、做饭、瑜伽动作觉察练习 1.我看见，我骑车时走神了，拐弯差点和别人撞了，祝福路人平安。 2.我看见，主任说我的病历没有交，我本能辩解说我交了，不希望被批评。 3.我看见，我让同事给我的熟人开了免费的便民号，之后一直在纠结，我看见了我的贪财。 4.我看见，我收拾屋子起了烦躁的情绪，看见了，停下朗读觉察之道缓解。 5.我看见，老大打二弟的时候 ，总是忍不住想去批评老大。 6.我看见，队友批评老大不洗手时很凶，我看见了老大的害怕，我也看见了自己发怒的样子。

精进练习： 发愿练习：晨起发愿，慈悲发愿 即刻觉察练习：8次 课程笔记/感悟：修行是对治自己的心，修行不是某一刻，而是每一刻。经常提起觉察，就能磨砺觉察之剑

03.27—03.30

每日静坐30+30+25

视频学习时长：30+30

走路觉察1，

吃饭觉察3

做饭觉察1

随机静坐觉察2次

觉察练习 1.我看见，我想把一杯未喝的奶茶带回家，看见了，放弃了 2.我看见 我接电话时，有些不耐烦，胸口提着一口气，看见了放轻松，气下去了。 3.我看见，老大老二玩，老大把老二推到，老二哇哇大哭，队友批评老大，我担心老大被揍去給老大解围 。 4.我看见，队友让我把酒带回家，抱怨升起， 勉强答应。 5.我看见， 我队友让我付酒钱，我不愿意，还是给对方转钱了。 6.我看见，老大咳嗽，我心里数落他不穿衣服，看见了，給他请假。

精进练习： 发愿练习：晨起发愿，慈悲发愿 即刻觉察练习4次 视频学习： 1.《修心七要》 2.《首要前行》 学习的知识要运用到实践中，否则容易形成所知障。 好的上师像一轮太阳，给予万物的一点不多一点也不少。 六道轮回真实不虚，没有觉察的时候体验六道轮回

基础作业（必做） 每日一善： 1.倒诊室的垃圾桶。 2.给未挂号的病人看化验单，提供诊疗方案。

发愿练习：晨起发愿、慈悲发愿。

每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长： 30+30 动作觉察练习时长： 吃饭觉察1 走路觉察1 骑车觉察2 做饭觉察1 扫地觉察2 情绪/我看见记录： 我看见 ，听老师的视频课，本想一晚上听完，到了11点没结束，有点着急，看见了，停下回来在听。

我看见 ，学习到11点，有点头痛恶心，日更作业没写，停下先打坐。

我看见 ，咨询导医台护士血管外科在哪，她说没有，我想怼她，看见了笑笑，自己打电话联系。

我看看，早餐食堂吃饭，碰上院子了，瞬间紧张埋头吃饭，生怕被认出来，哈哈，想多了，好好吃饭。

我看见，打坐完头脑不清亮，想睡觉，起来活动后好转。

精进练习 即刻觉察练习：6次 课程笔记/感悟：《首要前行》 1.人身难得，佛法难闻，轮回祸患 2.诸恶莫作，断轮回因 众善奉行，育快乐因。 自净其意，增长智慧。

04.03—04.05

每日一善： 1.倒值班室的垃圾桶。 2.给身后一位推婴儿车的大娘掀开门帘。

发愿练习：晨起发愿、慈悲发愿。

每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长： 30+30+30 动作觉察练习时长： 吃饭觉察1 走路觉察1 骑车觉察2 做饭觉察1 扫地觉察2 情绪/我看见记录： 我看见，林老师欢迎分享他的中医知识库到朋友圈，我有一丝犹豫，看见了果断分享。

我看见 ，我习惯给病人贴标签，病人但凡多问几句，我就会贴上事多的标签，给我的不耐烦找个合理的理由。

我看见 ，一位病人夜班过来住院，询问病情后建议去心血管科住院，病人不听，说我不让他住我们科，他就走了。我看见了我内心的各种声音，对自我的怀疑，不知道事情做的对不对。

我看见，第二天交班，我又说起了这个病人，大家的观点和我一致，自我得到了认可。

情绪觉察

背景：开学，老大数学作业4项，有3项没有完成，被老师点名。和同事吐槽老大的学习态度，越说越激动 看，看见郁闷升起，胸口发闷 盯：盯着胸口一团气，慢慢散去。 改：回到当下，走路觉察。 挖：我对孩子学习态度及学习成绩有执着。 自评：看见念头慢了，觉得有点闷了才恍然大悟。

背景：收了一个重度失眠和焦虑的病人，他听别人说拔血罐对他有帮助，要我推荐医生。我推荐门诊针灸医生，他拒绝。我的不耐烦又升起。 看：看见了自己的不耐烦。 改：尊重患者的意见，邀请他自己联系的大夫会诊。 挖：我不能接受患者对我提出质疑，我认为病人的要求很可笑。

精进练习 即刻觉察练习：6次 课程笔记/感悟：《发菩提心》

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