小鱼儿的天空旅行日记D5
船长说：
人只要活着就有念头。念头出来才正常。
看见就好。不需要控制。只需要什么都不做。连“不做”也不做。
不抱怨
静坐时，本来很安静，老爸回来了 一直放手机自己被声音带走，有点烦，看见，先记录作业，重新在静坐。
船长点评： 我住的楼下每天晚上有广场舞，我基本是避开那个时间段静坐。 有一天回家吃完饭后我想优先静坐，在广场舞背景音乐下静坐，发现状态很好。 我不关注它，只专注观念头，音乐也没有什么存在感了。
是的，船长，一开始耳朵一直追着手机声音跑，不管它，其他的念头就出来了。
作为【不抱怨】的觉察案例，看见心里的想法，不抱怨老爸，只调整自己，是成功。 环境持续产生挂碍的情况下，选干扰少的时候再静坐，也没问题。 定力足够，环境干扰也不影响静坐。 你再去看看“不抱怨”作业卡片的前面两句话
『其他的念头就出来了。』 你在拒绝念头。 —— 第4章《座上修》再仔细阅读一下，找出这几天练习的误区。 自己最了解自己。这次我只是碰巧从你的不抱怨作业里发现了。
静坐觉察10分钟
1.手机声，知道。
2.船长说安排线上见面会，知道。
3.队友喝酒了，要开车去上班，知道。
5.我的念头很多，知道。
6.书响，知道。
船长点评：知道念头出来不就是成功吗？ 念头多不是问题，拒绝念头是问题所在。 念头的出现是无法控制的。所有的试图去控制都是徒劳的，反而会带来更多念头。 看见就好。
好的，船长，我在体会体会，谢谢大家的帮助。
不用思考。照做就好。 做了就有体会。
明白了，听到声音，注意力完全被带走了，知道就行，在回来。我在拒绝我听见的声音，我又改变不了，就坐不下去了。
之前因为有过静坐的体验，赶巧了，那次体验过瞬间无念地感觉，这两天觉察可能也有了目的性，比较性
哎呀，原来症结在这里呀，看你这几天作业，感觉哪里不对劲了。 是我没了解你的相关学习经历。 无念是个念头
洗碗觉察
收拾好碗筷，端到水盆里，打开水龙头，调小水流，水有点凉，知道。
用水把每个碗冲洗一下，关上水龙头，拿去擦碗布，丝瓜络，有点粗糙。
挤出洗涤剂，拿起碗，沿着碗边顺时针擦拭，有点滑，知道，
孩子玩，知道，
擦好的碗叠放在一起。重新打开水龙头，水凉 ，手凉，调好温度。
重新冲洗碗。拿起筷子，对齐，摸洗涤剂，双手搓洗刷刷响，冲洗干净。
闹钟觉察 10：00
闹钟响起 身体定格
身：靠坐在车坐上，双腿随意的放着，双肩收紧，端着手机，编辑文字。
语：没有说话。
意：座位有点挤，洗筷子咋洗的了。
深呼吸，随着呼吸，放松肩膀。
我在坐车知道，车里有香味，知道，孩子笑的好开心，知道。左手臂有点挤，知道。路上好多人，知道。
闹钟觉察 10:55
身：松散的坐在椅子上，双眼垂直放在地上，后背靠在椅背上，坐手端着被子，右手准备拧盖子。
语：你干嘛呢
意：好舒服的阳光。
深呼吸，慵懒的坐着，晒着太阳。双足底发热，知道。后背暖和，知道。音乐高亢，知道。肉片很脆，有点咸，不能多吃，知道。
船长点评：挺好的。
懒散的坐着，也可以活动活动身体，回正一次，然后继续在该干嘛干嘛中保持觉察。
吃橘子觉察
左手拿起一个橘子，有点凉，橘皮可见肉眼颗粒状，闻一下无特殊气味。右手拇指食指掰开橘皮，有撕裂声，同时散发出淡淡的香味。拇指食指掰一瓣橘子，放在口腔里，有点凉，门牙有点凉，放一会，舌头触及橘子柔软，轻轻挤压橘子，甜美汁液流出来，刺激舌根，咽部喉部引起吞咽。反复咀嚼，只剩一些皮，停止咀嚼，尝试直接吞咽，有点像吃药的感觉，残渣挂在咽喉部吞咽不利。拿起第二瓣重新开始，牙齿有点凉，知道。就吃这一个吧，知道。
船长点评：感知吃橘子的整个过程，挺好的。
期间要留意其它方面念头的出现。
方法基本会了，练习在自己哈。
每一次的练习都不会白费。每一次都可以更加专注，感知得细致。
每一次都是对世界的重新认识，对自己的重新认识。
19:30静坐觉察 10分钟
听见了刺啦刺啦的声音，知道。
脚热了，知道。
赵姐参加婚礼了，知道。
重新在做一次洗碗中觉察，知道。
时间还没到嘛，知道
脑子里本来有好多的念头，知道。
刷牙觉察
站在洗手盆前，上半身前倾，头微低，打开水龙头，用手试试水温，有点凉，知道。
放一会，左手拿起牙缸，右手拿牙刷，接一杯水，放在一旁。
牙刷从右手换到左手，右手拿起牙膏，左手拇指食指拧开盖子，右手挤牙膏到牙刷上。盖好牙膏，放在一旁。
左手端起杯子喝一口水，吐掉。右手拿牙刷习惯性沾一下水，开始刷牙。
先刷门牙，上牙往下，下牙往上刷，刷毛碰到牙龈，伸进牙缝，知道。
开始左右刷，口腔里充满泡泡，刷的比较快，知道，
放慢节奏，慢慢刷。口腔泡泡多了，吐出来，有红色，牙龈出血了知道。
继续刷牙，明早可以练习穿衣服，知道。
喝口水，吐掉泡沫，看见食物残渣。以往都没好好刷过牙，知道。
呲牙，照照镜子，看见牙齿间的缝隙，知道。
冲洗牙杯和牙刷，放回原处。