csz:xiaoyu2406107:tky08

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+##小鱼儿的天空旅行日记D8
+[[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]]
+**<color #ed1c24>船长说：</color>**
+碰到一个伤害你的人，\\
+等于碰上一个：珍贵稀有的宝藏。\\
+\\
+尊敬那个人，\\
+善用这个机会，\\
+来根除你的缺陷，\\
+在修道上有所进展。
+\\
+ —— 顶果钦哲仁波切
+提醒：觉察作业大家需要及时记录。情绪觉察、四大原则的觉察过程，尽量马上记录，不超过一个小时。
+如果时间紧，事情过后用2分钟在笔记里记一下核心部分。不忙了再补充完整。
+小技巧：发语音给自己的“文件传输助手”也可以的。
+因为觉察的过程很细微，很久以后事后的回忆，点评意义不大
+----
+**静坐觉察10分钟**
+.今早吃面条，知道。
+.孩子哭闹也是静心。
+.抄写古文。
+.身上有艾烟味，知道。
+.七师傅的必经之路，知道。
+<color #00a2e8>船长点评：越来越好了。\\
+\\
+第二三个是忘记及时看见，事后想起来的吗？\\
+也没关系，每一刻都是新的开始。\\
+每一次及时看见，告诉自己知道。</color>
+----
+**情绪觉察**
+背景：下午2点多带宝宝艾灸，5点火车。本想艾灸一个小时结束，结果效果不是太好。需要继续艾灸。
+看：剩10分钟了，得快点，要不然赶不上火车了。
+盯：呼吸急促，心慌慌，肌肉紧张。肚子还有点疼，
+深呼吸，告诉自己来得急，打车去车站。
+盯着胸口的闷，呆一会儿。
+<color #00a2e8>船长点评：跟杨丹一样，分享一下自己对【看盯挖改】四个步骤的理解。</color>
+@小鱼儿—新同学—菏泽
+----
+**2025.1.4直播分享**
+【6】蓝狮子老师分享的每个人都有自己的反应模式，别人夸奖你，你就高兴，哪怕是假的；别人批评你，你就生气，哪怕是对的。一次坐火车，邻座的一位美女，和宝宝聊天，夸宝宝可爱啊等等，我笑着回答她的问题，一瞬间我意识到，因为她夸孩子，我才是这样的反应，平时很难对陌生人这样吧。这一瞬间应该是觉察吧。随着觉察的训练，可能我们会发现很多这样情况，努力吧，每一个场景都可以为我们所用。
+[[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]]