小鱼儿的天空旅行日记D8
船长说：
碰到一个伤害你的人，
等于碰上一个：珍贵稀有的宝藏。
尊敬那个人，
善用这个机会，
来根除你的缺陷，
在修道上有所进展。
—— 顶果钦哲仁波切
提醒：觉察作业大家需要及时记录。情绪觉察、四大原则的觉察过程，尽量马上记录，不超过一个小时。
如果时间紧，事情过后用2分钟在笔记里记一下核心部分。不忙了再补充完整。 小技巧：发语音给自己的“文件传输助手”也可以的。
因为觉察的过程很细微，很久以后事后的回忆，点评意义不大
静坐觉察10分钟
1.今早吃面条，知道。
2.孩子哭闹也是静心。
3.抄写古文。
4.身上有艾烟味，知道。
5.七师傅的必经之路，知道。
船长点评：越来越好了。
第二三个是忘记及时看见，事后想起来的吗？
也没关系，每一刻都是新的开始。
每一次及时看见，告诉自己知道。
情绪觉察
背景：下午2点多带宝宝艾灸，5点火车。本想艾灸一个小时结束，结果效果不是太好。需要继续艾灸。
看：剩10分钟了，得快点，要不然赶不上火车了。
盯：呼吸急促，心慌慌，肌肉紧张。肚子还有点疼，
深呼吸，告诉自己来得急，打车去车站。
盯着胸口的闷，呆一会儿。
船长点评：跟杨丹一样，分享一下自己对【看盯挖改】四个步骤的理解。
@小鱼儿—新同学—菏泽
2025.1.4直播分享
【6】蓝狮子老师分享的每个人都有自己的反应模式，别人夸奖你，你就高兴，哪怕是假的；别人批评你，你就生气，哪怕是对的。一次坐火车，邻座的一位美女，和宝宝聊天，夸宝宝可爱啊等等，我笑着回答她的问题，一瞬间我意识到，因为她夸孩子，我才是这样的反应，平时很难对陌生人这样吧。这一瞬间应该是觉察吧。随着觉察的训练，可能我们会发现很多这样情况，努力吧，每一个场景都可以为我们所用。