必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:xiaoyu2406107:tky10

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 +##小鱼儿的天空旅行日记D10
  
 +[[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]]
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 +----
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 +**<color #ed1c24>船长说：</color>**
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 +练习就是最好的状态。只要在方向上。不管成败，无论点评与否。
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 +----
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 +<color #ff7f27>一、**静坐觉察**</color>
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 +**（一）静坐15分钟**
 +
 +1.狗叫，知道。
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 +2.头蒙，知道。
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 +3.盯住，知道。
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 +4.静坐后闹钟可以写闹铃觉察，知道。
 +
 +5.杂物沉淀，知道。
 +
 +6.早起写字，毛笔漏水了，知道。
 +
 +7.全力以赴，知道。
 +
 +<color #00a2e8>船长点评：比以前好。
 +
 +『静坐后闹钟可以写闹铃觉察』\\
 +打每一个闹铃的主意\\
 +\\
 +是为了练觉察，还是为了写作业？（背后隐藏的念头）</color>
 +
 +**（二）静坐觉察**
 +
 +1.给队友打电话，知道。
 +
 +2.脚步声，知道。
 +
 +3.全身烘热，知道。
 +
 +4.船长的话是棒喝，昨晚，知道。
 +
 +5.我接队友电话紧张，得和他说说，知道。
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 +6.11点到了吗，知道。
 +
 +----
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 +<color #ff7f27>二、**挑战勇士四大原则**</color>
 +
 +（一）**不抱怨**
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 +早班骑车路上，路灯直行，一辆右拐的小汽车车，挡住了去路，哎，这车，看见了，停下，让他先走。
 +
 +<color #00a2e8>船长点评：看见了，拥有自由，不被束缚</color>
 +
 +@小鱼儿—新同学—菏泽 
 +
 +----
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 +<color #ff7f27>三、**随机静坐觉察**</color>
 +
 +**（一）随机静坐觉察3分钟**
 +
 +听交班知道，知道
 +
 +鼠标声，知道，
 +
 +电话声，知道，
 +
 +手胀，知道。
 +
 +<color #00a2e8>船长点评：当你有了觉知，声音就是背景。
 +
 +观，觉，知，真正的我，无我，是同一个东西</color>
 +
 +**（二）随机静坐觉察1分钟**
 +
 +1.我笑了，知道。
 +
 +2.我刚才的作业执着点是什么？
 +
 +3.胸口闷，知道。
 +
 +4.咳嗽了，知道。
 +
 +**（三）随机静坐觉察越2分钟**
 +
 +说话声，知道
 +
 +空调声，知道。
 +
 +没设闹钟不知道时间，知道。
 +
 +脚热，知道。
 +
 +记作业，知道。
 +
 +吞咽，知道。
 +
 +----
 +
 +<color #ff7f27>四、**情绪觉察**</color>
 +
 +**（一）情绪觉察**
 +
 +背景：查房，几个伤残军人，反复于我科住院，超量开药，住院费用超量，主任不管。刚才病人停液体，也不出院。
 +
 +看：怎么会出院。
 +
 +盯：左胸部慢慢紧起来，知道，盯着胸口，慢慢好转。又出来一个念头，真过分，胸口瞬间发紧，知道，盯着胸口。他们是菩萨，考验我的，知道。慢慢好转。
 +
 +挖：我不喜欢别人占公家的好处。
 +
 +改：我认为的也不一定对。管好自己吧。
 +
 +<color #00a2e8>船长点评：【看】见了念头。\\
 +缺少了对看见情绪的描述。\\
 +\\
 +【盯】不错。知道自己的身体反应，感受它。情绪反复出现，反复去盯、去感受。\\
 +只是去感受，不迎不送，体会情绪自然的减弱、消失。\\
 +\\
 +【挖】错方向了。要挖自己，例如：我希望所有的病人按照我的意愿办理出院。\\
 +\\
 +【改】需要当下具体行为的发生。</color>
 +
 +伤残军人，医保会全部报销，每次住院200元押金，可以花费2万多，全部报销，所以他们就肆无忌惮的开药，
 +
 +他们以前参加过战争，不可否认，但他们有时会仗着这个身份，最大程度发挥用处。
 +
 +我祈请菩萨加持，如果给他们开药，有利于众生，就给他们开，如果不给他们开药，有利于众生，就不给他们开
 +
 +哈哈，以后交给菩萨吧，我不知道怎么办。
 +
 +自己能力不够，交给菩萨，是挺轻松的，以后得多发愿
 +
 +<color #00a2e8>修行不是做个好人。\\
 +若能关注自己的心，时刻保持觉知，菩萨就是自己。</color>
 +
 +<color #22b14c>小芳营长点评：其实是降伏其心</color>
 +
 +@Retty_Yi ，感恩，明白了，在发愿的一瞬间不是从小我出发的，没有了分别心，所以感觉轻松了。
 +
 +**（二）情绪觉察**
 +
 +背景：我自己弹琴。
 +
 +看：队友下夜班没回家，也不打个电话，升起伤心的情绪。
 +
 +盯：胸口的发紧，看见念头我以我认为的好要求他人，队友的事也是吧，伤心难过涌出来，盯着胸口，双肩的发紧，深呼吸。平复心情。
 +
 +挖：我太想要别人的关心和在意。
 +
 +改：弹琴或者是打电话，我接着弹琴吧
 +
 +<color #00a2e8>船长点评：四个步骤用得很好。\\
 +这个向内求太棒了。\\
 +\\
 +盯的时候可以反复去感知，研究自己，体会情绪的自然起伏、自然消失。\\
 +身体是情绪流动的管道。\\
 +\\
 +当然，如果情绪太强烈，深呼吸也是很好的切断心相续的方式。深呼吸也是带着觉知的。</color>
 +
 +溪涵-水手-朝阳@小鱼儿  好自在的小鱼儿[鼓掌]
 +
 +小鱼儿@溪涵-水手-朝阳  万里长征才开始第一步
 +
 +<color #00a2e8>千里之行始于足下，哈哈</color>
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 +**（三）情绪觉察**
 +
 +背景：听直播，电话打来，手机传来孩子和姥姥的吵架声，因为作业没写完，看手机。
 +
 +看：心里升起一种烦闷情绪。声音提高。
 +
 +盯：头蒙蒙的，皱着眉头，胸口闷闷的。盯着胸闷，挂了手机。
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 +挖：1.我被打扰到了。
 +
 +2.我期望姥姥和孩子能和谐相处。
 +
 +改：想起来了狗叫也是静心，回到当下，继续看直播。
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 +<color #00a2e8>船长点评：整体挺好的。
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 +能看见情绪的升起，知道具体的情绪。
 +
 +盯很仔细。可以练得更熟练。只是去感知，感受变化。
 +
 +挖：1.自己的学习比别人重要；2.我想改变他俩的相处方式。
 +
 +改，回到当下，有具体行为，昨晚课程学得好。</color>
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 +----
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 +<color #ff7f27>五、**闹铃觉察**</color>
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 +**（一）10:10闹铃觉察**
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 +身：双腿分开站立，肌肉微紧，身体挺拔，双手交叉。
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 +语：没有说话。
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 +意：医院不给钱，药厂不供货。
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 +闹铃响起，身端意正。
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 +手下垂，知道。
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 +电话响，知道。
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 +记录作业，知道。
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 +双手发热，知道。
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 +（二）**闹铃觉察**
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 +身：站立，双腿分开，左手拿着手机，划手机，右手环抱腹部，看手机。
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 +语：没说话。
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 +意：随意浏览屏幕内容。
 +
 +闹钟响起，身端意正
 +。
 +左肩膀发紧，知道
 +
 +身体微热，知道。
 +
 +左前胸紧，知道。
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 +哎呦知道。
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 +----
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 +<color #ff7f27>六、**找情绪按钮**</color>
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 +（一）**我的情绪按钮**
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 +1.我一要给伤残军人开口服液，我就会生气。
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 +2.我一看见妈妈着急，发脾气，我就着急。
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 +3.我一想起队友，我的情绪就会变得喜怒无常了。
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 +（二）**妈妈的情绪按钮**
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 +1.一提起老爸，老妈就会抱怨，愤怒。
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 +2.妈妈看孩子写作业，就会发怒。
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 +3.老妈一提起我对象，就会和旁边的大哥比较，抱怨就出来了。
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 +<color #00a2e8>船长点评：找得挺好的。
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 +知道了别人按钮，自己有了觉察，可以看戏。生活变得有意思。
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 +第2个有点疑问，是遇到写作业的某个表现就会发怒吧？</color>
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 +@Joy(乔一)-船长-广州   是的，看儿子学习的态度表现就会生气
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 +[[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]]