必经之路

今天提醒自己，跟老二（11岁男孩）的相处都要提起觉察：

9:30 提醒老二做作业，问他今天怎么安排，听完他的安排，我点头夸奖他并告诉他明天我的安排，而且他下午可以跟我一起出去找他的小伙伴一起玩，他很开心。

10:05 看到他还在看电脑没有做作业，走过去问他看的是什么？原来是对一些战争的解说，我陪他看了一会并告诉他时间，说这个看完就要自觉写作业了。

13:15 看到他玩游戏超时提起觉察，告诉他现在是几点了，而且已经超时了一会。他知道了，表示中午不想睡觉，一会要玩乐高和看书。我说没问题，自己安排好就行。

16:00 看到他偷偷玩了会ipad，我说嗯没事，玩就玩了，一会是什么学习安排就继续完成，自己知道就好。

19:00 饭后问老二晚上安排干啥？他说做一张数学试卷，不过在这之前让我陪他玩飞行棋，我愉快的答应了，不过告诉他最多两局，因为妈妈要陪一会外婆，等做完了试卷姐姐也该回来了，他可以跟姐姐下一会，而且洗澡后我们还可以继续玩其他的棋类。他听后觉得不错。

21:30 提醒老二要洗澡了，他磨叽了一会洗完澡，我们开始下跳棋，然后又下象棋，最后玩了几把五子棋。

这一天带着觉察去陪伴老二，有些之前看不惯的，知道就好，不去评判也不下结论，只是适当地提醒他，让他自己学会安排自己的学习和玩乐休息，总的来说，这一天整体不错。

我看见

1、早上来到协和医院取号报到后显示屏上其他医生都在陆续叫号，却一直不见显示屏上自己预约特需医生及叫号的信息，走进去等了约半小时还不见动静去问分诊台，了解到医生还没有来。

【我看见】自己对医生的评判，认为他迟到是对患者及家属的不负责任。

2、医生终于来了，轮到了自己，帮妈妈问诊，交谈过程中听医生谈到妈妈目前的情况并不容乐观

【我看见】自己悲伤的情绪，和对妈妈病情的担心。同时 【我看见】医生的专业水平真的不错，虽然迟到了，但结合病患的实际情况分析病理，以及接下来的治疗建议非常中肯。走的时候给医生道谢并鞠躬。

3、出医院后回家的路上

【我看见】自己在思考如何跟爸妈沟通此次问诊的情况

4、回家已经快十一点，准备马上开始做饭，爸妈说不着急还早，先歇一会

【我看见】他们急于想知道问诊的具体情况 【我看见】自己不再担心，决定不再对她隐瞒什么。

于是很坦白地把这一年来有关她病情从刚开始发现到后面我们怎么找人看，到后面如何确定治疗方案，以及我们当时为何要隐瞒等，直至这次问诊协和医生对我们采取的治疗方案的评价都给她详细地说明。

5、并告诉她应该多放宽心，她不会拖累我们，不要觉得她的病给我们子女和其他至亲添麻烦了。我顺道给她讲了我们修行人是如何看待这个问题的，以及小乘、大乘和金刚乘面对毒草的不同方式。

【我看见】我说这么多，就是想让妈妈放宽心，有我们在，什么事都不用害怕。

6、我还给她讲到了我们此次上课的作业“如果没有明天，我的遗书”一事。

【我看见】这个病情的问题一旦被挑明，我们可以坐在一起谈论生死的话题了。

7、下午带老二骑车去地铁站，他要我骑在前面。骑行中，我不时回一下头，用余光看看他有没有跟上 【我看见】自己对他骑车安全的担心

我看见

1、看到520的日期

【我看见】想起了离职8年整了，记录一下。

2、早上来北大医院

【我看见】医院走廊里已经无央乌央地挤满了人

3、按照上周五副主任医师说的找今天的专家助理来加号，二门诊室门口排了好些人把走廊占住了（估计都是加号的），我就站一旁等着没有排在正队伍上。等了半小时，助理来了，大家蜂拥而入，我随着队伍跟着进去了。

【我看见】自己也不想插队。 【我看见】有人挤我还说我没有排队，我也没有说什么，就让人挤上前，最后剩下两三个人，加上了号。

4、挂好号，做好登记，在走廊里找了个椅子坐下。

【我看见】我好困，眼皮一直往下沉。 【我看见】想打坐但是禁不住瞌睡虫，于是把帽子往下压了压，挺直背脊靠着椅背，眼睛闭上睡觉了。

5、昨晚有同学加我，我点进她的朋友圈看到了她置顶的图片

【我看见】对她置顶图片内容觉得不太妥当的念头。告诉她我的一些想法供她参考。

6、轮到叫号已经过了12点，进去五分钟问诊就出来了

【我看见】我对这个主任的评判，以及与昨天协和医院医生的专业对比。

随机觉察：对上面这个主任的事，回家的路上、回到家直至晚上跟爸妈谈论今天问诊的经过，有7次想到对主任的评判并提起觉察。

我看见

1、早上起来后发现手上有一处湿疹有卷土重来的迹象

【我看见】手痒想挠 【我看见】自己想用艾灸去对治这个痒

2、上午一边做艾灸一边听观察员点评的讲解

【我看见】自己有跃跃欲试，等不了看完讲解就想做题的想法

3、做完午饭吃完后，爸爸陪着妈妈去医院吊水，我在家做了一半题已经一点了

【我看见】本来要去同学家的，但磨叽到还有出发 【我看见】自己担心做到一半如果中途退出，做的作业会清空。

4、我选择了退出发消息给朋友

【我看见】大不了再做一次，也没关系

5、上了地铁，继续做题，加上我带着帽子，忽略了身边还有站着的老人。等到了一站很多人下来，我就着旁边的空座位坐下来，不一会我发现旁边的那位刚坐下来的年轻女士给一旁的老人让座。

【我看见】怎么没有注意到老人家给她让座呢

6、从地铁站出来，太阳还有点大，压了压帽子

【我看见】自己怕晒黑 【我看见】自己挺在意着装打扮的，总想有自己的特色

7、晚上大拜时，看到念头

【我看见】念头跑到了妈妈的病情上 【我看见】今天定的个数目标要至少在49个以上 【我看见】再加几个到54个吧 【我看见】再加几个到60，一会还要写作业 【我看见】妈妈已经睡着了，今晚应该能睡个好觉吧

我看见

1、妈妈今天好像有精神舒服一点了，不到九点自己就进了厨房开始按照她的方式来开始准备中午的饭菜，因为中午十一点就要吃完饭后去医院打点滴

【我看见】妈妈闲不住 【我看见】想去劝妈妈，但止住了，决定尊重她就让她按照她的方式来吧（其实不用她来弄，这点事我半小时就能弄好，她现在要花一个多小时）

2、看完视频，看到有同学加我微信，原来是通知我观察员考试通过了，而且还对我的答题做了一个整体评价，让她很感动

【我看见】小七志愿者的默默付出与耕耘 【我看见】自己的第一次观察员考试就能获得小七的认可与肯定，我很受鼓舞。

3、从3月底自己鼓起勇气进入自然村学习到现在天空营毕业设计，不到两个月的时间，自己内心的一些挂碍慢慢放下

【我看见】自己的感动，不知不觉眼角挂着泪水

4、十点半我把饭煮好焖上了，准备等饭报点时再去炒菜，这样不至于菜炒好了饭没熟

【我看见】妈妈的担心 【我看见】爸爸的宽心 【我看见】我对不同的模式表示认同和理解

5、下午去协和医院给妈妈继续问诊，转诊的医生给出了新的建议和方案

【我看见】内心的坚持，只要有一丝希望，能让妈妈后面的生活质量更高一些，少受点痛苦，那么我们就不会放弃。

6、从医院回来，上地铁换公交，再去买了妈妈说想吃的几个菜准备做晚饭，回到家但爸妈挂水还没有回来。

【我看见】自己有点累，先吃点水果缓一缓

7、晚上陪妈妈聊天，聊到了下午问诊的具体情况，让她有信心，要开心一些

【我看见】妈妈对她的病情逐渐释怀 【我看见】陪伴的重要

我看见

1、一大早爸妈就起来了准备早点去医院挂水，等中午回来下午吃点东西后再去插胃管。妈妈给女儿豆豆单独做了红糖红枣姜汤和水煮蛋

【我看见】妈妈用她自己的方式爱护着孙女 【我看见】豆豆的饮食习惯和偏好跟我妈产生了不一致 【我看见】妈妈对我们吃东西不那么注意地劝说 【我看见】觉察下的我，并没有起烦恼，只是附和着我妈妈，并把豆豆没有吃完的东西拿过来消化。

2、下午带妈妈去医院插胃管，护士说可以选择明天一大早去也不耽误今晚吃饭和明天早上的支架植入，所以我们就打道回府了。

【我看见】爸爸做事的细心周到 【我看见】自己有很多考虑不周全的地方

3、晚饭时跟爸妈讲起了快男陈楚生，给他们看了《披3》里的《将进酒》，然后陪妈妈看了《叛逆者》的解说版（一半）

【我看见】妈妈的喜悦心情 【我看见】陪伴妈妈时的美好

4、晚上再大拜

【我看见】自己身体整体的舒展以及局部有些淤堵发出的声音 【我看见】念头跑了又回来

我看见

1、早上六点半带着妈妈去急诊给她插胃管，几分钟就弄好了，很顺利。急诊室那里有电子血压仪，我深呼吸后去量了一下。

【我看见】自己对血压有点偏高的担心

2、测了第一次，高压偏高。我爸走过来说你刚才跑来跑去的再缓一缓后重新测一次，这次血压基本正常

【我看见】爸爸对量血压的经验很丰富

3、妈妈带着胃管，我们打上车出发去协和医院。我问妈妈还行吗？有不舒服的地方马上说。今天北京有点凉，我一只手握着妈妈的手，帮她暖和暖和，另一只手拿着念珠开始念经。

【我看见】妈妈对做支架的一些担心

4、上车后不久我发现我肚子有点不舒服，这时车已经上了三环，不好停车。

【我看见】自己肚子隐隐作痛，越来越厉害

5、估摸过了半小时，车已经从环线下来，我觉得自己快挺不住了，从包里拿出糖剥开塞进了嘴里，并问司机，请他帮忙找最近的公厕，我要下车。

【我看见】自己已经忍不住了

6、正好我爸在地图上找到附近不到500米的地方有公厕，拐进去车有点多，我怕来不及就先下车，让他们去公厕找我。

【我看见】自己的头开始眩晕，赶紧找了路边的电线杆扶着 【我看见】手已经开始发抖，在导航打字搜公厕，手也不听使唤了 【我看见】自己马上快要晕过去了。我想起自己早上发的愿，请上师加持我，让我来承受妈妈身上的病痛，继续发愿。 【我看见】我一泻千里，等我缓过来，我还没有找到公厕去处理污渍

7、我还在路边徘徊，爸爸一声叫醒我，我才回过神来，告诉我公厕在对面。我顺着他指的方向走去了公厕，处理污渍。

【我看见】自己不想让妈妈担心我刚才的一点意外，这会让她产生心理负担 【我看见】这些污渍也没有什么大不了的，脏了就洗一洗，实在不行就在旁边看有没有买衣服的地方凑合一下就行。 【我看见】再脏再臭，只要能帮妈妈挡掉一些病痛也挺好的

8、处理完污渍，我照了照卫生间的镜子，已经完全恢复过来了，闻了闻自己身上，还好，问题不大。我爸给我买的劳保服穿着有点大，我整了整衣服笑着上了车。

【我看见】一个崭新的自己

9、早上因为我的一点意外让妈妈去医院的行程延迟了一个来小时，我们到医院排上队再去做支架出来已经中午了。

【我看见】我在走廊里观想上师，念诵祈请文和经文，愿妈妈能顺利把支架植入进去。 【我看见】忘记嘱咐妈妈想着上师的笑容和念经了。

我看见

1、我从早上七点半的闹铃声中醒来

【我看见】好不容易不这么早起了，我想继续睡会

2、听着爸妈和孩子们都已经起来了

【我看见】我要起来静坐练习。于是我起来调整呼吸开始打坐

3、吃完早餐，儿子安排了自己上午的学习任务

【我看见】我对他的时间管理的不放心，以及在学习之余接触电子产品方面自控力不足的担心

4、主动问他，要不要在到点时候提醒他，他很爽快的答应了。

【我看见】看到担心之后，觉察在线情况下的沟通是有效的

5、上午新手村学习群里读心经打卡，外面雨下得正大，我望向窗外，一遍又一遍地诵经和校对有无错漏。

【我看见】自己对诵经本身的重视，以及对想要从中起到一个带领作用的念头。

6、开始在新手村对新学员的作业进行点评

【我看见】自己在时刻思考着如何结合新学员目前状况去进行有效的点评 【我看见】自己对新学员看到我的点评后的反馈期待

7、晚上村里的向导问我，其中我们对接的一个新同学退群了，问我现在该怎么办？

【我看见】向导的责任心和担心 【我看见】面对新同学的类似问题，我们本着必经之路的宗旨和理念，抱着一颗纯粹利他的心，不过走偏的。

8、晚上我对接的一位新同学又交来“日行一善”的作业，我开始予以点评

【我看见】新同学对学习的用心和认真，以及又对自己的一些评判 【我看见】我要传递的信息该如何表述到位，让新同学加强对自己的信心，循序渐进地学习。

9、晚上给儿子讲他做的一套试题

【我看见】儿子的粗心大意，以及他对题目理解不到位的地方 【我看见】自己不会像以往带着对他的评判，自然氛围和谐得多，讲题的效果也会更好

我看见

1、早上叫了儿子几次没有醒

【我看见】说教模式快要启动

2、上午带着儿子骑车去地铁站，一个小飞虫飞进了我眼里，求助儿子，儿子说眨几下飞虫会飞出来的，可惜它没能飞出来……

【我看见】我今天无意杀生了

3、在地铁里，村里的向导加我并问我问题

【我看见】自己谨慎认真的回答，反复斟酌字句，希望能给予他必要的帮助

4、在车上打卡新手村的读经典

【我看见】我追求完美

5、中午吃久违的阳坊涮肉

【我看见】自己对喜欢吃的东西还是蛮执着的

6、下午带孩子们去坦克博物馆，可惜永久闭馆

【我看见】孩子们也不失望 【我看见】我可以给孩子们另一个惊喜：如果周边有的话带他们去打真人CS。果不其然，超出期望地高兴

7、玩了三局后晚上回到家，我们吃了晚饭，儿子本来还想捣鼓他的电脑

【我看见】他已经累得不行了 【我看见】我可以容忍他啥也不弄了，直接就睡觉吧。果然倒头就睡了

8、晚上读书会分享

【我看见】新同学说到自己一直被压抑的情绪时，新同学都忍不住要哭了 【我看见】新同学对自由的向往 【我看见】众生的苦

8、晚上跟妈妈聊天，又提到孩子爸爸自私的事

【我看见】妈妈的模式 【我看见】自己没有其他的办法，只能跟她说不要说这样的话，孩子爸爸都去普度众生了，你这么说他对她并不好。

我看见

1、早上大早起来叫醒儿子收拾书包和行李箱，吃早餐

【我看见】儿子从晚八点睡到早六点，好像还没有睡够 【我看见】自己又想要不断地催着他抓紧时间了，这样可以好好吃早餐

2、吃完早餐，约的车已经到了，我们上车出发了

【我看见】他还想睡，让他的头躺我腿上，说这里是软卧，睡得更舒服 【我看见】明明选的那条快一些的路线咋就变了呢？看见担心，知道。继续走这条路吧，只是慢5分钟而已。

3、上午看到新手村村委群里有讨论一个新同学沟通交流都挺好的，就是不做作业，该怎么办？

【我看见】村委同学的认真负责，以及对新同学学习的关注

4、村委群里谈论到明天的读书会要跟新同学介绍“什么是看见”

【我看见】村委同学谨慎认真的态度

5、新手村学习群里有新同学陆续交作业上来

【我看见】向导的敬业，很快就对新同学交作业进行了回应

6、我对接的一个新同学交的作业，我正在编辑给她的点评之时

【我看见】村长很快把他对作业的点评反馈到了群里 【我看见】自己有了评判，村长是不是越位了？村长点评得太快了？鼓励夸奖成分太多了？

7、我把我编辑的点评内容结合村长点评再次梳理，反复斟酌

【我看见】不想让新同学觉得我们村委的点评有差异； 【我看见】我想用更圆融的语言，既不影响新同学的学习热情，又能帮助她如何提高。

我看见

1、早饭后点燃艾条，悬放在右手湿疹处开外的1cm左右

【我看见】热量通过湿疹处传递到气脉中，有丝丝缕缕的气流往外扩散逃串

2、上午在新手村进行经典诵读打卡，诵的是海灵格的《我允许》

【我看见】人生的苦恼都来自于那个“自我”的不允许，只有放下“自我”，“我允许”也就是自然发生 【我看见】自己读这首诗时与现在练习的觉察有一种相应

3、十点半就进入厨房准备中午的饭菜

【我看见】我想让妈妈安心

4、下午杭州那边的小伙伴打电话给我，反馈再次咨询税务局关于发票的事情，一旦对方在汇算清缴前还继续以各种理由不开发票，则将做纳税调增，涉及金额很大，需要尽快想办法解决：

【我看见】修行正当时，遇事不急，减少期待，觉察要时刻在线。

5、挂掉电话马上跟房东的老总联系，但是忙线没有接听：

【我看见】尽力想办法去沟通和解决，无论结果如何，我都接受。

6、于是准备发信息发给他，讲明利害关系，税务老师建议我们如何做等等。编辑完信息，正在斟酌如何表述最后一句话的重点时，房东老总打电话来了：

【我看见】事情好像出现了转机。

7、晚饭前，新手村的同学在群里发了“挑战一小时不看手机”的作业

【我看见】新同学第四天的作业依旧不注意作业的格式 【我看见】自己想要提醒她，但是觉得还不到时间。

8、晚饭后，看到一个电影解说《唯有死亡，才能让父母觉醒》，讲述的是一个引发深思的亲子问题类型的电影：

【我看见】我落泪了！ 【我看见】作为父母很多时候不知不觉地因为“自我”的枷锁，逐渐被沦为了隐形杀手而毫不自知，这是一种多大的悲哀！

我看见

1、上午爸妈在北京的老同事来看他们，吃午饭时谈到他们家孙子做作业时的鸡飞狗跳

【我看见】自己在人前炫耀自己的那一套

2、下午送爸妈去火车站

【我看见】内心很平静

3、下午接到房东老总电话

【我看见】事情终于有结论了，基本快要告一段落了。 【我看见】我对自己是否完全放下还存有一丝怀疑。（整个事件过程中，这件事到最后我是完全放下了吗？） 【我看见】经历这件事情本身就是最大的收获

4、晚上新手村读书会

【我看见】新同学的一些变化 【我看见】自己说得太多，有的没有那么清晰，要更简单明了些。

｛挖｝背后的执着点：想要表现，想要获得肯定和认可

【我看见】对新同学“既要又要还要”的期待，使得我会反复去琢磨自己的点评内容，有没有把这些都顾全到。

｛挖｝背后的执着点：想要表现，想得到赞美

我看见

1、今天老二学校家长开放日，中午赶到学校，在教室门口碰见他的英语老师

【我看见】老师对新转入学的老二，认可度还挺高的 【我看见】自己的欣慰，以及对两个学校及老师们的感谢。晚上给原来学校班主任发了一封感恩信。

2、不看手机的两小时，正好是下午三节课的时间（1:30～4:00）

【我看见】看着其他家长拿着手机拍照，我也想去拿手机，通过摄像头才能看清黑板。 【我看见】昨天说的发票的事不知道今天什么情况，如果打电话给我，我因为静音了那岂不是会错过？ 【我看见】体育课时间，我们也跟着下楼去操场了，再次看到其他家长用手机记录孩子们在校的情况，我再次想到去拿手机； 【我看见】北京下午突然狂风大作，伴随着雷阵雨和闪电，多么难得的机会拍闪电啊，又想起了手机；

3、第一节上课，会去注意老二的课堂表现，会时不时被老师和他的言行举止带走

【我看见】他不举手时，自己就会想，这么简单的问题咋就不举手呢？ 【我看见】他举手时，老师怎么不叫他回答呢？ 【我看见】他举手且老师叫他回答问题时，我对他的回答挺满意的。

4、听完课，拿出了手机，果不其然，几个未接来电，原来是发票的事：

【我看见】一颗心终于落地了，告知其他股东们，并鼓励店长，新征程新的开始，没有了包袱开足马力向前奔跑！ 【我看见】对这件事，自己还是会有那么些执着，只不过没有那么深了

5、从老二学校出来赶紧赶往老大学校，今天轮值晚自习：

【我看见】老大带着耳机，这样不会影响学习？ 【我看见】老大写字的姿势

6、她们学习，我开始抄经

【我看见】眼皮累 【我看见】自己在算账 【我看见】转学籍的事 【我看见】我想去拿手机，感谢老二原来的班主任

我看见

1、一大早起来做完早餐开始换洗几个房间的床单被套和擦地

【我看见】今天周五了，要去盒马买点菜，想去拿手机； 【我看见】今天是五月的最后一天，业绩不知道怎么样，能超额完成目标吗？又想去拿手机； 【我看见】明天六一节，天气不知道怎么样，想去拿手机查看墨迹； 【我看见】冬装呢衣一直想着拿去干洗，今天必须要送去洗了； 【我看见】夏天了，豆豆的床该换哪个床单更合适？

2、10点半左右，洗第三波的功夫，抽空静坐觉察15分钟，定好闹表，过了五分多种电话来了，看了一下是MM：

【我看见】怎么这个时候来电话啊？ 【我看见】我犹豫了一下还是接起了电话 【我看见】挺简单的事情为什么要想得那么复杂？

3、这个事情来回跟两个人打电话差不多打了1个多小时

【我看见】自己有点烦躁，说了半天怎么还没有完全听懂？ 【我看见】自己不喜欢被人打断说话 【我看见】有时候自己不太理解脑回路跟自己差异大的人

｛挖｝自己的傲慢心和专业偏见 （改）耐着性子重复讲了三次，并让对方再复述一遍，看是否真的理解了我的意思，并让她在工作群里，把她理解的内容分成几个要点发到群里，待我确认后，其他人也就知晓并可参照执行。

4、下午骑车

【我看见】明天六一儿童节，该为孩子们准备什么活动呢？ 【我看见】明天下午还有线下智慧栈的活动，怎么跟孩子的安排结合一下？

5、晚上新手村结营会

【我看见】同学们的喜悦和感恩 【我看见】做志愿者的价值和意义更有体会了 【我看见】对新同学们的学习和成长，以及未来能否继续在这条路上还是会有些期待