差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:xiaoyue:shb:tsqj:mwzj [2025/05/27 00:39] – xiaoyue
+++ csz:xiaoyue:shb:tsqj:mwzj [2025/05/30 23:13] (当前版本) – xiaoyue
@@ 行 1: / 行 1: @@
 =========天山七剑之"莫问再剑"==========
-<color blue>剑法--[🐎"莫问再见"闯关🐎]</color>\\
+<color blue>剑法--[🐎"莫问再剑"闯关🐎]</color>\\
 [[csz:xiaoyue:shb:aysh|👉返回小月的练剑场]]
@@ 行 8: / 行 8: @@
 挑战任务：
-  心法：330、即刻觉察20次以上、发愿
+  心法：每天330、即刻觉察20次以上、发愿
   剑法：
@@ 行 25: / 行 25: @@
 --------------------
+###【5月30日】
+<color green>心法</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书 ^
+| 30分钟    | 3种   | 20次以上|《老子智慧》第4讲（200分钟）|
+  * 做饭觉察4
+  * 走路觉察4
+  * 看视频觉察6
+  * 洗碗觉察2
+  * 大拜觉察4
+<color green>我看见&勇士四原则</color>
+听《老子智慧》期间：
+、老二在房间看动画片，【我看见】我想要提醒他及时问同学这个假期的作业。止，继续听视频；
+、【我看见】我想要切换到另一个app，去看看我昨天买的东西有没有按照我备注的内容进行了更新。止，没有去切换，继续听视频。
+、听到其中的一个故事，【我看见】自己开始编故事，止，回来继续听。
+、老二从房间出来，【我看见】我想让他一起听。止，自己好好看。
+、中午的碗，说了让老二洗，下午去厨房，看到碗筷还在水槽里，【我看见】我想要抱怨，说话不算话的孩子。止，开始洗碗。
+、下午老大回来，问她晚上要吃啥，她说不想吃，【我看见】我想要劝她脑力消耗这么多，晚上还是要吃饭的。止。
+、老大说不吃饭，【我看见】我也想偷懒不做饭了。问老二想吃啥，按照他说的准备晚饭。
+<color green>走路觉察</color>
+时间：傍晚7点10分楼下散步，约30分钟。
+来到楼下，正是傍晚时分，小鸟们都在叽喳着回家。走在街上，一阵风吹来，裙子随着风飘着，知道；
+两手自然下垂，今天特意没带手机，胳膊自然摆动，知道；
+目视前方，抬起右脚并没有抬太高，大腿轻轻地带动着关节，小腿自然跟着一起向上，当右脚后跟接触地面时，两腿呈交叉状，左脚后跟随着开始也离开地面。紧接着，右脚掌落地直至右脚趾，当五个脚趾头完完全全略有弯曲抓住鞋底时，左脚掌也完全离地，只剩左脚尖轻触地面。
+前面有人，知道，从行人的侧面走过去；
+走到了盲人道上，这是竖条纹的，与普通道有不同，脚底没有那么踏实。知道；
+前面有斜坡，身子稍微往上坡那边用力，角度迈出得大一些，知道；
+前面有电瓶车经过，身体往右靠，步子迈得大一些道靠路边边上了，知道；
+踩在了圆点点的盲人道上，脚掌能感受到不一样，知道；
+整个脚底开始发热，沿着脚后跟一直往上，知道；
+手掌心好像也已经热了，知道。
+闻到一阵烤鸭的香味，要不要买一个，知道；
+听到行人的谈话，知道；
+听到骑车的鸣笛，知道；
+一个月后就出成绩了，畅想。。思绪跑了，回来，继续走路；
+###【5月29日】
+<color green>心法</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书 ^
+| 30分钟    | 3种   | 30次以上|《觉察之道》第8~10章|
+  * 做饭觉察4
+  * 走路觉察4
+  * 随机静坐觉察4
+  * 朗读觉察6
+  * 拖地觉察8
+  * 大拜觉察2
+<color green>我看见&勇士四原则</color>
+、老二在研学的路上打电话回来，今晚到火车站后能不能接他回家，老师说明天可以不去学校。【我看见】对老二的评判，又想偷懒。止，告诉他，我先问问老师具体情况后再跟他说。
+、发信息给老师，等待老师回复期间，老二打来电话，问我结果。【我看见】我想要抱怨他，怎么这么着急呢？止，告诉他，我已经发信息给老师了，但是还没有收到回复，请耐心等待。
+、老师说明天是六一儿童节活动日，考虑这几天研学孩子比较累，可以让孩子自己选择参加还是不参加。【我看见】我想要老二去学校参加最后一个儿童节的活动，跟随念头：跟他说，如果大部分同学都去，建议他也去。看到跟随，止。最后由他自己选择确定参加还是不参加，我配合他送或者不送。
+、坐地铁去南站接老二，表妹发了一堆信息向我咨询有关期权行权计缴税金的事，【我看见】自己嫌麻烦。止，耐心地看完事情的来龙去脉，告诉她应该如何处理。
+芭蕉朗读文章期间：
+、收到一条信息，被信息内容带走，导致读错了，【我看见】这时候来什么信息呢，害我读错了。看见抱怨，止，妥妥的一个甩锅侠。继续朗读
+、读了一篇小诗，一遍到位，感觉很好，发到一个小群，【我看见】期待获得赞扬。止，不期待结果。
+<color green>走路觉察</color>
+时间：傍晚六点15分出发，准备坐地铁去南站接老二，走路去地铁站约20分钟。
+下楼走到了街上，迈开步子，腿在阔腿裤中间直晃荡，知道；
+今天穿了袜子，不会出汗粘脚丫子了吧，知道；
+右手拿着手机，左手下垂，腰挺直，收腹，抬起右脚，髋关节带动着大腿，连动着膝盖，到小腿，身体跟上发条似的，一股力直接就通过脚后跟、脚掌，最后联动到脚指头。踮着右脚趾头时，重心自然地跟着往前，当重心全部到达右脚时，此时右脚掌完全与地面接触，牢牢地扣在大地上。紧接着身体向前，重心逐渐从右下部分又回移至上身，然后到左髋关节，继续带动左大腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，左脚完全离地，在半空中向前划圈，身体跟着向前，力量带动小腿朝下，左脚逐渐由脚跟，到脚掌，最后左脚完完全全地落到地面，盖上了印章。
+风吹来，把衣服吹起来了，左手扶了扶衣角，知道。
+这里有一条小路，该拐弯了，知道。
+是绿灯，加快脚步，知道。
+小跑过马路，知道。
+怕衣服被风吹起，轻轻将手放在肚子上，有点凉；
+别人看到我这个样子会不会很滑稽，知道。
+脚已经微微出汗，幸亏穿了袜子，知道。
+血液循环加快，热热的感觉从脚底通过脚跟，传到小腿，知道。
+前面并排走来两个人，我侧身让了一下。知道
+后面有电瓶车鸣笛，这是行人道呃，怎么？看见自己想要抱怨，止。
+###【5月28日】
+<color green>心法</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书 ^
+| 30分钟    | 3种   | 30次以上|重看5.27蓝狮子直播面对面|
+  * 做饭觉察4
+  * 骑行觉察4
+  * 走路觉察8
+  * 绕塔觉察8
+  * 抄经觉察4
+  * 划船觉察4
+  * 大拜觉察2
+<color green>我看见&勇士四原则</color>
+今天户外抄经活动，出门一看时间有点赶，骑行去地铁站，骑行中：\\
+、【我看见】担心长裙子被卷进车轱辘之中。止，拉着一些裙角，慢慢地骑。\\
+、后面的电瓶车在急促地摁喇叭，【我看见】心生抱怨，这么着急干啥呢。止，稍微往边上让了一下。\\
+、远远看见了红灯，降低速度让车自动滑行，准备靠边到有马路牙子的地方，一辆车突然插过来停到了我想要靠边的地方。【我看见】想要抱怨，止，笑了笑，祝福ta。
+从地铁下来，准备坐公交去北海公园南门，看到导航步行只需要10分钟，开始打开步行导航的模式走路过去：\\
+、【我看见】对街上没有多少行人进行评判，现在经济萧条成这样了，这个繁华中心地带竟然没有什么行人。看到跟随，止，继续走路。\\
+、又过了一条街，看到警察和守卫越来越多，【我看见】估计要进入核心地带，难怪人不多，会不会查证件啊。止，继续走路。\\
+、经过一个路口，看见一条警戒线，前面有三个警察，其中一个警察叫住我让我出示证件。【我看见】心里犯嘀咕，一看我可是个良民，这点眼力劲也没有呢，还是看我这身穿着比较特别，特意把我叫住?止，不编故事，打开手机找出证件照。\\
+、警察还让我打开包，问我去哪里，指着包里的书，问我这是什么？【我看见】好想笑，明摆着是书呢，还问这种傻问题。止，告诉他是一本书，我要去北海公园，然后很自然地过了马路。\\
+户外活动回来上地铁，已经快6点了到下班高峰了，
+、走了一天，【我看见】自己想能有一个座位坐就好了。止，不期待有。\\
+、下地铁骑上共享单车骑行觉察，【我看见】晚上回去要吃啥呢。止，注意前面的行人回到骑行中。\\
+、【我看见】自己为了图省事和方便逆行。在一个路口等着红灯转到了顺行的骑行道上。\\
+<color green>走路觉察</color>
+时间：上午和下午各15分钟（共30分钟）+绕大白塔36圈（约30分钟）
+记录作业为绕大白塔的30分钟走路觉察：
+十一点多经过一段比较陡的阶梯，来到了大白塔的正下方，转到塔的正前方，心怀恭敬地开始同学开始绕塔觉察36圈。
+身后背着布包，双手自然下垂，全身保持直立，脊背自然挺直，抬起右脚迈着不大的步子开始绕塔，步伐虽轻盈，脚印却似一个一个章盖在石板上，感受着经历了历史沉淀的大白塔对我的加持。
+有人是逆时针在绕塔，好想跟他们说，绕错方向了，被带跑了，知道；\\
+头顶正午的太阳，背后已经出汗，知道；\\
+看到地上供奉的果品，知道；\\
+有人在驻足看着大白塔，他们在看什么？我也跟着他们看的方向看过去，什么也没有，知道被带走了，回来继续绕塔；\\
+有一个人边绕塔边大声的打着电话，想要思他人过，止。\\
+阴面一阵风吹来，好凉快，知道；\\
+有晚到的同学过来，打断了我数圈，没有数错圈数吧，知道；\\
+###【5月27日】
+<color green>心法</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书 ^
+| 30分钟    | 3种   | 20次以上|《觉察之道》第七章+蓝狮子直播面对面|
+  * 做饭觉察4
+  * 做功课觉察4
+  * 走路觉察8
+  * 看书觉察6
+  * 大拜觉察2
+  * 朗读觉察4
+<color green>我看见</color>
+早上给老大洗好友寄来的水果，发现天气热的原因，有一些熟透的已经被压，把那些被压坏的整理出来：\\
+、【我看见】这么好的果子多浪费啊。看到自己的评判，继续挑果子；\\
+、【我看见】采摘的时候，就不能挑熟透的寄。看见评判，继续挑果子；\\
+、【我看见】那些进口水果是怎么做到保鲜的呢，一定是做了什么处理。看见念头发散跑了，回来继续挑果子。\\
+上午做功课时：\\
+、【我看见】我想起装修图里一个地方需要改动，要跟设计师沟通。止，继续做功课；\\
+、【我看见】之前下单的那个家具尺寸不对，要不要跟客服说换一下尺寸。止，回来。\\
+、【我看见】想要去拿手机，看昨晚的数据如何。止，回来。\\
+、【我看见】肚子咕咕叫，估计是要投喂了。止，回来。\\
+看书时，手机在房里充电，静音的：\\
+、【我看见】怕有人找我，想要起身去拿手机，止，继续看书。\\
+、【我看见】想要去找手机朗读这篇文章里的诗，止，回来看书。\\
+、【我看见】问现场的尺寸怎么还没有给我。止，回来继续看书\\
+、【我看见】今晚还有蓝狮子的直播。止，回来。\\
+<color green>走路觉察</color>
+时间：傍晚七点五十至八点二十（30分钟）
+七点四十下楼感觉有些燥热，穿了一双凉拖，先边走边做了10分钟的功课，接着开始练习走路觉察。
+身体挺直，脊背和腰都保持竖直状态，迈开右脚，髋关节带动大腿，至膝盖弯曲，带动小腿止脚踝，抬起右脚，脚趾互相接着力，抠着鞋底；重心从左半身腰部向上，然后通过右髋关节逐渐通过右腿移至右脚，最后到脚掌和脚趾，整个右脚全部踩在地面；重心继续向前，自然带动着左髋关节，牵动着左大腿，左膝盖弯曲，左脚抬起，腾空划了一个小圆，然后落地盖上了印章。
+脚底微微发热，知道；\\
+大腿内侧的肌肉有些酸，知道；\\
+经过一个抽烟的行人，下意识地用手捂住鼻子，回来，继续走路；\\
+脚趾头一直勾着，图省事穿了一双这个鞋，回来，继续；\\
+一阵音乐声从街口传来，这辆摩托车怎么开怎么大的声音，真显摆。看见评判，回来，继续走路；\\
+没带手机，不知道几点了？知道；\\
+今天该洗头了，得早点洗完进会议室，知道；\\
+一阵风吹过，好舒服，知道；\\
+背后和腋下都有微微汗了，知道。\\
+。。。
 ###【5月26日】
-<color green>基础功课</color>
+<color green>心法</color>
 ^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书 ^