剑法–[“游龙再剑”闯关]

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挑战任务：

心法：每天330、即刻觉察20次以上、发愿

剑法：
 * D1~D5：吃饭觉察、勇士四原则；
 * D6：关爱24小时
 * D7: 情绪觉察2个+周小结

时间段：2025年6月5日至6月11日

心法

• 开车觉察12
• 吃饭觉察3
• 走路觉察4

吃饭觉察

今天晚上跟两个孩子一起过生日，蛋糕是巧克力千层蛋糕，因为昨晚老大下单忘记选择时间，昨晚十点就送来了放冰箱，今天打开一看蛋糕的平已经卷起来。

整个蛋糕都呈棕色，面皮上洒满了巧克力粉。从外围就能看到巧克力的层数，一层两层三层，好多层，数不过来了，知道。

我切下一块蛋糕放在盘子里，盘子是淡淡的蓝色，很淡雅，这是我喜欢的颜色，知道； 右手接住老大递过来的淡蓝色的叉子，轻轻地朝蛋糕的角插入，穿过软软的一层，知道；

继续深入，遇到了一点点小阻力，是巧克力面皮，知道； 稍微用了一点力，又碰到了一颗白色的榛子，知道；

老二说他不喜欢吃巧克力蛋糕，知道； 老大说，不行，这块蛋糕是妈妈的生日蛋糕，得吃掉，我笑了笑，知道；

将叉子连同蛋糕送入嘴中，将一口蛋糕先含在整个口腔内，软软的，知道； 上下鄂稍用力，将整口蛋糕压在了舌头上，舌头被巧克力完全包裹，巧克力的味道充斥着整个口腔，浓郁的巧克力香味直达喉部，知道；

还有一个硬硬的榛子，知道； 巧克力奶油，在口腔内慢慢地化了，忍不住要吞咽，知道； 吞咽巧克力，巧克力滑入了食道，留下浓郁的香味，知道。 老大还挺用心的，知道我喜欢吃榛子，知道；

面皮和榛子慢慢地凸显出来，用舌头将面皮和榛子绕转至右后槽牙，开始咀嚼，知道； 面皮慢慢地磨成了小碎片，榛子在牙齿的作用下，咬得咯嘣咯嘣响，知道；

这个榛子好脆啊，品质还不错，知道； 口腔内散发出榛子的香味，很喜欢这个味道，知道；

老二说，他好像要吃饱了，知道； 继续咬榛子，慢慢将榛子咬成了碎渣，知道； 牙齿研磨，直到榛子变成粉末，连同面皮一起吞进了喉部，知道；

继续用叉子叉了一大口送入嘴中。。。。

挑战四大勇士

1、昨晚头疼，睡觉前吃了点小柴胡到头就睡，也没有顾得上调闹钟，早上六点的闹钟响，【我看见】对这闹钟的抱怨，这么早叫什么啊？摁掉闹钟继续睡。

2、汗还在不断地出，听见门铃响，【我看见】抱怨：这是什么快递，这么早就送货来了，我还在发汗呢。止，掀开被子去开门禁。

3、上午十点多，汗出得差不多起来了，看到信息有一个村长同学加我，【我看见】自己想找个理由当做没看见，止。通过加他为好友，跟他沟通开村的事。

4、下午出门去接老二，路上有一段路很堵，看到前面一辆车一会变到这个道一会又变到另一个道，【我看见】自己想要抱怨这个车怎么变来变去，不能老老实实地在一条道上吗？止，安全第一，笑了笑祝福他。

心法

• 做饭觉察2
• 开车觉察2
• 吃饭觉察3
• 走路觉察8
• 抄经觉察4

吃饭觉察

早餐做了一张鸡蛋煎饼，黄白色的鸡蛋摊在一张面饼上，上面有少许黑色的芝麻，面皮有点焦黄，闻起来既有鸡蛋的香味，又有芝麻的香，还有面饼的香。

把鸡蛋饼卷起来，好烫，知道； 对折了一下，拿了一张纸，包了起来，知道； 得赶紧吃，一会还要去户外抄经。不行，我要练习吃饭觉察，得慢慢吃，知道。

张开嘴咬了一大口，饼的任性还不错，知道； 好烫，张开嘴对外呼了一下热气，知道；

舌头把饼转至后槽牙的地方，开始咀嚼，知道； 一下、二下、三下。。。。

看了一下墙上的时钟，知道； 继续咀嚼，饼开始一点一点的被咬碎，鸡蛋很嫩，知道； 34下，35下，36下，37下，38下 牙齿磨出声音，知道；

上次听空明行的分享，他们每一口都咬了38下，知道； 咬碎的面饼、鸡蛋和芝麻软软的，面饼的丝丝甜味，知道；

已经38下了，我可以吞咽了吧？知道 舌头把软软的食物嚅动至食管，一点一点地开始吞咽，知道 芝麻的香味从食管散出来，知道；

这一口吃了多长时间了？已经五分钟了？知道； 继续咬一口，此时的饼已经没有那么烫了，知道。

挑战四大勇士

1、早上老大让我开车送她，我提醒她带水，她说上午十一点就回来了，不用带水，【我看见】对她不喝水的抱怨，这么热的天，5个小时怎么能不喝水。止，她自己会安排好的。

2、下午户外抄经回来，有点累，头好像有点疼，躺在床上，一会小姨来了电话，【我看见】怎么在人家不舒服的时候打电话过来。止，接起电话，向小姨问好。