必经之路

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐0次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次，吃饭觉察2次
• 开车觉察2次，穿衣觉察1次，打扫卫生中觉察3次
• 闹铃觉察4次，即刻觉察7次，

抄心经

阅读文章 《船长参考手册》《觉察之道》第一章

熏习 无

日行一善

1. 看见车祸，自他交换。

四大原则

无

我看见

1.我看见自己不想加班，也没人通知我去加班，还是主动去公司帮忙了。

2.我看见同事的吐槽，看见自己的评判，回到收拾卫生的动作上来。

3.我看见两个同事因为小事起争执，忘记做自他交换了，还是有评判的心。

4.我看见自己用胶带粘地毯的时候，蹲在地上腿脚麻了，N次有说脏话的念头，继续当下的动作。

5.我看见自己今天对小宝的控制欲减少了一些，继续努力。

情绪觉察

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