必经之路

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐10+20+30
2. 随机静坐0次

觉 察 ：

• 穿衣觉察1次，刷牙觉察2次，吃饭觉察2次
• 抄经觉察1次，开车觉察2次，
• 闹铃觉察5次，即刻觉察67次

抄心经

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《觉察之道》2-4章

熏习

十四期天空营直播两集

日行一善

1. 今天挑战善良24小时

四大原则

1.不抱怨

1. 晚上检查明天儿子去参加一日营的食物，发现冰箱里面的蛋糕胚没有了，给队友打电话，他拿走了，看见自己抱怨的念头：跟我打个招呼啊。其实念头会带走去了未来，担心小二子的东西找不到的哭闹模式。明天的事情是明天的事。

善良24小时

1.凌晨就告诉自己今天挑战善良24小时，保持觉察。

2.6:30闹铃响了，想着孩子休假，关了闹钟，让他睡到7点20.

3.7:40弟弟拿了3袋垃圾出门，跟哥哥说：你不在家，幸亏有弟弟，天天帮我刷碗，丢垃圾。

4.11:40中午接了儿子要送辅导班写作业，他说要买冰棍，没有同意，他说回家拿冰箱的棒棒冰，陪他先回家。

5.17:00做孩子喜欢的炸酱面。

6.17:30看见儿子没听我的话，饭前吃零食，只是提醒他，看见我的控制欲，盯住，后面止语。

7.22:30抄经一部回向给众生。

8.:23:00今天所有功德回向给众生。

情绪觉察

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