必经之路

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日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+10
2. 随机静坐3次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2次，走路觉察2次
• 闹铃觉察4次，即刻觉察62次

抄心经

今日抄写2部，共抄写 1252部

阅读文章

熏习

天空营第二次直播

日行一善

1. 今天晚上，核价的同事给我电话，咨询面料的事情，很耐心的给她解答了。

四大原则

1.不抱怨

1. 看见客户发的查找一个立体花辅料，一天也没有结果，N次看见抱怨，N次回到当下。

我看见

1.我看见因为自己没有仔细审核合同，导致问题，看见自己想甩锅给财务总监的念头，主动跟他沟通是我审核不严格，结果沟通的很顺畅，自我编故事的念头出现好几次。

2.我看见儿子打完蓝球没有洗漱就躺在床上，没有看见他需要我陪伴的情绪，而是嫌弃他把床单弄脏了。

3.我看见因为自己沟通的差错，多花了22元的快递费，看见自己懊恼，多好的一次觉察呢。

4.我看见公司的绩效考核表，公司付款后不及时开发票，也扣采购的工资，看见自己想离职的念头。这活不好干啊，也得干啊。

5.我看见培训单耗核算，自己不想学习的念头，没有了刚开始报名的勇气，又看见自己想离职逃避的念头。安心听培训，不懂就问。

情绪觉察

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日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2次，走路觉察2次
• 闹铃觉察3次，即刻觉察71次

抄心经

今日抄写0部，共抄写 1250部

阅读文章

觉察之道第5章读书会

熏习

日行一善

1. 今天晚上，核价的同事给我电话，咨询面料的事情，很耐心的给她解答了。

四大原则

1.不抱怨

1. 今天上午10点，跟单员发了个邮件，9款面料的报价，让我们采购在11点半下班前报价。一万头00马飘过，中间几次提起自己要觉察，尽自己最大的能力在4点半之前完成了。

我看见

1.我看见早晨因为自己的功课还没做完，对孩子没有耐心。

2.我看见儿子说，让我开车送他上学。我家离学校3分钟，没有及时看见孩子的情绪，自己还带着不耐烦说：你说呢，我在你们学校门口，罚了两次了。没有安住当下，又把屎给吃了一遍。

3.我看见跟单员发的邮件，看见自己的焦虑，静下心来，把货号，面料写在本子上，一个一个的查询。

4.我看见晚上小宝没有听写英语，我止语，没有说话。

情绪觉察

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+20
2. 随机静坐5次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2次，走路觉察2次
• 闹铃觉察3次，即刻觉察75次

抄心经

今日抄写1部，共抄写 1250部

阅读文章 船长参考手册

熏习

日行一善

1. 随喜放生

四大原则

1.不抱怨

1. 看见群里外贸发的通知，下午刚发，就必须什么时间完成，就起抱怨心，你来做做试试看。还得听话照做。

我看见

1.我看见报价的同事，自己给自己挖坑，就评判，自己做也不一定会好到哪里去，她们一定是有原因的。

2.我看见找不到合格的面料，自己会着急，随机静坐，再来。

3.我看见副总点评我的日报，觉得我工作量不多，看着就好。

4.我看见自己晚上控制小宝的习气又出现了两次，因为打牌和看书。止语不及时。

情绪觉察

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