必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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-**<color #22b14c>【Day1  5.26日（星期一）】</color>**+**<color #22b14c>【Day5  5.30日（星期四）】</color>**
  
-^  功课     ^  时间/次数      ^ +^  功课     ^  时间/次数 ^ 
-| 静座觉察  | 30分钟          | +| 静座觉察  | 30分钟     | 
-| 发愿      | 完成            | +| 发愿      | 完成      | 
-| 走路觉察  | 21              |+| 走路觉察  | 20        | 
 +| 视频学习  | 老子智慧45 | 
 +| 即刻觉察  | 20次   | 
 + 
 +【走路觉察】 
 + 
 +20：20-20：40 小区楼下。 
 + 
 +小区小广场 
 + 
 +深呼吸三次，扫描全身，重心偏向右腿，感受到右脚变重， 
 + 
 +大腿带动小腿，脚跟离地，慢慢整个脚掌都离地，最后大脚趾勾地。膝盖弯曲。 
 + 
 +另一条腿马上跟上。 
 + 
 +配合好精准呀，知道。 
 + 
 +身体歪，知道。调整， 
 + 
 +队友声音 知道。 明天回家 知道 
 + 
 +脚底有石头，知道。继续行走， 
 + 
 +双手下垂，手指自然弯曲，动一下 知道。 
 + 
 +晚上有活动，知道。 
 + 
 +风吹 知道，凉 知道。 
 + 
 + 
 +【我看见】 
 + 
 +1.同事通过考试，一个月后轮到我去考试，我看见我的担心和嫉妒，止：随喜赞叹他们，真诚祝福他们。 
 + 
 +2.同事对早上安排的工作不满意，一直在辩解，我看见我的心跳，一次次被他的语境催得很快，止：专注地盯着不舒服处。 
 + 
 +3.G部门人员催要节假日加班计划，我看见我想怼他（这么忙，不知道嘛）我看见了自我的傲慢。止：回复他，请稍等一下因为人员有变动，商量好后回复你哈。 
 + 
 +4.申请物料被退回，要求走另一个渠道，我看见有思他人过（真麻烦）止：重新把流程再看一遍，再慢慢填写。 
 + 
 +5.在外面吃完晚饭，想在楼下练习一下走路觉察，结果队友和孩子都说一起去走走，我看见我的担忧（不想被打扰）止：可以的，我们一起吧。 
 + 
 + 
 + 
 +【不抱怨】 
 + 
 +哥哥晚上叫我们过去聚餐，我到达后，看见队友接孩子一直没来，我看见我想抱怨学校的管理，止：和哥哥说学校有学校的管理要求，我们再等等吧。 
 + 
 + 
 +【不撒谎】 
 + 
 +哥哥问我明天回老家过端午节，你有没有提前和老爸说（不想父亲提前备菜）我看见我想说没有，但是又想起上次说过，改：好像在打电话过程中说过。 
 + 
 + 
 + 
 +**<color #22b14c>【Day4  5.29日（星期四）】</color>** 
 + 
 +^  功课     ^  时间/次数 ^ 
 +| 静座觉察  | 30分钟     | 
 +| 发愿      | 完成      | 
 +| 走路觉察  | 20        | 
 +| 视频学习  | 老子智慧   | 
 +| 即刻觉察  | 20次   | 
 + 
 +【走路觉察】 
 + 
 +19：14-19：30 公司区域 拖鞋 
 + 
 +深呼吸，双脚立正 脊背挺直 
 + 
 +重心侧向一条腿，大腿轻抬，脚跟起地，膝盖弯曲，脚掌继续上抬，最后大脚趾发力蹲出。 
 + 
 +风吹衣服起，知道， 
 + 
 +听见脚步声 知道，是谁？会不会觉得我走路慢奇怪？知道。 
 + 
 +继续感知脚底，脚趾在动。知道 
 + 
 +听见鸟叫、人声、车声，知道 
 + 
 +拉回到脚下。继续感受抬腿，落脚， 
 + 
 + 
 + 
 +【我看见】 
 + 
 +1.下午安全培训会，主要是针事最近的山东高密爆炸事故，看到视频后，我看见我内心的不安，发愿：承受这次事故所有人的恐慌和不安。 
 + 
 +2.会议完成一半，我看见有同事开始离开，我也看见自己想离开，那就反着来，一直坚持到最后一刻。 
 + 
 +3.队友发来信息，说因为接女儿在外面等了一个小时，抱怨她因为当课代表才会影响放学，我看见队友的模式，止：告诉她这样可以锻炼孩子的责任心，你觉得不好吗？ 
 + 
 +4.同事修好了一台设备，我看见他的能力在上长，及时给他夸奖，他很开心。 
 + 
 +【不抱怨】 
 + 
 +班主任在群里发来信息，说从明天开始去学校时间改为7：20，会锁门不让去早，因为有同学抄作业，我看见孩子的可爱，这时有看见一位父亲要求所有的孩子 
 + 
 +今天晚上写200字检讨，我想抱怨他有点多管闲事，停下来允许别人做别人。 
 + 
 + 
 + 
 + 
 +{{:csz:xiatian:shc:tsqj:mwj:pasted:20250529-194719.png}} 
 + 
 + 
 + 
 +**<color #22b14c>【Day3  5.28日（星期三）】</color>** 
 + 
 +^  功课     ^  时间/次数 ^ 
 +| 静座觉察  | 30分钟     | 
 +| 发愿      | 完成      | 
 +| 走路觉察  | 20        | 
 +| 视频学习  | 老子智慧   | 
 +| 即刻觉察  | 15次   | 
 + 
 +【走路觉察】 
 + 
 +20:00-20:20 
 + 
 +小区广场（带孩子） 
 + 
 +深呼吸，肩膀放松。脊背挺直。 
 + 
 +低头，重心移到一边腿上。 
 + 
 +脚跟离地，带动脚掌脚趾离地 
 + 
 +膝盖弯曲。大腿带动小腿。 
 + 
 +跨出一步。一只脚跟马上抬起 
 + 
 +孩子叫声，知道 
 + 
 +手背风吹 凉，知道 
 + 
 +继续行走，脚底与鞋之间有滑动。 
 + 
 +脚趾弯曲，有小孩子 知道 
 + 
 +听见孩子叫我，被带走。继续练习。 
 + 
 +【我看见】 
 + 
 +1.早上叫女儿起床三次，她还没有起来，我看见她学习很辛苦，没有指责只有担心，发愿：承受天下所有学生的焦虑。 
 + 
 +2.送孩子的路上，问女儿要不要买点早餐给你吃，女儿不想吃，我看见对她不吃早饭的担忧，止：尊重她的的选择。 
 + 
 +3.同事给W打电话多次，听到都是正在通话中，我看见我在编故事（会不会把你拉黑）止：用其他方式联系看看。 
 + 
 +4.同事G某要参加外面的考试，半天结束的内容他不想来上班。我看见我想批评他(都如你这样的想法，那还生产吗）止：先看计划，不忙可以走请假流程。 
 + 
 +5.刷了一次题库，从原来的70分变成62分，我看见自己的担忧（怎么回事，越来越差了？）止：继续练习题库。 
 + 
 + 
 +**<color #22b14c>【Day2  5.27日（星期二）】</color>** 
 + 
 +^  功课     ^  时间/次数 ^ 
 +| 静座觉察  | 30分钟     | 
 +| 发愿      | 完成      | 
 +| 走路觉察  | 20        |
 | 视频学习  | 老子智慧2  | | 视频学习  | 老子智慧2  |
 +
 +【走路觉察】
 +
 +19：00-19：20
 +
 +地点：小区内。
 +
 +深呼吸 脊背挺直 腿抬起 膝盖弯曲，脚跟着地，
 +
 +放缓，沿脚边缘 再到脚指，到脚掌着地。
 +
 +下水井 知道， 有人来 知道
 +
 +这边人多找个地方，被带走知道
 +
 +有人说话 知道，
 +
 +背后有点痛，知道
 +
 +深海班 知道 有会议 知道
 +
 +念头真多，拉回当下。
 +
 +脚指动，抓地。低着头，肩膀紧。
 +
 +几点 知道
 +
 +
 +【不抱怨】
 +
 +坚持过午不食一个月了，晚上回家队友做了我的晚餐，我刚想抱怨她（不是跟你说过晚上不用做吗）我看见她的好心，对她说看起来挺好吃的。不过我还是坚持一下，你们把我的这份带吃了，吃不完我再回来吃，然后选择去楼下练习走路觉察。
 +
 +【不思他人过】
 +
 +同事Z某，工作时安排了一位新同学配合他工作，结果他开始各种不配合，我看见脑子里飘过过去在他身上的事件。知道这是思他人过，告诉他带新人去工作，作业的过程中有问题我们一起解决哈。
 +
 +
 +
 +
 +【我看见】
 +
 +1.早上刚到办公室，领导就说快点打开表格，时间来不急了。我看见这是他的模式，止：回复道好的。
 +
 +2.同事下午要参加培训，我看见对他们离开后工作交给我处理的担忧，发愿：让我承受一切不顺利的工作。
 +
 +3.早上吃饭中，队友指责女儿（13岁）的内衣没有清洗，我看见女儿的无奈，止：对孩子说，没事老爸来帮你洗。她不好意思，坚持自己吃完后洗完再上学。
 +
 +4.听天空营同学分享，看见认识的同学提到我，自我就开心。没提到我自我就不开心。我看见自我的虚伪。
 +
 +5.女儿放学后非常想吃雪糕，我看见对她身体的担忧，止：走，现在就买一根最贵的。
 +
 +6.回家后队友看见女儿在吃雪糕开始各种担心，我看见我想说服队友，改：对队友说，跟她说过了她愿意承担后果。
 +
 +**<color #22b14c>【Day1  5.26日（星期一）】</color>**
 +
 +^  功课     ^  时间/次数  ^
 +| 静座觉察  | 30分钟      |
 +| 发愿      | 完成        |
 +| 走路觉察  | 20分钟      |
 +| 视频学习  | 老子智慧2   |
 +
 +【走路觉察】
 +
 +20：20-20：40  20分钟
 +
 +小区 深呼吸 脊背挺直 重心向右倾，左边腿变轻。大腿带动小腿。
 +
 +感受腿弯曲地，脚后跟着地 沿脚边缘向脚掌、脚指头着地
 +
 +念头 船长有分享 知道
 +
 +继续感受脚踩大地
 +
 +前面一滩水 知道 有电瓶车来 知道。
 +
 +注意力移到脚底，继续走路，感受脚指在动。
 +
 +前面有车，知道  有人来了 知道
 +
 +声音 知道。关注脚底知道。
 +
 +一群人 知道，继续感知脚掌、脚指。
 +
 +声音 知道
 +
 +台阶，脚掌着地知道
 +
 +快到时间了吧 知道。 
 +
 +
 +
 +
  
 【我看见】 【我看见】
行 21: 行 274:
 5.与K某修理设备，一个备件拿跑了3次库房，我看见自我的小心思（真是够够的）止：刚好可以练习一下走路觉察不是。 5.与K某修理设备，一个备件拿跑了3次库房，我看见自我的小心思（真是够够的）止：刚好可以练习一下走路觉察不是。
  
-6.+6.女儿让我给她艾灸，我看见不想动 改：帮她整。 
 + 
 +7.队友又叫我让把窗户上的纱网拆下。我看见我的懒惰，改：帮她拆。 
 + 
 +8.安装时有一处卡住了，队友骂我真笨，我看见想怼她，止：夸她比我聪明。 
 + 
 +9.接女儿放学，她说考试考砸了。我看见她内心的懊悔。止：走老爸带你买好吃的。考得不好可以点贵的。
csz/xiatian/shc/tsqj/mwj.1748248625.txt.gz · 最后更改: 2025/05/26 16:37 由 xiatian