**这是本文档旧的修订版！**
【Day2 5.27日（星期二）】
| 功课 | 时间/次数 |
|---|---|
| 静座觉察 | 30分钟 |
| 发愿 | 完成 |
| 走路觉察 | 20 |
| 视频学习 | 老子智慧2 |
【走路觉察】
【我看见】 1.早上刚到办公室，领导就说快点打开表格，时间来不急了。我看见这是他的模式，止：回复道好的。
2.同事下午要参加培训，我看见对他们离开后工作交给我处理的担忧，发愿：让我承受一切不顺利的工作。
3.早上吃饭中，队友指责女儿（13岁）的内衣没有清洗，我看见女儿的无奈，止：对孩子说，没事老爸来帮你洗。早上不好意思，坚持自己吃完后洗完再上学。
4.
【Day1 5.26日（星期一）】
| 功课 | 时间/次数 |
|---|---|
| 静座觉察 | 30分钟 |
| 发愿 | 完成 |
| 走路觉察 | 20分钟 |
| 视频学习 | 老子智慧2 |
【走路觉察】
20：20-20：40 20分钟
小区 深呼吸 脊背挺直 重心向右倾，左边腿变轻。大腿带动小腿。
感受腿弯曲地，脚后跟着地 沿脚边缘向脚掌、脚指头着地
念头 船长有分享 知道
继续感受脚踩大地
前面一滩水 知道 有电瓶车来 知道。
注意力移到脚底，继续走路，感受脚指在动。
前面有车，知道 有人来了 知道
声音 知道。关注脚底知道。
一群人 知道，继续感知脚掌、脚指。
声音 知道
台阶，脚掌着地知道
快到时间了吧 知道。
【我看见】
1.早上孩子起床脾气不好，跟妈妈怼来怼去，我看见我做个旁观者，不搅局挺好。
2.环安部Z某过来拿表时，发现有个表没有签字，开始唠叨上周发生的事情，我看见内心的烦燥，止：你说的是对的。
3.同事K某，看见我没在工作，扔过来一堆单子，我看见自我的不接纳，改：拿起单子一个个与系统进么核对。
4.公司邮件全部要求解锁后发出，我看见公司对人员的不信任，抱怨道：“这发邮件比吃屎还难” 看见后，选择止话。
5.与K某修理设备，一个备件拿跑了3次库房，我看见自我的小心思（真是够够的）止：刚好可以练习一下走路觉察不是。
6.女儿让我给她艾灸，我看见不想动 改：帮她整。
7.队友又叫我让把窗户上的纱网拆下。我看见我的懒惰，改：帮她拆。
8.安装时有一处卡住了，队友骂我真笨，我看见想怼她，止：夸她比我聪明。