4月12日

静坐40分钟 即刻觉察18次 起床觉察1次 走路觉察15分钟 做饭觉察1次 看视频：看《老子智慧》1小时 发愿：1次

【我看见】

1、我看见队友早晨起来打扫卫生，我躺着他竟然没吭声，我看见他收拾的真干净，想表扬有点说不出口，反者道之动，马上具体到做的事情上去表扬。

2、我看见我在熬稀饭，老妈进来嫌我火太大，说是浪费，我看见我想说，我做饭别管了，看见止，轻声答应着把火调小。

3、我看见舅舅打电话说舅妈去世了，说表弟还没回去，我看见在思他人过，单位的事就这么重要吗？止，念往生咒回向给舅妈。

4、我给外地的妹妹打电话，想让她回来一起回老家，她说她最近失眠很厉害，不愿意回去，我看见我想劝说，止，答应好吧。

5、我看见见面会上，新同学们都很真实，很勇敢，船长和小七们特别慈悲和大爱，说的每一句话都深深的感动着我，一晚上泪流不止。

4月11日

静坐40分钟 即刻觉察33次 走路觉察15分钟 开车觉察1次 洗脸觉察1次 看视频：30分钟 发愿：2次

【24小时不思他人过】

7：00 早晨在做八段锦的时候，老妈出来走来走去，我看见在思她人过，笑笑，回到当下，好好练功。

8：30 我看见一辆车正常行驶中突然就停下来，好险，好在我保持觉察，这人会不会开车？看到思他人过的念头，回到当下，祝福他一路平安。

8：50 绿灯亮了，前面的车跟蜗牛一样，不太动弹，哎，怎么不走呢？看见思他人过的念头，回到当下，选择慢慢跟着，然后从一边超车过去。

9 ：05 走过同事办公室门口，看见门关闭着，说也不管用，天天都迟到，看见在思他人过，回我办公室拿钥匙先把门打开。

14：30 找别人谈话，同事办公室的门还关着，敲同事门没动静，这个点了，还不开门？看见在思他人过，回到当下，把人带到我办公室。

16：00 同事发给我改好的材料，我看全改乱了，怎么越改越复杂？看见思他人过的念头，立即回复，干活太麻利了。

17：00 审计要谈话，别的部门同事拿来谈话模板，让每个问题都要写上，还不给电子版，真是麻烦，就不会想想办法，这么认真干啥？看见在思他人过，回到当下，干好当下的工作。

【挑战不看手机3小时】

12：30-15：30

12：30 想看儿子有没有给我信息，想起挑战，去喝口水。

13：00 需要设计表，想翻翻手机找到同事上次发的那个文件看看，想到挑战，先去干点别的。

14：00 手机响，想去接，想着不会是领导打的吧？管她呢，想到挑战还是不接了。

15：00 我需要用办公系统发文件，想去拿手机，想着耽误一会儿也没事，去干别的事情。

15：35 没带手机去别的办公室逛了一圈，回来时间到了，其实也没啥。

【我看见】

1、我看见队友嫌我睡觉晚，对我一阵输出，我看见心里没起波澜，忘了发愿。

2、我看见早晨我躺在沙发上，到了时间不想做八段锦，反者道之动，起来做。

3、我看见吃早餐保持在觉察中，吃饱了还想贪吃，看见选择不吃。

4、我看见小七复盘会上，同学们都勇敢的突破自己，我看见自己心里很欢乐，感受到开村的意义。

4月10日

静坐40分钟 随机静坐4次 即刻觉察32次 看视频：《苦从何处来》《什么是觉察》 发愿：完成 动作觉察：起床觉察，刷牙觉察，洗脸觉察，吃饭觉察，开车觉察各1次，走路觉察20分钟

【24小时善良】

5：15 带狗狗出去玩耍，路上把垃圾捡到垃圾桶里。

6：30 给家里人做早饭。

8：00 给狗狗细心的上药。

8：20 老妈去查体了，把饭给放在锅里热着。

8：35 看见邻居坐在车上，原来有过不愉快，不想打招呼，看见，主动打个招呼。

8：55 不是红绿灯口停下避让行人。

10：00 主动给同事倒水。

12：00 中午午餐时帮助同事拿纸巾。

14：00 对同事进行表扬和鼓励。

16：00 同事家里老人生病发微信请假，我积极回应并关心。

17：30 下班路上主动礼让加塞车。

18：30 对妈妈的唠叨认真的答复。

剑法–【我看见】

1、我看见早晨在做饭时，老妈在旁边指手画脚，我看见自己心里的烦躁，说以后谁做饭谁说了算，说完了就后悔了，觉察失败。一会老妈说水烧开了还不放米，我赶快说，您提醒的对，我马上下米，还请教她什么时间下米最好？我看见妈妈又开心了。

2、我看见扔垃圾的时候，垃圾筐没套袋子，心里想埋怨，扔了垃圾不知道套袋子，看见止，自己拿袋子套上。

3、我看见面谈的同学滔滔不绝停不下来，我看见自己的着急，有一会被念头带跑了，看见，回来，继续认真听。

4、我看见下班走的时候比较晚了，同事又啰啰嗦嗦的说工作的事，我看见心里升起不耐烦，早管着干啥了？看见止，服务先从身边人开始，耐心听他说完。

4月9日

随机静坐觉察3次

每日一善：早上出去路上顺路捡垃圾。给同事好吃的。

剑法-我看见

1、我看见负责党建的同志给我一个保密文件需要传阅，恰巧支部人员都出差了，她说周五前必须每人都签字，我说人家出差周六才回来，安排的这么着急，我看见她一个劲的在甩锅，我心里的火气就起了，大声的指责了她，觉察不在线，怕让自己背锅。（觉察失败）

2、我看见别的部门给领导说我们有个件没报，找了原因是那个同事在群里耽误了通知，领导非常气愤，打算不让他干这个活了。我看见我去找他问情况，他说的振振有词，甩锅甩的挺干净，我看见自己的声音高了，看见，语速慢下来，认真给他举例子，让他看见自己的模式。（其实觉得情绪还有，自己没有真正提起觉察）

3、我看见他一错再错，领导让我抱他出群，我看见我夹在中间，很为难。我看见对他的埋怨，念头纷飞，止，这也许是他自己该经历的路，明天跟他说一下抱他出工作群。

4、我看见前两天嘱咐同事干的活，今天还没动静，我看见我在思他人过，干事不靠谱，关键时刻掉链子，看见自己这么多念头，拿起电话，安排工作。

5、我看见我打电话给另一名同事说领导的修改意见时，他说你先改吧。我看见自己心里不舒服，心里想是你的活为啥让我改？看见自己的模式，不由自主笑了。我说我先改，明天你来了一起商量。

6、我看见儿子刚从珠海回来，隔了三天又要去，我看见自己的烦躁，没好气的跟他大声说话。【挖】对金钱有执着，怕他花钱多；怕耽误课，怕他学习跟不上；怕孩子没有出路给我惹麻烦。【改】把本月的生活费马上发给他，去不去让他自己决定。

7、我看见给队友说这件事，我看见出乎意料的队友帮孩子说话，和儿子的关系不知道何时变得融洽了，儿子也能开心的聊他父亲了。

4月8日

随机静坐觉察：4次，分别为1-3分钟。

每日一善：厕所里把掉在垃圾桶外面的卫生纸放到垃圾桶里。

【我看见】+【情绪觉察】+【四大原则】

1、我看见早晨三点多起来上厕所，看见孩子还在打游戏，我看见自己想去敲门提醒，看见止，选择回房间睡觉。

2、早晨我把饭做上，在打八段锦，母亲起来跑到厨房，一顿输出，（看）我看见自己心里的烦躁，老人怎么这么多事呀？声音提高了，说不用管了，早饭我来做。（盯）胸脯有点起伏。 （挖）嫌麻烦，怕耽误我的事。 （改）一会帮我端碗吧。

3、和同事一起讨论调研的事情，同事说了他的思路，我看见我有评判，极力在说服，看见自己的模式，止语，不吭声了。

4、我和同事一起去领导那汇报调研的事情，领导说简单弄弄就行，不当典型，我看见自己心里有点窃喜，看见，止，选择止语。

5、我去找同事安排下午调研的事情，找了2趟都不在，我看见心里有点思他人过，天天不知道忙啥，干啥啥不行，协调事情也干不了。看见自己的模式，止，回到办公室已经安排。

6、同事过来找我，跟我说派一个人去专门拍照，我看见我那个火蹭蹭蹭的起来，声音提高了，慢慢的看见，停止，跟他说以后不要浪费人力资源，会让别的部门有说词。

7、队友说晚上有应酬，我问跟谁，队友说了一个人我不认识，不带觉察还想问，队友说你都不认识，我提起觉察，不再多问。

8、我看见小同事飞奔而来跟我说勘测路线的事，我赶快使劲表扬，太棒了，比我想的周到，给你点个大大的赞，小同事咧着嘴笑着走了。

9、我看见提前跟小同事说好，让他提前下楼准备车，跟领导下楼到门口，没有看见车的影子，我看见心里想抱怨，说了也不听，老是耽误事。看见念头，止，领导问，车呢？我说刚才就下来了，可能没停在这边，刚说完，车开过来了。

10、我看见跟其他单位一起调研，一起搞共建照相，大家都站好，等着小同事把旗子拿过来，关键时刻，他在一边打电话，怎么都不过来，我看见我在思他人过，看见，止，跑过去把旗子拿过来。

4月7日

【我看见】

随机静坐4次：在办公室静坐2次，分别是2-3分钟，在家里和小区各静坐1次。 每日一善：帮助邻居扶门。在小区捡垃圾到垃圾桶。

1、我看见孩子一早打电话说10点多让去机场接他，我说我没空，他说没空的话让我转钱给他，他打车回来，我看见我对他的嫌弃，就知道要钱，看见，止，我说看看你爸有空吧？没空的话给你转哈。

2、我看见我问小同事调研的时间改了吗？他答所非问，说了一大堆，我看见我想抱怨，我被带走，看见，赶紧撤离，去卫生间还在思他人过，看见止，平静心情，回去跟他说这一类事情的回答方式。

3、我看见领导和别的处室负责人谈话的时候，我想插话，看见自己想表现，看见止，选择默默的听。最后领导问我有什么说的，我说没有。

4、我看见在表上填报日期的时候，跟领导意见不一致，我看见自己多次强调理由，看见止，停止自己的辩解。

4月6日

24小时关爱

5：30，起床遛狗，关爱狗狗

6：00，静坐+晨练，关爱自己

7：00，给队友倒一杯热水冷着，关爱家人。

7：10，给家人做营养可口都早餐，关爱家人。

7：45，饭后主动洗碗，关爱家人。

9：00，带狗狗去宠物医院看病，并去广场上玩耍，关爱狗狗。

10：30，海报人员做的海报还有点问题，考虑到过节，不让她修改了，不完美才是完美。

12：00，主动做午饭，关爱家人。

12：45，主动问孩子什么时间回来，关爱孩子。

13：00，挨个邀请新同学参加晚上通关面对面，关爱新同学。

14：30 帮邻居扶门，让她们先出去。

18：00 晚上队友回来的晚，想说他几句，看见自己想抱怨的念头，止，帮队友做饭。

19：30 主持通关面对面，关爱新同学和小七。

我看见

1、我看见早晨在厨房忙着，老妈拿碗挤进来，在往垃圾桶里拨拉东西，我看见我的烦躁和嫌弃，挖：慢腾腾的耽误我洗碗，不按我的标准。改：让她慢慢倒完。

2、我看见早晨催着队友去给狗狗看病，队友说不着急，到了诊所，正赶上医生做手术，我看见我想抱怨，止，耐心等待。

3、我看见跟向导从昨天晚上开始沟通首页新同学名字错误的问题，改了3次了，依然没改，我看见自己起了情绪，好多念头升起，看见止，从新同学的感受出发，再一次积极沟通。

4月5日

1、我看见新手村通关面对面，没有提前邀请学长进学习群，看见自己想甩锅，没人告诉我，不是我的问题，看见止，真诚跟学长道歉。

2、我看见姐姐来了，非要睡孩子的房间，我看见心里的嫌弃，盯着自己起伏的胸部，使劲盯，轻松的跟姐姐的说，你想睡就去睡吧。

3、我看见学长通关面对面的接龙没有同学接，我看见自己心里的着急，看见止，该干啥干啥。

4、我看见老妈说了姐姐几句话，姐姐开始怼人，我看见自己思她人过，看见止，开始看戏，演戏，最后皆大欢喜。

4月4日

1、我看见老妈早晨蒸的野菜都是碎头发，我看见我想埋怨，使劲盯住，没出声，又怕她吃进去，笑着婉转提醒。

2、我看见老妈又去公园拔野菜，随便放在椅子上，我看见我想指责，止，拿了一个塑料袋给她，帮她装到袋子里。

3、我看见我开车，前面是红灯，老妈催促说，怎么不走？我想怼她，止，说前面是绿灯。

4、我看见刚带完村，自己有点懒，不想动，反者道之动，起来给同学写闯关评价。

5、我看见这批刚毕业的新同学特别积极，争着进村见习，抢着去分享，特别有力量，我看见我的小得意，看见止，深深的祝福她们。

4月3日

1、我看见收到下午去参观活动的通知，领导却通知我去开会，我看见我不想去解释，看见止，跟领导如实说了下午有活动，领导同意我去参加活动。

2、我看见同事帮我报了名，也没说下午几点出发，我看见自己有点思他人过，看见止，主动过去问他。

3、我看见参加完活动后，车突然发动不了，车里一阵抱怨，我看见也想跟着抱怨，看见止，耐心等着。

4月2日

1、我看见早上上班走的有点晚，我看开车有点着急，看见止，慢慢开车。

2、我看见走在路上，一刹那，看见被撞的一条狗躺在马路中间，肚子在剧烈起伏着，我看见当时有好多念头，调头还是不管，我看见自己在第二个红绿灯路口果断的调头回去，我知道，我要是这样去上班，一天肯定特别愧疚。我看见这是我与大黄狗的缘分。我看见大黄狗死了，我看见自己一边开车一路哭着去上班，我看见自己的悲伤。

3、我看见晚上有微光村的结营晚会，介绍主持稿子还没写完，我看见行者正好问我，我看见自己有点着急，看见止，平静的跟他说，我正写着，一会发给你。

4、我看见新同学在积极的接龙参加晚上的结营晚会，积极的在补交作业，我看见自己有点感动和骄傲，看见止，当下该干啥干啥。

4月1日

我看见

1、我看见以前有点过节的同事来找我，我看见自己不想跟她说太多话，看见，止，反者道之动，起身热情打招呼，聊了半天，还主动跟她道了歉，最后还拥抱在一起，以前对她的怨恨在不知不觉中脱落了。

2、我看见快下班了，小同事来找我汇报工作，我看见心里的不耐烦，声音有点大，看见，止，耐心让他说清楚事情。