必经之路

2025星火在工作中修行

一、静坐觉察25+25分钟

二、晨起发愿、遇事发愿

三、走路觉察2次

四、吃饭觉察1次

五、情绪觉察

一、静坐觉察25+25分钟

二、晨起发愿

三、走路觉察2次

四、吃饭觉察1次

五、情绪觉察

今天又和朋友闹情绪了，完全是我情绪失控。

一、静坐觉察25+30分钟

二、晨起发愿

三、感恩今天所有吃进去的食物

四、吃饭觉察

五、情绪觉察

甲同事向乙同事打听我是不是出事了，是不是被纪委带走了，并说整个办公楼都传开了：＂某某某出事了＂。 因前年出去上了两次线下公益课，前两天被统战部约谈，对方是一个非法组织，让我说明情况，处理结果还没出来。

【看】烦躁，恐惧，伤心，难过

【盯】心口疼，堵，耳鸣，口干舌燥，呼吸不畅

【挖】好面子，怕丢人，在意别人议论，怕孤立

【改】抽离当时的环境，出去走走路，告诉自己这是检验我修行的考题，接受这份礼物。

一、静坐30分钟

二、晨起发愿，逆境中感恩练习

一、静坐早晚共45分钟

二、晨起发愿、睡前感恩今天的一切

三、慧眼看命运视频一小时

四、今天去局财务科看见科长一个人坐在办公室还带着口罩，问了才知道是流感了，最近流感比较严重，大S都走了。我当时就对科长说：我进来了，我愿意带走你身上的部分病毒。临走时又说：祝你明天康复！ 突然觉得自己好美！

一、静坐早晚共45分钟

二、发愿，感恩

三、慧眼看命运视频一小时

最近几天因＂妙心精舍＂事件，心情一直比较焦虑，今天在心城值日，本以为这次可能值不好日了，但是在看见同学们的时候，反而比较轻松。

在吃饭觉察中也收获了难得的宁静和享受

尽管这两天感觉自己受到了冤屈，在福慧感恩练习中，依然感受到之前从未看见的恩典，感受到了铺天盖地的恩典。

在遇事发愿中，愿这次事件所有的人都能得到最好的处理，愿办理这件事情所有的工作人员都能家庭幸福，平安喜乐，子孙成才，愿所有修行人都能得遇正法和明师…… 突然自己感动得想哭

我问自己，可以接受＂不公平＂的处理吗？可以接受经济上和名声上的负面影响吗？可以做一个名声狼藉内心真诚的人吗？

真的相信因果法则吗？内心还坚定自己的人生准则和人生主线吗？

一、静坐早晚共50分钟

二、晨起发愿感恩

三、情绪觉察

今天中午师父打电话关心我这两天的事情，让我去找找我们领导，尽量做到不处分不在档案里留有记录，以免影响到孩子政审。 听到师父话，首先是感动，感动师父的关爱，过了一会儿，紧张焦虑的情绪慢慢升起来了。躺在床上，双脚冰凉，起床，梳洗，脑子里全是怎么去找领导。 去到办公室，准备给领导打电话时，很紧张，紧张领导不接电话，紧张领导拒绝见面，紧张达不到我的预期。当用我手机打了领导没接时，心里又多了份恐慌和无助。

【看】心跳特别快，身体有点抖，双腿发软，口渴。

【挖】太期待结果，自卑。

【改】下楼到值班室，硬着头皮当着值班人员的面，用值班电话打给领导，领导推辞不见面下周一再说，我重复了几遍只需要给我几分钟的时间，领导最后答应忙完给我打电话。情绪稍微减弱了些，到此刻，也没有接到领导打来电话，但我准备去休息了。

一、静坐早晚共40分钟

二、晨起发愿感恩

三、情绪觉察

因为＂妙心精舍＂事件，昨天晚上睡眠特别差，昨天的情绪是失控状态。 今天早上和镇霞老师聊了聊，然后淑清老师又打电话聊了会，昨天一下午和一整晚的情绪在这一刻绷不住了，哭了，有担忧有焦虑有恐惧有迷茫有无助。 现在，在记录这段文字时，回想这个过程有很多负面情绪，唯一没有的是抱怨，没有对推荐人的抱怨，没有对组织者的抱怨，没有对＂不公平＂的抱怨，我没有半点儿对国家的抱怨，反而比较理解国家的决策和行动，尽管对我可能会产生负面影响。

一、静坐早晚共40分钟

二、晨起发愿感恩

三、情绪觉察 今天是个大挑战 区统战部反馈我参加了非法组织，局长和上级单位人事部都约谈我了，情绪非常糟糕。

一、静坐早晚共40分钟

二、晨起发愿感恩

三、吃饭觉察

四、情绪觉察 下午和朋友生气了，盯不住了，他持续的讨伐我，沉浸在那个环境里，看见自己的不舒服，最后还是和他争吵起来了。 我看见我不能有被他人设限的模式，我不想听他絮叨鸡毛蒜皮的小事，表现出了不耐烦的情绪，他指责我不尊重人。 无力感。

一、静坐早晚共50分钟

二、晨起发愿

一、静坐早晚共40分钟

二、晨起睡前发愿

一、静坐早晚共50分钟

二、晨起发愿

一、静坐早晚共50分钟

二、晨起发愿

一、静坐早晚共40分钟

二、晨起发愿

三、情绪觉察

好久先生没有酒后回来絮絮叨叨了，今天晚上歪歪倒倒地回来了，开始不停地说，多年来，这是我一个很大的对境，烦不胜烦。 今天再次面对时，我发现可以置身事外了，不受其影响了，差一点儿的是不能同他演戏哄他开心。修行真好！

一、静坐早晚共60分钟

二、晨起发愿

一、静坐早晚共40分钟

二、晨起发愿

三、情绪觉察

1、今天朋友说：＂昨天下午**问你怎么还没来，我说你打电话说不来了，她生气了说你怎么是这样的人！不来了为什么不给她打电话，要给你打电话＂。 听完，我心里有点不舒服，被别人抱怨了，被别人批评了，被别人否定了，就不能接受了，自我依然太重。

2、中午吃饭时，父亲又说起表妹多年前说过的话，没等父亲开口我就打断了，说：一件事你每次都要重复好多次，别说了。父亲接着也不高兴了和我争了几句，并指责了我。这期间，我完全被情绪带走了，随着情绪和习气控制。事后又懊悔无比，修行没进步呀！

一、静坐早晚共50分钟

二、晨起发愿

一、静坐早晚共60分钟

二、晨起发愿

三、情绪觉察

每年春节回清河，先生喝酒后就会絮絮叨叨，这是我多年来的对境。今天回清河，先生照常喝了不少酒，我提前提醒自己提起觉察。不管先生絮叨什么，不管有多不着边际，我不随其动，不做解释不做臆断，突然发现先生也没之前那么讨厌，气氛业不是那么紧张。原来都是自己在为难自己，手指却一直指向他人。

一、静坐早晚共60分钟

二、晨起发愿

三、情绪觉察

今天去寺院，原计划写个化太岁牌位，再问问师父一件事情，结果师父累了让我们改天再去，回来的路上，感觉心里有点抱怨了，整整一下午的时间，没有达到预期，还说应该换个寺院去化太岁，说完突然意识到自己的这颗心太功利了

一、静坐早晚共40分钟

二、晨起发愿