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-<color #22b14c>**2025年4月29日**</color>
+<color #22b14c>**2025年4月30日**</color>
 一、基础练习：
-、静坐觉察：20+分钟；
+、静坐觉察：30分钟；
 、动作觉察：起床觉察、走路觉察。
+、即刻觉察：20次；
+、日行一善：打扫办公室内外卫生
+二、发愿：
+、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。
+、遇事发愿：
+、慈悲发愿：
+三、阅读+视频熏习：
+四、【四大勇士原则】：
+五、我看见：
+六、情绪觉察：
+------
+<color #22b14c>**2025年4月29日**</color>
+一、基础练习：
+、静坐觉察：20+30=50分钟；
+、动作觉察：起床觉察、走路觉察、吃饭觉察。
 、即刻觉察：30次；
-、日行一善：日捐
+、日行一善：捡垃圾，赞美父亲
 二、发愿：
@@ 行 21: / 行 54: @@
 三、阅读+视频熏习：
+《看见即修行》
 四、【四大勇士原则】：
@@ 行 27: / 行 61: @@
 五、我看见：
-我看见同事到局里来找人事科主任，说是要上报什么，听他打电话的内容猜到大慨就是职称晋升，瞬间我就也想将自己的职称晋升一级，去年好多人都晋级了，我没有，心烦了好长时间，一提到职称晋升，就是我的情绪按钮。
+.我看见同事到局里来找人事科主任，听他打电话的内容猜到大慨就是职称晋升，我就也想将自己的职称晋升一级，去年好多人都晋级了，我没有，心烦了好长时间，一提到职称晋升，就是我的情绪按钮。
+学习觉察后，头脑告诉自己要放下执著，真的应对事情时，又怂了。习气使然我会想办法晋级，看见这个念头，放下，不做任何行动，心里祝同事晋级成功。
+.我看见我把发好的面团放在厨房案台上，准备揉面蒸馒头，队友进来了说：怎么放这上面呢，你不知道这人造石有多污染吗，放在砧板上揉面。
+此时，情绪起来了，心想：砧板就很干净吗，毛病挺多。（不接受指责）
-学习觉察后，头脑告诉自己要放下执著，真的到了事情上，又怂了。习气使然我会想办法晋级，看见这个念头，放下，不做任何行动。
+看见，止住，队友有他自己的观点，我也有我的观点，不要求他和我一样，也不被他的观点生烦恼，愿意接受就接受，不愿接受也无挂碍。
 六、情绪觉察：

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