必经之路

必修

1、每天静坐觉察早晚各15分钟

2、情绪觉察

我看见我正在炒菜，先生进来说，让你不弄，你不会弄还非要弄，心里的委屈。愣了几秒钟，说，应该怎么弄呢，然后站在旁边看他弄，做好后，我把饭菜摆上桌，等着一起吃饭。

我看见群里一位不认识的人加我微信后，一直不停的问问题，我嫌她烦。静了几分钟后，一一回答她的问题。

我看见在智慧栈抄经探栈时，栈长不停的表扬我，还特意送我很远，心里的傲慢升起来了。静下心来想想，自己很差，发心不如栈长纯粹，利他之心也没有栈长做的好，要继续破除我执。

选修

1、吃饭觉察

2、走路觉察