必经之路

【12】A 组 星星

 (4月17日-4月20日）

基础作业（必做） 每日一善：2+2+1+1 发愿练习：1+1+2+2 每日静坐时长：10+15+30+30 视频学习时长： 《勇士之道06》42+60+120 《勇士之道07》135 动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1+1 走路觉察:2+2+2+2 吃饭觉察:3+2+3+3 洗碗觉察:1+0+0+1

情绪/我看见记录： 我看见 1、和同学约好周五见面，已经说过的我们行程安排，周四晚又问一遍，我看到一起不耐烦的念头。 她又说她得12点才出发，那我们不是又要等她两三个小时，看到抱怨的念头，先睡觉明早再说。 2、看见新同学的接龙内容写错了，发信息给她让她改一下，收到一句我不接了，看到头脑在变故事了，停止，问同学原因，尊重她的选择。

【情绪觉察】 1、案列背景:

精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

《勇士之道06》感悟 请示汇报工作很重要(如果有事情一定要带着三个方案)。

和大领导汇报工作之前一定要想清楚(千万不要临场发挥，写个大纲、数据要详细做好论证、多说一线的细节)。 和组织部汇报工作一定要做铺垫(至少提前一个月做准备)

汇报工作的时机很重要(不太重要的事情可以吃完饭散步聊天时随便汇报)。 大忌不要打小报告。

领导是所有资源的分配者，同事是资源的竞争者(合群有群众基础很重要) 在职场上真正考验的是情商。

领导的话错了也要听吗？(要忠于真理，要学会有技巧的拒绝)

在修行方面少则得，多则惑，认定一个老师就好好跟着他学，不要早上跟这个，晚上跟那个。 一师一本一法尊。

修行是要开启自己的智慧，而不是学习别人的方法。 判断力还不够时只跟随一个老师学习，不要跟随很多老师一起学习。

示弱是一种智慧(这是我需要改进的) 越强大越需要处下。

口诀1、反者道之动

勇士的障碍: 1、傲慢(需要警觉) 2、散慢(这是我需要重点注意的) 3、所知障(觉得自己什么都懂了)

我最近负面情绪变少很多，每天心情都挺好，最明显的一个变化的谭中穴不疼了，以前是一碰就很疼。

《勇士之道07》感悟 学习完以后一定要运用到生活中去，不然只是学了个知识没实际意义的。

不要以工作太忙为理由不好好修行，太忙正式修行的好时机，检验修行好不好的机会。 关于修行不要太在意形式。 看什么都不对的时候一定是自己学偏了。 勇士四大原则自己越是容易犯的越要严格要求自己。

坚持坐上修(切记不要自我欺骗) 学习到后面还是要保持初学者的心态，不能应付了事。要把所学融入到生活中去。

练习觉察的入口: 1、所有负面情绪 2、看戏 3、演戏 不要写感悟、觉察练习不是反省。 一旦有情绪一定是自己的错。

缓解情绪的方法: 1、 体会身体的感受 2、看一看自己发火的样子(可以用镜子或用手机拍照) 3、试着去分析背后的执着点。 4、把它当成菩萨的考验。