星星摩鱼班预备营作业2025年5月
5月1日-5月4日
基础作业（必做）
每日一善：1+1+1+1
发愿练习：2+2+1+1
每日静坐时长：30+30+30+10
视频学习时长：
《蓝狮子谈修行的方法》:
- 第二要：修正行-发菩提心124+60
- 第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力190分钟
- 第五要：对治自我的修行188分钟
动作觉察练习时长： 起床觉察:1+1+1+1 走路觉察:2+2+2+4 吃饭觉察:3+3+3+3 洗碗觉察:1+1+2+0
情绪/我看见记录：
【情绪觉察】
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
《蓝狮子谈修行的方法》:
- 第二要：修正行-发菩提心
唯一的亲人是觉醒
唯一的敌人是我执
菩提心1、究竟菩提心(空性)
2、相对菩提心(他人重要过自己)
情绪起来看见想发火的时候挖挖情绪背后的执着点是什么。
有焦虑的时候先看见它，把导致焦虑的原因列举写出来，再一个个去看最坏的结果是什么，看看自己能不能接受。
若见他人非，自非其是左(1、每个人都有自己的生活方式不要想去改变他人)
- 第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力
把恶缘当成修行的道路。
- 第五要：对治自我的修行
诸恶莫作(断痛苦的因)
众善奉行(种快乐的因)
自净其意
错了就认，不要做过多解释。
世间八法就是典型我执的表现
陷入世间八法时不要研究对错(纠结对错时说明已经被带走，不在对治我执的道路上了)，别人是在帮你修行，挖自己内在的问题。
把逆境和困境当成觉醒的道路。
5月5日-5月7日
基础作业（必做）
每日一善：1+2+2
发愿练习：2+1+1
每日静坐时长：30+10+10
视频学习时长：
《蓝狮子谈修行的方法》:
13、 第六要：修心诫，第七要：恒受修心教法198分钟
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1
走路觉察:0+2+3
吃饭觉察:3+3+3
洗碗觉察:1+0+2
情绪/我看见记录：
【情绪觉察】
精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
5月8日-5月11日
A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：1+1+1+1
发愿练习：1+1+1+2
每日静坐时长：5+10+10+20
视频学习时长：0+0+0+32
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1+1
走路觉察:0+4+0+1
吃饭觉察:3+3+3+3
洗碗觉察:2+0+1+1
情绪/我看见记录：
我看见 1、
【情绪觉察】
1、案列背景:
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
1、《在生活中修行的目的》 降伏自心，生活安排的一切都能坦然接受。
5月12日-5月14日
A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：1+1+1
发愿练习：2+2+2
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：
1、《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》45+45+36
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1
走路觉察:0+2+0
吃饭觉察:3+3+3
洗碗觉察:2+0+2
情绪/我看见记录：
我看见
1、在听蓝狮子的视频，突然看见了迷茫的念头(自己除了开早餐店，不知道还能干啥)，止，回到当下继续看视频。
2、福田区审核加载速度太慢，看见不耐烦的情绪，这不是刚好练我的耐心了么，继续一个一个完成。
【情绪觉察】
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》
信任、真诚、行动。
沟通的起点是倾听。
沟通不靠说，人狠话不多(把嘴闭上，把耳朵打开)。
用耳朵去听、用眼睛去听、用心去听。
用耳朵和微笑去倾听。(保持倾听和微笑)先不要急于表达自己，耐心微笑的倾听。
领导问你忙不忙的时候(可以回答领导请指示)。
出现总是、老是、经常等词语就是对方出现情绪了，而不是在阐述事实，这个时候要先安抚对方的情绪。
1、控制型(喜欢下指令，掌控感强。和这类人沟通1、不要做过多的铺垫，循序渐进，直接一点。2、对待上级要定期汇报工作进度，对待下级指令要明确。3、老虎型的人在客气时一定要诚恳的邀请他提提意见)
2、表现型(自来熟，喜欢肢体接触。表现出对这类型人的喜爱，他们就会特别满足。要第一时间发现他们的情绪，要肯定、赞美这类人。对感受特别敏感，最受不了的就是感受被忽略。)
3、谨慎型(处事周全，慢热喜欢研究，不轻易表态、不轻易赞美。一定要非常主动，)
4、温和型(缓慢、温和、友好、怕得罪人。害怕变化。)
5月15日-5月18日
A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：3+1+1+2
发愿练习：2+2+2+2
每日静坐时长：30+30+30+10
视频学习时长：
《在赚钱中修行》14分钟
《青春号蓝狮子答疑》106分钟
《 蓝狮子面对面5月15 》106分钟
《不二合道营结营典礼上》40分钟
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1+1
走路觉察:2+0+0+2
吃饭觉察:3+3+3+3
洗碗觉察:3+2+2+0
情绪/我看见记录：
我看见 1、
【情绪觉察】
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
《在赚钱中修行》14分钟
以前在生活中是选择对抗(比如拆迁这件事就想不通怎么会发生在自己身上，面积少量、价格过低，导致我愤怒、嗔恨、焦虑)，现在明白一切都是因果关系，发生什么事情我就处理什么事情(尽量提起觉察不带情绪的处理)。
过去的事，我全接受；未来的事，我能改变！从当下种善因。
工作条件差，太辛苦，本身就是消业障积福报的机会。但有个前提，心态一定要好。从内心里要乐意给别人服务，这才是积福报。
精进(不是为了得到老板认可，是给你自己积累福报)
忍辱(是指你不要抱怨。不只是嘴上不抱怨，内心也不抱怨。内心升起嗔恨，福报就减少了。)
《 蓝狮子面对面5月15 》
接受无常、珍惜过好当下。 因上努力果上随缘。 接受一切发生而不挂碍。
5月19日-5月21日
A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：1+1+1
发愿练习：2+2+1
每日静坐时长：20+30+30
视频学习时长：
《天空营15期开营典礼》234分钟
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1
走路觉察:2+2+2
吃饭觉察:3+3+3
洗碗觉察:2+2+2
情绪/我看见记录：
我看见 1、
【情绪觉察】
1、案列背景:接电话被告知下午村委会、街道办、拆迁办的人要来谈话。
【看】看见紧张、恐惧、焦虑的情绪。
【盯】呼吸有一点点急促，身体没有反应。
【挖】自己对未知事情感到恐惧。
【改】想了谈话最差的结果我也能接受，回到当下继续诵经。
2、案列背景:下午村委会、街道办、拆迁办来人谈话，一听到他们的观点新官不管旧事。
【看】见自己生气的念头。
【盯】身体没有反应
【挖】1、自己的观点对方不认同。
2、自己的需求没被满足。
【改】调整情绪，说完自己的观点，结束谈话。