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作业内容：分享自己在生活中修行的体会和收获分享地点：云空间、智慧心城

1、“我看见”的练习，发到群里。

2、每天静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。

3、每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。

5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。

1、每天练习发愿，三种发愿，自他交换。

2、每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。

1、 每三个月至少在云空间跟随抄经带领员抄1次心经，做3分钟左右的分享

2、每三个月至少在智慧心城参加1次主题挑战活动，做300字左右的分享

行者2025年3月深海班作业记录

基础作业

每日静坐时长：61分钟

视频学习时长：《 》 分钟

情绪/我看见记录：

【我看见】

①我看见我今天要闯关心里的挂碍，知道，专注做好当下的事，提前做好充分准备。

②我看见慧敏船长和小辉同学早早的接了会议室心里的温暖，谢谢同学们的托举。

③我看见有同学提问，我担心自己回答不好的焦虑，知道，以我的知道的内容作答。

④我看见我想要邀请慧敏船长回答问题时的念头，知道感觉没有这个模式就没有邀请，觉察失败。

⑤我看见慧敏船长说十分钟面对面后，还要自我总结我不知道说啥的挂碍，知道，有啥说啥。

⑥我看见出门时队友磨蹭临走时还要给流浪狗拿实物和水时的不耐烦，主动帮助拿东西。

【情绪觉察】

动作觉察练习时长：0分钟

精进练习：

发愿：4次

即刻觉察练习：2次

课程笔记/感悟：

WIKI链接： https://wiki.bijing.life/csz:xingzhe:xzzy:shb

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