【3】忻然+10分钟静坐觉察
全身放松，知道
禅定印，知道
调整呼吸，知道
想起静心音乐里说的身体是通达的管道，知道
咽唾液，知道
挺直脊背，知道
挑眉，知道
脸颊痒，知道
观察痒，不挠，知道
今天还没摇晃，知道
深呼吸，知道
不是腹式呼吸，知道
调整呼吸，知道
右胸疼，知道
观察疼，知道
想起今天要接儿子，知道
找念头，知道
屋里
响声，知道
眼睛闭着，但感觉眼前有东西晃，像电视调频一样快速的闪过，知道
闹铃响，知道。结束
脸颊痒，观察痒 右胸疼，观察疼 被身体受觉带走一丢丢后回来 深呼吸，不是腹式呼吸，调整呼吸，从感受到呼吸引发了后续的念头 总体不错，继续
7】忻然：闹铃觉察
16:30，18:55，21:00
16:30:正在观战儿子打游戏。知道。
身体斜靠在沙发上。知道
双腿是盘着的，知道
嘴巴是微笑的，知道。
听到游戏打斗的声音，知道。
客厅里也有水流的声音，知道
看了看墙上的钟表，知道
胳膊肘是抵在靠背上，左肩高右肩低，身体向儿子一边倾斜。有点累和麻。知道
深呼吸，调整坐姿
听到儿子说赢了，知道
和孩子说，咱俩打两局排位啊。知道。
左手去够手机，脚蹬在脚踏上，知道
眼睛扫一眼儿子的界面，知道
心想：先陪儿子打两局放松一下，知道。
18:55，背靠在沙发上，知道。两腿弯曲，胳膊搭在膝盖上，知道
眼睛闭着，知道。
耳朵里传来儿子打游戏的声音，知道
蓝狮子的直播课要开始啦，知道
把腿放下，穿鞋，去另一个房间。知道
听见脚步声是快速的，想起觉察走路，放慢，知道
右手按住开关键，打开电脑，按住鼠标，移动到会议室，知道
左手打开手机，查看会议室房间号，眼睛看着手机和电脑，右手从键盘上输入，知道
听见音乐声，看见聊天记录里有一条消息。知道
21:00身体前倾，头往前探着，知道
眼睛看着屏幕，右手滑动鼠标，知道
二郎腿又翘起来了。知道
听蓝狮子的答疑，知道
看到狗狗的问题，如如不动，看到开视频的同学也都乐了，知道
听到外面刷视频的声音，知道
站起来，腿有些酸，肩膀也有些酸痛，知道
伸个懒腰，还有最后一个闹铃的作业，抓紧记录，知道
【 10】忻然：静坐觉察2
静坐环境要求，关了灯，又害怕，又把灯打开，知道
双盘，结定印，挺直腰背，知道
我的双盘两个膝盖是有些翘起的，并不是平放在床上的，知道
等结束以后再看一下双盘的视频，知道
听到楼上跑步和拉椅子的声音，知道
又听到大人小孩的喊声，知道
果然静坐需要找一个安静的环境，老师说的真实不虚，知道
听到卫生间管道流水的声音，知道
今天听到的声音有点多啊，知道
想起接儿子回家路上说的话，知道
明天做什么好吃的呢，知道
想起今天接孩子开车时，有个警示图标，打电话询问队友什么意思，队友说“你跟前车太近了，找揍呢？”哈哈，被抓个现形。我笑了。知道
又想起那个狗狗的如如不动，我又笑了，知道
今天的选修作业还没有做，知道
闹铃响了，心颤了一下，怎么这么大声，谁给我换铃声啦，知道
跑了的念头如下： 1.我的双盘两个膝盖是有些翘起的，并不是平放在床上的，知道 等结束以后再看一下双盘的视频，知道 2.听到楼上跑步和拉椅子的声音，知道 又听到大人小孩的喊声，知道 果然静坐需要找一个安静的环境，老师说的真实不虚，知道 3.听到卫生间管道流水的声音，知道 今天听到的声音有点多啊，知道 4.想起今天接孩子开车时，有个警示图标，打电话询问队友什么意思，队友说“你跟前车太近了，找揍呢？”哈哈，被抓个现形。我笑了。知道 以上就是念头的相续，念头起来，相关念头跟上 以后我们的静坐作业要补充下念头跑了这个环节 比如： 我的双盘两个膝盖是有些翘起的，并不是平放在床上的，知道 等结束以后再看一下双盘的视频，知道跑了