必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:xinzhi:myb:ybyzy:04 [2025/04/09 20:33] – xinzhicsz:xinzhi:myb:ybyzy:04 [2025/05/03 18:03] (当前版本) – xinzhi
行 1: 行 1:
-【17】C组  心智 +[[csz:xinzhi|返回心智主页]] 
-作业范围：4.5~4.8+ 
 + 
 +===== 心智摩鱼班预备营四月作业 ===== 
 + 
 +==== 4月27日—4月30日 ==== 
 + 
 + 
 +🌟  === 基础作业（必做） === 
 + 
 +每日静坐时长：>30分钟/天 
 +视频学习时长：《宣四》006 
 +抄经10部 
 +学习：《心如野马》 
 + 
 +=== 情绪觉察 === 
 + 
 + 
 +老妈在我家小住几天回家了，今天早上9点打电话问候老妈，得知忙的收拾屋子，还没吃早餐，我起了情绪。 
 + 
 +【看】生气 
 + 
 +【挖】希望老妈按我的作息吃饭（想改变操控别人，自己都是对的） 
 + 
 +【改】提醒老妈照顾好自己 
 + 
 +=== 我看见 === 
 + 
 + 
 +我看见一小哥把骑行的共享单车停路上，不顾挡住行人通过就离开了，抱怨情绪升起，止，扶起单车摆放置该放的地方。 
 + 
 +我看见队友出门时，把换下的拖鞋随意放沙发底下，已经提醒过几次了，仍这样，看见有思他过的念头，止，将鞋摆鞋架上。 
 + 
 +菜市场买菜，拿袋子装好排队等付款，随手准备再扯一袋子，心想可以回家当垃圾袋，看到自己的举动我笑了，缩回了手。 
 + 
 +动作觉察练习： 
 +拖地觉察>2次/天  洗碗觉察>2次/天 
 + 
 +洗衣服觉察>1次/天  走路觉察>2次/天 
 + 
 +即刻觉察＞20次/天  晨起发愿：3次/天 
 + 
 + 
 + 
 +==== 心智4月24～26 ==== 
 + 
 + 
 +=== 1.基础练习 === 
 + 
 + 
 +静坐觉察：30+10分钟 
 + 
 +发愿：完成 
 + 
 +学习内容：宣四视频1小时30分钟 
 + 
 +即刻觉察20次， 
 +动作觉察:洗碗觉察8分钟，洗菜觉察5分钟 拖地觉察10分钟 
 + 
 +2.=== 止语2小时挑战 === 
 + 
 + 
 +下午12：00-14：00 
 + 
 +1.午休时间，想用手机查询资料，止，两小时后再查 
 + 
 +2.听到手机消息提示音，会是老板发来的吗？止，挑战结束再看。 
 + 
 +3.老妈在我家，想打电话问候午饭吃过没，止。 
 + 
 +4.想查下给老妈买的衣服物流到哪里 ，止，没查 
 + 
 +5.听到手机来电铃声，想看个究竟谁打的，念头， 没看 
 + 
 +6.闹铃响，挑战成功。 
 + 
 +3.=== 情绪觉察 === 
 + 
 + 
 +背景1： 今加班回家，看到妹妹躺床上刷手机，老妈在看书， 8点还没准备吃晚饭（其实我早上出门前已安排好），我起了情绪。 
 + 
 +看：看到自己有点生气 
 + 
 +挖：觉得自己最重要，没按我安排不开心 
 + 
 +改：系上围裙做饭 
 + 
 +自评：情绪不大，看见立马改正。 
 + 
 +背景2 吃饭时妹妹聊到读大四的儿子躺平状况，毕业证不知道能否拿到，（之前和妹妹聊过，有老妈在场不聊不开心的事）听完后我起了情绪。 
 + 
 +看：生气。 
 + 
 +盯：胸口堵，盯到平复。 
 + 
 +挖：自大，执着用我的标准要求别人 
 + 
 +改：默默听妹妹讲 
 + 
 +自评：看见较快，挖的不够深 
 + 
 + 
 +==== 心智4月25号 ==== 
 + 
 + 
 + 
 +【心法】 
 + 
 +静坐觉察35分钟 
 + 
 +发愿：完成 
 + 
 +学习内容：宣四视频005 1小时 
 + 
 +练习：即刻觉察20次，起床觉察，洗碗觉察，洗菜觉察，拖地觉察 
 + 
 +一、止语2小时挑战 
 + 
 +下午17：00-19：00 
 + 
 +1.今天手头事情处理结束，看时间17：00，下班，挑战止语吧 
 + 
 +2.熟悉的归家路，车水马龙，路上遇到邻居，微笑点头示好，邻居走近问到：才下班 ？差点开口，立马微笑点头应答 
 + 
 +3.上楼家门口的门灯不亮，出门时开着的，掏手机准备打电话队友 ，止 
 + 
 +4.手机来消息提示音，队友的，讲晚点回家，漂了一眼，没理会。 
 + 
 +5.洗手，带着觉察洗菜，做饭，不知多长时间，端上桌，队友还没回，打个电话问问，止，静等。 
 + 
 +6.收衣服，折叠，清理完，一会饭菜凉了，知道，有电话来，队友的，接听 挑战失败。看了一下时间，18：38 
 + 
 +二、情绪觉察 
 + 
 +背景1： 
 + 
 +五一计划出门，在单位和老板讲了下我假期的计划，老板一句不能连休五天，按正常不调休的上班。 
 + 
 +看：看到自己生气 
 + 
 +盯：胸口堵的慌，面红耳赤，心跳加速，深呼吸，直到平复 
 + 
 +挖：自傲，觉得自己最重要，我的安排必须支持，不然不开心 
 + 
 +改：做好手头工作，默念心经回向她，愿她喜乐。 
 + 
 +背景2： 
 + 
 +早餐时老妈问起我孩子这几天打电话回没有，我起了情绪。 
 + 
 +看：生气。 
 + 
 +挖：好面子，自尊心强，不想好人设被破坏 
 + 
 +改：和老妈讲，孩子目前好忙，他回照顾好自己的，我们也照顾好自己，不让孩子担心。 
 + 
 +自评：情绪不大，身体反应不明显，看，挖，改就对治好。 
 + 
 + 
 + 
 +==== 4.26 心智 ==== 
 + 
 + 
 +【心法】 
 + 
 +静坐觉察30分钟 
 + 
 +发愿：完成 
 + 
 +学习内容：宣四视频30分钟 
 +抄经3部 
 + 
 +练习：即刻觉察20次 
 + 
 +一、善良24小时 
 + 
 +4.25 22：30-4.26 22:30 
 + 
 +1.我发愿接下来的24小时，我的所作所为都是为了利益他人，保持善良，绝不伤害任何众生。 
 + 
 +2.家里地面拖一遍，发现队友穿过的脏袜子，有点抗拒，想着刚的发愿，默默去洗。 
 + 
 +3.晨起发愿：愿今日所思所想所言所行都能利益众生。 
 + 
 +4.早起第一时间在新手村问候新同学，给新同学给予看见与陪伴。 
 + 
 +5.询问队友早点想吃啥，队友回复随便，看见自己热脸贴冷屁股，止，给队友熬粥煎饼煮鸡蛋。 
 + 
 +6.去菜市场，路两边停着车，行人通过要避让，耐心等候。 
 + 
 +7.挑选好菜品，排队付款，看见有人插队，笑笑，心里祝福他平安喜乐。 
 + 
 +8.路上遇到邻居奶奶手提菜品，上前帮忙提直到奶奶门口。 
 + 
 +9.抄经3部，把抄经功德回向所有众生，愿我同众生智慧增长，远离痛苦，获得喜乐。 
 + 
 +10.把24小时所有善业回向给所有众生，愿众生福慧双增。 
 + 
 + 
 +==== C组心智4月20～23号 ==== 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>一，基础必修</color> 
 + 
 +<color #22b14c>静坐觉察</color>：30+30+30+45 
 + 
 +<color #22b14c>发愿</color>:3种*4天 
 + 
 +<color #22b14c>学习</color>:第三次天空营直播课 
 + 
 +《宣四》005 
 + 
 +<color #22b14c>练习:</color>起床觉察4次  
 + 
 +洗菜觉察8次 洗碗觉察10次 
 + 
 +拖地觉察觉察约30分钟 
 + 
 +即刻觉察>60次 
 + 
 +<color #00a2e8>二，情绪觉察</color> 
 + 
 +1.晚餐后收拾完准备学习第三次直播课，队友递过他的手机叫帮他和商家沟通退换货，我起了情绪。 
 + 
 +<color #ffaec9>【看】</color>生气 
 + 
 +<color #ffaec9>【盯】</color>胸口堵，呼吸急促，深呼吸，调整，平复 
 + 
 +<color #ffaec9>【挖】</color>执著于自己的是最重要，嫌麻烦 
 + 
 +<color #ffaec9>【改】</color>戴耳机边听课边给他操作 
 + 
 +2.课后准备整理语音提交作业，队友在一旁讲，以你这样的热情学习，当初应该可以考清华北大了，情绪起。 
 + 
 +<color #ffaec9>【看】</color>生气 
 + 
 +<color #ffaec9>【盯】</color>脸发热涨的通红，鼻子出粗气，闭眼数数，情绪平缓 
 + 
 +<color #ffaec9>【挖】</color>傲慢，自以为是，不接受批评 
 + 
 +<color #ffaec9>【改】</color>放下手机，收拾完休息 
 + 
 +<color #22b14c>【我看见】</color> 
 + 
 +1.午休时间，老板和我们几人讲她两孩子叛逆不听她话，又说到她队友咋的咋的，想开导几句，止，耐心听。 
 + 
 +2.上班前朴朴下单买菜，骑手打电话讲快到楼下了，下楼，等两分钟，没见人，打电话没接，开始编故事，念头，开练即可觉察，耐心等待 
 + 
 +3.收到商品，骑手忙解释堵车了耽误时间，没事没事，我看见自己对他人的理解与宽容。 
 + 
 +4.上班路上两车互不退让，堵车，这下上班要迟到了，我看见自己的焦虑，打电话和老板说明情况。 
 + 
 +5.等电梯时，看见有上学孩子和妈妈扯皮，要上前劝导吗？念头，练习即可觉察。 
 + 
 +6.电梯来了，里面有人牵着条狗，有半米高的样子，正上学上班高峰，止，退出，等下一趟电梯。 
 + 
 +7.手头正忙着，之前认识一保险代理员来电约见面，我解释这几天忙，以后再约，她一再要我给出具体时间，心想计划哪有变化快，直接拒绝。 
 + 
 + 
 + 
 +==== C组 心智4.17~4.19 ==== 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>必修</color> 
 + 
 +静坐觉察：35+30+30 
 + 
 +发愿：3次*3天 
 + 
 +学习内容：《12期，14期天空营》回放 
 + 
 +走路觉察    洗碗觉察  洗菜觉察   拖地觉察 
 + 
 +抄经觉察   吃橘子觉察 
 + 
 +即刻觉察：25次+15次+30次 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>我看见/情绪觉察</color> 
 + 
 +1.哥哥来看望老妈，我在线上会议室，想起身招呼，止，安住当下，做好手头的事。 
 + 
 +2.到了下班时间，打队友电话，问回家吃饭吗？结果他手机关机，编故事开始，止，该干嘛干嘛。 
 + 
 +3.收拾完碗筷时，队友打来电话，讲手机刚充上电，马上回家，心想，刚收拾完，待会又得收拾，止，回复，好的，帮你留着在。 
 + 
 +4.饭后准备带老妈下楼转转，老妈讲膝盖疼不想下楼，立即做自他交换。 
 + 
 +5.驿站取快递，看见外包装破损严重，头脑开始编故事，止，联系客服，开包验货，该咋处理咋处理。 
 + 
 +6.隔壁清理房子，把自家不要的物件堆放楼道几天没处理，每次经过都小心翼翼，心生不悦，止，直接告知。 
 + 
 +7.接到推销贷款电话，想立马挂断，止，耐心告知对方不需要，心里默默祝福他工作顺利。 
 + 
 +8.晚上有线上读书会，队友接打电话很大声，担心影响到同学们，抱怨情绪升起，止，提醒他小声点。 
 + 
 +9.读书会结束，我看见老妈在认真抄写经典，夸夸老妈，赞叹老妈的精进。 
 + 
 +10.看队友躺沙发上刷手机，心想，你用餐的碗筷收拾好了吗？话到嘴边，止，进厨房准备收拾，看见队友已经把厨房收拾干净，摆放整齐，感动。 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>情绪觉察</color> 
 + 
 +团购商品，和团长沟通，把商品清理好我自取，拿回还没来得及清理做饭去了。接团长电话告知我拿错了。 
 + 
 +【看】生气 
 + 
 +【盯】胸口一股气，紧盯，调整呼吸，直到平复 
 + 
 +【挖】傲慢，自大，没能体谅包容他人 
 + 
 +【改】放下手头事，答应立马打开包裹按订单清点后回复团长。 
 + 
 + 
 + 
 + 
 +==== C组  心智4.13~4.16 ==== 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>基础作业（必修）</color> 
 + 
 +静坐觉察：35+30+35+40 
 + 
 +走路觉察5次，起床觉察3次 
 + 
 +洗菜觉察6次，洗碗觉察8次 
 + 
 +剥花生觉察15次 
 + 
 +即刻觉察15次 
 + 
 +视频学习：《宣四》03  3小时  《生活即修行》 
 + 
 +发愿：3种*4天 
 + 
 +<color #00a2e8>我看见/情绪觉察</color> 
 + 
 +1.早上五点半我悄咪咪起床，到厨房准备早餐时，我看见队友昨天晚上吃夜宵的台面都没收拾，每次都这样，思他过 ，止，带上手套收拾干净。 
 + 
 +2.我看见老妈非常喜欢吃我做的南瓜小米粥，今天再安排上。（希望得到赞美） 
 + 
 +3.上班时，手头正忙着，老板在一旁吩咐我干另一件事，心想，孰轻孰重你不清楚吗，看见自己抱怨念头升起，止，放下手头工作，按老板吩咐完成。 
 + 
 +4.工作中有件事情处理时有犹豫，和老板沟通后，我看到自己不想担责的念头，止，斟酌老板建议 。 
 + 
 +5.静坐时，队友在一旁刷手机，声音有点大，抱怨情绪升起，止，深呼吸，数吸再继续。 
 + 
 +6.晚上做好饭，队友没在家，回不回来吃饭也不提前打招呼，止，主动打电话问问他啥时回家。 
 + 
 +7.我看见老妈上午下午各抄了一部经，赞叹老妈的虔诚。 
 + 
 +8.队友回家了，我正清理他吃饭，他讲了句不急不急，我看到了对他的不满（好心当成驴肝肺）止，他想啥时候吃自己动手。 
 + 
 +9.帮老妈洗头发，我看到了老妈的被需要，耐心帮老妈洗干净吹好。 
 + 
 +10.听老妈聊天，当老妈讲到侄子小时好可爱，长大了咋让大人操心的事时，我思小妹过，不该让老妈跟着操心，止，听老妈讲。 
 + 
 + 
 + 
 + 
 +==== C组心智 4.9~4.12 ==== 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>必修</color> 
 + 
 +静坐：30分钟*4 
 + 
 +视频：《宣四》003、004， 
 +《老子智慧》01 
 + 
 +发愿：3*3 
 + 
 +即刻觉察：>30次 
 + 
 +走路觉察15分钟*4 
 + 
 +起床觉察4次，洗菜觉察8次，吃饭觉察6，洗碗觉察8次 ，  抄经觉察8次 
 + 
 +<color #00a2e8>我看见/情绪觉察</color> 
 + 
 +<color #00a2e8>我看见</color> 
 + 
 +1、早上我在熬中药，队友讲他夏天有件衣服没找着，我心想换季衣服前天刚整理好了的，和他讲，再仔细找找。 
 + 
 +2、队友讲仍然没找着，我调小火，在挂着的衣服里把他讲的衣服拿给他，转身来到厨房，中药溢出，想甩锅队友，拿抹布擦干净灶台。 
 + 
 +3、喝一口中药，好苦呀，真难喝，良药苦口利于病，被带走，哈哈，一口焖。 
 + 
 +4、上班路上，看见有位女生穿着超短裙和凉鞋，不至于吧，夏天到了穿啥呀，我看见自己的评判心，安住走路，做走路觉察。 
 + 
 +5、晚上抄经把抄经功德回向给所有要登船的同学，祝福他们登船遂愿。 
 + 
 +6、小妹接老妈来她家了，（我和小妹家隔不远）打电话老妈也来我家玩几天，听到老妈担心她种的这花那花没人照顾会干死，我看到这是老妈的模式，在哪里都住不了几天要回家，约好晚上下班去看望。 
 + 
 +7.我看见天气预报讲今天中到大雨，嗯，好久没下场像样的雨了，止，关好窗户。 
 + 
 +8.上班路上看见一奶奶在路边摆摊卖菜，担心上班迟到，止，打电话老板稍晚点到，和奶奶讲把菜都称我，您早点回家。 
 + 
 +9.中午果真下起大雨，突然想起来厨房窗户没关，雨会不会飘进来呀，编故事，止，果断回家。 
 + 
 + 
 + 
 +==== C组  心智4月5-8号 ==== 
  
-[玫瑰]基础作业（必做）+<color #00a2e8>基础作业（必修）</color>
  
 静坐觉察：35+30+35+30 静坐觉察：35+30+35+30
行 12: 行 414:
 动作觉察练习：走路中觉察8洗碗中觉察10、洗菜中觉察8，拖地中觉察6   动作觉察练习：走路中觉察8洗碗中觉察10、洗菜中觉察8，拖地中觉察6  
  
- 我看见/情绪觉察 + <color #00a2e8>我看见/情绪觉察</color> 
-我看见+ 
 +<color #22b14c>我看见</color>
  
 1.早上起来，看见队友昨晚吃夜宵的桌面都没收拾，有情绪，看了呼呼大睡的队友，止，默默全收拾了。 1.早上起来，看见队友昨晚吃夜宵的桌面都没收拾，有情绪，看了呼呼大睡的队友，止，默默全收拾了。
行 23: 行 426:
 4.下班路上看见一小伙子把骑过的共享单车随意停放就离开，看到自己起了评判心，止，上前摆好（修行不是要求别人的） 4.下班路上看见一小伙子把骑过的共享单车随意停放就离开，看到自己起了评判心，止，上前摆好（修行不是要求别人的）
  
-情绪觉察+<color #22b14c>情绪觉察</color>
  
 休息日老板打电话，讲有份资料明天急需，找不到，叫我去加班，我起了情绪。 休息日老板打电话，讲有份资料明天急需，找不到，叫我去加班，我起了情绪。
行 35: 行 438:
  
  
-[玫瑰]精进练习+<color #00a2e8>精进练习</color> 
 即刻觉察练习：>40次 即刻觉察练习：>40次
  
-https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:04 
  
-【】C组 心智4月2号~4月4号 
  
-一，基础作业+==== C组 心智4月2号~4月4号 ==== 
 + 
 + 
 +<color #00a2e8>一，基础作业</color> 
 静坐觉察：30分钟*3 静坐觉察：30分钟*3
  
行 65: 行 471:
 即刻觉察>10次 即刻觉察>10次
  
-二、我看见/情绪觉察+<color #00a2e8>二、我看见/情绪觉察</color>
  
 1.晚上10点半到老妈家，我看到老妈一直等着我们，心疼老妈，有抱怨情绪升起，止，陪老妈讲几句话后，安排老妈先睡觉。（自以为是，自傲） 1.晚上10点半到老妈家，我看到老妈一直等着我们，心疼老妈，有抱怨情绪升起，止，陪老妈讲几句话后，安排老妈先睡觉。（自以为是，自傲）
行 84: 行 490:
  
  
-[[csz:xinzhi|返回心智主页]]+
csz/xinzhi/myb/ybyzy/04.1744202011.txt.gz · 最后更改: 2025/04/09 20:33 由 xinzhi