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4.30

觉察失败案例:

刚刚狂风暴雨，我收了一半的衣服，开心的和我妈说我抢救了一半衣服，我妈劈头盖脸指责我，她说多大的雨啊，这都收不下来

我不服，和她讲道理，衣服重要还是我重要？然后我妈说是我话多，以后不说了，我回她，每次跟你讲道理都是这样，你不是不说话，你是不让我们说话……

我的执著点:不希望得到批评。

还有是自卑，所以对负面评价很敏感……

【自评】事情还是原来的事情，为什么别人一句指责就不开心了？？？类似的还有，本来工资很满意，为什么一对比就不开心了？？？

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4.29

1.我看见乘坐电梯时习惯站在角落，那就去按电梯服务大家。

2.我看见和一位男同事聊天后，总在想刚才的对话，回到当下，随机静坐五分钟。看见模式:和长的帅的男性以及有权利的男性相处后，会特别在意自己的表现。

3.我看见老妈和我哥对话，有个念头，总想证明自己是对的人是孤独的。

4.我看见我很抗拒做动作觉察，那就开始做，吹头发觉察，抄经觉察。

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4.28

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4.27

1.我看见我想给我妈转500元，找了很多理由，那就转600元。

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4.26

1.我看见快睡着时想到自己年纪快四十了，还没有自己的家，产生焦虑感，睡醒还在被这个情绪困扰，回到当下，回神了。

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4.25

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4.24

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4.23

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4.22

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4.21

1.我看见我买了箱酸奶，想告诉小侄女，是想付出得到收获，那就不说了。

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4.20

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4.18

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4.17

1.我在门口值班，直属领导非得让我把东西放在前面桌子上，让校领导看见，说是另一个领导的安排，我回，这不是形式主义吗？我让一名学生把我和同事刚搬来的桌子搬回去(刚才去公寓借的)，她说你不用管，放在这儿，一会儿说不定还得回来

【看】我觉得好烦，来到操场，并和同事吐槽

【盯】盯着胸部，慢慢消失

【改】回到当下，写下记录，去主席台

【挖】认为自己是对的

好名(认为领导在我吩咐学生办事的时候反驳我丢面子)

2.我看见抱怨念头，明明是两个人的工作，为啥都让我来做，回到当下，做即刻觉察。

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4.16

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4.15

1.我看见我不想走大门过去，因为有两列学生，那就从大门过去。

2.我看见我妈对我说，洗衣机坏了要买新的，我不想搭腔，看见自己执着于金钱，回复那咱们周末买吗？

3.我看见我给我妈说我想吃烤鸭，(经常买烤鸭的地方离我小侄女的学校近，想让我妈顺路买)，我妈说，等我侄子周末买吧，这样能吃完，我看见我的反感(执著点:自我希望得到重视)，回到当下，回复明天吧。

我妈说，在路上也有，你买回来？我看见我在编故事了，回到当下，那就我买吧。(ps:突然想起要熬药吃，不能吃了🤭 )

4.我看见我哥和我说要买什么牌子的洗衣机，不想理他，看见念头“我花钱还得听你的？”回到当下，接着煮我的中药。

自评:可能因为我现在觉得我哥说话不可信。(我哥信用卡欠了几十万，他借我钱的时候说了谎话)

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4.14

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4.13

1.我看见刚进办公室，正在收拾东西，有学生来找我，心里升起烦的情绪，回到当下，问他们什么事情。执着点:不希望正在做的事情被打断。

2.我看见同事微信问我事情，我不想回，那就回复。执着点:希望得到尊重。

3.我看见买中药的时候，发现好像比上次贵，想翻账单，不看了，回到当下，看她抓药。执着点:在意金钱。

给上班族的七点建议读后感

每天坚持一小时学习中医。

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4.12

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4.11

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4.10

主管校长发消息问我的专业是什么？我回了消息

【看】看见心里的忐忑，担心

【挖】希望得到不希望失去

【改】回到当下，即刻觉察。那就看一看自己在担心什么，担心别人的看法；体会一下担心是什么感觉，肌肉有些紧张。

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4.9

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4.8

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4.7

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4.6

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4.5

1.我看见和老妈一起逛街，总是想让她按照我想的那样做，念头升起把我妈当做别人的妈，哈哈，解决了。