**这是本文档旧的修订版！**
喜悦5月第一周修行小结
一、觉察日课
1.静坐
保持每天60分钟（不含随机静坐）。完成得不错。
存在的问题：早上静坐容易昏沉，又想尽快完成。要看见这个模式（不要为了完成而完成！高质量看见念头才是关键！分小段做！）
2.动作觉察和即刻觉察
刻意练习并记录即刻觉察，每天保持在70-100+次左右。不错，继续保持！
♀还可以加强的地方：动作专项练习，要单独拿出来练，记录每项动作觉察的次数。聊天、工作，以及身体较疲惫时，心容易散乱，尤其要记得做即刻觉察。
二、日常熏习
1.文章
继续重读《心如野马》。
最大的感触： 舍我执之毒——如果修持无我变成另一个建立自我的方式（以放弃自我来打造自我），就如吃毒食一般。 这是我特别需要警惕的地方。尤其是在新同学面前，动不动就想通过自己的服务来表现自己。愚蠢的自我！
2.视频
继续反复听《老子智慧》和老师的直播。
3.其他熏习
（1）深海班交流群，不错过群里老师和同学们的讨论。
（2）老师的不言之教，要尽量地看到，并去学习、践行。
老师认真看每一位深海班同学的自我介绍，并真诚回应，我做不到♀
老师在处理“附身”事件时的坦诚，开放，慈悲，我要学习。
三、日常作业
.我看见
即刻觉察和动作觉察专项练习次数上来了，看见念头（习气模式）也多了，“我看见”的记录也比以前多。不错，继续保持。
特别要看见“以修行喂养自我”。
四、在服务中练剑
1.每天晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿不间断。
2.最大的对境来自小七服务，主要执著点：总想自己做完所有的事，不善于建设团队。改：加强团队搭建。一项一项去做。
3.做得好的地方：愿意拥抱变化。不期待，做好当下该做的事。
五、几片小叶子
1.一旦出现情绪，就已经不在当下了。赶紧回来!
这招很管用，情绪像一个警铃，一有情绪，就是提醒自己已经被事情带走了。赶紧即刻觉察，回到当下，看着情绪，看盯挖改用起来。
2.修行没有大事，但每一件小事，每一个念头，都是大事。修行论心不论迹。
举个栗子：我把摩托车停在有充电插头的电瓶车位上，心想，还有很多位置，不会挡到其他人充电的。很快看见这是自我在说服自己，因为移车到摩托车位上有点麻烦。但我早上发过愿的：今天的所想、所说、所做要利益众生。于是把车移走。其实，不移走，实际上可能也不会对他人造成影响，但这又有什么关系呢！我的发心是要利益他人，而这次成功对治了自己的心，要在以前，我甚至都看不见这条“小黑狗”，这就是一个很大的进步。
3.没有念头不会消失。
跟随念头相续，就会进入轮回。要做到不跟随念头，的确有点难，因为习气的力量很大。但每次看见，都全力以赴盯着，它一定会消失的。一次成功的经验，尤其重要，习气再次出现，会越来越弱。
4.爱一出现，自我就会消失。
▶️喜悦2025年1-3月修行总结中，提到自己爱上了一位男同学，这段“暗恋”，成了我一个很好的修行入口，我把所有的众生都当成是他，感受到了自己就是爱本身。我的爱人，我的众生，我可以为他们做任何事，哪怕是献出生命。问自己：那如果为了众生，专业修行，可以吗？回答无比坚定。
5.不期待修行有进步，但要认真对待看见的每一个念头(情绪、习气模式)。
“不期待”是一个很好用的口诀，能让我安住当下。大拜，只需要做好当下的这一个动作；吃饭，只需要感知当下的这一次咀嚼；走路，只有脚下的这一步……在当下时看见的念头(习气模式)，往往最合适的行为就会自然出现，一点也不费力/::>。