功课本

【11】A组 玄晶 10月22-24日

1.静坐觉察 20+10

2.发愿3

3.即刻觉察 20+

4.吃饭觉察 2

5.洗碗觉察 2

6.做饭觉察 2

我看见

1、中午蓝宝奇兵有更新游戏规则，我看见自己怕麻烦的念头起来。加上这两天情绪稳定没有大对境，感觉没东西可写。写了基本练习就不想写下去了。同学说没有对境也是一种对境，都是修行的入口，其实念头也有很多。继续坐下来写作业。

2、队友在群里发了个项目好消息，看到有个一直请病假很久没来上班的同事点赞。

这个同事是队友的旧友，40多了身体一直不好，当时来求职我就反对，队友心软收了，上班后也一直做不出业绩，文职工作也做不来，还经常请病假，队友下了几次决心劝退，都没走。

问队友，XX还没离职吗？他自己怎么都不主动一点。队友说前几天找他谈话，说他的癌症复发了。现在劝退有点说不出口，现看看他的情况再说吧。

我看到内心有火苗闪了一下，看到我对金钱有执著。止，让队友自己去决定吧。

3、有个原来一直联系的设计院客户突然联系我，有个大项目想找我合作，问我还在原单位吗？我看见我的自我演了一下戏，止。如实告诉他我已经离开了，我把原单位的老大联系方式给客户做了互推，把情况告诉原来的老大，请他安排对接。预祝他项目能合作成功。

1.静坐觉察 20+10

2.发愿 4

3.即刻觉察 20+

4.吃饭觉察 2

5.洗衣服觉察 1

6.抄心经3

我看见：

1、我看见蓝狮子用尽了他的时间，在即将闭关前最后十几分钟还在群里为我的作业点评。我看见老师的慈悲。

2、我看见当我第一遍看老师的点评时内心有不服气，我看见我的傲慢。

3、我看见老师把我的作业和他的点评发到群里，我觉得很丢脸。我看见内心在演戏。

4、我看见老师写的在同样的事情面前，一个真正的修行人是怎么处理的，我为我的无知汗颜。

5、我看见喜悦同学和噗噗同学说，修行就是没有自己，如果你的作业能让更多同学得到启发，丢脸又算什么？我看见我的自我是多么在意别人的想法。

6、我看见群里的同学们讨论我的作业，我欣然接受。一早就把老师的点评加到作业后面。希望更多的人能看看反面教材，不要走偏。

1.静坐觉察 20+10

2.发愿 3

3.即刻觉察 25+

4.吃饭觉察 2

5.洗衣服觉察 1

6.抄心经 3

7.情绪觉察

背景：一直在上课的心理学培训机构突然提高了毕业门槛，增加了要求，擅自改变当初签合同时的承诺，发通告明天开沟通会谈论。学员群里闹翻天，也有已经符合条件的学员发言支持的，其中也有关系比较好的同学，在小圈里发言说自己都达到要求了，那还是严格点好。有兴灾乐祸的味道。

【看】人怎么能这么自私，看到自己对她的失望，生气

【盯】盯住自己的气，消失了

【挖】同学资历比我深，嫉妒她。同学必须认同我的观点。

【改】对同学表达我的资历不够，对毕业证拿到与否我是比较在意的，同时也对她付出那么多的收获表示佩服。

8.我看见

• 我看见白龙马同学深夜1点多加我微信，为了收集我的通关作业，我很感动，今天花一个中午把作业全部填完上交给她。
• 我看见爱吃肉的儿子为了我提出的考前吃素的提议，默默配合。今天考完一门，晚饭给他加个肉菜。
• 我看见我很想问儿子今天考的如何，想到止语，默默闭上嘴。

• 静坐20分钟*4
• 吃饭觉察*4
• 写字觉察*4
• 日行一善*4
• 发愿*4
• 看视频绿荷老师沟通课

情绪觉察

背景：下了很大的决心不再把儿子的手机收起来，让他自己管理。

看到儿子计时刷题开始的中途又在低头拿手机，45分钟了才到第三题。

【看】情绪被点燃，怒气窜到头顶。胸口发紧，坐立不安。

【盯】盯了好久，怒气还是没消失。

【改】想到老师布置的止语，拿了垃圾出门去，虽然不说话，情绪还在，摔门大声，没改成功。

事后：【挖】不希望自己的期待落空。希望事情都由着我的控制来。

• 每日发愿3 - 静坐153
• 吃饭觉察3车觉察2
• 抄心经*4
• 视频学习绿荷老师沟通课02
• 我看见

我看见我不再焦虑的要安排好一切，让一切如其所是。

晚饭没有想好吃啥，那就有啥吃啥，不用提前找一大堆餐馆比较远近，不用算时间安排好每人的行程，每个人都变得好轻松。吃什么都没有一个好心情重要。

我看见儿子一下午在磨洋功，学习的事让他自己做选择。不管考上考不上，都是命运在保护他。

我看见到堵车时间点了队友还没到，我放下了我的焦虑，那不过就是路上多花点时间而已，正好可以多聊会

• 每日静坐10×3
• 抄经1×4
• 日行一善x3
• 起床觉察/吃饭觉察x3
• 我看见作业

【我看见】

1.我看见我对每天催促儿子的厌烦，像一条扼住脖子越缠越紧的绳子，越拉越喘不过气来。

2.我看见老师布置的止语好难，我每次把到嘴边的话硬生生吞回去却没有好好去找背后的执著点，或者找了但一直改不好。我很烦恼。

3.我看见我朋友对我抄经的不理解不接受，我接受她的不理解，我用适合她的方式招待她。

4.我看见队友对我的支持，他看见我的不容易，他告诉儿子妈妈对他付出的爱如此多，希望儿子要好好对我。

觉察作业

朋友帮忙约了去庙里做法事告知我费用2500，到了庙里执事师父说叫我转1880，朋友在边上说当家师和她说好是2500，我心里升起一点说不清的情绪。

【看】看到情绪升起来，很快消失。

【挖】 1、本来2500内心就是接受的，说了1880就想占便宜。2、对人和人之间的信任总是欠缺，评判心太重

【改】直接扫码转款2500。

我看见

1、我看见七师父这么忙还要给我们布置作业，给自己加任务，感恩。

2、我看见一体团公布竞猜结果时，我沾沾自喜，觉得自己天资聪颖，转念又想也许是我时常退转，想让我更加精进。

3、我看见我做了法事有期待，我告诉自己我只做该做的事，不要贪心。