csz:xuexu:zy:jichu
**这是本文档旧的修订版！**
目录
2025.02.01 基础功课
正月初四
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐/随机静坐 | 30分钟 | 1 | 晚上 |
| 动作觉察 | 20分钟 | 走路、洗碗 | |
| 关爱家人24H | - | 1 |
2025.01.31 基础功课
正月初三
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐 | 30分钟 | 1 | 晚上 |
| 动作觉察 | 30分钟 | 走路 | |
| 即刻觉察 | - | 3 |
2025.01.30 基础功课
正月初二
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐 | 30分钟 | 1 | 晚上 |
| 动作觉察 | 10分钟 | 走路 |
2025.01.29 基础功课
正月初一
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐 | 30分钟 | 2 | 中午、晚上 |
| 动作觉察 | 20分钟 | 走路 |
2025.01.28 基础功课
除夕
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐 | 20分钟 | 1 | 晚上 |
| 动作觉察 | 10分钟 | 走路 |
2025.01.27 基础功课
农历腊月廿八
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐 | 40分钟 | 2 | 早上、晚上 |
| 动作觉察 | 10分钟 | 走路 |
2025.01.26 基础功课
农历腊月廿七
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐 | 50分钟 | 2 | 早上、晚上 |
| 即刻觉察 | - | 4次 | |
| 动作觉察 | 30分钟 | 走路、吃饭、喂孩子 | |
| 阅读《觉察之道》 | 第二章2.4-第四章 | ||
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2025.01.25 基础功课
农历腊月廿六
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐 | 30分钟 | 3 | 下午、晚上 |
| 即刻觉察 | - | 5次 | |
| 动作觉察 | 30分钟 | 走路、吃饭、洗衣服 | |
| 阅读《觉察之道》 | 第一章,第二章-2.3 | ||
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2025.01.24 基础功课
农历腊月廿五
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐 | 30分钟 | 1 | 晚上 |
| 即刻觉察 | - | 2次 | |
| 动作觉察 | 30分钟 | 走路 | |
2025.01.23 基础功课
农历腊月廿四
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐 | 30分钟 | 2 | 中午、晚上 |
| 即刻觉察 | - | 2次 | |
| 动作觉察 | 30分钟 | 走路、吃饭 | |
2025.01.22 基础功课
农历腊月廿三
| 内容 | 时间 | 次数 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 打坐 | 30分钟 | 3 | 上午、中午、晚上 |
| 即刻觉察 | - | 5次 | |
| 动作觉察 | 30分钟 | 1 | 抱娃走路中、洗尿布中 |
2025.01.21 基础功课
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