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许跃深海班2月份作业
2.28
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭觉察，走路觉察，大拜觉察30分钟
三、看老子智慧8
四、 我看见
1.看见太阳能又被打满了水，心里想，昨天太阳那么好不打水，今天没啥太阳打啥水，看见思他人过，止。
2.拆快递，我哥给我妈寄的快递，我看见是顺丰快递，想，每次都发快递都是顺丰，你挺有钱啊，看见念头，止。
3.写字的时候突然想到一位亲戚会怎么评价我，心里立马就不舒服了，然后意识到，这只是一个念头！
4.吃饭时感受牙齿的咀嚼，然后想到小侄子少了几颗牙，想问我妈还能长出来吗，看见念头没有问，继续吃饭。
2.27
一、静坐觉察30分钟。
二、吃饭觉察，大拜觉察30分钟。
三、看宗翎老师视频1小时。
四、我看见
1.早上醒来感觉有点不舒服，想拖延起床，看见念头，起来！
2.上厕所时听见有人摇我的门把手，我说我在里面又听见摇了两下，出来后我看见我想质问我爸，我都说了我在里面，怎么又摇两下，看见念头，算了！
3.我妈夹菜时，我听见她咳嗽，我看见我在想，跟我哥一样，吃饭时咳嗽也不知道回避，然后发现又思他人过了。
4.晚上吃自己蒸的馒头觉得很好吃，然后想自己蒸馒头卖，估计会被疯抢，要限购每人一个才行，看见念头被带走，回到吃饭上。
2.26
一，静坐觉察30分钟
二、走路觉察，大拜觉察，吃饭觉察 30分钟。
三、看宗领老师视频1.5小时。
四、我看见
1.早上醒来，想猛一下坐起来穿衣服，然后又一个念头，太冷了别冻着了，看见念头，坐起来穿衣服。
2.做自他交换时想到今天要上街，要不要把我的鞋子拿到街上修一下，看见念头被带走，拉回来。
3.看到我爸来到我的房间，我看见我的反感，提醒自己保持觉察。
4.中午做饭时想到我妈把菜都放坏了也不知道吃，这个思他人过的念头，出现 3 次。
5.吃饭时想端着碗出去吃，这个时候我看见我担心有人路过我们家门口还要打招呼，想退却，看见念头，继续出去吃。
6.看见家里一个好点的纸箱子被我爸日撕的七零八碎，想着以后还有用呢，正想找我爸兴师问罪，看见念头，没有说。
2.25
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭觉察，骑车觉察，大拜觉察30分钟。
三、看宗翎老师视频1小时。
四、 我看见
1.发愿时看见自己想到上午要出门，昨晚电瓶车忘记充电了，有点惊慌，想去充电，看见念头，继续发愿。
2.上厕所时，想起一个同学，原来同在一座城市，后来我离开了就再也没有联系过，这人太现实，不在一起就不联系了，也可能是因为我在那边混不下去了，他看不起我，看见念头，回到当下。
3.看见冰箱里的毛豆又放坏了，我看见我想抱怨，看见念头，没有抱怨，但我觉得还是要跟我妈说一下，但是说着说着就忍不住了，开始抱怨了！
2.24
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭觉察，骑车觉察，大拜觉察30分钟
三、看宗翎老师视频1小时。
四、我看见
1.给狗狗看病，我问医生多少钱，医生开始算账，我看见我的紧张。
2.看见我妈用油炸馒头，没有及时看见念头，抱怨了好几句！！
3.看视频时，看见念头被一个盒子带走了，想这个盒子该怎么摆放才好，看见念头，回到当下。
2.23
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭觉察，大拜觉察30分钟。
三、看宗翎老师视频60分钟。
四、我看见
1.早上醒来看见开始想等下穿什么衣服，又想到厨房里柜子怎么放置东西，看见念头被带走，回到当下。
2.发愿时想到以前工作时一个对镜同事，看见念头被带走，回到发愿。
3.我看见我想在上厕所时看看视频，看见念头，没有看。
4.我妈跟我说中午堂叔过来吃饭，我看见我的紧张，在意别人评价。
5.我妈喊我吃饭我没听到，抱怨我一天到晚关着门，我看见我想申辩，不关门不冷啊，看见念头，没有申辩。
2.22
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭觉察，骑车觉察，大拜觉察30分钟
三、看宗翎老师视频1小时。
四、我看见
1.我买了个桌子，我妈跟我说，我爸说我有钱了，我看见我心里有点不舒服，并且反复想了几次，回到当下。
2.看见我妈买了一箱子盐，我看见我在想，你倒是买这么多盐干嘛，看见准备思他人过，停。
3.看见我爸把我扔掉的东西又捡回来了，看见东西这么脏抱怨了两句，然后看见了，但还是忍不住，又接着抱怨了两句！
2.21
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭，骑车，大拜觉察30分钟
三、看宗翎老师视频60分钟。
四、我看见
1.早上剃胡须时想到上次去亲戚家的场景，看见念头，回到当下。
2.看见邻居家好像上街做生意了，我看见我的嫉妒。
五、吃饭觉察
左手端着碗，右手拿着筷子，小口喝着稀饭，用筷子夹一块红薯，缓缓送到口中，嘴唇把筷子捋的很干净，咬一下红薯有点烫，牙龈和口腔都感受到烫，赶紧一边快速咀嚼，一边吹气。红薯很甜，一边咀嚼，一边吞咽。听见我妈在说话，看了一眼，不是跟我说话，继续吃饭。
2.20
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭、洗碗，大拜觉察30分钟
三、看宗翎老师视频1小时。
四、 我看见
1.今天没有太阳，我爸为了测试水管是不是漏水，往太阳能里打水了，我看见我的愤怒，想发脾气，看见后没有发脾气，但是也不知道怎么改！ 挖:我想用太阳能里的热水，被我爸弄不热了，他阻挡了我的欲望。
2.我爸来我房间里找户口本，我看见我的反感，想抱怨，看见念头后，语气稍微平静点跟他说，户口本在楼下。
3.看见我妈油炸的小干棒都黑了，有点气愤， 正好邻居也在，也不好发脾气，只是说了一句，我情愿吃炸的不够脆的也不想吃炸过头的！ 觉察到自己微弱的气愤，【看】 开始挖执着点:阻挡了我吃的欲望！ 【挖】 那就不吃了【改】
五、吃饭觉察
我坐在桌子边的凳子上，左手端着碗，右手拿着筷子，左手的手臂压在左膝盖上，右胳膊肘撑在右腿上，感受到凳子有点凉，我夹起一撮米饭，缓缓的放进嘴里，开始咀嚼，感受到水分有点大，感受牙齿一上一下的咀嚼，最后变成糊状，缓缓的咽一下，在咽下之前感受到米饭的甜味。
夹菜的时候看见土豆跟洋葱一起炒的，心里想，我妈根本不会炒菜，胡乱搭配，看见念头，继续夹菜，夹起一片土豆，快到嘴边时，闻到土豆的香味，咬了一口，炒的挺面，另一半也放进嘴里一起咀嚼，有点热，咀嚼时想起油炸的小干棒，想问我妈炸的怎么样，看见念头，没有问，继续感知吃饭动作。
听见我妈在呵斥小狗不吃饭，然后想到小狗每天挺舒服，不用做饭，可以吃到现成的，又想到，它每天也要摇头摆尾讨好主人，总得付出点什么，看见念头被带走，回到当下。
2.19
一，静坐觉察30分钟
二、吃饭觉察，洗碗觉察，大拜觉察30分钟
三、宣三13视频45分钟。
四、 我看见
1.看见抽屉里的螺丝刀没有了，头脑编故事肯定被我爸给弄丢了。并且开始思他人过，我至少给了你5个螺丝刀，都被你给我弄丢了，可见念头，停，回到当下。
2.扫地的时候看见地上到处都是瓜子壳，开始想，我妈这个爱好真不好，看见自己又要开始思他人过了，停。
3.我半天在楼上就听见大门咣当咣当的响，到楼下一看，大门没有关上，我看见开始思他人过，你们在下面不知道关门吗，看见念头，停，我来给它关好。
4.看见桌子上的豆腐都放几天了，我妈说完做臭豆腐的，还没弄，我想要说怎么还没弄，看见念头没有说。
五、吃饭觉察
我坐在桌子边的凳子上两只，两只手臂压在两只膝盖上，左手拿着馒头，右手拿着筷子咬了一口馒头很有韧性，嚼了一会感觉腮帮子疼，嚼了三十几下变成糊状，感受到馒头有一丝丝甜味。慢慢咽下去。
再咬一口馒头，轻轻的咀嚼了两下，看见念头在提示自己，先别嚼的那么快，等我夹菜放进嘴里一起咀嚼，夹了一叨萝卜，张开嘴，填进嘴里，牙齿一上一下的咀嚼，感受到菜有一点点辣，想到上次遇到的一个初中同学，跟他对话，涉及到另外一位同学，这位同学对佛学也很有兴趣，还看过六祖坛经，发现被念头带走了，回来，继续吃饭。
2.18
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭觉察，骑车觉察，大拜觉察 30分钟
三、看宣三视频45分钟
四、 我看见
1.做大拜时看见自己在想，等一下别忘了给枕头拿个毛巾垫上，看见念头，回到当下。
2.想要下楼换个鞋子，然后上来抄经，看见自己担心下楼换鞋会被父母看见让我干活，看见担心继续下楼。
五、吃饭觉察。
我坐在桌子边的矮凳子上，两个手肘撑着两个大腿，左手拖着碗，碗底有点热，右手拿着筷子。我感受到凳子有点凉，开始喝稀饭。我轻轻的抿了一口，感觉有点烫，然后我开始吹，把稀饭吹了一个大坑，然后开始小口小口的抿着喝，喝到嗓子眼感觉到有点热，咽下去。然后我开始夹红薯，夹了一小块放进嘴里，有点烫，快速的搅几下，有点甜。心里想红薯吃不长了，看见念头，回到当下。
这个时候厨房的门突然被打开了，小狗闯进来了，我看见我的愤怒，随之想踹他一脚，看你愤怒，愤怒消失了，继续吃饭。这个时候又想到早上我妈也是突然闯到我的房间喊我起床，我也是差点起情绪了，今天菩萨故意考验我的吧，看见念头，继续回到吃饭动作。
2.17
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭觉察，大拜觉察，即刻觉察30分钟
三、看直播3小时。
四、我看见
1.早饭时我爸大声吼狗起开，我看见念头:狗都生病了，还这么大声吼它，看见念头，停。
2.我让同学帮我接一下试炼的同学，同学答应了，但我看到我的挂碍，为何我不去做呢，我的时间就比别人的时间宝贵吗，事情已经发生了，回到当下。
3.洗澡时，搓澡的师傅在我旁边舀水，我编故事，他肯定想问我要不要搓澡，我看见我有点想逃避，看见念头以后，我决定勇敢的面对。
4.洗完澡以后，我想照镜子看一下头发是否凌乱。看见镜子旁边有两个人，我有点不好意思，看见不好意思，我走过去照了一下。
5.我爸在洗红薯，让我拿个舀子给他，我看见我不想给他拿，这个习气还挺重的，我还是给他拿了。
五、吃饭觉察
吃了一个面块，抱怨了一句怎么这么苦啊，抱怨完才意识到，刚好提醒我要吃饭觉察！ 夹了一口青菜放进嘴里，煮面了！有点苦！再夹米饭，没感觉到啥味道，发现吃饭速度太快了，放慢速度，发现有点困难，想快吃的欲望太强烈，想到跟天空营时那个初学者心态没法比了，回到当下。
继续吃饭，夹了一个面块，在嘴里慢慢咀嚼，初时无味，随着咀嚼，味道从里面化开了！想到吃完饭把吃饭觉察写下来再去洗碗，知道，回到当下。
此时感知一下身体动作，坐在桌子边的矮凳子上，双臂压在双腿上，缩着头，继续吃饭，感知咀嚼动作，发现父母吃好了，这么快？看来是我今天吃饭慢了，回到当下，继续吃。
2.16
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭，洗碗，大拜觉察30分钟
三、看宣三视频45分钟。
四、我看见
1.我把我的鞋子脱掉换了拖鞋，我妈让我去拉个绳子晒被子，我看见我想抱怨，不早点说，刚换好鞋子又让我晒被子，看见念头没有抱怨。
2.我找绳子没有找到，我看见我担心我妈骂我笨！
3.中午我快做好饭时，看见我爸来厨房，我看见我的反感，看见后提醒自己保持觉察。
五、周总结 前面几天都没有看见情绪，所以没写情绪觉察。 这几天我在追剧，开头了就戒不掉，感觉很不好，被奴隶了，不能做自己的主人。
2.15
一、静坐觉察30分钟
二、洗碗觉察，吃饭觉察，大拜觉察 30分钟
三、宣三视频50分钟。
四、 我看见
1.早上喝稀饭时看见自己想说，别放这么多胡萝卜，吃完了怎么办，看见念头，没说。
2.又看见:早上忘记刷牙了，会不会有细菌吃到肚里造成胃部疾病？看见念头，回到当下。
3.洗碗时看见我在想昨天追剧的内容，看见念头，回到当下。
4.看见我爸坐我对面弄自己腿上的脱皮（前段时间骨折了），我有点嫌弃，但我马上意识到，他可能是在求关注（我猜的），然后我就问他是不是痒，我发现我去关心他时，嫌弃也没有了！
情绪觉察 中午我做饭炒白菜，倒了植物油，发现还有猪油没吃，我想用猪油炒白菜更好吃，于是想把植物油装回瓶子，换猪油炒菜，锅烧热了有点着急！植物油很难装回去，试了一下不成功。 我看见我的愤怒起来了，想摔锅铲【看】 意识到差点被带走了，赶紧盯，发现也没什么身体反应【盯】 我当时也不知道怎么改，就想算了吧，就用植物油炒菜吧！这算是我误打误撞的改【改】 然后情绪也消失了。 执着于用猪油炒白菜【挖】
2.14
一，静坐觉察 30 分钟。
二，洗碗觉察，大拜觉察 30 分钟
三，看宣三视频 1 小时。
四，我看见
1.早上看见烧的胡萝卜稀饭，我想说，胡萝卜炒菜更好吃，以后不要用来烧稀饭了。看见那个念头没有说
2.我妈说要给狗打预防针，我说预防针没用，不要打，我妈反驳我说有效果，我看见我还想继续反驳，看见念头，没有反驳。 我有执着点，对西医不信任。
3.看见中午吃的都是剩菜，我想说我妈不会做饭，不懂用新菜搭配剩菜吃，看见念头，没有讲。
4.吃完饭我看见我在期待我爸刷碗，看见念头，我来刷，但我看见我开始思我爸的过！
失败情绪觉察
我跟我爸反映三楼水管漏水了，他在看手机没搭理我，我有点生气，走了，走了以后他跟我说话了，这个时候看见被情绪带走了，我又回去跟他好好说话，结果他又低头看手机没理我，我又生气走了，他又说话了，这时候彻底被带走了，没有回去跟他说话了。 走了以后挖执着点，我傲慢。
2.13
一、静坐觉察30分钟
二、大拜觉察，走路觉察，吃饭觉察30分钟
三、今晚天空营直播视频1.5小时。
四、 我看见
1.早上醒来看见自己在想昨天追剧的内容，一个接一个都是，看见回到当下，然后又出现一个，再看见。
2.早上发愿时，看见自己想起昨天骑车经过邻居家门口，邻居跟我打招呼并想拦住我的自行车，我都没停，直接绕过去了是不是太傲慢了，看见被带走，回到当下。
3.早上洗头发时，看见自己在想接下来该干啥，看见念头，停，回到当下。
4.昨天寄的顺丰快递，今天查还没有物流信息，想要思快递的过，停，考虑到收件人的利益，也要考虑到快递的利益。
5.趴着看书，手麻了，我看着手麻的感觉，像电流，有点热，发愿愿意替所有手麻的人承担这种烦恼和痛苦。
6.我爸要把剩饭都倒给狗吃，我说不是不舍得给它吃，是它生病了不能吃太多油脂，我爸反驳我，我看见我有点不舒服想驳回去，看见后我没有再说了，都是我们的习气。
情绪觉察
我不小心把垃圾桶碰倒了，垃圾出来了一些，我看见我的愤怒，垃圾桶这么满不知道倒掉，马上意识到是我的问题，也不知道该怎么对治，拿笤帚把垃圾扫起来。 事后挖:不能接受脏的东西洒在地上。
2.12
一、静坐觉察30分钟
二、吃饭觉察，骑车觉察，大拜觉察 30分钟
三、宣三视频1小时。思众皆有恩。
四、我看见
1.抄经时，我看见我在想遇到某同学跟他如何如何聊天，看见，回到当下。
一会儿又看见，我在想如果我结婚有小孩，过年的时候肯定会跟我哥小孩闹矛盾，我该怎么处理？ 看见念头，回到当下。
一会儿又看见，上次跟我小舅的聊天，并且编故事，我该如何指出他的诸多不是，跟他说，他哪里错了，看见念头，回到当下。
一会儿又被昨天看的电视剧内容带走了，看见念头，回到当下。
2.11
一、静坐觉察30分钟
二、洗碗觉察，吃饭觉察，大拜觉察30分钟。
三、宣三视频1小时。
四、我看见
1.倒垃圾遇到一个后生，他跟着我，跟我聊天，我看见我不想让他跟着我！ 回到家后我看见我在回想，他跟我聊天的内容，看见念头，回到当下。
2.做大拜时看见我在思邻居的过，这个人今年好像变了，跟他打招呼也不理人了，又想到他是如何的不孝顺，看见念头，回到当下。
3.吃完晚饭，我要刷锅，我爸说不让我刷，我看见我的窃喜.
2.10
一.静坐觉察30分钟
二.骑车觉察，大拜觉察30分钟
三.看宣三11视频1小时。
四、发愿+自他交换。
五.我看见
1.我骑车在路上，看见自己在想，这路这么窄，万一前面来了一个失控的车，撞到我咋办？我往那里躲？看见头脑编故事回到当下。
2.我站在房檐下时，看见担心楼上的瓷砖会掉下来砸到我，看到这个念头以后，没有躲避，选择了发愿。如果瓷砖掉下来砸到我对众生有利，请加持砸到我。
3.我妈最后吃过饭，我看见我想让我妈来洗碗，看见念头，选择我来洗。
4.我妈说晚上煮面条放点排骨，我说好的，结果做好饭时发现并没有放，我看见我开始思他人过，说好的放排骨呢，怎么不放？看见念头，停。
2.9
一.静坐觉察30分钟
二.洗碗觉察，，大拜觉察30分钟
三.看宣三11视频1小时。
四、发愿+自他交换。
五.我看见
1.早上醒来看见一个忧伤的念头，忧伤了一会儿才看见，才想起这也是我觉察的对象。
2.小侄子要烧锅，但他不会点火，让我帮他点火，心里评判他，点火都不会，不会不能学啊，就不给你点，然后小侄子不同意大喊大叫，我极不情愿给他点了，这时才看见没有觉察，没有向内求！ 一会儿我哥也来了，我看见我不高兴，头脑编故事，听见你儿子大喊大叫，来看看有没有人欺负他？来保护他来了？ 看见念头，停。
3.看见太阳挺好，想到我妈肯定又没给太阳能上水，天天就知道用，不知道上水，看见思他人过，停。
4.做大拜时又看见在想怎么教我哥教育孩子，看见好为人师念头又出来了，停。
2.8
一.静坐觉察30分钟
二.洗碗觉察，骑车觉察，大拜觉察30分钟
三.看宣三11视频1小时。
四、发愿+自他交换。
五.我看见
2.8 我看见 1.早上热水不多，我倒了热水洗脸后，我看见我希望我哥他们用我的水洗脸，结果他们重新倒了热水洗脸，我看见我的不高兴和难为情。
2.我妈烤了两个红薯，让我吃一个，给小侄子一个，我看见我在想要不要把我这个让给我哥吃，又想到他们反正还没来，我先吃一个吧，不一会儿我哥来了，我才刚吃了一点，剩下的都给他了。
3.侄子惹邻居家大狗，我跟他说不要惹狗当心被咬，他不听，我看见我开始思他的过，贱兮兮的，看见念头，停。
4.我正在房间里做大拜，小侄子来到我的房间玩游戏，我看见我的反感，影响我等下听视频。也不知道咋对治，大拜完先静坐。
2.7
一.静坐觉察30分钟
二，洗碗觉察，骑车觉察，大拜觉察30分钟
三，看视频30分钟
四，我看见
1.早上起床时看见自己在想昨晚跟小舅的聊天，看见念头，回到动作。
2.中午堂叔来我们家，我看见心里不太欢迎，不想他给我们添麻烦。
3.晚上我哥让我陪侄子看电视，我看见我不高兴开始思我哥的过，自己不陪儿子，把麻烦甩给我。
2.6
一.静坐觉察30分钟
二，洗碗觉察，骑车觉察，大拜觉察30分钟
三，看视频30分钟。
四，我看见
1.早上上厕所看见自己想看手机，看见念头，没有看。
2.看见我妈买两条大鱼，我妈说我嫂子让她买的，让快递寄过去，我看见我在思哥哥嫂子的过，就知道给我妈添麻烦，看见念头，停。
3.我看见我想夸奖我妈今天稀饭烧的不稀不稠刚刚好，目的是希望以后每天都烧成这样好，看见这个夸奖另有所图，没有说。
4.今天去舅舅家，大家坐在一起聊天，我看见我不敢看舅舅的眼睛，然后我试着一次一次的突破。
5.聊天时，小侄子说我每天在家做大拜，我看见我脸都红了，在意别人评价我。
2.5
一、静坐觉察30分钟
二、大拜觉察，吃饭觉察，洗碗觉察30分钟
三、看15期视频90分钟， 阅读觉察之道第8章
四、我看见
1.刷牙时想起堂弟兄弟俩都没回家过年，一定是在外面忙着挣钱吧，看见念头，回到刷牙动作。
2.我妈要做饭，我看见我想让我爸去烧锅，看见自己想偷懒，于是自己烧。
3.洗完脚，看见自己在想，如果我洗过脚的水我哥也用，那下次他的洗脚水我也可以用，如果他没用我的洗脚水洗脚，那他洗完脚的洗脚水，我也不用！ 他洗完脚，我看见我在犹豫也不要给他倒洗脚水，看见犹豫，给他倒！