必经之路

1.早上我爸跟我说话，我看见我有嫌弃我爸的念头。

2.早饭我爸喝红薯稀饭还剩半碗就要倒掉，我看见我有想抱怨的念头，看见，没有抱怨。

3.洗碗的时候听见我们家门口有人说话，我看见我今天不想见人不想说话，我开始想，等下我洗好碗出去，要跟别人说什么，怎么问答，看见头脑开始编故事，回到当下。 洗好碗以后，出去跟他们打了招呼。

4.早上洗头发的时候，用我妈买的红色的盆，我看见我在想，你家里又没有喜事买这种红色的盆，你让人家有喜事的买什么盆呢？看见念头，回到当下。

5.运动的时候我看见我在想遇到一位亲戚的场景，想我跟她说如何才会幸福…，看见头脑又在编故事，回到当下。 不一会儿又看见在想如何跟同学讲走路觉察，看见念头，回到当下。

6.我看见抄经的时候一直在想如何把自己明白的道理讲给别人听，拉回来后又跑去想了，这个应该是好为人师的习气吧？

7.抄经快结束的时候，感觉有点想拉肚子。我看见一个念头，等一下如果下去吃饭晚了，我妈如果责备我，我就说我拉肚子了。

8.不一会儿又出现一个念头:我妈这几天米饭做的都很硬，她以前跟我说她喜欢吃软的米饭，全是撒谎。她还说我爸喜欢吃硬的米饭，等一下下楼，我要问我爸证实一下，看看她是不是撒谎。看见念头后回到当下。

9.我看见我在想打开手机淘宝看一下好的电脑主机配置是什么样的，看见这个念头后没有跟随，但是这个欲望没有满足，感觉有点难受。

10.想起带飞的学还没有参加试炼，我看见我在思她的过:一点都不积极，不提醒就不知道动，看见念头后，给她发消息提醒她，发消息时看着自己的念头。

11.我问同学问题，同学给我来了一个反问，我看见我内心不舒服。

1.早上起来，我开门的时候，我看见一个念头:会不会有人从外面突然开门撞到我！

2.吃饭的时候，看见邻居家的狗好像朝我们家这里来了。我开始思狗的过，想我们家每天一吃饭，这个狗就来了，真投机！ 看到这个念头后又想，人也是一样，都是受欲望的驱使！

3.早上我妈盛第3碗稀饭的时候说，今天早上喝了3碗稀饭，我看见我有想抱怨的念头，都被你喝完了，我喝什么呀？看见念头后意识到自己在编故事了，我妈又没说盛完了。

4.左手端着碗喝稀饭，拿筷子的右手放下来了。我看见一个担心的念头，担心小狗会不会站起来舔到我的筷子。

5.我妈买的牛肉问我怎么吃，是红烧还是烧牛肉汤？ 我说我也不知道，她还说要去问问邻居怎么做，我看见我开始思他人过:就知道吃！

6.看见船长发的通知，讲解作业还要主持茶话会，我看见我担心自己不行，并且在接下来的抄经过程中，多次被这个挂碍带走。

7.中午洗碗的时候去水桶里舀水，发现水桶里的水没有了，想要抱怨，然后意识到可以趁机把水桶洗一洗，就没有抱怨了。

8.晚饭的时候，我妈说把枣核吐在地上，被狗吃了。我跟她说，别往地上吐，狗不能吃。但我妈说它愿意吃就没事的。我看见我想反驳，看见念头后没有说。

1.早上下的素水饺，锅开了。我拿个铲子，在锅里抄，我抄了好几下，我爸声音很大，跟我说可以了。我看见我心里有点不舒服，自我受伤了！

2.我正在吃饭，我爸说太阳能上水可以关了，已经满了。我看见我内心的烦不想去，然后我就去给他关掉了，挖:怕麻烦！

3.有个老邻居来我们家溜门子，我看见我头脑开始编故事:他问我为什么不出门儿？我怎么怎么回答，看见念头，回到当下

4.中午非常想喝稀饭，但稀饭烧的不多，我看见我想趁我爸妈吃包子的时候赶紧多喝点稀饭，看见念头后，喝完一碗等等他们，等他们盛剩下的我再喝。

5.我妈说稀饭够喝，等他们盛完以后还剩半碗，我看见我想抱怨，憋了一会，没忍住还是抱怨了。

6.中午困了，趴床上休息一会，看见自己想拿手机听一首歌，看见这个念头没有拿手机，回到当下。

7.晒太阳，脚上冻疮痒了，看见想脱鞋子挠痒，没有脱，把觉知放在脚上。

8.正在听视频呢，发现念头跑了。想我在群里回复同学，同学有回复我吗？想去看看，看见念头后，回到当下，继续听视频.

9.晚上稀饭烧的又不多，每人一碗，但我想喝1.5碗。看见我妈那碗比我这碗要大一些，但我这碗里面的豆子多一些。我虽然喝了我这一碗，但是我看见我不高兴，想从我妈那碗里再倒半碗过来。虽然最后没倒，但我看见我不高兴。

10.看见我妈用的肥皂和毛巾，放在桌子上也没收起来，我给她收起来了，但我转身又看见他用了一个垫子放在地上，也没收起来，这个时候就开始思他人过了: 一天到晚就知道看手机，东西都乱七八糟，也不知道收拾，看见这个念头后就停了，回到当下。

11.晚上，我妈上楼睡觉了，我发现梯口的灯没有关。我开始想，真是年龄大了，脑子不好用了，灯都不关。想完以后才发现思他人过了，看见有点迟。

1.早上起床下楼倒水，看见一个担心我妈看到我早起，让我做饭的念头，看见念头后大大方方去倒水。

2.早上盛稀饭的时候，我看见有一个碗里的豆子特别多，我想喝那一碗。看见这个念头以后，我选了另外一碗。

3.看朋友圈看见同学发的中医视频，我看见一个嫉妒的 念头！

4.今天有同学添加我微信，我问她从哪里添加的我，她说预备群，我问她是不是是不是要做试炼，她回复:对
我看见我心咯噔一下，她不高兴了，看见念头，继续热情回复她。

5.午饭时觉得米饭硬了，想抱怨，看见念头没有抱怨！ 吃一会儿感觉肚子不舒服，又觉得米饭硬，看见愤怒起来了，想把米饭倒掉【看】 看见愤怒，愤怒下去了。 自己肚子不舒服迁怒给我妈把米饭做硬了【挖】 吃完饭:我愿意替天下所有消化不良的人承担消化不良带来的全部痛苦【改】

6.我洗碗的时候，看见我妈准备出门，我提醒自己保持觉察。 她过来跟我说，要跟老闺蜜们一起出去玩，（以往她跟我说我都会反对或沉默，因为觉得她们到一起爱攀比，把坏习气都带回家了。）今天我提前保持了觉察，我说好的去吧。

7.填表格的时候看见一个焦虑的念头，以后忙起来了事情做不完怎么办？ 看见念头，回到当下！

1.早上起来，看见门口有一堆狗屎，我看见，我在想这狗是不是故意的，对人有意见？念头结束，才发现自己又编故事了！

2.洗脸的时候想起嘴唇肿了，然后被带走了，想是不是上火，是不是阴阳不平衡？看见念头，回到当下。

3.早上给狗碗里丢一段红薯，碗里本来有半碗米稀饭，他不想喝稀饭，也没有把红薯捡出来吃，我看见我的愤怒，愤怒消失【看】 杀人式心病，我对你好，你必须要接受【挖】 又丢一段红薯，丢到另外一个空碗里【改】

4.早上吃菜的时候，我去加酱豆吃，我爸让我吃另一个碗里的鱼，我看见我的愤怒【看】 忘记盯， 他阻碍了我的欲望，我两个碗里的菜都想吃【挖】 此时情绪消失了，我听了他的话先开始吃鱼，然后两个盘子里的菜都吃【改】

【5】早上我爸已经喝了两碗稀饭了，我妈问他还要不要了，我爸说歇歇再喝，我看见我对他的评判：吃个饭还歇歇，吃那么多干嘛！ 看见念头，回到当下。

6.抄经时耳朵痒，想掏一掏，看见念头，没有跟随，继续抄经！

7.下楼时习惯性把手放在楼道口的电灯开关上想开灯，此时看见了这个动作，才意识到现在是白天，不需要开灯！

8.想在群里开个玩笑，看见念头，没有说！

1.早上闹铃响了，我看见自己不想起床，念头：头疼才刚想好，起这么早头又疼了怎么办？看见念头后，又翻转了两圈，起床！

2.早上我爸妈在说给我和我哥分地的事，听见我妈说：许跃要后面这一块也是可以的，我看见我不高兴了，觉得我妈偏心，并且开始编故事，他们要给我少分地，看见念头回到当下，但是很快又会想…

3.看见有同学质疑看直播和看回效果放有区别时，我看见我想反驳，看见念头没有反驳。

4.老师让在群里分享昨天晚上看老子智慧的感悟。我在分享的时候看见，想让老师看见我的分享内容的欲望。

5.读书的时候看见自己被一个别人夸奖的念头带走了，并且还编了故事。看见念头后回到当下。

6.去浴室洗澡，别人都让搓澡的师傅给搓背，我看见我自己搓有点不好意思，担心别人评价，看见念头，大大方方的自己搓。

7.洗澡的时候一头扎到水里游泳了，我看见我有想在群里跟别人炫耀我的游泳技能，看见念头决定不分享了！

1.早上我爸把碗递给我，我看见我不想给他盛饭！

2.早上村里一个干部来我们家，我看见有一个思他人过的念头，无利不起早，看见念头，回到当下。

3.骑车上街遇到啊村里三个老太太，她们跟我打招呼，一开始我没注意，都要过去了我才发现，然后我看见我的懊悔，看见懊悔，回到当下！

4.到街上 人来人往，我看见我的痛苦和想逃避，看见念头，提醒自己好好体验这种感觉。

5.中午吃过午饭，我们家门口聚了好几个人在那里聊天，我在厨房里刷碗，我看见老是在编故事，想他们再怎么评价我看见念头回到当下，然后又开始编故事，就这样反复的想，又拉回来。

6.在智慧心城看到一个很感人的分享，差点哭出来了，看见一个念头，他的分享不会是假的吧？这个念头出现以后，我发现我的感动就消失了。

7.在一个群里发了老子智慧的摘要，有同学说我是在别的地方搬过来的，我看见我想反驳，看见念头没有反驳，但心里还是有一点不高兴。

1.早上起床晚了，我妈开始抱怨，我看见我有点愤怒想怼她，昨天晚上头疼啊，起来晚了不正常吗，看见后愤怒消失了，也没有怼，默默起床。

2.我在扫地，我爸说这里好好扫扫，我看见自己在想：自己又不能干，瞎指挥啥呀？看见思他人过的念头后，回到当下。

3.看见前面一家在盖房子，开始想隔壁以后也要盖房子，会不会发生纠纷呢，到时候该怎么处理呀，看见头脑又开始编故事了，回到当下。

4.舀水时发现几个瓢都被我妈盛东西占用了，想去跟我妈抱怨，看见念头，没有抱怨，用别的东西代替舀水。

5.看见我妈晚上睡觉了关上灯带着老花眼镜看手机，我想说她这样对眼睛不好，看见念头没有说。

1.早上洗碗的时候，看见自己再回想上一刻的念头，然后被念头带走了，开始想如何跟别人讲觉察。等我回来的时候，忘记了那个筷子有没有洗第二遍，都放进筷笼子里了。

2.早上大拜的时候，看见自己在在努力的回忆一个日期，看见这个念头以后，不想了，回到当下。

3.不一会儿，又开始回想昨天晚上一个同学分享他的看钉瓦改，我觉得很好笑，我笑出声以后才发现念头跑了，赶紧回到当下。

4.中午吃饭看见自己想抱怨，又吃剩菜，看见念头没有抱怨。

5.吃饭时，有一个菜快吃完了，我妈把菜拉到她面前，我看见两个菜都离她那么近，离我有点远，我有点想生气了。看见念头以后，就想不是要利他吗？怎么这一点事就要生气了？又不是夹不到菜，仔细看看菜离我也没多远，也就没生气了。

1.早上看见锅里只有两个馒头，我就想3个人分两个馒头，肯定要掰的。我看见我爸早上扫地以后都没有洗手，哎呀，他拜的馒头我可不吃。看见这个念头，回到当下。

2.到吃馒头的时候，我妈递给我爸一个馒头，我听见我爸说这个馒头太大了，他一边说一边吃，等他吃了几口以后，又掰掉一点，他说吃不完，我看见，我想抱怨你吃不完，不早点拜，看见这个念头以后没有抱怨。

3.早上洗碗的时候，看见锅里有两个盛饭的勺子。我想起来是我妈把其中一个勺子弄到地上了，然后又重新拿了一个勺子用，我看见我想思他人过，看见这个念头以后，思他能过的念头就没有出来。

4.洗碗的时候邻居来我们家，我看见自己不想说话，心里不太欢迎她，给她搬了凳子坐。 事后反思，这是自己的习气，当时没有看见，也没有对治。

5.看蓝狮子视频时，看见自己在想以后怎么把这些道理讲给认识的人听，看见念头被带走，回到当下。

6.给同学分享了一篇文章，我看见，我在期待他的回应，看见念头，回到当下

1.早上我爸在地上扔了好多馒头喂狗，但是狗不吃，还是蹲在旁边看。我妈抱怨说，地上这么多不吃看什么看，我看见一个思他人过的念头：不吃还扔这么多！

2.早上碗都刷完了，才发现还有一个蒸笼忘了刷。我看见我懊悔的念头，看见念头后回到当下，倒点热水把它刷一下。

3.洗碗时看见自己在想，等下去倒水邻居看见我会跟我聊什么，要怎么跟她对话，看见编故事，回到当下。

4.我看见我每次出门倒脏水，都习惯性吐一口痰。

5.我看见我爸在弄一个铁架子，想把它靠墙放端正，因为他最近脚受伤了，走路不方便，我说我来弄，他让我扶着，我看见我的愤怒要起来了，看见愤怒，愤怒消失了，我放好以后，他说我放的不行，让我往里面拉一点，我看见愤怒又要起来了，看见，愤怒又下去了，继续按他说的放好，他说底下再垫一块砖头，我垫了，他说我垫的不行，他说他自己弄吧，我说好的，我就走了。 挖：嫌麻烦！ 自评：改的不够彻底。

6.吃过晚饭，准备关大门休息了。我爸站在门边，我看他拄着双拐不方便，我说我来关门，他说还有什么东西好像还没有收进来。我看见他好磨叽， 就有一点不耐烦了。我心里说你找吧，我走了。【看】 我走了一段又回来了。我想这不对呀，这不是跟着习气走了吗？于是我又返回来，看见我爸到外面去找东西了，找了个叉子，我把叉子拿到屋里来，问他还有没有别的东西没收了。他说没有了，然后我就关门了【改】

1.洗碗的时候，我看见我又在想如何跟别人去讲道理，看见念头后回到当下。

2芭蕉朗读的时候，我看见我在焦虑，担心时间到了读不完，看见念头，回到当下。

3.午饭，我妈把两个菜都做咸了。我看见，我想抱怨，看见这个念头后，没有抱怨。

4.我爸吃完一碗米饭以后，还让我给他再盛半碗，我看见我心里有点不舒服，好像是嫉妒，嫉妒他比我吃的还多。

5.晚上给狗喂吃的，但它不吃，还蹲我旁边看我吃饭，我看见我的愤怒要起来了，及时看见，没有起来。

1.看见桌子旁边地上都是瓜子壳，想要抱怨，看见念头没有抱怨，我自己拿笤帚给他刷起来了。

2.中午炒菜的时候想起我天天烧锅的时候，我妈总说我烧的活头不合适，我想今天也说她烧的火小了，看见念头，没有说。

3.我爸给狗碗里倒饭的时候，倒的满地都是，我看见我想抱怨，看见念头没有抱怨。 没抱怨有点忍着了，好像心里还是有点不舒服。 挖：不能接受地面不干净，打扫地面麻烦。

4.电脑坏了，我联系客服，客服让我拆电脑，我看见我想抱怨，看见这个念头没有抱怨，开始拆电脑

5.写字做笔记的时候，看见念头：如果能语音输入就好了！

1.早上，在门口的路上，看见邻居朝我这个方向走来，当我看向他时，他好像又停住看别的什么东西。我看见我头脑在编故事，他是不是不想跟我碰面呀，看见念头后，回到当下。

2.早上我在洗碗，我妈说，还有这个没买，还有那个没买。我看见，我心里不高兴，我心里想，你就直说要去上集买东西，没时间洗碗。 挖把自己看的太重要，觉得自己洗碗吃亏了。

3 .看见一位同学在夸另一位同学，我看见心里不舒服了一下，原来是嫉妒。

4.抄经的时候，我看见自己在想，我抄了多少部了？我觉察连续练了多久了，看见念头，回到当下。

5.我正在听音频，我爸在我旁边说话，我听不清楚了，我看看我的厌恶情绪，但我没意识到去对治一下！应该不算真正的看见吧！ 挖：自己最重要怕影响到我了。

6.中午吃饭的时候，我爸又把一个菜拉到他面前，我看见我的愤怒，想到上次好像出现一样的情况，我又把另外一个菜推到离他更近的地方。

7.我夹一块鸡肉放我爸碗里，我爸又把它放到盘子里了，我看见我的愤怒！ 我想，不吃算了，我也不强求你了，我连续夹了两块鸡肉放到我自己碗里吃！ 挖：杀人式心病，我对你好你必须要接受！

8.听音频时看见一个焦虑：如果过年时都是放烟花的，听不清楚音频了咋办，看见念头，回到当下。

1.村里的一个邻居来我们家，我看见头脑编故事，他都没看一眼，肯定对我有意见，觉得我没出去挣钱……看见念头，回到当下。

2.我妈让我和面，我看见我不想和面，觉得上午功课还没做，看见抗拒的念头后，也没拒绝我妈。

3.准备倒暖壶里的热水洗手，不料暖壶空了，心里不舒服，看见有点迟，没有看清那种感觉。

4.取快递时社恐犯了，眼睛不舒服，想逃避，被带走了，好在事后没有懊悔。

5.做大拜的时候，垫子有一点歪了，我想等到数到一个整数的时候把垫子扶正。看到这个念头后，立即扶正了。

6.我爸躺下了，没有关灯，我去给他关灯，我看见我担心他说让我给他关灯。

1.我看见早上起床时想，今天要去洗澡，如果洗澡时，鞋子丢了怎么办？ 看见念头回到当下。

2.早上起来，小狗很热情的迎过来，不挺的咬我的鞋子，我看见我想大声呵斥它，又担心伤害了它的热情，陪它玩一会儿吧！

3.早饭时给我爸盛饭，感觉锅里剩的不多了，准备多给他盛一个红薯又放下了，我爸在旁边看着呢，我为了掩饰，跟我妈说，锅里剩的不多了，不知道够不够你吃！这时才看见念头。

4.早上到外面喊小狗进来，看见一个婶子在邻居家门口聊天，我看见我对她的厌恶，并被带走了，装作没看见，抱着小狗进屋了！ 进屋和面时我看见我在懊悔没有跟她打招呼来对治自己的厌恶。

5.烧锅时看见玉米芯上还有玉米粒呢，想抱怨是谁弄的都没弄干净，看见念头，没有抱怨。

1.夜里起床尿尿，看见自己焦虑的念头:现在还年轻就夜尿，看你老了咋办，看见念头后，回到当下。

2.早上发愿时看见被上午要干什么这个念头带走了，看见念头回到当下。

3.我看见我在想如何跟我妈讲道理，看见念头，回到当下。

4.芭蕉朗读时想到，如果时间到了读不完咋办？我看见嗓子有点紧，看见念头，回到朗读上。

5.邻居来我们家看见我在写字，问我写的啥，算账吗？存了多少钱？ 我看见我要被她的话带走了，提醒自己回到当下。 邻居走了以后，我看见我不断的想如何说服她，如何跟她讲道理，反复想，拉回来了又开始想！ 这个习气有点重。

6.一位同学夸奖另一位同学时，我看见我的嫉妒。祝福同学！

1.我看见早上切菜时在想新手村的事，看见念头，回到切菜。

2.看见我爸直接把饭丢在地上喂狗，我看见我想制止他，看见念头后，没有说。

3.早上我妈烧稀饭，溢出来了，弄的到处都是，我看见自己没有起情绪，但还是有不满的念头，也没做到去安慰我妈。

4.看见门口都是灰尘，心里想我妈也不知道打扫，就知道杀鸡吃，看见自己抱怨的念头后，停，我自己动手打扫。

5.抄经时看见自己又在想如何跟别人讲大道理，看见拉回来，又开始想，再拉回来。习气很重。

6.我妈让我吃鸡肉，我说吃不烂，她说瘦肉就那样，我看见我的愤怒，想反驳！ 看见后，愤怒消失，也没有反驳 挖:不喜欢被否定！

1.早上吃饭的时候，小狗在我旁边看。我没有给它吃。我看见一个它会不会咬我一口的念头。

2.我看见邻居这两天不太热情，开始编故事，是不是对我有意见啊？看见念头后，回到当下。

3.我妈让我把粮食搬外面，我看见我不想去，功课还没做，看见念头后，去搬粮食。

4.干活的时候想起从早上到现在都没机会静坐，我看见我嗓子有点紧张！

5.我要往房间里搬东西，我爸在路口挡住了我的路，我抱怨他，说:要么站外面，要么去里面，怎么偏偏站这里，说完了才意识到抱怨了，觉察失败。

6.从大油瓶往小油瓶里倒油，看见一个念头:你倒错油瓶了，看见这个念头后，没有理会，继续倒油。

7.中午洗碗的时候，我妈让我把两个瓶子也洗掉，我看见我想反抗的情绪起来了，看见念头后，洗瓶子。 挖:怕麻烦！

8.抄经时看见自己在想怎么跟同学讲道理让她明白，看见拉回来，又开始想，好为人师的习气很强烈。

9.吃晚饭时想，狗咋又不吃饭了，是不是邻居家女孩故意喂我们家狗好吃，让它不吃饭？看见头脑又编故事了，回到当下。

10.我看见我点评了同学的作业后有了得到回应的期待，看见念头，回到当下。

1.正在练习走路觉察，我妈让我去楼顶晒萝卜干，我看见我的不耐烦，看见念头后，不走了，去晒萝卜干

2.看见同学A回复了同学B，没有回复我，我看见了我的自我否定，看见了我的难为情。

3.正在锻炼，看见自己在想，垫子脏了，等下别忘了拿去洗洗，看见念头，回到动作上。

4.我说怎么这么早吃午饭了，我妈说，早上吃的晚了，你说晚了，中午做早点，我想怼她说，中午吃的晚，所以中午也要晚点，不然不饿呀，看见想怼的念头，没有说。

5.我把要洗的碗收拾好，开始洗了，我妈又给我拿一个碗过来，我看见自己有一个想抱怨的念头，转念一想多大点事，没有抱怨。

6.我在群里发了一条信息，一直没有人回复，我看见头脑开始编故事，别人会不会曲解我的意思，以为我是怎么样的？ 看见念头，回到当下。

7.在剪头发，本来是对着镜子的，后来理发师把椅子旋转90度，让我面朝门口的马路，我看见我头脑开始编故事，想理发师是什么意思，看见念头，回到当下。

8.剪完头发付钱，我没问多少钱，因为之前一直在他家剪，知道价格，但是付钱时有点不安心，有个担心的念头，担心他跟我说涨价了！

9.剪完头骑车回家路上，看见自己担心风把我头发吹乱了，很在意自己的形象。

10.到家发现门从里面插上了，敲了几次门也没人开，看见自己就要起情绪了，提醒自己保持觉察。

11.我看见了我内心不舒服，哦，原来是嫉妒！ 改:去感谢，去祝福！

1.洗碗的时候，我看见我在想如何跟失恋的同学说他们更容易懂。看见念头后回到当下。

2.洗锅的时候看见锅底的涂层掉了。就像这涂层掉了以后生锈坏了就快了。我妈用这个大锅煮豆子卖。赚的钱还不够买锅的呢。看见念头后回到当下继续刷锅。

3.我无意识的大声唱了一句，唱完才觉察到，心里想，邻居不会听见了吧，会怎么评价我呢？

4.我问我妈泡的面头能不能和面呢？ 我妈跟我说要怎么怎么弄，我看见自己要起不耐烦情绪了，知道这是怕麻烦，想让我妈和面，于是认真听，我来和面。

5.扫地的时候，看见地面被小狗弄的有点脏，就想有没有爱干净的小狗呢，有洁癖的后，以后买个这样的，看见念头，回到扫地动作。

6.我爸问我买的东西多少钱，我看见我不想理他，对他有评判，看见念头后用手指比划了一下价格，还是没有战胜自己啊

7.看视频时被晚上的会议内容带走了，拉回来，又带走了，反复几次。

1.静坐时看见自己在想，我带狗出去玩，被别的狗咬了，我该怎么处理，看见念头，回到当下。

2.抄经时看见自己在想，昨天看的文章好像没写总结，写的什么内容来着，看见又要被带走了，赶紧回到当下。

3.想起一个同学问另一个同学的问题，在想如果是我该怎么回答，看见念头回到当下，没一会儿念头又回去开始想，再拉回来，反复几次。 自评:好为人师的习气好强！

4.打开淘宝看看快递到哪里了，打开后看见一双很漂亮的鞋子点进去看了下，才想起来是来查快递的，赶紧退出查快递，查完快递，有看见卖宠物狗的，点进去看看，觉察到又被带跑了，赶紧退出做该做的事。

5.看见我妈喂小狗时把汤洒到地上了，我看见我好想抱怨啊，虽然没有抱怨，但感觉不抱怨好难受 挖:不能接受地面不干净

6.看天气预报下雨了，这时候出现一个悲伤的念头，我想看看悲伤是什么感觉，却发现悲伤消失了。

1.早上吃饭时我爸把菜盘子往他面前拉，我看见我的愤怒，看见后愤怒消失，我把另外一盘也往他那边推了推。 挖:我最重要，阻碍了我的欲望。

2.我洗碗时，我妈说要上街去买点生姜，我开始想:又想出去玩，买生姜就是借口，看见念头后提醒自己别乱猜测，回到当下，什么都没说。 反省:做的不够好，应该回应我妈，支持她。

3.中午做饭了，我问我妈要不要烧锅，我妈很不耐烦的大声说，赶紧烧！ 我看见我的痛苦，总觉得要怼一下才能缓解！

1.半夜被尿憋醒了想上厕所，想开灯，看见念头:开灯我爸看见到白天肯定又要说我每天熬到半夜，看见念头继续开灯上厕所。

2.小狗进了房间，没有觉察，大声吼了狗，吼完才想起觉察。

3.想起我妈昨晚聊天说的“以后啥都不干了，就到处跑着玩”，我看见我心里有点不舒服，跟别的老太太学坏了。 看见念头，回到当下。

4.芭蕉朗读时出现一个念头，会不会时间到了还没读完，看见嗓子有点紧，看见念头回到当下。

5.看见我想跟同学说分享的视频里面有几个是我剪辑的呢，看见念头，没有说。

6.抄经时看见自己在回想刚刚看到的念头，准备等下抄完经把它们记下来，看见念头，回到当下。

7.即刻觉察深呼吸时看见念头:地面脏了，等下扫一下，看见念头继续深呼吸。

8.我爸让我把电瓶车推到墙边，我推过去后，他用指责的语气说我放的不行，我看见痛苦的念头，想怼他说我还没放好呢，我没有说话，感觉是忍着了，继续把车放好。

9.我妈说鱼头被放臭了，我看见我想抱怨，看见念头没有抱怨。

10.我看见我妈炒的胡萝卜，想抱怨说，好好的胡萝卜被你浪费掉了，看见念头，没有抱怨。 吃的时候感觉还可以，又觉得刚刚的念头好盲目。

11.马桶堵了，我在疏通还没好，我爸说好了，我很大声的说，哪里好了？ 看见情绪后，说话声音小了。

1.我妈跟我说，过几天杀只鸡问我行不行，我想说不要杀生，看见念头后没有说话。

2.上厕所时想看手机，看见念头后，没有看！

3.看见自己又在想怎么把自己明白的道理讲给别人听，看见念头，停。 今天看见6次这样的念头。

4.我看见我被昨天看到的婚礼现场念头带走了，看见自己也想上台说两句，有很强的表现欲。

5.发愿时看见自己在焦虑发小过年办事我要不要去，看见后，回到当下，又被带走，再回到当下。

6.准备进房间，想把睡觉的小狗关在院子里，这个时候小狗醒了，向我走过来也想进房间，我看见我的厌恶。看见念头，念头消失。 挖:它阻碍了我的欲望。

1.我看见我在朗读文章时，想起亲戚儿子以后结婚会不会让我随份子，看见焦虑情绪，回到当下。

2.我看见抄经时被今天走亲戚遇到的场景带走好几次，被同学的事带走一次。

3.中午吃席，上了一个羊腿，我用筷子夹了好久没夹掉，我看见我担心别人评价我，想退缩，看见这个念头继续夹，我是为了夹成小块，方便别人夹。

4.晚上跟我妈聊天，跟我妈讲道理，看见自己好为人师，停，不说了。

1.看见衣服掉在地上，想抱怨我妈怎么不知道收拾，看见念头，没有抱怨。

2.朗读时发现一个单词不会读，读错了，觉得尴尬，瞬间被带走了，去去查查单词再读吧，查单词时意识到这是在意别人评价呀，不查了回去继续继续读，发现已经退出，重新读吧！

3.我爸吼了我一声，我看见我心里痛苦了一下，看见自己又想回想，停，回到当下。

4.我在刷碗，一个奶奶过来围观，我看见我的反感，还是跟她说了话。

6.我妈说让我明天去亲戚家有喜事，我看见我被带走了，想明天会遇到的场景，看见，回到当下。

7.我看见我做了表格让试炼的同学填，同学一直没有回应，我看见我很挂碍，停，回到当下，接受一切结果。

1.同学加我微信我通过了，我还回复跟她打了招呼，结果一天了都没回复我，看见愤怒，愤怒消失。 挖:傲慢，觉得自己比别人重要。

2.我看见，一个APP向我申请权限，我不想同意，但也不敢拒绝，于是选择了直接退出。

我看见

1.家里来了个熟人，我看见头脑编故事，她会怎么问我，看见念头回到当下。

2.开始抄经，看见念头，先把觉察作业写下来，再抄经。看见念头没有跟随，继续抄经。

3.抄着抄着，感觉有点困了，念头:静坐一会再抄经吧，困了抄经效果也不好，看见念头，跟随了这个念头。

4.我妈说我每天睡得晚，要我早睡，我怼了两句，争论了几句，才看见被带走，赶紧闭嘴，回到当下。

我看见

1.同学跟我说，我统计的分数她看不懂，是不是不对，我看见我有点不高兴。停顿了一下回复，晚点我再核对一遍。 挖:不想被批评。

2.我正在听音频，鹅突然叫了起来，影响我听音频了，我看见我想要愤怒的念头，念头没有起来。

3.看见水桶里有菜叶，想抱怨，看见念头，没有抱怨。

4.看见我妈把洗菜水倒进脏水桶里，想抱怨，看见念头没有抱怨。

5.我要把脏水倒掉，我妈让我停下，她还要往里面倒脏水，我看见我的愤怒，不情愿的放下了，挖:嫌麻烦！

11.30我看见

1.洗碗时看见地面有点脏，心里想，地面这么脏也不知道扫，果然是年龄大了，视力不行了，这看不见吗？ 看见抱怨念头后，回到当下。

2.我看见月底了又给我排了一个班，看见想抱怨的念头，停，这是怕麻烦呀！

3.看见洗衣机里就那两件衣服，想抱怨，这一点衣服也值得洗一下，看见念头，没有抱怨。

4.看见烧水壶里的水都快凉了也没人装起来，愤怒，看见愤怒，想起这水还是我烧的，愤怒消失了！

11.29我看见

1.看见邻居老太太又来了，内心不喜欢，看见不喜欢，还是主动跟她打招呼。

2.看见买的狗粮从内蒙古发货，看见念头:怎么从内蒙古发的，是不是死的动物尸体做的狗粮，看见编故事，停，回到当下。

3.在骑车，路上遇到人社恐犯了，眼睛不舒服，不敢看人，提醒自己接纳自己的状态，这不是问题，盯着不舒服的眼睛，见到人不逃避目光。

4.狗不听话，我发脾气了，这个时候我妈跟我说话，我发现我仍然受情绪影响，不耐烦没有回应。

5.我妈跟我发脾气了，我看见我眼睛睁的很大不服气。没有及时看见念头，被带走了。

11.28我看见

1.一大早看见邻居在我们家厨房跟我妈聊天，我看见我不想被打扰，主动过去跟她打招呼。

2.我看见我非常在意电脑的启动时间

3.开始抄经了，我看见我在想去商城看看哪个抄经笔好用。看见念头回到当下。

4.我妈去我舅家回来了，说我舅家没人，我看见自己头脑想编故事，看见，回到当下。

11.27我看见

1.我看见我又在想怎么给别人讲道理了，看见念头，回到当下。

11.26我看见

1.早上吃饭的时候看见思他人过念头，这炒的什么菜这么难吃，看见念头，停！

2.楼梯口放了好多鞋子，愤怒，被带走，踢了一脚，看见不及时！

3.想起一首歌，想打开手机播放一下，看见念头，又放下了手机。

4.有同学问我如何申请企业微信，我跟她说非必须不用申请，她没回我信息，我看见我很挂碍，心想是不是生气了？看见头脑编故事，回到当下。

11.25我看见

1.洗碗时，我妈把一个大蒸笼放到锅里，我看见愤怒，愤怒消失了，这个蒸笼阻碍我洗碗了！

2.听见狗在叫，我很烦躁，提醒自己，狗在静心，我开门要出去，刚好遇到狗急着要进来，我一脚给它挑开，被愤怒带走了，没看见！

3.我爸把牛肉汤烧干了，我想抱怨，忍着没抱怨，他问我是不是要在锅里加点水，我看见我生气不想理他，然后回应他。

8.19 我看见

1.我看见早上还没有完全睡醒的时候，我有一个抱怨群越来越多的念头。

2.早上起床，看见我妈又不在家，开始想我妈的过错，天天也不做饭了！ 挖执着点，典型的王公式心病。

3.我看见我妈把电瓶车放在门口的路上，我想说，不要把电瓶车放在路上，影响别人通过。又觉得说了没用，下次她还是会放！但我还是提醒她了，我没有情绪，我也不想改变她。

4.今天该我值日，我知道，看见有同学提醒我，今天要值日，我看到心里有点不高兴，也许是我认为别人在批评我吗？

5.我看见肚子不舒服，耳鸣声音变大了，看见自己的焦虑，也是修行的对境，挺好的！

6.我看见村里晚上有个见面会，有点紧张！

7.我看见我把电风扇修好了，我迫不及待的想让父母知道。

8.我看见颈椎病又来了，这一次我没有完全被带走，在病痛中坚持完成了wiki测试。

早上静坐15分钟

随机静坐25分钟

晚上静坐10分钟

早起发愿

愿菩萨加持我，今天所做，所想，所说都是为了利益一切众生！

8.20 我看见

1.我看见，我更在意我自己。

2.我看见一个念头:今天要开村了，我细致的觉察。

3.我看见自己又在想我的wiki测试有没有挂小彩虹？ 正想进去看看，停止，做该做的事，不挂碍。

4.想拿筷子吃饭，我看见筷笼子里只有两双湿漉漉的筷子，脑子里有了愤怒的小火苗，看见，消失！ 执着什么呢？1.嫌父母刚用过刷好的的，不想用？ 2.家里筷子很多为啥不拿出来用？不能接受有而不用？

5.跟新同学聊天，跟她介绍如何做小七，准备邀请她进小七预备区，她说只想安安静静抄经，我心里不舒服了一下，我执着于想让她做小七，想改变别人，然后我说，安安静静抄经也挺好的！

6.我看见考评组里有同学把考评结果已经发出来了，我有点生气，比我还早？阻止了我第一的欲望吧！改:夸夸同学早早早！

7.另一位小七也在群里问这位新同学的情况，我说我已经跟新同学沟通过了，她也把她跟新同学的沟通记录发出来了，我看见了自己的不高兴，同样是阻止了我表现的欲望，回复她:辛苦了！

8.中午我爸在切菜，我想跟他说，炒胡萝卜多放点油才好吃，看见这个念头，我没有讲！ 执着于口感吧！

9.我妈烧好汤，我看见汤色好淡，好稀，不是我想要的样子，有点生气，挖:执着于自己是对的，自己想要的必须被满足，然后想，算了吧喝了尝尝。 然后吃炒的胡萝卜，觉得太硬，又生气了！想抱怨，没说，然后想怎么今天这么爱生气呢？ 可惜了这个对境没把握住！

10.傍晚，感觉很不舒服，不想见人，对视交流不舒服，我提醒自己看着这个状态，大概1个小时后，状态消失了。

11.今天吃饭有点晚，我不高兴了，原来我执着于按时按点吃饭。

12.突然思医生的过，对他不满，有怨气，给我看了三次都没效果，我对结果有期待，对身体健康有执着。

早上静坐10分钟

随机静坐25分钟

晚上静坐20分钟

早起发愿:愿菩萨加持我，今天所做，所想，所说都是为了利益一切众生

8.21觉察作业

• 早上静坐10分钟
• 随机静坐20分钟
• 晚上静坐10分钟
• 早起发愿
  • 愿菩萨加持我，今天所做，所想，所说都是为了利益一切众生。
• 8.21 我看见

1.早上穿长裤，发现又有很多白点，生气了，挖执着点，不接受穿不干净的衣服出门，又想，我可以不生气，但我要把白点都扣掉，又想，赶公交车呢，时间不充足啊，生气！

2.早上赶公交车，公交车要先从门口路上过去，然后几分钟后回来才能坐，我妈帮我看着，我问她过去没，她说一直帮你看着呢没过去，我说好的，一会儿我有点急了，我要去路上看看，还没到路上呢公交车就跑了，我有点生气，我看见了念头，回到家还是有点情绪的，我妈要给我送到街上坐公交，我说不去了，看见还有情绪在，然后说去吧！ 路上挖执着点:只能接受一种结果！ 路上怕我妈自责，主动跟她说话。

3.到县城遇到乞丐，问我要钱，我身上没有现金，但我态度很好的跟他说明了，他也很开心！

4.公交站等公交遇到一位妈妈用车推着孩子，我想帮她把车抬到公交车上，但我看见自己很在意别人评价，犹豫了一下，还是上前帮她抬了。

5.我看见自己颈椎又开始不舒服了，这个时候又懊悔不该接这么多活儿。

6.我正在阅读文章，眼泪未干，有陌生人来跟我说话，我选择抬起头没有掩饰。

7.想去打杯开水，担心自己坐的位置被别人占去，看见这个念头，直接去打开水了。

8.我看见，我给老年人让了座以后，有个念头，我要给周围的年轻人做个示范，看到这个念头才发现，自己发心错了！

9.让完座后发现自己处于一种害怕被评价的恐惧中，不敢看人，看见这个念头后，我选择把附近的人都看了一遍

10.我看见我对漂亮女孩的占有欲。

11月06日我看见

1.我妈要去走亲戚，提了好多东西，我看见我的不舍，主动又加了一箱。

2.要去扫墓，我妈买火纸，冥币，还有纸做的衣服，我看见我内心的评判，想制止我妈别买这么多没用的，看见念头，没有干预。

3.我妈让我去一个药店买药，我不想去，一个是因为那个药店老板看起来像我一个初中同学，第二个是因为我害怕被宰害怕吃亏，最终还是鼓起勇气去了，没有被宰，不确定是不是同学！

情绪觉察1（失败）

1.晚上我做饭，做的豆腐炖青菜，我都兑水开始炖了，我妈发脾气说不用炖，炒一下盛出来就可以了，我看见我心里不舒服，不喜欢被批评，更不舒服的是，我爸直接就把菜盛出来了。【背景】

• 我看见自己的愤怒，我想阻止我爸，但没阻止，心里想我不做，你做吧【看】
• 盯的不及时，后来想起来盯，没注意哪里不舒服【盯】
• 我做菜，我不想让别人干预我【挖】
• 我没发脾气，也没说什么，但也没有再继续做饭了【没改】

日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。

飞流直下三千尺，疑是银河落九天。