必经之路

A组 返回杨丹主页 4.28-4.30作业

基础作业

发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟×3次

视频学习：每日1小时

动作觉察：走路觉察4、吃饭觉察4、写字觉察2、洗碗觉察2、起床觉察3、开车觉察4

情绪/我看见记录：

1、我看见工作群同事在群里抢红包，红包还挺大的，看见自己有心动的念头，停止，把红包让给其他人。

2、我看见一个同事跟其他两个同事说要她们说话声音小点，看见自己想给那个同事发微信点赞的念头，回到当下，觉察自己。

3、我看见队友今天为我庆祝生日的用心，心里满满的感动和幸福，真诚地感谢他的付出和陪伴。

4、我看见公婆用心地为我们准备了一桌子的菜，比亲生父母对我还用心，很感谢他们的付出，赶快帮着摆桌子，当用感恩的心去和公婆相处时，之前的挂碍也没有了。

5、我看见早上醒来时头胀痛，鼻子堵有些难受，不知道怎么就感冒了，早上静坐完做慈悲发愿：祈请佛菩萨加持，愿我能替天下所有人承受感冒带来的一切难受，愿天下所有人都身体健康幸福。

6、我看见打坐中间小娃跑来就一掌拍到我身上，愤怒情绪一下冲头顶，当盯着这个情绪时，情绪慢慢减弱并消失了。

7、我看见我想把小娃正坐着的椅子拿换过来自己坐的念头，停止，就坐这个高登子，不舒服就不舒服吧。

8、我看见静坐完出来，小娃把吃的芒果皮弄得到处都是，看见自己的抱怨，自己去拿扫帚清理。

9、我看见我在看全方盈分享我看见直播回放时，左手时不时会去扣眉毛边上一个快好的坨，在我突然想写一个我看见作业时我看见手要去抓的念头，心里痒痒的。看见后，我没有跟随念头，念头和痒也就慢慢消失了。

精进练习

每日一善： 1×3

即刻觉察: 10次×3

课程笔记/感悟：看视频《在病痛中修行》

1、想要让自己智慧增长，不要太看重身体。身体不是用来伺候的。顺境安逸，般若无缘。生病的时候看问题的角度会不一样，更容易放下。

2、在痛的时候是一个很好地去觉察，去看见念头。因为痛是一个念头，你能跳出来看痛，因为痛是痛，苦是苦。你学会觉察了能做到痛而不苦。

3、头脑不希望停下来，只是看着，不让它跟随，你就能杀死头脑。 当你一直告诉大脑痛就是个念头，大脑就真就会把它当一个念头，累和困也是念头。

4、方法：发愿。愿全天下人所有的痛苦我都替他们承受。这个方法需要实践，众生如母。痛如果有意义了你就不会那么排斥了。发愿唯一能够伤害的是我执。 wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:yangdan2404066:myyb11c