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 =====  杨丹预备营5月份作业 =====
+===== 5月29日-6月2日作业 =====
+^  每日必修  ^^
+| 打坐| 35+36+40+40+35|
+|发愿 |5次    |
+|看视频|  4小时   |
+|动作觉察| 走路觉察、吃饭觉察、开车觉察|
+|即刻觉察| 11+10 次|
+|随机静坐| 5+5+5+5+5分钟 |
+|日行一善| 真诚夸赞同事队友的凉拌黄瓜好吃 |
+【我看见】
+、我看见自己羡慕同事女儿被父母关心和宠爱，看见自己在对比和编故事，真心祝福同事女儿越来越幸福。
+、我看见小娃在床上吵得我很烦躁，心里有一股火，头晕，吓唬他也没用，挖自己的执著点，执著于清静的环境，执著不想被打扰，执著于别人按照我的方式生活。火气慢慢消失，他吵了一二十分钟，躺下来又要我跟他讲故事，我看见自己的不想动脑筋思考故事情节，说好的，你想听什么故事。
+===== 5月26日-28作业 =====
+^  每日必修  ^^
+| 打坐| 30分钟+30 +40|
+|发愿 |3次    |
+|看视频|   2小时   |
+|动作觉察| 走路觉察、吃饭觉察、开车觉察|
+|即刻觉察|  13次+10|
+|随机静坐| 10+3+10|
+|日行一善| 把榨汁机送给需要用的表弟、带水果给同事们吃 |
+【我看见】
+、我看见乔一同学私信提醒我参加今晚的重要会议，我看见了我被乔一同学关注到的开心和温暖也看见了乔一同学的大爱，祝愿乔一修行越来越好。
+、我看见小娃第一次在台上表演时激动和开心，我在台下用手机拍照，生怕错过他的某个动作和表情，我家的小帅哥不知不觉长大了。
+、我看见在前面自己走的小娃突然，回头牵着我的手，一起安静地走在回家的路上，感觉到了一种温馨和浪漫，想要时光能停留在这一刻，看见被带走，把觉知回到脚上。
+、我看见午餐吃了两个红枣红豆粽，下午三点左右开始肚子有些饿，心有些慌，混身没劲，双手也有些发软，然后头脑老想着要回家吃好吃的饭菜，看见回来。没精神时看见的力最都好小，没能量回到当下。
+、我看见我想去普小智慧栈体验线下抄经，又畏麻烦和编故事，停止，主动联系普小栈长，约好时间。
+、我看见队友早上抱怨我没有把小娃收拾好，耽误他上班时间，看见自己有些烦燥，马上说我来送小娃。
+、我看见昨晚听蓝狮子老师说霍格活茨学院的报名条件，四个一万时，我看见了自己离学院的差距的失落感，我一定要朝着这个目标迈进。
+【情绪觉察】
+===== 5月22日-25作业 =====
+^  每日必修  ^^
+| 打坐| 25分钟+30+30+30|
+|发愿 |4次  +自他交换1次  |
+|看视频|   2小时   |
+|动作觉察| 走路觉察、吃饭觉察、写字觉察、开车觉察|
+|即刻觉察| 10+10+10 +10|
+|随机静坐| 10+10+10分钟 |
+|日行一善| 分享水果黄瓜给同事 |
+【我看见】
+、我看见小娃一起来就拿着平板看动画片，都快八点了还没穿袜子鞋子，看见自己的急躁，把他的平板收起来，要他自己穿好鞋袜。
+、我看见牵起小娃的小手送他去幼儿园走在小区的路上，想着要珍惜这么美好的画面，回到当下，走路觉察，把觉知放到脚上。
+、我看见亚婷同学微信提醒我明天4、5群值日，过了一会我看见自己心里挂碍不会组织语言，怕回复得不好，看见自己现在就想为明天的值日做些准备，爬楼看之前的信息。放下手机，回到当下，做一个即刻觉察。
+、我看见表弟因超速晚上出交通事故身体多处粉碎性骨折，看见自己的气愤和心痛，为表弟发愿：祈请佛菩萨加持，我愿替表弟承受他身体的痛苦，祝他身体早日康复。
+、我看见我在看手机外婆坐出来跟我讲话，我放下手机，问82岁的外婆：“您认为人这一生最重要的是什么？，您觉得这一生最开心的事情是什么？她像没听懂一样地答非所问，我看见我劝导外婆凡事都要看开点，想不通就别想……，我看见她还是在自己的头脑里打转，似乎没听进去，我看见自己的心急，停止，静静地听外婆讲话，她只需要一个倾听者。
+、我看见我妈和弟媳之间的矛盾，我看见我替弟媳讲话时，我妈的气愤，停止。祝愿弟媳能福慧双增，早日起上修行之路。
+、我看见我静坐时小娃跑过来吵我，看见自己的烦躁，停止静坐觉察，陪玩了一会儿，我拿起手机要想急着回信息，他在旁边吵我，我看见自己愤怒的情绪被带跑，扯了他一把，他看见我真生气了，就老老实实走开了。（觉察失败）
+【情绪觉察】
 ===== 5月19日-21作业 =====
 ^  每日必修  ^^
-| 打坐|  30+40+45分钟|
+| 打坐|  30+30+30分钟|
 |发愿 |3次     |
 |看视频|      |
 |动作觉察| 走路觉察6、吃饭觉察3、写字觉察3|
 |即刻觉察| 10+10+10次 |
-|随机静坐| 10分钟 |
+|随机静坐| 10+10+10分钟 |
 |日行一善|   在公交车上帮老人把小孩车搬下车、在朋友圈捐款、帮同事忙消公车分|
 【我看见、情绪觉察】
-我看见今天星期一要提交作业到学习群里，然后突然意识到摩鱼班放假了，不用提交作业了。我看见自己内心的不适感和轻松。一定不能松懈，好好练习。
+、我看见今天星期一要提交作业到学习群里，然后突然意识到摩鱼班放假了，不用提交作业了。我看见自己内心的不适感和轻松。一定不能松懈，好好练习。
-我看见我要打印凭证但同事那边的打印机没打开，看见自己心里编故事和思他人过，停止，她要是忘记打开，我就天天去开打印机。
-我看见我在看我们组的新同学作业，想着要互动回复一下，小娃不是用玩具吵我，我看见自己想打他一顿的愤怒，把玩具丢到一边，看见自己胸口紧，走到厨房，
+、我看见我要打印凭证但同事那边的打印机没打开，看见自己心里编故事和思他人过，停止，她要是忘记打开，我就天天去开打印机。
-是自己执著于自己的事情，执著于小娃听我的安排。
-我看见在邮政银行办理U盾展期，同事发给我的身份证照一点点不合她们的要求都不行，我看见自己想要抱怨一下的念头，停止，按她的要求明天再来交身份证给她。
+、我看见我在看我们组的新同学作业，想着要互动回复一下，小娃不是用玩具吵我，我看见自己想打他一顿的愤怒，把玩具丢到一边，看见自己胸口紧，走到厨房，是自己执著于自己的事情，执著于小娃听我的安排。
+、我看见在邮政银行办理U盾展期，同事发给我的身份证照一点点不合她们的要求都不行，我看见自己想要抱怨一下的念头，停止，按她的要求明天再来交身份证给她。
+、我看见早晨想着上午还要去邮政银行送资料就去妇幼双癌体验，看见自己想占便宜的，稍微急躁的念头，停止，送完资料就回公司。
+、我看见队友在家我可以很轻松地做自己的事，当下我对队友对我们的强势，指责没有了反感。
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